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20歲以后，時(shí)間加速飛逝，前一秒還在躊躇滿志地制定新年計(jì)劃，下一秒就要開始整理年度總結(jié)了。

有人說2018年的新年計(jì)劃就是搞定2017年那些原定于2016年的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)2015年時(shí)要完成2014年計(jì)劃的承諾。

一年又一年，很多事情都在改變，唯獨(dú)拖延癥的老毛病一點(diǎn)也沒變，甚至愈演愈烈。

后臺經(jīng)常讀者留言說自己的拖延癥晚期，覺得自己時(shí)間管理的能力太差，想要尋得一份根治的處方。

想要擺脫拖延癥，我們就得從拖延癥產(chǎn)生的原因入手，對癥下藥，方能根除。

首先我們先解釋一個(gè)誤區(qū)，很多人會(huì)說，拖延癥是因?yàn)樽灾屏Σ粔颍�是時(shí)間管理能力低下的表現(xiàn)。其實(shí)并不是這樣，拖延癥更多是在于人性對抗，換一個(gè)角度，用心理學(xué)的知識去解讀它或許更加有效。

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有人說完美主義者更容易拖延，因?yàn)樗麄兛偸窃诘却�，�?dāng)一切準(zhǔn)備好才開始行動(dòng)。當(dāng)然，確實(shí)有這樣一部分人存在，但仔細(xì)發(fā)現(xiàn)，我覺得，導(dǎo)致我們拖延的原因更重要的是因?yàn)檎T惑太多。

拿到一個(gè)論文題材，遲遲沒有動(dòng)筆的原因不是因?yàn)槲以诓殚喆罅肯嚓P(guān)文獻(xiàn)，只是因?yàn)槲矣X得時(shí)間還很充足，所以有所懈�。�

說好利用下午時(shí)間看看書，三個(gè)小時(shí)過去，才剛剛看到序，不是因?yàn)槲覜]有目標(biāo)，只是因?yàn)槭謾C(jī)太好玩了！

剛上大學(xué)的時(shí)候，總想標(biāo)新立異，都說寢室不是學(xué)習(xí)的地方，我偏不信，就是要在寢室學(xué)習(xí)，結(jié)果就是大一那年可以用一塌糊涂來總結(jié)。

環(huán)境對人的影響是巨大的。當(dāng)我們想要完成一項(xiàng)工作，需要專注的時(shí)候，就需要將手機(jī)放遠(yuǎn)，把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉。

如果你還是學(xué)生，一定要善用圖書館的資源，除了那些琳瑯滿目的書籍，它最大的作用便是幫你營造出一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。

我經(jīng)常參加線下活動(dòng)，常常會(huì)遇到一些已經(jīng)工作的哥哥姐姐坐1、2個(gè)小時(shí)地鐵，穿越大半個(gè)市區(qū)來參加活動(dòng)。如果從時(shí)間成本上來計(jì)算，顯然很不劃算，但正如其中一姐姐所說：來到這里，就莫名有一種學(xué)習(xí)的熱情，看到周圍的人都在奮斗就充滿力量，互相交流的收獲更是一個(gè)人待家里所得不到的。

所以，改變拖延的第一張?zhí)幏�，不妨就從環(huán)境入手。

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除此之外，懶以及追求及時(shí)刺激亦加重了我們拖延的程度。

年初時(shí)，學(xué)校附近開了一家健身房，活動(dòng)期間年卡只需要999元。

誠如你所想象的，當(dāng)初辦卡的那些同學(xué)，除了開始去過幾次外，之后便再也沒去了。我調(diào)侃室友說他去一次健身房的價(jià)格可比直接付錢還貴。

他心塞地控訴：“那個(gè)健身房太遠(yuǎn)了，隔了一條街，等我走過去也就沒力氣鍛煉了。”

其實(shí)，從宿舍走到健身房只需要10分鐘的時(shí)間，而室友腦補(bǔ)出來的那條街仿佛需要走一個(gè)世紀(jì)。

就像麗塔·埃（研究拖延癥的專家）所說：對一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。

我們經(jīng)常會(huì)被腦補(bǔ)出來的不安所支配，我們以為完成一項(xiàng)任務(wù)需要消耗大量的時(shí)間、金錢，又或是我們習(xí)慣性高估事情本身的難度，還沒開始就被嚇得退縮了。

我們討厭那些不擅長的東西，于是開始逃避，看書和看電影之間我們選擇了后者，工作和打游戲之間我們選擇了后者，久而久之，我們的人生就在這樣的選擇中一步步倒退。

擺脫拖延的第二張?zhí)幏骄褪橇⒖绦袆?dòng)，積極面對，不要被負(fù)面能量所牽絆。

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并不是批判大家，這只是我們的本性使然，當(dāng)我們看不到事情帶給我們的收益時(shí)便很難對它抱有更多熱情。

倘若減肥的室友，沒去一次健身房就可以瘦1斤，隔10條街他一天也能去10次了。所以，我們需要人為的設(shè)置一些看得見的獎(jiǎng)勵(lì)。給自己定一個(gè)目標(biāo)，每去一次健身房就可以多打30分鐘游戲，堅(jiān)持5次獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場電影。

奧克利在《學(xué)習(xí)之道》中還提到了一個(gè)非常有意思的名詞：信念。

這也是我們的第三張?zhí)幏剑簶淞⒆约旱男拍睢?/strong>何為信念？作者說，改變拖延的習(xí)慣，我們需要不斷地告訴自己“我一定能行”。

這聽起來有一點(diǎn)雞湯，但卻是支撐我們在困境中走下去的燈塔，照耀著前方。如果這個(gè)方法你不喜歡，來聽聽下面這個(gè)方法。

因?yàn)閷懽�，認(rèn)識了鑫怡老師，她推薦給我一個(gè)打雞血的好方法，暫且就叫：賦予神圣感。

鑫怡說她每次批改學(xué)生作業(yè)時(shí)都不覺得只是工作，而是在培養(yǎng)著中國的下一代，雖然看起來有點(diǎn)傻傻的，但每次這樣想就斗志滿滿。

現(xiàn)在我寫文時(shí)除了完成任務(wù)外，想到文章能被更多人喜歡，能夠幫助到別人，也因此可以讓自己父母過上更好的生活便會(huì)更加興奮。

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斯科特·派克在《少有人走的路》里寫道：人人都害怕承受痛苦，遇到問題慌不擇路、望風(fēng)而逃，有的人選擇拖延時(shí)間，幻想問題會(huì)自行消失。我們總是想遠(yuǎn)離問題，不想承受解決問題要經(jīng)過的那段痛苦。

但是問題一個(gè)也不會(huì)因?yàn)槲覀兊奶颖�、拖延而減少，反而像滾雪球一般變得越來越大，待在舒適區(qū)里的我們只會(huì)一步步變成溫水里的青蛙。

當(dāng)你坐下來準(zhǔn)備工作時(shí)，有點(diǎn)負(fù)面情緒非常正常，不要過度被它所牽絆，嘗試關(guān)注問題本身，一點(diǎn)一點(diǎn)去攻克。

同時(shí)，擺脫拖延我們還需要學(xué)會(huì)休息，良好的睡眠和冥想都會(huì)幫助我們恢復(fù)精力，從而迎接未來更多的挑戰(zhàn)。

以上，共勉。