大家都知道一個(gè)好的的習(xí)慣養(yǎng)成需要很長(zhǎng)的時(shí)間，那么我們應(yīng)該怎么樣才能養(yǎng)成那些好的習(xí)慣呢，接下來(lái)就請(qǐng)大家隨小編一起來(lái)看一下這篇文章吧，希望大家有所感悟。

我每個(gè)月都會(huì)寫當(dāng)月的復(fù)盤，比如《5月再見(jiàn)，6月更加自律、向上而生！》，很多人看了之后都會(huì)說(shuō)怎么可以做那么多事情。

甚至也會(huì)有人私聊我“曉多，看你做了好多事情，精力管理棒棒噠。請(qǐng)問(wèn)有什么時(shí)間管理，精力管理的書或者學(xué)習(xí)大咖推薦嗎？”“你好神奇啊，每個(gè)月做那么多事情，是怎么做到的啊”。

其實(shí)沒(méi)有什么時(shí)間管理的書籍，如果有的話前兩年看過(guò)一本書《每天節(jié)省2小時(shí)》，算是比較系統(tǒng)的說(shuō)到了一些關(guān)于時(shí)間管理的方法。

但是我一直覺(jué)得時(shí)間管理不過(guò)是自我管理的一種體現(xiàn)，它并不意味著把時(shí)間掏干掏凈，而是讓你以一種高效的方式管理自己。除了完成工作之外，還可以兼顧自己的生活學(xué)習(xí)、娛樂(lè)休閑、運(yùn)動(dòng)健康等等，而且我也覺(jué)得除了工作之外，其它方面也很重要。

怎么啟動(dòng)個(gè)人管理，今天想介紹一個(gè)方法，形成一個(gè)微習(xí)慣。

02

什么是微習(xí)慣，就是那種小到不能再小的習(xí)慣，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天看10分鐘的書、每天練10分鐘的字等等。

很多人都想養(yǎng)成好的習(xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候我們常常有兩種方法：動(dòng)力策略和意志力策略。

動(dòng)力策略就是給自己打雞血，比如說(shuō)“我今天一定要在6點(diǎn)前起床”，“我今天一定要寫1000字的文章”，“我今天一定要看半小時(shí)的書”“我要一個(gè)月瘦10斤”......這種打雞血有用嗎？當(dāng)然有用，打雞血就是給自己動(dòng)力去做一些事情。

但是這種動(dòng)力策略或許有幾次是有效的，但是長(zhǎng)期來(lái)看是不可靠的。原因主要有兩個(gè)：

1.動(dòng)力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。比如你說(shuō)要減肥，但是抵不住好友過(guò)生日，邀請(qǐng)你一起吃大餐。比如說(shuō)，你說(shuō)要寫1000字的文章，當(dāng)你還沒(méi)有想出框架，領(lǐng)導(dǎo)就安排你加班，結(jié)果你加到12點(diǎn)真的沒(méi)有辦法完成。

2.邊際遞減的原因。發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)。邊際效應(yīng)越來(lái)越低，堅(jiān)持的難度就會(huì)越來(lái)越大。比如你第一次去健身房感覺(jué)很興奮很新鮮，但是如果天天讓你去健身房，那么這種興奮感和新鮮感就沒(méi)有了。

第二種是意志力策略，就是咬牙堅(jiān)持一件事情.但是我們大多數(shù)人意志力控制是一般的，而且意志力是有限的，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)被消耗沒(méi)了。所以很難通過(guò)咬牙堅(jiān)持養(yǎng)成一種習(xí)慣。

所以如果我們想養(yǎng)成極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣，有一種策略可以嘗試一下，那就是微習(xí)慣。微習(xí)慣：就是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習(xí)慣是一種非常小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的”欺騙性“，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

比如，你把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)，把每天寫3000字縮減成寫30個(gè)字，把每天寫日記縮減成記下每天的一兩件事情，把每天讀1小時(shí)書縮減成每天看1頁(yè)書。

03

為什么說(shuō)這種方法有效，為什么說(shuō)微習(xí)慣會(huì)起作用。

因?yàn)樽璧K我們習(xí)慣養(yǎng)成的有兩大阻力：

無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)，缺乏勇氣和動(dòng)力；

無(wú)法堅(jiān)持下去，缺乏意志力。

一個(gè)跑步達(dá)人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，真的很難堅(jiān)持下去，朋友告訴他，只要你穿上跑鞋出去跑就行，于是他穿上跑鞋就出去跑了兩圈，漸漸的養(yǎng)成了習(xí)慣，后來(lái)跑步從2公里到3公里，再到4公里、5公里，現(xiàn)在基本上每天跑步6公里，風(fēng)雨無(wú)阻。

還有一個(gè)美國(guó)的年輕人，以前是一個(gè)超級(jí)宅的懶蟲，有一次他走進(jìn)健身房什么也不想動(dòng)，于是他就對(duì)自己說(shuō)不如做一個(gè)俯臥撐吧，于是他就做了一個(gè)。做完了感覺(jué)還好，于是連續(xù)做了10多個(gè)，然后運(yùn)動(dòng)開(kāi)了精神上了，于是又做了啞鈴、杠鈴等好幾組訓(xùn)練。于是以后，他每次去健身房就會(huì)告訴自己，就是完成做一個(gè)俯臥撐的訓(xùn)練，一點(diǎn)壓力都沒(méi)有，這樣他堅(jiān)持下來(lái)了，成為一名健身達(dá)人。

這兩個(gè)故事就告訴我們了微習(xí)慣如何突破兩大阻力。

一是微習(xí)慣更容易開(kāi)始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠下，小到不可思議，因此讓我們不再害怕開(kāi)始。

二是微習(xí)慣更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒(méi)有堅(jiān)持的壓力，也就反而能堅(jiān)持下去。

第三個(gè)方面是我們大腦決定的

大腦往往抗拒改變，惰性是人的天性，改變往往會(huì)帶來(lái)各種的不舒服和壓力。但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動(dòng)。大腦還沒(méi)來(lái)得及對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。

一旦啟動(dòng)一個(gè)行動(dòng)，比如看一頁(yè)書，就很有可能繼續(xù)下一步行動(dòng)，完成額外的環(huán)節(jié)。

微習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，會(huì)推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升習(xí)慣的能力。

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