前一段時(shí)間全國(guó)爆發(fā)了很?chē)?yán)重的流感，身邊不少孩子和大人都被感染，而且不僅是寒冷的北方，在相對(duì)溫暖的沿海地帶也是出現(xiàn)了大面積的感冒群眾。一時(shí)間朋友圈里成了大家曬病情和討論治療的場(chǎng)所，你剛發(fā)完帶孩子看病的心情，他就曬自己在醫(yī)院打點(diǎn)滴的照片。身邊也有不少同事堅(jiān)持帶病上班，戴著口罩對(duì)著電腦工作，加了班也不忘告知親朋好友自己是多么辛苦的工作。

比較幸運(yùn)的是雖然身邊一群病號(hào)，自己的身體素質(zhì)也很一般，但是這次我沒(méi)有中招，不知道是不是因?yàn)樽罱鼉蓚�(gè)月里一直保持著運(yùn)動(dòng)打卡的原因。相信很多人跟我一樣，每天工作時(shí)間比較長(zhǎng)，并且久坐長(zhǎng)期伏案，有時(shí)候忙起來(lái)忘記喝水，甚至錯(cuò)過(guò)吃飯時(shí)間。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，體重也逐漸攀升，加上工作壓力比較大，已經(jīng)有“過(guò)勞肥”的問(wèn)題。這帶來(lái)的不僅是體型儀表上的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，引發(fā)各種亞健康和疾病的問(wèn)題。

我們經(jīng)�？吹叫侣勚杏袌�(bào)道一些職場(chǎng)精英、創(chuàng)業(yè)先鋒猝死在工作崗位上的事跡，這些人普遍才三、四十歲，只是剛剛步入中年，但是卻因?yàn)楣ぷ鲏毫�、過(guò)度勞累、忽視健康等一系列問(wèn)題早早離開(kāi)了人間。我們?yōu)檫@些人惋惜的同時(shí)，也應(yīng)該告訴自己好好管理自己的健康。

去年年底的時(shí)候我在部門(mén)的群里呼吁大家一起來(lái)建一個(gè)打卡群，每天做適量運(yùn)動(dòng)健身減肥，不斷提升自己的體態(tài)和身體素質(zhì)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要養(yǎng)成一個(gè)相對(duì)自律的生活習(xí)慣，畢竟在新年到來(lái)之際給自己定一個(gè)計(jì)劃是很多人都會(huì)做的事情。一時(shí)間有十幾個(gè)同事加入了打卡群，有的人選擇每天做平板支撐或仰臥起坐，有的人選擇去健身房做器械，有的人選擇打球做瑜伽等等，大家開(kāi)始為一個(gè)更好的自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但是差不多兩個(gè)月過(guò)去了，有的人只堅(jiān)持了三五天，有的人干脆只是加入了群而已根本沒(méi)實(shí)際的行動(dòng)，只有極少的人保持著打卡，絕大部分人都沒(méi)有再堅(jiān)持下來(lái)。

可能是天氣寒冷不適合運(yùn)動(dòng)，但是養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣的確非常困難，特別當(dāng)你需要跟自己的惰性、跟舒適的狀態(tài)做斗爭(zhēng)的時(shí)候，即便你認(rèn)為這對(duì)自己有好處，在沒(méi)有十足的動(dòng)機(jī)和毅力的情況下，還是很難堅(jiān)持下去。

因?yàn)槲壹译x公司比較近，自從加入打卡群開(kāi)始，我?guī)缀趺刻焐舷掳喽甲呗�，這樣每天有近一個(gè)小時(shí)的走路時(shí)間，這是我運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的一部分。我以前是打車(chē)上班，現(xiàn)在是走路上班，發(fā)現(xiàn)在時(shí)間上也差不太多。在飲食方面早餐和晚餐基本保持正常，減少一些米飯和油膩的食品，晚餐以酸奶、堅(jiān)果和水果為主。然后在十點(diǎn)左右會(huì)再做大約25分鐘的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)自于Keep應(yīng)用中的HIIT（High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

近兩個(gè)月的時(shí)間過(guò)去了，這段時(shí)間里除非是有很意外的情況，比如晚上有聚餐等活動(dòng)，基本上保持了上面的運(yùn)動(dòng)和飲食風(fēng)格。目前已經(jīng)瘦下來(lái)8斤多，睡眠狀態(tài)也有很大改善，雖然整體上看不出很大的改觀，但是可能在很多細(xì)微之處已經(jīng)有改變。前幾天公司年會(huì)，下午要步行長(zhǎng)達(dá)12公里，期間還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我居然毫無(wú)障礙的完成了。尤其是在走路的時(shí)候，我受不了大部隊(duì)慢慢悠悠地走，以非�？斓乃俣劝阉麄兯υ诹松砗�。

經(jīng)常有各種習(xí)慣養(yǎng)成類(lèi)的書(shū)籍、文章、方法說(shuō)什么只要21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我個(gè)人認(rèn)為如果是一件你并不是很感興趣，又會(huì)有體力腦力消耗的習(xí)慣，只有21天是很難養(yǎng)成的。對(duì)于一個(gè)不是很熱衷運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，想要養(yǎng)成每周5次左右的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是十分困難。無(wú)論是出于健身塑型，還是減肥健康的角度，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是對(duì)個(gè)體的自律精神有很高的要求。

那么如何養(yǎng)成一個(gè)自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，管理好自己的健康呢？我覺(jué)得有幾點(diǎn)可以嘗試。

首先是不要一上來(lái)就給自己制定很苛刻的目標(biāo)和計(jì)劃。這估計(jì)是很多人在下決心運(yùn)動(dòng)時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，不是說(shuō)不可以給自己定高的目標(biāo)，只是越高的目標(biāo)意味著要有越強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力，同時(shí)實(shí)際效果很可能和計(jì)劃有比較大的落差，這樣就不容易堅(jiān)持下去，很容易放棄。如果是抱著養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣的態(tài)度，不妨就把目標(biāo)和計(jì)劃定得緩和一些，這樣能逐漸看到自己的成效，會(huì)有激勵(lì)作用，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣也相對(duì)容易一些。

其次是不要一沖動(dòng)就辦健身卡請(qǐng)教練。有的人一想到運(yùn)動(dòng)健身就是去健身房，認(rèn)為辦了張卡，請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)教練就會(huì)因?yàn)榘彦X(qián)花出去了更有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)。據(jù)我所知，很多人辦了健身卡也就一開(kāi)始幾天有勁頭，后面就不再堅(jiān)持，健身房大概最喜歡這樣的顧客。除非真的是要練出非常完美的體型，如果只是為了保持健康，很多不花錢(qián)的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就已經(jīng)足夠。比如跑步，快走，跳繩，在家里的瑜伽墊上做的一些運(yùn)動(dòng)等。

再次是選擇自己合適并且感興趣的項(xiàng)目。有的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人覺(jué)得枯燥，比如跑步或者快走，這個(gè)時(shí)候戴上藍(lán)牙耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、音頻節(jié)目、英語(yǔ)等會(huì)有不錯(cuò)的效果；在家做運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)無(wú)聊，但是如果同時(shí)看電視節(jié)目可能不知不覺(jué)就做完了規(guī)定的動(dòng)作。有些人喜歡一些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這也是可以讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的因素。還有一舉兩得也比較適合很多人，比如利用上下班的時(shí)間走路、騎車(chē)，平時(shí)做一些家務(wù)、遛狗等，這些都是需要做的事，同時(shí)抱著運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就可以一舉兩得。

最后是跟他人組隊(duì)和在社交媒體中分享。這一點(diǎn)也有督促和激勵(lì)自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的作用。因?yàn)楦�他人組隊(duì)就會(huì)有社交壓力，一旦別人都在很自律的運(yùn)動(dòng)打卡，也會(huì)促使自己加入其中，畢竟每個(gè)人還是希望給其他人留下一個(gè)相對(duì)自律的形象。而主動(dòng)在社交媒體中分享也是相當(dāng)于給自己打氣，就如同你吹了牛就應(yīng)該要實(shí)現(xiàn)一樣，不然也會(huì)給人留下沒(méi)有毅力的形象。

養(yǎng)成自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，管理好自己的健康，對(duì)于日常的工作和生活也有比較大的幫助，并不是指可以少生病少去醫(yī)院少吃藥，主要是可以讓自己的作息更加有規(guī)律，同時(shí)減少亞健康的狀態(tài)，這樣在工作壓力大的時(shí)候也能夠集中精力。

所以，不要以自己生著病還在加班為榮了，這個(gè)時(shí)候工作效率一定不高，雖然此時(shí)發(fā)個(gè)朋友圈能得到不少安慰。你要知道，真正應(yīng)該引以為榮的是自己有規(guī)律的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后能夠有充沛的體力和精力完成高強(qiáng)度的工作。

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