其實(shí)人生沒有那么多傷心的事，也沒有那么多開心的事，但是開心確實(shí)永遠(yuǎn)比傷心要多得多，調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己從內(nèi)而外的開心起來。接下來小編將給大家?guī)�來一篇文章，請大家一起欣賞。

別喪了，讓自己開心沒那么難的。

眾所周知，讓自己開心起來，是很難的。

人們需要高興一下時(shí)采取的手段，比如暴飲暴食、唱 K、玩網(wǎng)游等等，往往都不能確保帶來快樂，甚至還可能有反作用。

即使選擇相對(duì)健康的跑步運(yùn)動(dòng)，雖然確實(shí)能讓一部分人快樂起來，但需要通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體產(chǎn)生內(nèi)啡肽、以及其他有鎮(zhèn)痛和興奮效果的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，這要求你至少跑三十分鐘、五到八公里。如果你堅(jiān)持不到這個(gè)量級(jí)，疲憊只能讓你更加沮喪。

歸根結(jié)底，你找樂的時(shí)候，十之八九還是在發(fā)泄本能、消磨時(shí)光，而沒有遵循科學(xué)心理學(xué)的指導(dǎo)——追求意義、疏解情緒，回憶積極的記憶，以及尋找和記錄生活中的美好瞬間。

所以你才開心不起來。

現(xiàn)代人對(duì)快樂的需求，不但要「樂」，而且要「快」、要迅速而持久，又快又爽，還不能有副作用。

現(xiàn)在，我們碰巧有幾個(gè)經(jīng)得起心理學(xué)的檢驗(yàn)、經(jīng)驗(yàn)的推敲，又能在一分鐘之內(nèi)讓你擺脫「喪」的方案。

喵星人來幫你

對(duì)很多人來說，要想快速改善心情，最簡單的方法就是擼貓。

貓是擼不完的。即使條件有限、無法親自持貓，也可依靠「云吸貓」解決問題。抖音上僅僅是帶有「#貓」標(biāo)簽的萌貓短視頻，就有 14 萬條之多，全部看完需要 600 小時(shí)以上。

為什么即使不能相伴左右的貓，也能讓我們感到快樂？

最主要的原因是，貓不僅外形軟萌，而且承載著各種意料之外的驚喜、莫名其妙的行為，以及強(qiáng)烈的情緒，具有百看不厭的功效。

比方說，偷偷地將黃瓜放在貓咪身后，你就很可能看到一只被嚇得炸毛的貓主子。動(dòng)物行為學(xué)家會(huì)解釋，貓并不是對(duì)黃瓜有特殊恐懼，只是害怕突然出現(xiàn)的東西。不過，在搜索引擎上鍵入「貓怕黃瓜」，可以獲得近 500 萬個(gè)結(jié)果，堪稱一大視頻 IP。

雖然嚇唬小動(dòng)物值得商榷，但這些視頻確實(shí)會(huì)讓你一個(gè)個(gè) 15 秒地刷到停不下來。

原因或許正如病毒內(nèi)容傳播專家薩姆·福特所言：

貓具有外星人的特質(zhì)，它并不如你期待的那般響應(yīng)你，它的神秘驅(qū)動(dòng)著我們的興趣。因?yàn)樨埖纳袂楹椭�體語言不易懂，于是有了詮釋空間。你可以容易地將自己的情緒投射在貓身上，貓就成了「完美的情緒畫布」。

當(dāng)我們觀看貓和黃瓜的視頻時(shí)，仿佛也就看到了被生活弄成驚弓之鳥的自己，進(jìn)而提醒自己寬心：我怕的不過是個(gè)黃瓜而已。

貓帶來的情緒疏解，對(duì)人類有莫大的助益。明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì) 4000 多人的 20 年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不養(yǎng)貓的人相比，養(yǎng)貓組的心血管疾病死亡率顯著低于對(duì)照組。

即便不養(yǎng)貓，光看貓也有用。印第安納大學(xué)教授杰西卡·米瑞克研究了 6795 位志愿者。研究發(fā)現(xiàn)，觀看貓咪短視頻，能減緩焦慮，讓人迅速心情變好、精力更充沛。

云擼貓的另一個(gè)好處是，我們無須為了一時(shí)的娛樂放縱而產(chǎn)生負(fù)罪感，甚至進(jìn)而否定自己的自控力，乃至降低自信、陷入沮喪。

大部分人在網(wǎng)上刷完貓后，都會(huì)覺得：與觀看貓咪所獲得的正能量相比，那一點(diǎn)點(diǎn)愧疚簡直不值一提。而對(duì)于貓咪視頻的記錄者而言，成功捕捉到某一個(gè)奇妙瞬間并且分享給更多人，本身就是一秒脫「喪」的方法。

怎么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)「樂」效率高？

我們的第二個(gè)方案，是科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。

不過，要完全通過運(yùn)動(dòng)本身獲得快樂，需要投入大量時(shí)間，雖然效果確實(shí)顯著——我們的大腦會(huì)分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、大麻素等令人愉悅的物質(zhì)，以至于產(chǎn)生大量運(yùn)動(dòng)成癮者。

2015 年的北京馬拉松賽中，7 名因突發(fā)狀況接受急救并住院的參賽者，沒有一個(gè)人愿意主動(dòng)放棄比賽和跑步運(yùn)動(dòng)。其中甚至有一位勸說醫(yī)生和他一起接著跑。

不過，這對(duì)大多數(shù)人并不現(xiàn)實(shí)——一般人根本沒時(shí)間或沒耐性經(jīng)常連讀奔跑半個(gè)小時(shí)以上，哪怕明知道再堅(jiān)持一會(huì)兒就有巨大的回報(bào)。

這就是為什么，有那么多跑友巴不得每跑一百米，就在抖音上發(fā)一段自拍。這并非炫耀，而是在這段難熬的快樂預(yù)熱期里，我們需要看到有人在默默支持，通過這種強(qiáng)大的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，才能產(chǎn)生足夠的力量，面對(duì)前方漫長的跑道。

所以，在抖音上曬跑步、健身，對(duì)你很有益處，除了接受鼓勵(lì)、分泌多巴胺，甚至還能治療拖延癥——麥考瑞大學(xué)的意志軟弱研究者設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)每周要參加幾次騎車等健身活動(dòng)的被試者，對(duì)生活自控能力的所有方面都有所提高。

這是因?yàn)�，運(yùn)動(dòng)之后，身體的代謝率會(huì)持續(xù)高揚(yáng)，大腦和身體都處于更高的喚起激發(fā)的狀態(tài)。持續(xù)多日的運(yùn)動(dòng)，還能增加大腦前額葉的工作效率，而前額葉正是大腦中負(fù)責(zé)行動(dòng)決策和控制的部位。

這大概也是最適合跑步的時(shí)代，即使你真的不那么喜歡跑步，也能隨便打開一個(gè)短視頻平臺(tái)，都有無數(shù)達(dá)人在等著，和你一起運(yùn)動(dòng)、一起開心。

通過短視頻網(wǎng)站記錄生活的「小確幸」，也是一種從自身出發(fā)的主動(dòng)選擇。在抖音這樣的平臺(tái)，你可以記錄獨(dú)一無二的瞬間，讓它們成為未來自己或其他人活得快樂的源泉。

美好的瞬間總是稍縱即逝，如果你足夠幸運(yùn)，剛好捕捉到它，請一定不要忘記分享出來，說不定這段視頻就在未來的某個(gè)時(shí)刻讓自己和更多的人擺脫沮喪。

運(yùn)動(dòng)完更要愉快地吃

至于暴飲暴食，本身也不失為一個(gè)辦法——從神經(jīng)科學(xué)的角度來講，吃東西會(huì)產(chǎn)生和性高潮類似的美好感覺，以至于英語中有「食物高潮」（foodgasm）的俚語。這兩種高潮確實(shí)會(huì)激活同一片腦區(qū)——眶額葉皮質(zhì)。

吃能帶來非凡的滿足感、產(chǎn)生愉悅，并且不一定和「卡路里」掛鉤，味覺本身才更有可能是快樂的來源。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃比薩餅會(huì)帶來充足的快感，喝同樣卡路里的、沒味道的營養(yǎng)型飲料卻不會(huì)。

所以，我們在抖音上也能看到大量分享食物的 15 秒，以及喊著深夜放毒仍然堅(jiān)持看完的觀眾。

不過，食量與情緒的關(guān)系并不好控制，且腸道菌群對(duì)過量脂肪的分解過程中，會(huì)產(chǎn)生帶有神經(jīng)毒性的小分子——比如硫化氫（一種有臭雞蛋味的氣體）。它們讓你變得脾氣暴躁、昏昏欲睡。飽食的滿足感消失之后，生活會(huì)更加空虛。

幸好，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即便不暴飲暴食，有些東西也可能會(huì)讓吃貨特別開心。

比如說麻辣火鍋，以及其他辣的東西。湖南、四川人可能會(huì)說：不辣的東西沒有味道。的確，辣椒素能促進(jìn)唾液分泌、增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，為食物賦予「味道」。

不過，「辣」不是味覺，而是痛覺的一種。神經(jīng)科學(xué)和生活經(jīng)驗(yàn)都告訴我們，疼是可以帶來爽的。人腦為了鎮(zhèn)痛分泌的阿片類物質(zhì)，會(huì)帶來令人上癮的快樂。

另一種讓人欲罷不能的食物，是酥脆的東西。薯片——脆！花生糖——酥脆！炸雞——香脆！脆具有非凡的誘惑力。

喜歡脆，可能是一種進(jìn)化傾向：遠(yuǎn)古人類的后備糧，比如昆蟲和蔬菜，都是脆的。火和油炸技術(shù)則帶來程度更高的「脆」。嚼碎「脆」的聲音，經(jīng)過咽鼓管和骨傳導(dǎo)，是對(duì)被咀嚼聲音麻木的聽覺的刺激。

而且和健身一樣，即使再孤獨(dú)的美食家，也是愿意把自己的覓食經(jīng)歷寫下來、拍出來的。更何況，也許你無意中曬出來的料理方法，一夜之間就火了呢？

品牌推廣

如果說有哪種方式能保質(zhì)保量地讓我們在短時(shí)間內(nèi)抵達(dá)快樂，那么時(shí)下熱門的抖音短視頻會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

在抖音，無論是當(dāng)紅明星還是平凡個(gè)體都在向世界分享他們的快樂，讓每一個(gè)此刻還沒那么開心的人抵達(dá)美好生活。

當(dāng)你被不良情緒占領(lǐng)時(shí)，這些或是溫暖，或是讓人捧腹的瞬間能夠讓你立刻開心起來。

美好有一萬種可能，可以很大，也可以很小，可以上天入地，也可以是讓你會(huì)心一笑的時(shí)刻。還有其他數(shù)不清的、可以讓你快樂的瞬間，等著你在抖音上發(fā)現(xiàn)。

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