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怎么才能在高考中保持心態(tài),超常發(fā)揮?

網站:公文素材庫 | 時間:2019-05-15 05:53:04 | 移動端:怎么才能在高考中保持心態(tài),超常發(fā)揮?

高考還有幾天就要開始了,很多的考試都在抓緊時間的復習,很多時候考試的時候心態(tài)很重要,很多考生就是因為心態(tài)不好而失常發(fā)揮,那么該怎么去保持我們的心態(tài)呢,接下來就隨小編一起來看這篇文章吧。

有人說:高考考的不僅僅是掌握了多少知識,更是考驗一個人的心態(tài)。

也就是說,心理素質越強大的人,越能夠穩(wěn)定心態(tài),超常發(fā)揮。

生活中,我們常常見到一些學生,平時成績好,學習很用功,經常得到老師的表揚,也不用父母操心。

但往往到了期中期末考試,成績總是不理想。事后問起原因,可能會說太緊張,沒有發(fā)揮好。

小青是我的一個學生,最近找到我,跟我聊了聊她最近的狀態(tài)。

她說:老師,馬上就要高考了,我心里很緊張,近來吃什么都沒胃口,晚上睡覺也睡不安穩(wěn)。我想好好復習,可就是沒有辦法安心下來復習。我真的不知道怎么辦才好?

是的,也許很多學生都有過這種心理狀態(tài)。因為高考是一定壓力下進行的競爭性測試,所以學生產生了對考試的焦慮。

考試焦慮是一種正常情緒,是一種不安或者恐懼的內心體驗。

學生處在考試焦慮時,可能會感覺心里很緊張,心跳的很快,呼吸變得急促,手心出汗,口干舌燥,肚子不舒服,尿頻尿急,額頭冒汗,身體不由自主地顫抖。甚至出現“考試暈場”現象。

考試焦慮是對未來不確定的情況和可能結果的一種擔憂,因為希望付出得到更好的回報,所以內心焦慮。有欲望,就有焦慮。

因此,考試焦慮不可能消除。但是,焦慮可以得到適當控制,盡量減少。學點心理學常識,焦慮少了,心態(tài)好了,學生更能考好。

一:不抗拒焦慮,嘗試接納焦慮

當你感到緊張時不要慌,告訴自己沒關系,然后繼續(xù)去學習,繼續(xù)去做自己的事情。

其他同學也會緊張,大家都一樣,不要害怕,不要著急。接受焦慮的存在,該吃飯吃飯,該睡覺睡覺,停止過多的思考。

二、更新認識

1.沒有信心,貶低自己

有一些學生總是不斷懷疑自己,覺得我可能不會,我可能不行,我可能做不好,那么你就會真的考不好。這就是心理學上的“自我實現預言”。也就是你是怎么想的,會影響到事情的結果。

然后,你可以會拖延,遲遲不愿意行動。學習計劃沒有完成,浪費了不少時間和精力。

因此,這類學生要多多進行積極的心理暗示,回想自己的成功時刻,成功體驗。告訴自己,我可以做到,我能行。

集中注意力放到學習上來,認真做好考前復習,不要再拖延。重點關注自己復習的收獲,忽略不足,加強知識的積累。

2.焦慮性格,消極想象

有一些學生很容易焦慮,可能是因為有著焦慮性格。這類學生,對外界環(huán)境壓力更加敏感,喜歡一些假設性思考。假如考試發(fā)揮失常怎么辦?假如沒考上自己理想的大學怎么辦?

所以,這樣的學生要挑戰(zhàn)自己的消極觀念,認清消極想法的不合理。高考沒考好,只是失去一次機會。高考跟平常考試一樣,很少會出現什么意外。高考題目不會很難,把自己會做的做對就行了。

要學會專注做一件事情,不去想其他的,從生活中的小事做起。比如:洗澡時,好好感受身體的放松,走在路上,看看路邊的風景。題目做錯了,改正就行。

3、心氣過高,不實際的目標

有一些學生爭強好勝,目標遠大?赡軐嶋H能力卻不足,很難達到目標。因而,情緒波動大,受到打擊,導致情緒低落,提不起精神。

這類學生要重新認識自己,明確自己的定位,制定現實可行的目標,焦慮就能得到緩解,考試時更能取得好的成績。

三、調整心理狀態(tài)

1.做呼吸訓練。讓自己的身心得到放松。

首先,學會深呼吸,先吸足一口氣,暫停一兩秒,再慢慢地緩緩地呼出來。

其次,通過想象放松,想象自己躺在溫暖的沙灘上,海風微微的吹,浪花輕輕地拍打著海岸,椰子樹沙沙地的響,遠處傳來溫柔的歌聲。

放松訓練,平時就要多加練習,養(yǎng)成快速放松的能力。到高考時,心里緊張就可以隨時隨地地進行放松了。

2、適當運動,釋放壓力。

每天散步十分鐘,慢跑半小時,這些都是不錯的選擇。

3、有效地復習,做好考前準備。

重要的不是復習什么,讓自己安心才重要。要做好合理的考前計劃,不要做太多題目,主要做一些簡單的背誦,知識歸納和總結,翻看筆記和錯題集。

4、安排好生活。

根據高考時間來安排自己的作息,晚上早點休息,不要繼續(xù)熬夜復習,保持良好的精神狀態(tài)。

想到不好的事情的時候,去聽聽歌,跟朋友在一起聊一聊。

另外,孩子的心態(tài)跟家庭環(huán)境有著密切的關系。在此,特別給家長朋友們,提出幾個小建議。

1、積極地跟孩子進行情感交流,關注孩子的情緒狀態(tài)。

2、盡量不要提及自己的期待,增加孩子的壓力。

3、不要過度的激勵和批評孩子。相信孩子,孩子盡力就好。

4、避免家庭沖突,夫妻不要在孩子面前爭吵,互相指責抱怨。

5、不要刻意改變以往的生活狀態(tài)和習慣。保持平常心,平時吃什么就吃什么,晚上喜歡看電視就看電視。

馬上高考了,孩子緊張,家長要給孩子空間和時間去放松。這就是幫助孩子。

高考要來了,家長也緊張,也要注意不要影響到孩子,讓孩子更緊張。這也是幫助孩子。

高考的秘密武器就是放松再放松,穩(wěn)住心態(tài)。

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