今天小編給大家?guī)�來的是教育論文：淺談體育課前準(zhǔn)備活動與放松活動的作用，有興趣的小伙伴可以進(jìn)來看看，參考參考，相信會對大家有所幫助！

隨著人們鍛煉意識的增強(qiáng)和學(xué)校對體育課的重視，越來越多的人投身于體育運動中來，這是人類文明的一大進(jìn)步。但是由于一些人不懂運動細(xì)節(jié)，一些體育課老師也不重視運動細(xì)節(jié)，導(dǎo)致運動受傷或不適情況時有發(fā)生。

筆者現(xiàn)僅就運動中的準(zhǔn)備活動與放松活動談一點自己粗淺的認(rèn)識。

一、認(rèn)識準(zhǔn)備活動的意義，做好運動前的準(zhǔn)備準(zhǔn)備活動是體育課、訓(xùn)練課和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，在體育運動中起著非常重要的作用。準(zhǔn)備活動的目的是使人體盡可能地由相對安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運動狀態(tài)，為高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運動做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動開各關(guān)節(jié)，避免受傷，動作幅度由小到大，為正式訓(xùn)練或比賽作好充分準(zhǔn)備。人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育運動時，往往會感到不適應(yīng)，如：動作不協(xié)調(diào)，力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮，從而使運動成績達(dá)不到正常水平面。但這種現(xiàn)象在延長一段時間后，才能逐漸消除，這種延續(xù)現(xiàn)象叫惰性作用。

準(zhǔn)備活動的作用首先是人為地通過肌肉活動，克服各種機(jī)能活動的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。人體在沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈運動時，軀體性機(jī)能在20—30秒內(nèi)可以發(fā)揮出較大的工作效率，但內(nèi)臟器官則要在2—3分鐘才能發(fā)揮較大的工作效能。因此，不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)入激烈運動時，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運動的要求，不僅運動成績下降，而且還會出現(xiàn)不良的生理反應(yīng)，如：頭暈，惡心，嘔吐，休克等現(xiàn)象，對人體健康有一定的損害。

事實上，學(xué)生在上體育課或參加比賽前，尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。

賽前大腦皮層的興奮性過高或過低對教學(xué)訓(xùn)練與比賽都會產(chǎn)生不良影響，這就需要通過準(zhǔn)備活動加以調(diào)節(jié)，抑制賽前的緊張狀態(tài)或消除無精打采現(xiàn)象，為順利進(jìn)行教學(xué)或比賽做好思想和生理準(zhǔn)備。人體在做準(zhǔn)備活動后體溫會升高，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性，增強(qiáng)彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度，力量，靈敏和柔韌性等。從而預(yù)防肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量，速度，耐力，靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發(fā)育和身體全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。學(xué)校體育課的準(zhǔn)備活動，一般是集體進(jìn)行，這樣可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念，同時也可以振奮學(xué)生精神。

由于準(zhǔn)備活動具有重要作用，因此，教學(xué)或比賽中十分重視這一環(huán)節(jié)。熱身運動時，除了常規(guī)的從頭到腳的徙手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。全身熱身后，要對關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉進(jìn)行針對性活動。熱身運動一般以十分鐘為宜，冬天可稍長些，約十五分鐘，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷，太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

常見的熱身運動有：踝腕運動、膝關(guān)節(jié)運動、正壓腿、側(cè)壓腿、體前屈、髖關(guān)節(jié)、伏背運動、轉(zhuǎn)體運動、肩關(guān)節(jié)運動、擴(kuò)胸振臂運動、頭部運動、跳躍運動、高抬腿運動等。

二、認(rèn)識放松活動的作用，做好運動后的放松上體育課除了重視準(zhǔn)備活動外，也要重視運動結(jié)束后的放松活動。參加鍛煉或在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練等劇烈運動后，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象，運動后做些放松練習(xí)是十分必要的。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動在體育運動中的重要性。放松整理活動的過程與準(zhǔn)備活動相反，它是消除疲勞，促使體力恢復(fù)的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態(tài)更好地過渡到相對安靜狀態(tài)。其活動的強(qiáng)度逐漸下降，生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低。整理活動使心肺活動逐漸到接近原有的安靜狀態(tài)，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內(nèi)臟器官舒張，毛細(xì)血管收縮，呼吸減慢，加速消除血乳酸，對運動訓(xùn)練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。

運動后馬上靜止不動，會讓高速運轉(zhuǎn)的神經(jīng)，肌肉得不到緩沖，這個時候血壓沒有降下來，對心腦血管很不好，而運動后做一些放松，會讓肌體各個部位逐漸適應(yīng)從運動到停止運動這一變化，保護(hù)身體健康。運動時消耗能量會讓肌肉內(nèi)聚集許多廢棄物，如果身體在運動后不注意放松運動，它會延長身體的恢復(fù)時間。有的運動者不重視放松運動，練完就走人，雖然當(dāng)時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。那么，經(jīng)過激烈的運動后，怎樣進(jìn)行放松呢？

常見的肌肉疲勞放松方法有：

一是緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩的重點應(yīng)放在運動負(fù)荷較大的部位上，可根據(jù)參與活動的肌肉疲勞感做不同的練習(xí)；

二是積極性休息。在緊張比賽或大運動量練習(xí)后，可采用在輕松愉悅的氣氛中走、慢跑或聽音樂，使呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率減慢。

三是游戲。組織一系列輕松的游戲，調(diào)節(jié)身心。如老虎與獵人游戲等；四是意念放松。

一方面是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下情景。另一方面是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下，按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。

總之，做準(zhǔn)備活動和放松活動在運動過程中是至關(guān)重要的，有著非常重要的意義，做不好準(zhǔn)備活動，就很容易在運動過程中損傷，同時，做不好放松活動，又失去了運動的意義，運動的效果倍減，運動前的準(zhǔn)備活動與運動后的放松練習(xí)被運動者忽略。所以，我們在以后的運動時候，一定要堅持做好準(zhǔn)備活動和放松活動。

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