這些自律的小習(xí)慣堅(jiān)持了一年，徹底改變了我的生活！我步入?yún)擦�，因�(yàn)槲蚁Ｍ�生活得有意義。我希望活的深刻，并汲取生命中所有的精華。然后從中學(xué)習(xí)，以免讓我在生命終結(jié)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己從來(lái)沒(méi)有活過(guò)。—— 梭羅

逝者如斯夫，不舍晝夜，時(shí)光荏苒，歲月如梭，2017年終究過(guò)去了，每年的時(shí)候我會(huì)都會(huì)寫(xiě)一篇總結(jié)，儀式感般告別。

以前的時(shí)候每到總結(jié)一年，真的不知道寫(xiě)些什么，無(wú)法給自己交待，計(jì)劃的事情都落空，所謂的夢(mèng)想也沒(méi)怎么實(shí)現(xiàn)。一直以來(lái)都很普通，長(zhǎng)相平平、家庭一般，也曾經(jīng)想過(guò)會(huì)不平凡、會(huì)與眾不同，但過(guò)了20多年依舊庸人一個(gè)，發(fā)現(xiàn)真是想多。

大學(xué)畢業(yè)在外面晃蕩了兩年，被父母要求回家，走了運(yùn)考進(jìn)了體制內(nèi)，從此過(guò)著別人以為的安逸生活，朝九晚五的生活�？墒求w制內(nèi)并不清閑，何況我又是沒(méi)有背景的小角色，每天忙的暈頭轉(zhuǎn)向，領(lǐng)導(dǎo)安排各種任務(wù)，今天被領(lǐng)導(dǎo)罵著改這個(gè)材料，明天要準(zhǔn)備著開(kāi)那個(gè)會(huì)，服務(wù)完領(lǐng)導(dǎo)、還不能忘了同事，周末、節(jié)假日被加班已經(jīng)成了習(xí)慣。

忙忙碌碌一天回到家，在沙發(fā)上一躺，忙著刷微博、朋友圈，羨慕別人好吃好喝，今天去那座小島上旅行，明天去參加高大上的活動(dòng)，為別人點(diǎn)贊點(diǎn)贊點(diǎn)贊。打開(kāi)微信，今天為這個(gè)萌寶投票，明天為那個(gè)朋友的朋友投票.....參加各種應(yīng)酬和社交活動(dòng)，小城市里都是熟人，同學(xué)、朋友，吃吃喝喝聽(tīng)聽(tīng)別人侃大山。白天高效的時(shí)間被浪費(fèi)了、晚上繼續(xù)加班。

2015年前的樣子

上班一兩年加班、應(yīng)酬、 控制不住吃喝、胖成了球，油膩了，被嘲笑為“六道杠干部”。想看書(shū)，翻了幾頁(yè)，看不下去了刷微博去；下了keep，做了幾次高強(qiáng)度訓(xùn)練，沒(méi)幾天就放棄了；辦了健身卡，天一冷就不去了......感覺(jué)就這樣，安逸著、舒服著，慢慢成了“溫水”里的青蛙。

過(guò)年回來(lái)和跟在北上廣深的同學(xué)一交流，發(fā)現(xiàn)我們之間差距越來(lái)越大，那些優(yōu)秀的朋友每天都在加速成長(zhǎng)，眼看一步步走上人生巔峰，不覺(jué)失落。奔三的年紀(jì)，單身，窮、丑、喪.....頓時(shí)覺(jué)得特別厭惡自己。

02

2016年開(kāi)始，我發(fā)誓要改變自己的生活，我深深地明白你不拆掉思維的墻、不跳出舒適區(qū)，只能混吃等死到退休。

于是我給自己每年設(shè)定主題詞，逼著自己改變。

2017年主題詞“成長(zhǎng)”，加大挑戰(zhàn)，列了大大小小150個(gè)目標(biāo)，跑步1000公里、讀100本書(shū)、一個(gè)月減肥10斤、再買(mǎi)一套房、斜杠月入過(guò)萬(wàn)、遴選成功、成為簡(jiǎn)書(shū)優(yōu)秀作者、擁有近2萬(wàn)粉絲.....一個(gè)接著一個(gè)實(shí)現(xiàn)，還走了10座城市、看了100部電影、寫(xiě)出了10萬(wàn)+的文章、收到了出書(shū)邀請(qǐng)、學(xué)習(xí)課程500小時(shí)、給父母10000元壓歲錢(qián)、學(xué)會(huì)瑜伽、進(jìn)入國(guó)內(nèi)知名成長(zhǎng)營(yíng)、存款xx萬(wàn)元.....

而這一切都和早起、跑步、列清單、復(fù)盤(pán)、自我激勵(lì)、專(zhuān)注、分享等一些的自律小習(xí)慣有關(guān)，我簡(jiǎn)單相信這些自律習(xí)慣能給讓人改變，并且不斷堅(jiān)持著。

1、早起

我每天5點(diǎn)就起床，起床三件事：整理床鋪、跑步、寫(xiě)晨間日記，我計(jì)算著每天比別人早起一個(gè)小時(shí)，一年就比別人多出365小時(shí)，早起兩小時(shí)，就多出730小時(shí)。我每天晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，不用鬧鐘5點(diǎn)多就起來(lái)，中午午休1小時(shí)左右。雖然只有7小時(shí)左右的時(shí)間，但是因?yàn)樗�眠質(zhì)量高，白天并不覺(jué)得累。

一年之計(jì)在于晨，早上的時(shí)間效率特別的高，我看書(shū)學(xué)習(xí)，學(xué)什么思路都清晰，我用早起的時(shí)間跑步，身體更加健康，精神更加好；利用早起的時(shí)間讀書(shū)，讀了100本；利用早起的時(shí)間學(xué)習(xí)，遴選考試成功，拿到了筆試79分、面試88.3分的崗位全國(guó)“雙第一”的不錯(cuò)成績(jī)。

2、跑步

幾乎每天晨跑5公里+，用跑步喚醒身體，開(kāi)啟新的一天

跑步是我一直堅(jiān)持的事情，現(xiàn)在每天晨跑至少5公里，已經(jīng)堅(jiān)持了680多天。2015年的開(kāi)始跑步的時(shí)候就想培養(yǎng)自己的毅力，看自己能不能堅(jiān)持下來(lái)，于是就跑了大半年，從跑兩圈都?xì)獯�吁吁，到�?公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里到1個(gè)小時(shí)多跑完半馬。

跑步不僅讓我瘦了，2016年半年減下30斤，很大程度和跑步有關(guān)系。當(dāng)我失落的時(shí)候我跑步，冥想解壓；當(dāng)我知識(shí)不夠用的時(shí)候，跑步，每天堅(jiān)持聽(tīng)學(xué)習(xí)音頻，累計(jì)200小時(shí)；當(dāng)我開(kāi)心的時(shí)候，也跑步，感受身邊的風(fēng)景、跑場(chǎng)的畫(huà)畫(huà)草草，或者用腳步丈量每一個(gè)到過(guò)的城市。

跑馬收獲的獎(jiǎng)牌

跑步讓我覺(jué)得戰(zhàn)勝懶惰有一種快感。特別是北方的冬天，室外零下十幾度，特別的寒冷，誰(shuí)不想在溫暖的被窩里多睡一會(huì)兒，但是我告訴自己，越不想跑越要，當(dāng)我穿上運(yùn)動(dòng)服，走上操場(chǎng)的那一刻我就覺(jué)得戰(zhàn)勝了自己，以一種勝利者的姿態(tài)開(kāi)啟新的一天。

通過(guò)跑步，我還開(kāi)啟健身，夏天的時(shí)候?qū)W習(xí)游泳，冬天的時(shí)候練瑜伽，每天20分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)、平板支撐，20次單雙杠，30個(gè)俯臥撐，練出肌肉。關(guān)鍵跑步讓我更加自律，讓我感覺(jué)能夠掌控時(shí)間，掌控自己的小目標(biāo)，往好的方向不斷努力，堅(jiān)持到底。

3、列清單

年初放假的時(shí)候，我會(huì)抽出至少一天的時(shí)間，思考一年要干什么，主題詞是什么，有什么目標(biāo)和微夢(mèng)想，我都一一列出清單。2017年的時(shí)候，我設(shè)定的主題詞是成長(zhǎng)，就從知識(shí)增長(zhǎng)、收入提高、形象改善、打造硬本領(lǐng)方面著手，列了許多目標(biāo)，其中有三年的目標(biāo)，比如買(mǎi)房、出書(shū)、升職、遴選成功，我就把三年目標(biāo)分解成今年要完成什么。

年度的目標(biāo)，我又分解到每月、每周甚至每天，像剝洋蔥一樣細(xì)致分解。比如跑步1000公里，我就分解成每月100公里，每周跑5次，每天5公里；再比如讀書(shū)100本，就分解為每月10本左右，每周兩本左右，一周兩本每天白天晚上1小時(shí)，周末抽出一上午去讀書(shū)；寫(xiě)100篇文章，每周寫(xiě)2-3篇等等。把目標(biāo)分解，就可以把看似很難的事項(xiàng)一個(gè)個(gè)擊破，總之有了目標(biāo)，去行動(dòng)就是了。

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