導(dǎo)致拖延癥頑固不化的三大原因，通過(guò)分析拖延背后的深層原因，我們可以直面自己內(nèi)心的焦慮，從而反思、行動(dòng)。在接下來(lái)這篇文章中，我將帶你了解如何更有效地定目標(biāo)，才能幫助我們順利克服拖延癥，從而實(shí)現(xiàn)事半功倍。

一、總在說(shuō)拖延，但你知道什么叫拖延嗎？

好幾位朋友給我留言，說(shuō)自己是拖延癥重度患者，但又不知道該如何克服拖延，為什么呢？

首先，第一個(gè)原因就是：我們沒(méi)有弄清楚究竟什么叫做“拖延”。

我們來(lái)看看百度百科對(duì)“拖延”的解釋：

拖延，是指在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)�？此朴悬c(diǎn)復(fù)雜，但只有一個(gè)關(guān)鍵詞出現(xiàn)了兩次：“目標(biāo)”！

沒(méi)錯(cuò)，拖延就是指我們沒(méi)辦法完成目標(biāo)，或者一直拖到最后才完成目標(biāo)。

拖延可以對(duì)你的生活造成嚴(yán)重干擾，它或者讓你很少能夠完成自己設(shè)定的目標(biāo)，從而對(duì)自身產(chǎn)生一種挫敗感，它或者讓你在完成目標(biāo)的過(guò)程中，經(jīng)歷了太多太多痛苦的掙扎。

所以，為了擺脫痛苦，我們必須克服拖延。為了克服拖延，我們第一步要做的就是：正確的制定目標(biāo)！

二、怎樣定目標(biāo)更有效？

1. 做自己真正想做的事！

很多拖延者一直無(wú)法達(dá)成目標(biāo)，是因?yàn)樗麄冏约翰�沒(méi)有在做自己真正想做的事，而是在做社會(huì)讓他想做的事，他們的目標(biāo)總是來(lái)源于別人。

比如，你在簡(jiǎn)書看到一篇文章，一位簡(jiǎn)友堅(jiān)持寫作一年后簽約了簡(jiǎn)書作者，出版了自己人生的第一本書，變得功成名就。于是，你也定下要在簡(jiǎn)書出書的目標(biāo)，但是，你真的喜歡寫作嗎？

又比如，你聽說(shuō)一位同學(xué)的好友，由于英語(yǔ)特別好，在校期間就進(jìn)入世界500強(qiáng)的外企工作，混得風(fēng)生水起。于是，你也開始用扇貝打卡學(xué)英語(yǔ)，用薄荷每天看10分鐘英語(yǔ)文章，期待自己也能進(jìn)入外企做同樣的工作，但是，你真的喜歡做那份工作嗎？

我們選擇了很多目標(biāo)，是看到它們?cè)趧e人身上產(chǎn)生了巨大的價(jià)值，所以自己才選擇那個(gè)目標(biāo)。但如果，你即使堅(jiān)持了，也沒(méi)取得成功，你還會(huì)堅(jiān)持嗎？

拖延者往往選擇的并不是自己真心喜歡做的事情，所以他們做了幾天，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有太多效果，就放棄了，于是，又一個(gè)目標(biāo)夭折了。

從前我也定過(guò)一堆目標(biāo)，我既想每天讀書、每天寫作，又想把PPT做好，給自己職場(chǎng)能力加分，又要運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)還在學(xué)習(xí)手帳，想要變成手帳達(dá)人。

經(jīng)過(guò)分析我發(fā)現(xiàn)，雖然對(duì)手帳我是有興趣，但我想做手帳的主要原因是看到有人因此成功，所以才想學(xué)習(xí)，它對(duì)我沒(méi)有那么緊急重要，于是在后續(xù)過(guò)程中，我最快放棄的就是它。學(xué)習(xí)PPT也是如此，因?yàn)椴⒉皇钦嬲�最想做的，所以我總是拖延癥不去聽教學(xué)課程，不做練習(xí)，沒(méi)過(guò)多久，又放棄了。

如果不想一直做一個(gè)拖延者，首先我們應(yīng)該選擇一個(gè)自己真心喜歡，真心想達(dá)成的目標(biāo)！

不必每個(gè)人都要成為作家，不必每個(gè)人都要成為英語(yǔ)達(dá)人，不必每個(gè)人都要瘦成閃電，不必每個(gè)人都要成為商業(yè)精英。

你，應(yīng)該有屬于自己的目標(biāo)！

2. 目標(biāo)要具體、可行！

拖延者設(shè)定的目標(biāo)幾乎總是模棱兩可的，比如：“我今天得做一些事”，亦或者，設(shè)定的目標(biāo)太遠(yuǎn)大，比如：“我要在這個(gè)領(lǐng)域做到第一”。

這種方式設(shè)定的目標(biāo)往往含混不清，進(jìn)而導(dǎo)致了我們不斷拖延。

為了讓你的目標(biāo)更具體、更可行，讓你不再拖延，我們可以利用以下3個(gè)方法：

（1）確定一個(gè)可立即操作的目標(biāo)，而不是模糊抽象的目標(biāo)。

錯(cuò)誤示范：我要克服拖延癥。

正確示范：我要在今天讀30分鐘的書。

（2）確定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)，不要過(guò)于理想化。

錯(cuò)誤示范：我要成為暢銷作家。

正確示范：我會(huì)每天練習(xí)寫作一個(gè)小時(shí)。

（3）分解目標(biāo)，學(xué)會(huì)把你的大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。

錯(cuò)誤示范：我要寫一本史詩(shī)級(jí)的科幻小說(shuō)。

正確示范：我要花3個(gè)月的時(shí)間寫一本小說(shuō)，第一周我要完成小說(shuō)提綱，之后每一周我要寫一章內(nèi)容。

如果你確定好自己當(dāng)下最想做的事情，而且目標(biāo)已經(jīng)具體、可行，并且分解完成，那么下一步我們就要制定計(jì)劃。

三、通過(guò)一周試驗(yàn)幫你制定計(jì)劃

接下來(lái)，請(qǐng)拿出紙和筆，通過(guò)一個(gè)一周試驗(yàn)，我們來(lái)學(xué)習(xí)如何制定計(jì)劃。

一周試驗(yàn)1. 只選定一個(gè)目標(biāo)

列出截止到下個(gè)周日，你要完成的目標(biāo)。記住，只選定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)要符合上節(jié)提到的具體、可行原則。

2. 列出步驟

這是最重要的一步，把你的一周目標(biāo)分解，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)總共要經(jīng)過(guò)幾步。比如：下周末你想讀1本書，寫1篇書評(píng)，那么目標(biāo)就分為兩步。

每一步需要花多次時(shí)間呢？讀一本書需要大約5小時(shí)，寫一篇書評(píng)需要4個(gè)小時(shí)。

落實(shí)到每一天具體做什么？周一到周五，每天閱讀1個(gè)小時(shí)的書，周五必須閱讀完成。周六周日總共花4小時(shí)完成書評(píng)，周六可花1小時(shí)構(gòu)思，周日花3小時(shí)寫作。

到這一步其實(shí)還沒(méi)結(jié)束，我們不僅要列出每天具體做什么，更要列出每天哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)做。比如周一到周五的早上8點(diǎn)-9點(diǎn)讀1小時(shí)的書，還是晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)讀一小時(shí)的書，這需要根據(jù)你的日程來(lái)安排。

不管安排在什么時(shí)間，一定要寫下具體的時(shí)間點(diǎn)，否則，這一天你可能就拖延了，然后第二天你也分不出2個(gè)小時(shí)來(lái)完成任務(wù)，拖著拖著，目標(biāo)就無(wú)法完成了。

3. 可行性檢查

列好具體步驟后，一定要再檢查一遍你的計(jì)劃是否可行。這些步驟在規(guī)定時(shí)間里能完成嗎？

如果你要讀的是一本500頁(yè)以上的大巨頭，你可能需要的是10小時(shí)，那么周一到周五每天需要2小時(shí)，你有2小時(shí)時(shí)間來(lái)讀書嗎？如果沒(méi)有，你的計(jì)劃就要根據(jù)自己的情況重新制定，直到通過(guò)可行性檢查。

4. 啟動(dòng)

說(shuō)一千，道一萬(wàn)，不如一小時(shí)的實(shí)干！首先，按照你計(jì)劃好的日程表，設(shè)定好鬧鈴，鬧鈴響后，立刻放下手頭的事情，開始你定好的行動(dòng)。

此外，先做難而重要的事情！

一般來(lái)說(shuō)，看書與看電視劇相比，是一件有難度并且更有用所有更重要的事情。如果你的計(jì)劃是晚上看書和看電視劇，那么，最好先做看書這件事，看完一小時(shí)書之后，再看電視劇。

把難而重要的事情提前做完，是幫助我克服拖延最好的方法。

我一般會(huì)在早上完成一天的讀書任務(wù)。周末時(shí)，也會(huì)在吃完早飯后，就開始寫作。把有難度的事情提前做完，接下來(lái)這一天，我都可以用來(lái)享受、輕松的玩耍。吃一頓大餐、或者看一部電影，都可以當(dāng)作是給自己的一種獎(jiǎng)勵(lì)。

你也應(yīng)該開始，先做難而重要的事情。

5. 回顧

到了下周末，你一定要回顧，這一周的試驗(yàn)?zāi)阃瓿傻脑鯓�。設(shè)定的目標(biāo)是否合理？對(duì)自己的時(shí)間安排是否合理？這個(gè)過(guò)程中有沒(méi)有繼續(xù)拖延的時(shí)候，是因?yàn)槭裁丛�因？還有，在你如期執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，你是否變得更開心、更滿足？

記住這份喜悅，能幫助你更好地克服拖延。

回顧，是為了不斷修正我們的計(jì)劃，為了我們更好地達(dá)成目標(biāo)。

如果你能成功完成一周試驗(yàn)，就可以開始制定你的月度計(jì)劃、季度計(jì)劃和年度計(jì)劃了。你會(huì)慢慢減少拖延，實(shí)現(xiàn)更多目標(biāo)。

戰(zhàn)勝拖延最有效的武器，是明確的目標(biāo)和可行的計(jì)劃！

四、改變是一個(gè)過(guò)程

想要克服拖延癥、順利達(dá)成目標(biāo)的你，千萬(wàn)別著急！

任何改變都需要一個(gè)過(guò)程，尤其在拖延癥成為一個(gè)普遍現(xiàn)象的今天，想要克服拖延顯得尤為困難。

但你只要從今天開始，從這一周開始，更科學(xué)的制定目標(biāo)，更合理的制定計(jì)劃，就會(huì)慢慢克服拖延，獲得個(gè)人的小成就、小喜悅。

成功沒(méi)有那么難，它始于你做的每一件小事！

如果你想讓你的生活有什么好事發(fā)生，那么現(xiàn)在就從沙發(fā)上站起來(lái)，讓它們?nèi)グl(fā)生。

今天，從你的一周試驗(yàn)開始，一周之后，請(qǐng)你與我分享你的收獲

 

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