在生活中我們常常會夸贊一個人情商和智商都喝高，而沒有人去說這個人高體商。神呢是高體商呢？小編的這篇文章可以告訴大家答案喲。

我們往往以“智商與情商并舉”來稱贊一個人，高智商低情商算不上真正的優(yōu)秀，而高情商低智商也難以成就大事，如果“智商與情商”并舉，那么是不是就把“華麗麗的成功”永握手中了呢？事實并非如此，除了智商和情商，人還有一個重要的指數(shù)，那就是“體商”�！度龂�演義》中的諸葛亮算是“智商與情商并舉”的高人，他運籌帷幄，足智多謀，能夠決勝于千里之外，能夠退敵軍于無形之中，可惜的是，諸葛亮敗在了自己的體商上，在北伐中原時，身體積勞成疾，日漸虛弱，對手司馬懿得知他的身體狀況欠佳時堅守不出，使得才高于天的諸葛亮壯志未酬，死于北伐途中。

可見，只有高體商，才能將“智商與情商”的優(yōu)勢得以持續(xù)發(fā)揮。如何有一個高體商呢？有這樣一本書，不但深入解讀了什么是體商，還為大家提供了如何改進(jìn)體商、養(yǎng)成身體智慧、戰(zhàn)勝慢性損耗的有效措施，讓你學(xué)會與身體對話，解讀身體語言發(fā)送來的信號，治愈你的焦慮，終結(jié)你的疲憊，從而成為更好的自己。這就本書就是瑞秋•卡爾頓•艾布拉姆斯醫(yī)生所寫的雄踞《紐約時報》榜首的暢銷書——《與身體對話 ——終結(jié)疲憊的自療啟示錄》，她是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，整合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域權(quán)威，美國整合醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院委員會成員，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機制，從了解生活狀態(tài)與身體圣誕的方式遠(yuǎn)離病痛與慢性損耗。她所治愈的患者不計其數(shù)，從身家過億的企業(yè)家到諾貝爾獎的獲得者，2009年-2017年，這部作品傾注了她二十多年來的臨床經(jīng)驗和研究成果，瑞秋醫(yī)生連續(xù)9年被當(dāng)?shù)孛襟w評為“杰出醫(yī)生”。 一起來看一下《與身體對話》的那些秘笈。

彈好身體智慧四部曲，獲得高“體商”

瑞秋醫(yī)生在《與身體對話》中將聆聽身體聲音的智慧稱為——身體智慧（body quotient），簡稱體商（BQ），它是一個人健康與幸福的基本標(biāo)準(zhǔn)。身體的語言就如同一門外語，我們要學(xué)會解讀身體語言發(fā)送的各種信號，以此來了解身體處于一個什么狀態(tài)，需要采取什么樣的措施來實現(xiàn)身體的健康與生活的幸福。如何改進(jìn)體商，

瑞秋醫(yī)生提出需要掌握重獲身體智慧的四部曲：

1、 測量：收集測量到的健康數(shù)據(jù)。

2、 感覺（身體）：注意身體的感覺。

3、 感受（內(nèi)心）：注意身體的感受或直覺。

4、 辨別：看看哪些類型的經(jīng)歷正在試圖向你傳遞一些信息，包括那些受到潛意識影響的夢境、幻覺、象征等。

這四部曲要彈好是有難度的，我們注意到瑞秋醫(yī)生在說身體智慧時用了一個詞叫“重獲”，為什么說是“重獲”呢？說明以前有過，現(xiàn)在沒有了，我們再重新把它獲取。每個人在嬰孩時代都有著與生俱來的天然高體商，他們遵循著自己身體的需求去做事，餓了吃，困了睡，摔疼了會哭等等。而成年后的我們，慢慢失去了天然的體商，工作的疲憊、生活的壓力，疲憊、焦慮、抑郁、疼痛……漸漸吞噬著我們的體商。我們常常忽視身體的需求，為更加重要的事情讓路。為了一個緊急會議可以忽視饑餓信號不吃飯，為了趕一個方案忽視瞌睡信號連夜加班，身體忠誠地向我們發(fā)送著各種信號，我們卻經(jīng)常因為忙碌而不去解讀，因為不解讀而導(dǎo)致身體持續(xù)惡化，體商下降。如我們長期伏案久坐的上班族，時常受肚子的后背疼痛的困擾，經(jīng)常采用按服藥來緩解，卻不知道，這是身體在向我們發(fā)送“坐姿不正確，坐得時間太長”等信號，身體在大聲呼救，我們卻忽略了。

所以，重獲身體智慧四部曲要彈起來，第一步就是要有一個科學(xué)的測量，通過必要的手段和工具來收集理解自己困境或疾病的數(shù)據(jù)和信息，從最簡單的稱體重、量血壓，到醫(yī)院的全科查體，現(xiàn)在的測量方式可以說是更加科學(xué)現(xiàn)代化，設(shè)備也更加先進(jìn)，都將為身體提供各種健康參數(shù)供我們了解自己的身體，永遠(yuǎn)都不要忙碌到連“測量”的時間都沒有。

第二步讀懂身體的感覺，那些身體發(fā)送的信號一定要接收，正如一個知心朋友打來的電話，一定要接，不要讓身體成為我們的“黑名單”接收身體發(fā)送的信號。正如創(chuàng)辦“感覺意識”創(chuàng)傷療法的心理學(xué)家彼得·萊文的觀點：感覺意識致力于幫助人們重建他們對多種身體感覺的知覺力。

第三步要從內(nèi)心去感受，更加注重自己的內(nèi)心，關(guān)注身體所經(jīng)歷的情感。當(dāng)身體有不適時，瑞秋醫(yī)生說，她并不反對在需要的時候服用藥物，也很感謝處方藥的效應(yīng)，但她更傾向于，讓患者們用自己的身體智慧，通過感受及掌控他們的身體反應(yīng)，用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康，而不僅僅是減輕癥狀。無論多棒的醫(yī)

生，都不可能在短短幾分鐘的門診過程中，透徹地了解患者的“前世今生”，進(jìn)而更深層次地幫助患者選擇準(zhǔn)確合適的措施實現(xiàn)康復(fù)。他們能做到準(zhǔn)備診斷出頸椎彎曲問題、血壓高，卻無法幫助患者判斷生活方式該做如何的改變，才能帶來長久的健康。

第四步是辨別，是什么讓自己疲憊？是什么讓自己如此焦慮，又是什么讓自己處于崩潰的邊緣？這是一個非常自我的內(nèi)部計劃，更多時候，這個辨別人必須是你自己，也只能是你自己，所以瑞秋醫(yī)生將《只有你能治愈你自己》作為《與身體對話》的引言。瑞秋醫(yī)生也在書中提到，她通過辨別得知，自己的偏頭痛只有在工作日時才有，那就是身體在告訴她，工作是她的頭痛之事，當(dāng)她聽從了自己的身體智慧辭職之后，頭痛也隨之消失了。“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”是我們都懂的道理，但跳到身體智慧上，我們?nèi)孕枰�清醒地去辨別。

疲憊、焦慮、抑郁，別讓這些慢性損耗掏空我們慢性疲勞綜合癥，又稱為全身勞累性疾病，是一個比我們大多數(shù)人經(jīng)歷過的更嚴(yán)重的、使人虛弱的疲勞形式。它在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中被稱作一種“綜合癥”，這是一個令人沮喪的疾病，或者說是一個尷尬的狀態(tài)，說病好像不是病，但是困擾著也真要命。想確診個什么病很難，甚至某些指標(biāo)也在正常范圍，但是就是渾身的難受，這里疼那里癢，吃不香睡不好，坐著打盹兒，躺下卻睡不著……一系列慢性損耗在瓦解著我們的健康，拉低我們的體商，我們必須找到原因，戰(zhàn)勝這些慢性損耗。

《與身體對話》用了約100頁的筆墨，教你如何戰(zhàn)勝這些慢性損耗。身在職場，長期伏案久坐的小伙伴，建議在辦公室懸掛一幅符合人體力學(xué)的坐姿圖。

可以非常肯定地說，有一部分的慢性損耗來源于我們的坐姿不正確。這就是網(wǎng)上的電腦增高架賣得比較火的原因了，很多電腦高度低，讓大家的頸椎不舒服，但也有矯枉過正的，我曾看到有的同事，用多本書將電腦顯示器架得很高，需要仰頭30度，以為這樣會對頸椎有好處。但孰不知，這樣會造成眼睛干澀等其他癥狀。所以，正確的姿勢就按人體力學(xué)坐姿圖來吧！冥想，你是否采取過這種戰(zhàn)勝慢性損耗的方法？每次15分鐘就好。瑞秋醫(yī)生在多年前曾有一次體驗引導(dǎo)冥想的經(jīng)歷，來自于引導(dǎo)冥想的祖師爺馬丁·羅斯曼，這種體驗甚至影響了她多年，為她在喧鬧的醫(yī)學(xué)培訓(xùn)中帶來了平靜。互聯(lián)網(wǎng)盛行的今天，智能手機上有很多引導(dǎo)冥想的APP可以下載使用，方便快捷地幫我們用冥想的力量來戰(zhàn)勝慢性損耗。

《與身體對話》有一個“改變疼痛”的小練習(xí)，分11個步驟來完成。這個做法我曾在瑜伽中體驗過，這是一種強大的緩解疼痛的方式，從身體上的感覺延伸到情感上及心靈上的感受。其實，每個人的內(nèi)心都有著偉大的戲劇，它只是需要更多一些堅持去發(fā)現(xiàn)，冥想中，身體超出時空，觸到那些抑郁與焦慮的小怪獸，找到它，打敗它，趕走它，就會漸漸戰(zhàn)勝那些折磨消耗我們的元素，為身體智慧慢慢積累能量，找回那些曾被掏空的地盤。

總有一種方式適合你，適合的才是最好的瑞秋醫(yī)生說，大概有88%需要求助醫(yī)生的疾病，都是我們的生活方式造成的，如何飲食、睡眠、運動、與別人相處，都將決定我們的健康水平。隨著當(dāng)今社會競爭的日益激烈，不正確的生活方式和工作方式衍生了“過勞”現(xiàn)象，這似乎已成中國職場的常態(tài)，“過勞死”也不再是什么新鮮詞兒。有資料顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)達(dá)60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國。

如何才是正確的生活方式呢？每個人的身體狀況都是不同的，當(dāng)存在個體差異的情況下，要找到適合自己的方式。有一個科學(xué)合理的飲食、睡眠和運動，有愛有目標(biāo)，才可以達(dá)到自己理想的體商值。

飲食的合理搭配是確保身體健康的基礎(chǔ)，但沒有“天下統(tǒng)一”的食譜，最重要的是，要對你自己好。所有的科學(xué)食譜都只是一個參考，在現(xiàn)實生活中，可能難以實現(xiàn)原本復(fù)制，我們只選取適合自己的那一部分就好。都認(rèn)為海參的營養(yǎng)價值高，但有的人吃過之后就腹瀉，那海參對于他來說，或許不如一碗面條更讓他舒服。

高質(zhì)量的睡眠能讓身體和精神都獲得休息與充實。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。睡眠不只是一種功能，它還是一種能力。失眠是人們的一大致命傷。早在一百多年前，教授瑪麗德·馬納森通過研究發(fā)現(xiàn)，完全被剝奪食物20天的動物，如果小心地頻頻喂以少量食物，就可以不致死亡。但她完全剝奪10只小狗的睡眠四五天，就會對它們造成不可挽回的損害，盡管給予無微不至的關(guān)心，這些小狗都未能救活。據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查，目前中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率，超過3億中國人有睡眠障礙。同時，中國睡眠研究會還發(fā)現(xiàn)，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。所以，我們需要打一場睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)，讓高質(zhì)量的睡眠在夜間滋養(yǎng)我們的身體，這樣就能讓我們在白天散發(fā)出最明亮的光彩。

動是生命的慶典，生命在于運動。有心的人可以發(fā)現(xiàn)，近幾年各式各樣的健身館、健身會所盛行，人們越來越關(guān)注運動的方式和效果，以達(dá)到健身的目的。瑞秋醫(yī)生也幫大家分析了如何采取有氧運動、力量訓(xùn)練來實現(xiàn)身體的柔韌性和平衡性，并介紹了近來最火的鍛煉項目之一—高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）方式：

（1）熱身3分鐘；

（2）30秒高強度猛烈的練習(xí)；

（3）90秒恢復(fù)；

（4）再重復(fù)7次高強度練習(xí)和恢復(fù)。

看似簡單，但實行起來卻很難，據(jù)HIIT志愿者反映，這不是一種快樂的體驗，所以后來研究者們發(fā)展出了一個更加友好的鍛煉方式，叫作30-20-10鍛煉法：先以跑步、騎車或劃船機來不費力地練習(xí)30秒，再加速至中等的節(jié)奏共20秒，然后再以你能做到的最全力練習(xí)10秒。休息2分鐘后接著重復(fù)這個練習(xí)共計5次。共計鍛煉時間15分鐘。這好像被更多的人接受。無論是哪種運動方式，適合的才是最好的。不管你是怎樣的情況，找到自己的健康目標(biāo)，讓運動成為日常生活的一部分。

愛----是最美的情感和語言，也是身體智慧必不可少的元素。與戀人的愛情、親人的親情、朋友的友情，從眼前的小愛到遠(yuǎn)處的大愛，都是讓我們身體擁有更多智慧的源泉。上個世紀(jì)初葉，中國引入了“皮膚饑渴癥”的概念，意思是人類需要每天進(jìn)行皮膚間的接觸才可以更好地發(fā)育�，F(xiàn)代科學(xué)還發(fā)現(xiàn)，在一塊硬幣大小的皮膚上，就有25米長的神經(jīng)纖維和1000多個神經(jīng)末梢，這為通過觸覺傳達(dá)信息，奠定了生物學(xué)基礎(chǔ)。任何年齡階段都需要肌膚接觸來傳遞愛意，父母對孩子的愛撫，夫妻之間的擁抱，兒女對父母的揉肩捶背，都是愛意的傳達(dá)，讓我們的身體有更多愛的感知。

貧僧唐三藏，從東土大唐而來，去往西天拜佛取經(jīng)。這句話包涵了每人都要問自己的三個問題：我是誰？我從哪里來？我要到哪里去？清楚自己是誰，從哪里來，要到哪里去，這就是一種強烈清晰的目標(biāo)感。身在職場的你，有沒有清晰規(guī)劃自己的人生路？生活中有沒有確定自己要實現(xiàn)哪些家庭目標(biāo)和幸福計劃？不管過程多么艱難和復(fù)雜，你都堅定地去實現(xiàn)？此刻的你，找到自己的目標(biāo)了嗎？

《與身體對話》，不僅是一本充滿智慧的啟示錄，還是一本醫(yī)學(xué)界的權(quán)威著作，更是一本充滿愛意的心靈讀本。在書中，瑞秋醫(yī)生提供了6組非常實用的小測試，幫我們調(diào)動身體智慧，找到引發(fā)壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑郁的根源；7組小練習(xí)，教我們聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關(guān)系、生活目標(biāo)五個健康基本面；還有細(xì)致的培養(yǎng)身體智慧的28日計劃，附上貼心的飲食清單、合理的日程安排、優(yōu)質(zhì)的生活方式，讓我們獲得所向往的生活。

如果你正在經(jīng)歷著疲憊、焦慮與抑郁，身體與心靈還在各種慢性損耗中倍受著折磨，那就拿起《與身體對話》，跟著瑞秋醫(yī)生聆聽身體的聲音，解讀身體發(fā)出的信號，治愈自己身體的同時，也治愈自己的心靈。在擁有了智商與情商的基礎(chǔ)上，再獲得一個高體商，讓高體商成為當(dāng)今社會女人的美容藥，男人的加油站，找回自信，重獲滿滿的幸福感。

 

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