《不抓狂人生指南》一書(shū)由艾米麗·雷諾茲所著，抑郁癥是現(xiàn)在很多青年人都會(huì)患有的疾病，只是有些比較微弱，而有些比較嚴(yán)重，嚴(yán)重者甚至?xí)�自殺，我們要如何幫助這群人渡過(guò)精神世界難關(guān)？下面小編帶來(lái)的是不抓狂人生指南讀后感2000字。

患有雙向情感障礙（躁郁癥）的英國(guó)女孩艾米麗.雷諾茲撰寫(xiě)的《不抓狂人生指南》是一本以作者本人的親身經(jīng)歷編寫(xiě)的關(guān)于抑郁癥精神病人在自理、戀愛(ài)、教育、自殘和自殺，以及與家人朋友相處等方面抵抗抑郁的指導(dǎo)手冊(cè)。本書(shū)又何雨珈翻譯，四川文藝出版社出版，約18萬(wàn)字。每章分為兩部分，一部分講述作者自己的經(jīng)歷，另一部分是作者給精神病患者對(duì)抗抑郁的指導(dǎo)。艾米麗的文字平和而又不失幽默，態(tài)度坦誠(chéng)，把極其隱私的事情都寫(xiě)了出來(lái)。

也許你和我一樣，很難把抑郁和精神病聯(lián)系在一起，認(rèn)為瘋瘋癲癲的人或者無(wú)法控制自己危害他人和社會(huì)的人才是靜精神病人，但是抑郁癥也是一種精神病。而作者則是狂躁與抑郁并存。她13歲自殘，15歲想自殺，在朋友面前是個(gè)怪人。

我在念初中開(kāi)始，總會(huì)時(shí)不時(shí)地情緒低落，有時(shí)會(huì)持續(xù)1-2個(gè)星期。各種不愉快的經(jīng)歷像是商量好了一樣，一股腦兒地在我的腦子里重現(xiàn)，我無(wú)法逃脫、無(wú)法面對(duì)。于是我躲著被子里哭，哭完依然沒(méi)有感到輕松。甚至有段時(shí)間想到要自殺。我想過(guò)跳樓，但是怕死得太難看，嚇到我的親人；想到過(guò)撞汽車，怕死不了還變成殘廢或者植物人給家里增加負(fù)擔(dān)；想到過(guò)吃藥，但是手里沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)藥；想到過(guò)溺水，可是我害怕水；最后我決定憋氣，再被子憋了一分鐘后受不了了，自殺未遂。到了第二天，卻假裝一切正常，其實(shí)只有我自己知道，我不過(guò)是一具行尸走肉，借了我這副皮囊假裝一切沒(méi)有發(fā)生過(guò)。

即使有想要自殺的想法，心情抑郁，卻從未對(duì)任何人提起過(guò)，害怕被人看不起，就如同害怕別人說(shuō)產(chǎn)后抑郁就是矯情一樣。我?guī)缀鯖](méi)有朋友，害怕聚會(huì)，害怕在多人面前說(shuō)話。

隨后，抑郁一直伴隨著我。特別是當(dāng)來(lái)例假身體不適或者失戀的時(shí)候。我特別悲觀，感覺(jué)自己一無(wú)是處，似乎是一個(gè)被世界拋棄的人，除了偷偷地哭以外，不知道該怎么辦。但是我對(duì)我的自理能力還挺有信心。生活照舊進(jìn)行，只是一直沒(méi)有朋友可以聊心情，也沒(méi)有告訴父母。我想我那時(shí)候的青春痘一直不斷，也許跟心情壓抑多少有點(diǎn)關(guān)系。

可是，我那會(huì)并不知道那叫做抑郁癥。而我卻不知不覺(jué)地戰(zhàn)勝了它。我想也許跟我的自理能力和我的愛(ài)好不無(wú)關(guān)系，是這些微小的能力拯救了我。

去年懷二寶，有一個(gè)月的時(shí)間，我情緒非常低落，常常在走路上莫名其妙的地傷心落淚，和丈夫的關(guān)系也不是太好，滿腦子想著的都是"離婚"。我那時(shí)知道有抑郁這回事，我在暗自地控制自己的情緒�？墒�，有時(shí)候確實(shí)無(wú)法控制，大白天的在馬路上淚水止不住地流，被來(lái)來(lái)往往的路人看到是多么尷尬而丟人。但凡看到網(wǎng)上報(bào)道產(chǎn)婦帶著孩子自殺而網(wǎng)友卻在評(píng)論產(chǎn)后抑郁的寶媽自私的時(shí)候，我真的非常氣憤。壓死寶媽的最后一根稻草并不重要，重要的是最后一根稻草前的一大捆稻草。

在寫(xiě)下這些的時(shí)候，我的內(nèi)心是掙扎的，糾結(jié)寫(xiě)出來(lái)到底好不好。

抑郁是一種腦部疾病，需要治療

《不抓狂人生指南》的作者艾米麗指出人們常對(duì)抑郁、自殘和自殺存在偏見(jiàn)�？戳藭�(shū)，在網(wǎng)上查資料以后，我才知道抑郁其實(shí)如同發(fā)燒感冒一樣，是一種病。病得輕的可以自愈，病得嚴(yán)重到萬(wàn)念俱灰想要自殺的，或者長(zhǎng)時(shí)間如一個(gè)星期、兩個(gè)星期甚至更長(zhǎng)的情緒低落的話就要考慮看看醫(yī)生，吃點(diǎn)藥了。

不僅歧視，有時(shí)候人與人之間的極端冷漠也可能會(huì)導(dǎo)致自殘或者自殺無(wú)法得到及時(shí)救治。艾米麗一次自殘，流了很多血，虛弱無(wú)比地坐在宿舍門(mén)外的地板上，一個(gè)室友回來(lái)看到她，從她的身上跨過(guò)去進(jìn)了屋，鎖上了門(mén)。室友連問(wèn)都沒(méi)有問(wèn)，更別說(shuō)幫助作者了�？吹竭@段，我被她室友的冷漠震驚到了。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界每年有超過(guò)100萬(wàn)人自殺，而中國(guó)每年有30萬(wàn)人自殺，是西方發(fā)達(dá)國(guó)家的3倍。自殺的原因有酒精濫用、經(jīng)濟(jì)壓力、失業(yè)、抑郁等。中國(guó)有超過(guò)5400萬(wàn)人患有抑郁癥，占總?cè)丝诘?.2%，1/4的中國(guó)大學(xué)生承認(rèn)有過(guò)抑郁癥狀。一半的精神疾病開(kāi)始于14歲，但大多數(shù)病例沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)和治療。抑郁的發(fā)病率達(dá)10%-15%，是導(dǎo)致自殺的最重要原因。然而大部分抑郁因歧視而不被發(fā)現(xiàn)和治療。這跟學(xué)校對(duì)心理健康教育的缺少不無(wú)關(guān)系。

自殺并非自私，亦非軟弱

艾米麗指出，人們對(duì)自殺也是有偏見(jiàn)的，以為自殺是自私和軟弱的行為。其實(shí)想要自殺的人翻來(lái)覆去思考的問(wèn)題之一就是親朋好友如何面對(duì)自己的死，自殺的人無(wú)不在考慮自殺對(duì)周圍的人都影響，自殺是理性而深思熟慮的。同樣，自殺也不是軟弱的 。作者指出大多數(shù)人都克服困難活了下來(lái)，帶著精神病活著就是堅(jiān)強(qiáng)無(wú)比的。

抵抗抑郁，從尊重孩子開(kāi)始

童年時(shí)期不被尊重、被忽視、身體虐待、性虐待等容易導(dǎo)致青少年和成年后抑郁，抑郁嚴(yán)重的有自殘或者自殺傾向。

有一同學(xué)做早教，在他空間里看到他的教室的墻上刷了一句slogan——蹲下來(lái)看世界。蹲下來(lái)配合孩子的身高，從孩子的視覺(jué)角度去看周圍的世界，才是尊重孩子。如果你也有一個(gè)學(xué)齡前的孩子，只要你足夠細(xì)心，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)帶著孩子去超市或者游樂(lè)場(chǎng)時(shí)，孩子要求抱的次數(shù)增多，你會(huì)莫名地就是不想抱她。在你發(fā)火之前，建議你蹲下來(lái)，達(dá)到她的高度再看看周圍。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)從孩子的視界出發(fā)，看到的只有大人們的屁股和腿，根本不是你看到的熱鬧好玩的景象。這才是孩子要抱的原因。

從現(xiàn)在開(kāi)始，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子，從她的視界看世界。

制定SMART抗抑郁計(jì)劃

也許抑郁的你一看到計(jì)劃就更喜歡躺床上什么事也不想要做。但是艾米麗在《不抓狂人生指南》里根據(jù)列舉的SMART抗抑郁計(jì)劃簡(jiǎn)直是輕松得不能再輕松了。

比如拉開(kāi)窗簾、換一身干凈的衣服、洗個(gè)澡、吃點(diǎn)好吃的點(diǎn)心、多喝水等等。事情雖然小，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，積少成多，慢慢改變。

又比如每周給自己定一個(gè)無(wú)酒精日，規(guī)定一周中的某一天不飲酒。

和好朋友保持聯(lián)系，必要時(shí)可以求助

和好朋友保持聯(lián)系，必要時(shí)可以打電話給朋友，讓他幫你叫醫(yī)生。

急救和安全第一

艾米麗教你在自殘或者自殺的時(shí)候，如何處理傷口，如何獲得幫助。

列一個(gè)應(yīng)急求助清單

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)病時(shí)，找出應(yīng)急清單，按照上面說(shuō)的做。這個(gè)清單就是你列舉的一些轉(zhuǎn)移注意力的小事。

作者還在書(shū)的附錄里列舉了很多可以提供幫助的資源和情緒日記模板等，教你一步步調(diào)理自己的身體，恢復(fù)健康。

如果你也得了抑郁癥，正確地認(rèn)識(shí)抑郁癥，了解抑郁癥，并學(xué)會(huì)和抑郁癥相處，有助于讓自己即使有精神病也會(huì)過(guò)得很好。

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