2018年快到了，回顧2017年自己確實(shí)有了比較大的改變，但是內(nèi)心的焦慮感依舊很強(qiáng)烈，給自己一個(gè)小目標(biāo)，2018年學(xué)習(xí)如何提高行動(dòng)力，用實(shí)踐來(lái)緩解焦慮，影響更多共同成長(zhǎng)的小伙伴。

1.

怎么辦，

2018年要到了，

我的年終總結(jié)還沒(méi)寫(xiě)，

我的年度計(jì)劃和預(yù)算還沒(méi)做，

我的年初計(jì)劃和指標(biāo)似乎只完成了一半，

。。。。。。

此時(shí)的你是否想來(lái)個(gè)“葛優(yōu)癱”，想靜靜。

我想，這經(jīng)常是大部分人的常態(tài)，我們每天在這些緊急迫切的工作中奔波勞碌，卻從來(lái)沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)想想，到底發(fā)生了什么，我們好像疲于應(yīng)付各種緊急事件，永遠(yuǎn)在焦慮和恐懼的折磨下，日復(fù)一日地過(guò)著循環(huán)往復(fù)的生活。

正如那個(gè)公式，忙=心亡=心累

但是再累，老板還是說(shuō)，

怎么辦，

我還沒(méi)給你漲工資。

2.

最近經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話(huà)，

2018年的新年計(jì)劃就是搞定2017年那些原定2016年的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)2015年時(shí)要完成2014年計(jì)劃的承諾。

這句話(huà)聽(tīng)起來(lái)挺有意思的，但是每次讀到都隱隱感覺(jué)到一絲無(wú)奈和沮喪。

朋友A一直是我比較欽佩的人，行動(dòng)力極強(qiáng)，是那種在別人還在躊躇不前的時(shí)候，他就已經(jīng)跑到百米開(kāi)外的人，但是最近和他吃飯，偶然間才發(fā)現(xiàn)原來(lái)他以前是一個(gè)嚴(yán)重的拖延癥患者，并差點(diǎn)因?yàn)橥涎影Y被公司開(kāi)除。

之前公司安排了一個(gè)比較重要的項(xiàng)目讓他跟進(jìn)，這其實(shí)是看重他做事細(xì)心謹(jǐn)慎，認(rèn)真負(fù)責(zé)。但是由于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)這么大的項(xiàng)目，他徹底懵逼了，不知所措。

雖然他知道這是個(gè)表現(xiàn)自身能力和價(jià)值的機(jī)會(huì)，也是升職加薪的契機(jī)，但是真正動(dòng)手之后，才發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有想象中那么輕松，對(duì)他自身能力的挑戰(zhàn)性非常大。

當(dāng)時(shí)，據(jù)他自己描述，壓力非常大，晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)。但是偏偏在這個(gè)時(shí)候，他的拖延癥發(fā)作了，雖然知道項(xiàng)目任務(wù)繁重而且迫在眉睫，但是卻不知從何入手，每天做的只是無(wú)關(guān)緊要的小事，最終項(xiàng)目被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手搶走，也因此公司損失了上百萬(wàn)的訂單。

他也差點(diǎn)引咎辭職，從那以后他沉寂了很長(zhǎng)一段時(shí)間，度過(guò)了沮喪抑郁的低谷，直到最近才慢慢走了出來(lái)。

可見(jiàn)，拖延不僅對(duì)個(gè)人的危害很大，對(duì)集體的利益危害也是不容忽視的。

3.

那么拖延是怎么產(chǎn)生的呢？

可能會(huì)有以下幾點(diǎn)原因

首先，在大多數(shù)時(shí)候，拖延癥往往是在對(duì)任務(wù)感到恐懼時(shí)產(chǎn)生的，正如研究拖延癥的專(zhuān)家麗塔·埃所說(shuō)的那樣：

對(duì)一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。

而消耗能量的本質(zhì)上就是消耗我們的意志力，意志力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常有限的，消耗的越多，我們就越難以獲得能量去做該做的事情。

其次，在這個(gè)社會(huì)中，我們很難具備抗擾力。現(xiàn)實(shí)生活中的誘惑實(shí)在太多，你可以用心留意一下，你一天使用手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間，大部分時(shí)候，我們經(jīng)常是刷一刷微博、朋友圈，一個(gè)晚上就過(guò)去了。

最可怕的是這樣的誘惑會(huì)讓你上癮，你要明白人類(lèi)的大腦遵循的是快樂(lè)至上原則，怎么舒服怎么來(lái)，一旦你上癮了，就會(huì)形成一種習(xí)慣，也就是說(shuō)哪天不刷手機(jī)，你就會(huì)渾身難受。

最后就是在大部分時(shí)候，我們對(duì)自己的目標(biāo)根本就沒(méi)有重視過(guò)。我們列了那么多年度計(jì)劃，但是當(dāng)我們寫(xiě)下來(lái)之后，又拿出來(lái)看了幾次？

也許在我們無(wú)限期拖延的背后，隱藏著一種自卑：那就是我們壓根兒就不相信我們會(huì)達(dá)成，所以索性就不如不做。

4.

最后，上點(diǎn)干貨，如何去克服拖延癥呢？

一句話(huà)：對(duì)癥下藥。

1）如果你對(duì)目標(biāo)感到恐懼，不知道如何完成，不妨花點(diǎn)時(shí)間來(lái)將目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，細(xì)分成一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)，其實(shí)我們經(jīng)常好高騖遠(yuǎn)，但是卻忘記了不積跬步無(wú)以至千里。

大道至簡(jiǎn)，你要做的僅僅只是貫徹“時(shí)間+下一步計(jì)劃”這個(gè)行為。

什么意思？

就是在目標(biāo)細(xì)分之后，你可以馬上找到離你最近的那一步，什么時(shí)間做什么事情，關(guān)注當(dāng)下，把能力聚焦在當(dāng)下，這樣才能良好地保存你的意志力。

2）如果你不具備抗擾力，那么最簡(jiǎn)單的做法就是：

離開(kāi)家，走出去，去最有學(xué)習(xí)環(huán)境的場(chǎng)所，比如：圖書(shū)館、自修室。

3）如果你不夠自信的話(huà)，那對(duì)不起，我也很難幫到你。因?yàn)槟愕淖孕挪粫?huì)因?yàn)槲以谶@里說(shuō)了幾個(gè)大道理，講了幾句心靈雞湯，就馬上建立起來(lái)。

它是一種無(wú)條件相信自己的力量，不過(guò)幸運(yùn)的是，至少自信是可以培養(yǎng)：

不妨用第一種方法，先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如：每天5分鐘看書(shū)，堅(jiān)持1周，看看能不做到，這樣的小目標(biāo)完成的多了，你慢慢就能建立起自信心了。

另外還有一個(gè)方法，就是將目標(biāo)具象化。那怎么做呢？

就是把目標(biāo)和執(zhí)行結(jié)合起來(lái)，建議用思維導(dǎo)圖，把目標(biāo)轉(zhuǎn)化為一步步的行動(dòng)計(jì)劃，這是我之前做的變現(xiàn)管道計(jì)劃（當(dāng)然沒(méi)有TIME LIMIT是致命傷，大家一定要設(shè)置好每個(gè)事件的期限，不然就會(huì)無(wú)限期拖延）

通過(guò)這樣的計(jì)劃，我們可以明確要做哪些事情，破除對(duì)未知的恐懼，更便于我們找到自信心。

-THE END-

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