很多時候我們?nèi)鄙僮钥啬芰Γ瑢τ谧约旱男袨椴荒軌蚝芎玫陌盐�，有這樣就使得自己的生活很沒有規(guī)律，小編給大家?guī)�來一篇文章吧，希望大家能夠有所感悟，大家一起來看吧�?/p>

最近一段時間，我發(fā)覺個人自制能力很差，計(jì)劃好的事情很多都沒有完成或者拖拖拉拉。

比如早晨6點(diǎn)起床有事要做，但經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天起不來，甚至比平常睡的更晚；再比如明明肚子不餓，看到桌上擺著的美食還是抵不住誘惑，吃到撐了都不想停下；想看的學(xué)習(xí)資料翻了幾頁就丟到一邊玩手機(jī)去了。

事后往往還十分的后悔、自責(zé)。

為了改變這種放縱的態(tài)度，約束自己的言行，避免精力被無限內(nèi)耗，我選擇學(xué)習(xí)這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程《自控力》。

這本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，看起來感覺內(nèi)容豐富，聲情并茂，但要找到作者表達(dá)的主題思想，并運(yùn)用到自身，還是需要反復(fù)閱讀、認(rèn)真領(lǐng)會的，這大概就是我不太喜歡翻譯書籍的原因吧。

從開篇的第一章“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自我，對外控制行為”，作者都在提醒我們，關(guān)注自己真正想要的是什么。

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默念，幾分鐘后就可以不再默念了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

長期進(jìn)行冥想訓(xùn)練，能鍛煉你的自我意識和控制能力。

當(dāng)面對誘惑時，要給自己安排10分鐘的等待時間，如果10分鐘后你仍然想要，你就可以擁有它。

但在10分鐘之內(nèi)，你一定要時刻想著真正的目標(biāo)，想象自己已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最終的目標(biāo)，然后鄭重地問自己真的決定為了眼前放棄由來已久的堅(jiān)持嗎？

如果可以的話，也可以創(chuàng)造一些物理上的距離來幫助你抵抗誘惑。

增強(qiáng)自控力，需要認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物，意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

作者提供了一套“自控力肌肉”鍛煉模式來幫助我們訓(xùn)練意志力。

① 增強(qiáng)“我不要”的力量：

不要隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒樱�比如吃飯和開門。

② 增強(qiáng)“我想要”的力量：

每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

③ 增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：

認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。

關(guān)注自己，認(rèn)識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵自己達(dá)成目標(biāo)，少一些自責(zé)，罪惡感也許并不是好事，告訴自己：“一時的失敗不算什么，我不能破罐破摔。”

慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，變得更快樂了。

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