堅持這件事說難不難，但是說簡單也不簡單，我們很多時候?qū)τ谝患�事情很難做到堅持，這是為什么呢，接下來就請大家隨小編一起來看這篇文章吧，希望能給大家?guī)�來感悟�?/p>

我個人有健身的習(xí)慣，時間長了，發(fā)現(xiàn)我所在的健身房，經(jīng)常去的也就是十來個人，很多人都是來一段時間，就不會再來了。想想看，一個健身房的會員至少有幾百個吧，堅持鍛煉比率確實太低了，當(dāng)然這樣的情形是健身房老板最想看到的。

缺乏毅力是一個普遍現(xiàn)象，拿網(wǎng)絡(luò)知識付費來說，2017年統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，邏輯思維“得到“app，專欄訂閱的打開率僅為30%左右，日活躍用戶不到10%，喜馬拉雅，十點課堂，打開率更低，而且這些數(shù)據(jù)還在下降。說明很多讀者在付費之后，基本上就再也不會去看了。

再想想我們身邊，這些情形你一定不陌生：

為了擁有好身材，為了穿上衣服有美美的效果，你信誓旦旦的決定每天跑步一小時，買了新的運動裝備，堅持不到一個禮拜，就不了了之了。

你決定發(fā)奮讀書，于是一咬牙，買了幾十本書回來，但是一個月過去，卻發(fā)現(xiàn)自己大多數(shù)時間還是在刷手機，書早就堆在一邊吃灰了。

你想學(xué)寫作，于是報了寫作班，加入寫作群，每天刷課程，交作業(yè)。可是才過兩三天就發(fā)現(xiàn)，作業(yè)開始拖拉了，到后面，可能連課都懶得刷了。

生活中，有太多事情，我們都想做，應(yīng)該做，也值得做，卻總是兩分鐘熱度，難以堅持。

缺乏毅力，幾乎是大多數(shù)人都有的問題。

而毅力又是如此重要。

無論在生活還是工作中，那些對我們有重要價值的東西：良好的身材，運動習(xí)慣，學(xué)一種樂器，建立和維護親密關(guān)系，職業(yè)技能的提升等等，無一不是需要持續(xù)投入，需要堅持和毅力的。

我們都知道“1萬小時定理”，就是說，任何一種技能，要想達到頂級水平，都需要持續(xù)投入10000個小時。

"鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。"

某種程度上，有沒有毅力，能不能堅持，成為決定我們成敗的關(guān)鍵因素。

堅持如此重要，但很多人做事卻還是虎頭蛇尾，三分鐘熱度，這是為什么呢？

因為堅持一件事情，本質(zhì)上是建立一種新的習(xí)慣， 建立一種新的思維路徑，我們的思維存在慣性，大腦在本能上是拒絕改變的，每次改變都會面臨巨大阻力，一不留神，就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。說白了，堅持就是和我們長久形成的習(xí)慣作斗爭的過程。

從這個角度來說，培養(yǎng)毅力就是克服大腦慣性阻力的過程， 保持持續(xù)的動力，不斷重復(fù)，讓我們的行為成為習(xí)慣。

那么，有沒有辦法讓改變和堅持變得容易，能像玩游戲一樣，輕輕松松就養(yǎng)成習(xí)慣，甚至上癮呢？

為此我研究了很多方法，下面重點為大家介紹三個我覺得最有效的方法，它們可以幫助你，讓堅持不再困難。

一、 找到事情的意義和價值

拿早起來說，很多人覺得早起是一件很痛苦的事，但如果早起一次獎勵100元，相信大多數(shù)人都能做到。

你看，一點點動力就可以改變我們的習(xí)慣。

前段時間網(wǎng)上熱傳的王健林日程表，很多人都覺得太難做到。但如果有人提前承諾你，只要你能和王健林一樣勤奮，就能變得和他一樣富有，相信絕大多數(shù)人都能做到。

李笑來講過一個例子,當(dāng)年他為了進新東方教書，要考托福和gre，要背2萬多個單詞，這是一件痛苦而困難的事情，他就花了一個下午時間琢磨，怎樣才能使背單詞這件事賦予巨大的意義？于是，他想到，如果能過托福和gre，就能在新東方教書，就有可能年薪百萬，這樣，一個單詞就相當(dāng)于50塊錢，如果一天背100單詞，那就相當(dāng)于一天賺5000塊，你能想象每天賺5000塊的心情嗎？后來他還不滿足，決定每天賺1萬塊。于是每天能背下更多的單詞，通過這樣的方法，他很快就完成了目標(biāo)。

很多事情的價值并不是那么直觀，所以我們需要將長期價值“折現(xiàn)”，變成眼前直觀的利益，這樣才更有激勵效果。

一件事要有動力，必須要有意義和價值，或基于自己的利益，或基于對家人朋友的愛，或基于對社會的責(zé)任，找到的意義越大，產(chǎn)生的動力就越大。

一旦有足夠的意義，即使過程痛苦，完成事情的價值感和意義，也能給我們帶來滿足。

二、 改變從微小開始

看過一個真實的故事，至今印象深刻。

有一個年輕人，他一直想要通過鍛煉改變身材，雖然付出了不少努力，經(jīng)過了10年，卻一直沒有堅持下來，偶爾意志力爆棚，能堅持兩周，最終還是因為各種原因放棄。

某年新年的第一天，他決定原地30分鐘運動開始自己的計劃，發(fā)現(xiàn)自己根本就不想動，內(nèi)心極為抗拒，他用各種方法激勵自己，發(fā)現(xiàn)沒有用，毫無動力，沒精打采，心中充滿挫折感，覺得自己像個廢物，心灰意冷。

這時，他心里產(chǎn)生一個念頭，“如果不是30分鐘的揮汗如雨，而只做一個俯臥撐，不必多做，一個就夠了，”，于是他趴在地上，奇跡發(fā)生了，他發(fā)現(xiàn)開始運動并沒有那么難，于是又從一個引體向上開始，結(jié)果這次鍛煉持續(xù)了30分鐘。一整年，他都在使用一個俯臥撐的策略，而且有時候確實就做一個，但是他發(fā)現(xiàn)了自己的成就，每天都能完成任務(wù)，他已經(jīng)養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，提高了自己的信心，他又把這個策略應(yīng)用到閱讀，寫作等領(lǐng)域。

于是從一個俯臥撐開始，他的人生走向了光明，擁有了夢想的體格，寫的文章是過去的四倍，讀書是過去的十倍，從而實現(xiàn)了人生華麗的轉(zhuǎn)變。

這個人就是著名的暢銷書作家斯蒂芬蓋斯，在《微習(xí)慣》一書中，蓋斯向我們介紹了他的策略。

他的核心方法是，想要建立一個習(xí)慣，先從一個非常非常簡單的目標(biāo)開始，這個目標(biāo)足夠容易，不費吹灰之力，因為每天的堅持都容易開始，就可以逐步養(yǎng)成堅持的習(xí)慣。

這個方法之所以有效，是因為以下幾個特點：

首先，容易開始。

大腦不會抗拒這個微小的改變，不會對你造成負擔(dān)，你的開始非常容易，幾乎不用意志力。一個習(xí)慣的養(yǎng)成，能開始行動是最為關(guān)鍵的， 一旦開始，你會遠遠超過這個目標(biāo)，堅持也就容易多了。

其次，是容易堅持。

因為目標(biāo)很小，所以不容易放棄，容易形成固定的心理習(xí)慣，只要堅持一段時間，到了固定的時間，大腦就會提醒你，比如：“吃晚飯了，該去散步了”，堅持就容易了。

最后，獲得心理激勵。

因為計劃總能超額完成，你就會有成就感，良好的心理更有利于堅持。

有一個故事，也能說明微小習(xí)慣的巨大力量。

沙漠的夜晚，月黑風(fēng)高，主人在帳篷里溫暖地蹺著腳，駱駝卻在外面受凍。于是駱駝心里想，若是一下子就要求進棚內(nèi)共枕，主人一定不答應(yīng)，于是它就轉(zhuǎn)了一下腦子，對主人說：“主人大人，外面好冷，可不可以讓我一只腳進帳蓬取取暖？”主人心想，一只腳也而已，好吧，伸進來吧！

又過了一會它又開口：“主人大人，一只在外面，一只在里面，溫差大，恐怕會感冒，可不可以讓另外一條腿也進來？”“一只都進來了，不差另一只，好吧！”主人心想。

又過了一會，它又懇求主人：“主人大人，后半身在里面，頭在外面很難過，可不可以讓頭也進帳篷呢？”就這樣，到了半夜，整只駱駝已經(jīng)統(tǒng)統(tǒng)進了帳篷與主人同眠了。

你看，從一個很小的點開始，我們漸漸可以完成原先看起來非常艱巨的任務(wù)。

所以，要堅持一件事情，養(yǎng)成一種習(xí)慣，也要從最簡單的目標(biāo)開始，才更容易成功。

我們常犯的錯誤就是，開始時目標(biāo)太大，結(jié)果大腦產(chǎn)生強烈的抗拒，那些急于求成、目標(biāo)宏偉的計劃，就是因為阻力太大，又高估了自己的意志力，才難以堅持，最終導(dǎo)致計劃失敗。

《道德經(jīng)》中說：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細。” 講的就是這個道理。

如果你想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，那么每天5分鐘就是一個容易的目標(biāo)；你想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那么每天閱讀5分鐘，就是一個好辦法；你想養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，那么，就從每天寫50個字開始吧！

三、設(shè)置激勵，讓過程充滿成就感和樂趣。

游戲的吸引力是有目共睹的，游戲的設(shè)計都有一些共同的特點。

比如：微信的小程序“跳一跳“ 每次操作都有明確的目標(biāo)，有一定的難度和挑戰(zhàn)性，提供了即時的成績反饋，你可以很快知道自己的操作水平，成績，排名，不斷晉級，獲得成就感。

體育競技也是一樣，籃球，足球，羽毛等等競技類比賽都是如此，短期的目標(biāo)，挑戰(zhàn)，和得分，都讓人特別投入，緊張和興奮。

堅持一件事情，也必須建立類似的激勵機制。

具體來說，可以從下面幾個方面著手：

1、將目標(biāo)分解成為眾多循序漸進的小目標(biāo)

游戲就是一系列的任務(wù)體系構(gòu)成，其中包含很多大任務(wù)，大任務(wù)又分解成許多小任務(wù)，這些任務(wù)引導(dǎo)著玩家不斷前進，樂此不疲。

學(xué)一種樂器也是如此，傳統(tǒng)的專業(yè)考級制度，每次升級，都要像在游戲中打怪升級一樣，是青銅還是王者，根據(jù)自己的水平，不斷挑戰(zhàn)更高的難度。

同時，為了實現(xiàn)大的任務(wù)，還應(yīng)設(shè)定每個階段的短期目標(biāo)，比如學(xué)會一個很難的指法，演奏一首高難度的曲子等等。

明確而短期的目標(biāo)，是我們能夠堅持的關(guān)鍵。

2 、記錄成績，及時反饋，評估自己的進步

將自己執(zhí)行的記錄堅持下來，這樣可以看到自己的進步，激發(fā)成就感。

還可以：

公開記錄：現(xiàn)在跑步的人很多都用app記錄自己的成績，參與朋友圈的排名，可以看到自己的堅持，進步，會有一份驕傲和自豪感，為了維持和挑戰(zhàn)更高的記錄，也會激發(fā)熱情。

目視化過程： 將自己的堅持的記錄，貼在墻上，看著每天的打開記錄，也會產(chǎn)生激勵效果。

3 獎勵自己

每次取得進展，獲得階段性的成績，都可以給自己一個獎勵。

可以是一頓美食，看個電影，或者買一件自己舍不得買的物品，只要讓自己開心的都可以。

有了愉悅感覺的獎賞，大腦就更愿意重復(fù)類似的行為。

通過模仿游戲設(shè)計的機制，過程本身就會充滿樂趣，也會讓我們漸漸喜歡上我們做的事情，堅持也就變得容易了。

小結(jié)

狄更斯說：“”頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰“”，擁有堅強的毅力，你也可以實現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身。

當(dāng)你缺乏毅力不能堅持時，不要抱怨自己的毅力不夠，甚至懷疑自己，你可能只是采取了錯誤的策略。

如果一件事情有足夠的動力，易行的計劃，充滿樂趣過程，堅持就會變得簡單。

當(dāng)你擁有了毅力，你幾乎可以做成任何事情。

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