我們?cè)谏�活中其�?shí)很難管控好自己的脾氣，而脾氣不好的人在人際交往上也是很容易吃虧的，那么如何管理好自己的情緒呢，接下來(lái)一起隨小編快來(lái)看一下吧，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。

情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力，介紹十大最佳應(yīng)對(duì)策略。其中一些策略似乎是顯而易見(jiàn)的，但真正的挑戰(zhàn)在于使用這些策略的時(shí)機(jī)選擇以及為了克服壓力、執(zhí)行這些策略所必須具備的手段與方法。

感恩自己的所得

花些時(shí)間去思考自己感恩的事物，可不僅僅是“正確”的事情，它還能改善你的心情，因?yàn)檫@么做能將應(yīng)激激素與皮質(zhì)醇降低23%。加州大學(xué)戴維斯分校進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些日常工作是傳播感激態(tài)度的人們，他們體驗(yàn)到的情緒、精力和身體健康狀況都有所改善。皮質(zhì)醇水平的降低可能在此發(fā)揮了重要作用。

避免自我提問(wèn)“假如?”之類的問(wèn)題

“假如……”這樣的描述，會(huì)讓壓力、擔(dān)憂之火燒得更濃。事情發(fā)展的方向有千萬(wàn)種可能。你在擔(dān)心各種可能出現(xiàn)的后果上花費(fèi)的時(shí)間越多，你在專注于采取行動(dòng)讓自己平靜下來(lái)、壓力控制上所花費(fèi)的時(shí)間就越少。保持冷靜的人們知道自問(wèn)“假如……”這類描述只會(huì)將自己帶到不愿意或者不必要去的地方。

保持積極的心態(tài)

積極的思考方式有助于通過(guò)將大腦注意力集中到那些完全沒(méi)有壓力的事物上，從而讓壓力間歇存在。你必須通過(guò)有意識(shí)地選擇一些積極的東西進(jìn)行思考，為你走神的大腦提供一點(diǎn)幫助。積極的思想確實(shí)會(huì)幫助你重新調(diào)整注意力。當(dāng)事情進(jìn)展順利，你的心情大好，積極思考比較容易做到。當(dāng)事情進(jìn)展不順，你的頭腦里充斥著各種消極的想法，此時(shí)這點(diǎn)可能會(huì)構(gòu)成一個(gè)挑戰(zhàn)。此時(shí)，回顧當(dāng)天或以前所發(fā)生的事情，確定一件積極的事情，且不管其積極意義有多小。

工作之余遠(yuǎn)離電子設(shè)備

考慮到保持壓力間歇的重要性，你會(huì)容易地發(fā)現(xiàn)定期關(guān)機(jī)對(duì)壓力控制所起的幫助重要。當(dāng)你處于一天24小時(shí)、一周無(wú)休息的工作狀態(tài)之時(shí)，你將自己置身于壓力的不斷攻勢(shì)的情境里。強(qiáng)迫自己下線，甚至干脆將手機(jī)關(guān)閉，讓你的身體從不斷的緊張壓力之中逃離出來(lái)，休息一會(huì)。有研究表明，像中斷處理郵件這類簡(jiǎn)單事情都能降低壓力。

限制咖啡因攝入量

飲用咖啡因會(huì)釋放腎上腺素。腎上腺素是“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)的源泉，當(dāng)面臨威脅之時(shí)，迫使你做出要么站起來(lái)直面戰(zhàn)斗、要么逃離現(xiàn)場(chǎng)(躲避危險(xiǎn))的“二選一”的生存機(jī)制。當(dāng)你答復(fù)一封簡(jiǎn)短的電子郵件，當(dāng)咖啡因使你的大腦與身體處于壓力高度喚醒狀態(tài)，你的行為會(huì)被你的情緒牽著鼻子走。因?yàn)榭Х纫蛟谌梭w內(nèi)較長(zhǎng)的半衰期內(nèi)確保它會(huì)利用自己的時(shí)間，按它的方式，從你的身體里走出來(lái)，所以咖啡因帶來(lái)的壓力可不是間斷式的壓力。

重視睡眠

多年來(lái)，我對(duì)這個(gè)策略可謂老生常談，不斷強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)提高情商、管理壓力的重要性。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你的大腦差不多處于充電狀態(tài)，對(duì)一天的記憶進(jìn)行洗牌，并對(duì)這些記憶進(jìn)行存儲(chǔ)或刪除(這會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)的發(fā)生)，這樣你醒來(lái)就能保持警覺(jué)和清醒的狀態(tài)。當(dāng)你睡眠不足或者睡眠方式不適當(dāng)，你的自我控制能力、注意力和記憶力都會(huì)減弱。即使應(yīng)激源不存在，剝奪睡眠時(shí)間也會(huì)自動(dòng)提升應(yīng)激激素的水平。緊張的項(xiàng)目往往讓你感覺(jué)連睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有了，但是抽出時(shí)間好好睡上一覺(jué)往往是一件讓你不會(huì)被事件控制的事情。

不說(shuō)消極暗示的話

壓力管理的一個(gè)重大步驟涉及到避免涌上心頭的消極暗示的自我對(duì)話。你越沉思消極的想法，你將賦予這些消極的想法更大的威力。

無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你使用諸如“從不”、“最糟糕”、“永遠(yuǎn)”等詞匯時(shí)，可以肯定的是，你的這些描述是不正確。如果你的描述看起來(lái)仍然像紙上列舉的事實(shí)，不妨將它們告訴你的朋友或信得過(guò)的同事，看看他們是否認(rèn)同你的觀點(diǎn)。那時(shí)，真相一定會(huì)大白的。當(dāng)你感覺(jué)某件事情總是或從未發(fā)生過(guò)，此時(shí)你的大腦會(huì)出現(xiàn)自然威脅傾向，擴(kuò)大事先設(shè)想好的事件的頻率或嚴(yán)重性。確定你的想法，并將它們與事實(shí)區(qū)分開來(lái)、標(biāo)上標(biāo)簽，會(huì)幫助你逃脫消極的循環(huán)，走向積極的新面貌。

?重新塑造視覺(jué)

壓力和煩惱會(huì)因?yàn)槲覀儗?duì)事件的片面看法變本加厲。人們很容易想到的是，不現(xiàn)實(shí)的最后期限、無(wú)情的老板、無(wú)法控制的交通是造成我們不斷感受壓力的原因。你無(wú)法控制你的環(huán)境，但你可以控制應(yīng)對(duì)環(huán)境的方法。所以，你在花大把時(shí)間糾結(jié)于某件事情之前，務(wù)必要花上一分鐘的時(shí)間從大形勢(shì)的角度加以分析。

調(diào)整呼吸

讓壓力間歇存在的最簡(jiǎn)單的方法是調(diào)整呼吸，這是你每天要做的一件事情。同步呼吸的練習(xí)，會(huì)訓(xùn)練你的大腦只專注于手頭的任務(wù)、擺脫工作的壓力。當(dāng)你感到壓力，需要幾分鐘時(shí)間來(lái)專注于自己的呼吸。關(guān)好門，拋掉所有其他雜念，坐在椅子上呼吸。這項(xiàng)練習(xí)的目的就是將所有的時(shí)間都花在關(guān)注呼吸這件事情上，這可以防止你的頭腦走神。

得有自己的支持系統(tǒng)

每個(gè)人，都能在工作中或工作外找到一個(gè)人，與他一條心、支持他、隨時(shí)準(zhǔn)備伸出援助之手、幫助他找到解決困難局面的最佳方法。在你的生活中找到這些人，在需要時(shí)盡力尋求他們的看法及援助。就像與他們交談你的憂慮這樣的簡(jiǎn)單事情，也能成為你排解焦慮和壓力的通道，讓你通過(guò)新的視角看到自己的處境。大多數(shù)時(shí)候，當(dāng)局者迷，旁觀者清，因?yàn)樗麄儗?duì)當(dāng)事者所處的處境進(jìn)行分析時(shí)，沒(méi)有帶上感情色彩，他們能找到問(wèn)題的解決方案。尋求幫助會(huì)減輕你的壓力、增強(qiáng)你與可值得信任群體的人際關(guān)系。

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