一平米的靜心這一本書，為我們講訴了怎么樣讓心靈回歸正念。我們?cè)谏�活和工作中，常常�?huì)陷入到書中的困惑中，讓自己開始變得焦慮，我們需要嘗試改變自己，從不同角度去看待問題。下面是小編帶來的一平米的靜心讀后感：帶著正念工作。

    一平米的靜心是只要你有一平米的空間，便可以實(shí)現(xiàn)靜心，來自美國(guó)知名靜心大師莎朗沙茲伯格，這是為職場(chǎng)定制的心靈靜謐課，在方寸之間給世界降噪，讓心靈重歸正念。

    樊登通過卡巴金吃一顆葡萄干案例，觀察一顆葡萄干，望聞?dòng)^察和一點(diǎn)點(diǎn)咀嚼來跟葡萄干對(duì)話，嘗到最好吃的葡萄干的那種正念，從doing 到being 的狀態(tài)，來引入全書所講的關(guān)于人生和職場(chǎng)的八大支柱進(jìn)行分解。

    一 均衡

    如果你覺得生活跟工作沒有分離，沒有什么下班的概念，或者下班后依然在想著工作的事情，那么或許此時(shí)我們需要的便是均衡，事實(shí)上，目前很多人都是如此，如何讓工作和生活實(shí)現(xiàn)均衡？如果我們總是感覺很忙很亂時(shí)，出現(xiàn)焦躁負(fù)情緒時(shí)，首先要做的或許便是內(nèi)心保持正念，用心去傾聽當(dāng)下的事物，讓自己靜下來，正念的運(yùn)用甚至連Google公司都有search inside yourself 的輔導(dǎo)。

    如何用正念與負(fù)情緒和平相處呢，這里引入了RAIN 旁觀負(fù)面情緒法，運(yùn)用RAIN 四步驟，讓自己成為“目擊者”，就能正念處理一段情緒，回歸正念。RAIN 分別是指： 識(shí)別（Recognition），接受（Acceptance）,探究（Acceptance）,探究（Investigation )和 非認(rèn)同（Nonidentification）. 當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)情緒時(shí)，首先讓自己跳出來識(shí)別它，然后就是接受它，之后探究它，最后表示對(duì)它的非認(rèn)同，我們便已經(jīng)從這段情緒中走出來了。

    二 專注

    專注便是集中精神的能力。我們很多時(shí)候會(huì)因?yàn)橐粋�(gè)錯(cuò)誤而引發(fā)系列的延伸思考，從而讓自己陷入不必要的憂慮之中，比如因?yàn)楫?dāng)下自己遇到飛機(jī)晚點(diǎn)，便由此想到飛機(jī)晚點(diǎn)的一系列后果，從而焦慮難耐，其實(shí)我們只要關(guān)注在當(dāng)下就好。我們有時(shí)候會(huì)感覺自己很忙，同時(shí)做很多件事，但事實(shí)上一心多用并不能提高工作效率，管理好時(shí)間，一次只做一件事，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的效率得到了很大的提升。

    三 慈悲

    要保持慈悲，首先需要我們不要給別人下定義。我們常常會(huì)因?yàn)閯e人給的零散信息而給別人下定義，從而片面的認(rèn)識(shí)別人。尤其身處職場(chǎng)，如果我們能夠保持內(nèi)心慈悲，便不會(huì)因?yàn)槟臣�事�?duì)別人產(chǎn)生一些不必要的評(píng)斷和負(fù)面的評(píng)價(jià)，因?yàn)楹芸赡苣菚?huì)是一種誤讀。

    書中引用某公司早上會(huì)跟員工“一起朗讀的：“這個(gè)人跟我一樣，人生波折重重，就跟我一樣希望快樂”當(dāng)我們站在這樣的角度時(shí)，便懂得慈悲，對(duì)他人對(duì)自己都會(huì)更加的寬容。

    四 彈性

    彈性是從挫折中站起來，將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的契機(jī)。當(dāng)我們?cè)诎l(fā)怒或跟別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，你是否試過喊著：”我就這樣了“，這便是一種自我封閉。我們需要讓自己保持彈性的心態(tài)，可以接受挫折和改變，對(duì)自己好一點(diǎn)，讓自己保持正念。

    五 溝通和聯(lián)結(jié)

    在職場(chǎng)中免不了溝通和聯(lián)結(jié)，憑借有技巧的溝通，和同事建立聯(lián)結(jié)，對(duì)于工作至關(guān)重大。

    避開溝通地雷的三大技巧：“這個(gè)信息是不是真實(shí)的？ 此時(shí)做這樣的溝通是不是有用？思考一下，你即將說出口的話是不是出于仁慈而說？”同時(shí)我們要盡量以肯定式問詢來取代負(fù)面質(zhì)疑。致力于認(rèn)清哪些東西是有用的，然后決定如何牢記，加強(qiáng)和放大。

    六 正直

    當(dāng)你的核心價(jià)值和工作相抵觸時(shí)，可以自己在內(nèi)心尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，這是開放覺知過程的一部分。本書提供的建議是主動(dòng)付出，考慮在工作中幫助他人，其次是認(rèn)清自己的意圖，不貶低自己的價(jià)值。

    七 意義

    職場(chǎng)上所謂的意義是將工作和個(gè)人價(jià)值結(jié)合一起的能力。一件事的意義，關(guān)鍵在于我們是怎么去看待它，這是一份養(yǎng)活自己的工作，還是自己在奮斗的事業(yè)? 當(dāng)你找到這其中的意義時(shí)，你便會(huì)收獲更多的成長(zhǎng)和快樂。

    八 開放的覺察

    開放的覺察是指看到不同的可能性而不畫地自限的能力。從不同的角度去看到工作的不同樣貌，面對(duì)現(xiàn)實(shí)可以拋開僵化和自我設(shè)限，靜下來觀察，尋找方法，并讓自己從僵局中脫困。人類應(yīng)該比掉入柏油路的猴子要聰明，尋求幫助，而不是讓自己在泥潭中越陷愈深。

    整本書下來對(duì)我而言都是一個(gè)反思自己的過程，剛好昨日自己正陷入這樣的困境，在不自覺間讓自己變得焦慮，且跟同事沒有很好的溝通和聯(lián)結(jié)，相信接下來可以讓自己試著去改變，帶著更多的正念，慈悲來投身到工作之中，讓自己和同事都收獲快樂和成長(zhǎng)。

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