[摘要]為了科學地驗證體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響,以20名男子大學生為研究對象,并分為實驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。每周進行3次,總共進行12周。結果發(fā)現(xiàn),體能訓練對排球運動員來說,既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性,又證實了對排球動作的有效性。

　　[關鍵詞]排球 體能訓練 有效性

　　一、研究目的

　　體育能力訓練的方法根據(jù)目的不同,其訓練手段也不一樣。其中,體力素質的提高直接影響競技水平,體能訓練又是獲得體力素質動作提高的手段。所謂的體能訓練是指,提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性動作的訓練。在排球項目中,協(xié)調性也是體能要素所必需具備的。通過體能訓練,可以使運動員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平,同時因減輕落地沖擊力而達到預防傷病的目的。類似這種掌握合理性的動作,既提高了身體控制力,又增強了身體的肌力和強化薄弱環(huán)節(jié)的協(xié)調性運動。

　　二、研究對象與方法

　　1.研究對象。研究對象以吉林某大學排球運動員20名為受試對象,并分為實驗組10名和參照組10名。受試對象身體特征,即實驗組的平均年齡為21.3歲,身高為185.,體重為74.2kg。參照組的年齡為(20.6)歲,身高183.6cm,體重72.8kg。實驗開始之前,向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內(nèi)容,并得到了受試對象的書面同意。

　　2.訓練方法。每周進行3次體能訓練,總共進行12周。實驗組在通常練習的基礎上增加體能訓練內(nèi)容,參照組只進行通常練習。本實驗中所實施的體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。各個訓練都是以能迅速掌握正確動作為目的,在作示范的前提下進行的。

　　(1)跳躍訓練連續(xù)跳躍,分別單腳,雙腳,開閉三種9 m長,各3組。接下來是以排球場地寬(9 m)為跳躍移動距離,進行三級跳5組。(2)力量訓練從使用實心球練習中選向前傳球,向后傳球和胸前傳球三種,各5組。進一步利用反彈效果進行前后收腹運動,左右腹肌運動各20次。采用4 kg的實心球。(3)協(xié)調性運動提高肌體機能和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性動作的訓練,做10種各3組。

　　3.測試項目。測試項目除了作為專門訓練的耐力以外,采用了排球項目中所涉及到的肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性17個測試項目,驗證了訓練效果。測試是在實施訓練期的運動前后進行的。

　　(1)測試肌力。對肌力項目進行了握力,背肌力和腳肌力的測試。每次測試進行2次,選擇最好的數(shù)據(jù)作為測試值。(2)測試爆發(fā)力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點。攔網(wǎng)跳是從1步助跑起跳。扣球跳是從助跑開始到起跳扣球。無論哪個項目,都是從單手指尖到觸摸的最高點的距離以1 cm單位計算,而且,觸摸的最高點作為扣球的最高點記錄下來。實心球向前傳球,向后傳球,兩手用4 kg的實心球向前傳球,向后傳球。立定跳遠,立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍,此時記錄從腳尖到著地的距離。(3)測試靈活性。對靈活性項目進行了網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測試。網(wǎng)下6 m往返跑2次是指在兩條扣球線(6 m)之間,穿越網(wǎng)下并全力疾速跑,記錄到達終點線時間。重復橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復的次數(shù)。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢,原地全力踏步5 s。(4)測試柔韌性。柔韌性項目進行了立位體前屈的測試。

　　4.數(shù)據(jù)處理。本研究所進行的各項測試及各項分析數(shù)據(jù)的均數(shù)之差的顯著性是利用t-test進行檢定的。

　　三、討論

　　經(jīng)過數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),在訓練后的肌力項目測試指標中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。連續(xù)跳躍是指如同攔網(wǎng)起跳落地那樣,觸地時間較短的跳躍。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓練都是模擬實際的排球動作。在我們的實驗中也明確地驗證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓練是一個非常有效的訓練方法。

　　在爆發(fā)力測試項目方面,攔網(wǎng)跳、扣球跳、摸高跳等項目中都有明顯提高。對排球運動員來說,通過體能訓練,可以預見跳躍動作起到提高肌群的內(nèi)協(xié)調作用,同時刺激了伴隨動作的爆發(fā)力提高。

　　在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動作的打法,這種打法體力訓練是不可缺少的。它要求運動員具備左右迅速移動和接對方的發(fā)球時的前后左右移動的靈活性。從訓練后的靈活性測試指標上看,網(wǎng)下6 m往返跑2次運動,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項均有明顯地縮短和提高。

　　在柔韌性方面,處理頭頂來球和接地球,對要求活動范圍大的排球來說,體力因素是非常必要的。本研究的測試指標顯示,立位體前屈運動有顯著提高,協(xié)調性的運動擴大了各關節(jié)的活動范圍,進而也使柔韌性得到改善。

　　在技術得分方面,測試指標顯示,訓練后的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),都有顯著地提高。就發(fā)球成功率提高問題,受試對象多數(shù)是跳躍式發(fā)球,我們推測,經(jīng)過體能訓練后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進發(fā)球成功率的提高。

　　在攔網(wǎng)方面,近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網(wǎng),這種領先攔網(wǎng)技術。這就要求運動員具備在短時間內(nèi)迅速左右移動并具備跳躍最高點的能力。對此,我們推測,經(jīng)過體能訓練后,攔網(wǎng)跳躍技術以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網(wǎng)成功率。

　　本研究是探討體能訓練對排球動作的影響,其研究結果發(fā)現(xiàn),訓練后的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性被提高,肌力,爆發(fā)力,靈活性,柔韌性的身體素質也得到了改善。特別是視為排球基本技術動作的攔網(wǎng)跳,扣球跳和摸高跳有所提高。

　　四、結論

　　本研究的目的是以大學男子排球運動員為受試對象,科學地驗證了體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運動的男子大學生20名為研究對象,并分為實驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協(xié)調性訓練。每周進行3次,總共進行12周。

　　從訓練前后的測試指標上看,獲得如下結果:

　　1.背肌力,腳肌力,攔網(wǎng)跳,扣球跳,摸高跳,實心球向前傳球,向后傳球,網(wǎng)下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項目中都有顯著性差異。

　　2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠,立定五級跳,腿伸展力量項目上卻無顯著差異。

　　3.技術得分的發(fā)球有效率和每場比賽的攔網(wǎng)成功次數(shù),有顯著性差異。

　　由上述研究結果獲知,體能訓練對排球運動員來說,既提高了肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性,又證實了對排球動作的有效性。同時也是一個具有實踐性的訓練方法。

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