第一篇：參加幸福課的工作體會

參加幸福課的工作體會

3月14日到16日，我參加了由張麗老師分享的幸福課，這是張麗老師送給我們的一份珍貴禮物。三天兩晚的課程，我感受良多，很多同學(xué)也藉此發(fā)掘出自己內(nèi)在的力量，開始走上知行合一的旅程。下面我向各位分享我自己的一些體會。

一。幸福的人生必須明晰自己的人生使命

有一位旅客匆匆行走在路上，可是他卻不知道自己究竟要去往何方，也不知道這趟旅程的價值何在，因此，在漫長的旅途中他不斷地感到茫然、彷徨，旅途中小小的快樂也稍縱即逝。他四下張望，走走停停，但沒有人告訴他答案。

這個人，似乎就像是現(xiàn)在的我。我是誰？我在哪兒？我要到哪里去？這是人生中必須要回答的問題，可是我卻一直沒有找到答案，或許我并不愿意直面這些問題。但是在此次幸福課上，我卻要不斷地追問這些問題。

幸福課第一天晚上的方舟游戲就十分殘酷，在這場游戲中，我感覺自己徹底錯亂了。因為，我不明白自己究竟想要什么？

游戲很簡單，在世界末日來臨時，你可以帶上十個乘客坐上諾亞方舟逃難，但是在方舟航行過程中會遇到各種危險，你每次必須選擇一個人跳海犧牲，直至方舟上只有你和剩下的最后一名乘客。游戲中我們每個人都經(jīng)受了一輪輪撕心的折磨，最后呈現(xiàn)出自己的最終選擇。

最終選擇的結(jié)果可分為三類：一是剩下子女，二是剩下配偶，三是剩下智者。留下子女的人注重生命延續(xù)與傳承，留下配偶的人注重關(guān)系，留下智者的人注重靈性。通過這樣的篩選，每個人實際上可以清楚地覺察到自己真實的內(nèi)心，其實那就是自己的核心目標(biāo)和價值觀，也就是你人生中究竟想要什么？

我一開始的選擇比較簡單，沒有什么猶豫地就選擇了10位親人，但是接下來的一輪輪選擇，我就明白自己其實并沒有明白自己想要什么；選擇的標(biāo)準(zhǔn)一再更改，而且當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己選擇錯誤時，我仍然按照錯誤的原則去執(zhí)行，似乎不斷在逃避自己的內(nèi)心。

這個痛苦的過程讓我意識到，幸福的人生必須要盡快明晰自己的人生使命。人生其實可以很簡單，當(dāng)我們明白自己真正的人生使命與目標(biāo)時，我們的心靈一定是充實的，行動一定是毫不猶豫地朝這個方向去努力的，這樣一來，生活中的選擇、判斷不就很簡單了嗎？幸福不也是很簡單的事情嗎？最怕的就是懵懵懂懂，不知道自己想要什么，因而思維和行為都很錯亂，每天忙忙碌碌，卻不知道為什么而忙，身心疲憊。

同時和人生使命相關(guān)聯(lián)的有三個問題：第一，我的價值觀是什么？第二，我對社會、家庭及團(tuán)隊的價值是什么？第三，如何面對死亡？以上三個問題不解決，人生也談不上幸福。

價值觀是安身立命之本，時刻指導(dǎo)人的思想和行為。價值觀混亂，加上目標(biāo)模糊，遇上各種選擇時，就容易迷惑，不知道如何抉擇才是正確的，行為也就前后不一致，給自己造成諸多困難。我的價值觀應(yīng)該是智慧、自由、幸福、誠信、尊重、服務(wù)。前三者是對己，后三者是對人。

對社會、家庭及團(tuán)隊的價值就是我能否最大限度的服務(wù)大眾，能否營造家庭和諧與成長的環(huán)境，能否支持并解決團(tuán)隊工作及引領(lǐng)團(tuán)隊前進(jìn)。

死亡的問題，似乎離我很遙遠(yuǎn)，所以迄今為止我還沒有仔細(xì)思考過。我想可以通過心理學(xué)和佛學(xué)的研究與體悟來探索死亡的涵義。

二、幸福的人生必須隨時隨地覺察自己

幸福課上張麗老師讓我們在一頁紙的左邊列出自己認(rèn)為的“重要事情”的排序（10條即可），然后在紙的右邊列出自己每天工作的內(nèi)容及占用的時間，然后進(jìn)行對比。這種對比讓我很抓狂。為什么？因為我可以很清楚地看見：自己每天花大量時間所做的事其實是與“重要事情”無關(guān)的。這證明了我屬于認(rèn)知與行為分裂的人。同時這也解釋了為什么成功者總是少數(shù)人，因為成功者花大量時間去做的事情一定符合他心中最重要的目標(biāo)，這就是知行合一。比如，我們喜歡正能量的人，那么我們自己是否是一個正能量的人？我們的所思、所說、所做的是在向別人展示自己正能量的身份嗎？我們想要身體健康，我們的生活、飲食、作息、運(yùn)動方式是在保證自己的健康嗎？

很多人都在追問：我的時間去哪兒了？是啊，我們的時間花在了玩手機(jī)、聊天、消費(fèi)、娛樂、瑣事等等無意義的事情上，而沒有用在最重要、最有價值的事情上，我們的目標(biāo)如何實現(xiàn)呢？其實只要我們追隨自己的目標(biāo)行事，我們的時間利用效率一定會大大提高，我們的幸福指數(shù)也會大大提高。

以上這種覺察既簡單又實用，可以很快發(fā)現(xiàn)自己行為方面的問題，也能夠用于個人時間管理。但是我們有多少人能經(jīng)常做一做呢？更不用說時刻覺知自己的思維和行為了。

比如，人際交往中，我們每個人都形成了一套認(rèn)知與行動的模式，如果沒有覺知的力量，像曾子一樣“吾日三省吾身”，我們大概不會體察自己的溝通模式存在很多問題。按照張老師的方法，我觀察自己對郵件和短信或qq留言的回復(fù)，發(fā)現(xiàn)自己與人溝通存在以下問題：

1.以我為主，自我中心。對我有利的、很重要的事情我會很快回復(fù)，即使是不能馬上決定的事情，我也會及時告訴對方我需要思考或者是調(diào)整安排；

2.隱藏自己。有時我不希望別人干擾自己正在做的事情，所以不重要的事情我會延遲回復(fù)；

3.拖拉。以不重要和不用及時回復(fù)為借口拖拉，結(jié)果造成事后補(bǔ)救，效率不高。

那么我該怎么改進(jìn)呢？我想關(guān)鍵是尊重對方的價值與勞動；多換位思考與同理心；做人坦蕩、求真務(wù)實；另外與別人溝通時要注意自己是否給人帶來價值。

這是覺知自己帶來的省悟和收獲，通過這種覺知我們會變得越加正確、純凈，越近于自然之道，也就會越來越幸福。

三、幸福的人生必須提升婚姻家庭的層級

幸福課上播放的幾部視頻都很有意義。比如視頻《動物世界的求偶大戰(zhàn)》記錄了在求偶季節(jié)，各種雄性動物拼命展示自己的漂亮、強(qiáng)壯、力量、捕食或者筑巢能力，來獲得雌性的青睞和交配權(quán)，有時雄性動物會因此而發(fā)生激烈搏斗以至于受傷。可以看出雄性動物為獲得交配權(quán)、傳播基因而展示自己的優(yōu)秀，目標(biāo)清晰，行動迅速，全力以赴。雌性動物有權(quán)利在眾多雄性動物中挑選最優(yōu)異者來繁衍后代。雌性選擇范圍大，冷靜旁觀，絕不貿(mào)然選擇。

從動物引申到人類社會，人類家庭婚姻中兩性的關(guān)系狀態(tài)通常是：如果妻子是女王，那么丈夫就是男王；如果妻子是女仆，那么丈夫就是無賴；如果妻子是女奴，那么丈夫就是暴君。張老師的這種詮釋很新穎，也很吸引人。之所以會呈現(xiàn)這樣的狀態(tài)，我想還是和吸引力法則有關(guān)系吧。無論男女，當(dāng)我們自身的素質(zhì)以及心靈層次提升時，婚姻的層次自然也會得以提升。

另外一部視頻《青春密語》是一部美劇（第一集），關(guān)注美國青少年的家庭教育、性教育和身心成長。劇中的“乖乖女”amy意外懷孕了；令人羨慕的“金童玉女”因性的困惑而分手；小時候受到傷害的ricky通過不斷與女同學(xué)發(fā)生性關(guān)系來彌補(bǔ)自己受到的傷害�？梢钥吹�(請你繼續(xù)關(guān)注公文素材庫：www.seogis.com cspo認(rèn)證課的個人體會

參加shinescrum cspo認(rèn)證課的個人體會

盡管是從201*年就懵懂的接觸agile，嘗試scrum。但實際上去拿scrum master的認(rèn)證還是去年11月份的事情，之后越發(fā)覺得自己應(yīng)該學(xué)習(xí)一下product owner方面的知識，剛好今年1月份在北京有一個cspo的認(rèn)證班，就報名參加了。

因為目的性比較明確，所得的收獲也頗多。下面總結(jié)幾點：

首先，兩天的培訓(xùn)讓大家見到scrum可無處不在，培訓(xùn)的過程就是一個scrum實施的過程。第二天早上，大家首先做了一個簡單早會，不是站會卻類似回顧會議，即昨天的收獲以及對第二天課程的期待。而最終結(jié)束的時候，也讓大家看到了通過burndown chart等report來展示的過程和調(diào)整。從這點上說，hubert確實是一個好的培訓(xùn)師，非常的敬業(yè)，不浪費(fèi)時間，根據(jù)團(tuán)隊的反饋和進(jìn)度及時調(diào)整。從過程上來說，本次的培訓(xùn)是成功的。

其次，對于product owner的角色有了較深的認(rèn)識。因為外包工作的原因，之前甚至認(rèn)為ba或者pm就可以是po，但實際這是錯誤的；作為po，他對于product backlog的優(yōu)先級、對于產(chǎn)品的功能推廣等等是有著絕對的權(quán)力的。我們經(jīng)常說什么是一個成功的產(chǎn)品或者項目，很多時候作為開發(fā)人員，只認(rèn)為完成了功能就是成功也是不準(zhǔn)確的。對于scrum的實施，product owner、scrum master、team缺一不可，他們應(yīng)該是一個相互協(xié)作促進(jìn)的整體。

另外，在外包行業(yè)中，如何更好的實施敏捷呢？這確實是個問題，他提到了proxy po的概念。因為不是每個客戶都懂敏捷，也不是每個客戶都要敏捷，其實很多人要的是一個項目或者想法的成功。作為乙方，我們需要更好的幫助客戶認(rèn)識他的想法，理順需求和優(yōu)先級，幫助其做出更準(zhǔn)確的更有利于他的商業(yè)的決定，同時安排開發(fā)團(tuán)隊，進(jìn)行透明、高效的開發(fā)。讓客戶不遠(yuǎn)離自己的項目，持續(xù)交付，更早的發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行調(diào)整，更好的做到敏捷實踐。

最后，感謝一下shinescrum的jim還有北京其他公司的朋友們，感謝你們的咖啡和食品。分組的游戲非常有趣，很高興能與各位在一起度過兩天的時光，希望有緣再見。

第四篇：我參加《心理調(diào)控》課的收獲、體會、建議

我參加《心理調(diào)控》課的收獲、體會、建議

人們都說時間是最難把握的東西，一不小心它就從你的指夾間溜走了。充滿著我的開心和挫折的心理調(diào)控課很快就要結(jié)束了，我一直認(rèn)為美好的東西不一定都要永恒，只要它曾經(jīng)觸動過我的心弦，不管是快樂，還是痛苦，它都將封存為我記憶深處的美好回憶，在許多年后的一天，或許我正在品嘗著清茶，感受著清風(fēng)的吹拂，想起了心理調(diào)控班的點點滴滴，它再次感動得我落淚。

付出就會有收獲，在一個學(xué)期的心理調(diào)控班中，我收獲了許多。（一）認(rèn)識了很多朋友。在心理調(diào)控班了，使我最高興的就是和我們隊的這些同學(xué)成了隊友，并且都跟他們成了好朋友。在搞活動的過程中，我們的隊友齊力力合作，共同努力，使我們隊在各個活動中都表現(xiàn)得非常出色。在調(diào)控班里，我不僅和我隊的人交上了好朋友，并且和其他很多隊的人都成了好朋友。交到很多的好朋友，是我在心里調(diào)控班的一大收獲。在調(diào)控班里，我學(xué)會了要主動去跟別人打招呼，主動去交朋友。（二）我堅定了人生的目的就是為了追求幸福的信念。心理調(diào)控班搞的這么多活動，都是我們在追求幸福的過程。我明白了，要幸福就要自己去追求，要自己去努力。幸福賬本上記錄的點點滴滴，這些都使我嘗到了幸福的感覺。心理調(diào)控班的課，人家又稱是幸福課，這一點都不假。其實很多事情只要我們積極去參與，積極去做，我們就會有收獲，就會獲益良多。幸福課教會了我們追求幸福的方法，接下來追求幸福就的靠我們自己了。在以后的人生路上，心理調(diào)控班教會我的東西都是對我有很大幫助的�！奥仿�漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。”我的一生，我將堅定信念去追求。在心理調(diào)控課中的收獲還有很多，限于篇幅，我就不一一寫下來了。心理調(diào)控課教給我的，將使我在人生大路上走得更快，走得更遠(yuǎn)。

參加到每次的心理調(diào)控活動中，總是使人有所體會，有所感觸。心理調(diào)控班就像一個大家庭，讓人溫馨。在心理調(diào)控班里，老師的關(guān)心和呵護(hù)，教練的幫助與指導(dǎo)，隊友們的關(guān)心與理解，這些都使我非常感動。記得那次的賣報紙的求助練習(xí)，老師和教練都給了我很大的幫助。求助練習(xí)的過程中，教練給了我們很多有用的信息，也教給了我們很多他們之前賣報紙的經(jīng)驗，這使我們的報紙才順利

的賣出去。開始的時候，我們都不知道去哪里賣報紙好，幸虧教練教我們?nèi)�麗旁邊，去歡樂市場賣，所以我們第一次才那么順利將報紙全部快速的賣完。在這次賣報紙求助練習(xí)的過程中，我體會最深的就是隊友們的相互協(xié)作與理解。在求助練習(xí)的過程中，我們體會到了期間的辛酸與苦辣，也體會到了成功的歡樂。

通過一個學(xué)期的心理調(diào)控活動，我覺得有幾點是心理調(diào)控課需要改進(jìn)的地方。（一）應(yīng)該縮小心理調(diào)控課的容量，一個班不應(yīng)該搞那么大，應(yīng)該一個班在六十人左右。這樣同學(xué)們的交流會更加頻繁，友誼也會更加深厚。一個班的人生多了就難管理，很難對同學(xué)培訓(xùn)到位；人多了，就辛苦了老師和教練了；人多也不利于各個活動的開展；人多了，做各個事情的效率就降低了。所以我建議要大力縮減心理調(diào)控班的規(guī)模。（二）應(yīng)該重點搞那些能鍛煉到同學(xué)的活動，對同學(xué)鍛煉不是很大的活動就不搞那么多，甚至不搞。因為鍛煉不到的就是浪費(fèi)時間，就是一種可惜。我覺得爬山的活動不要搞那么多，這方面對同學(xué)的性情方面的提高不是很有幫助。因為我們心理調(diào)控班主要目的是使同學(xué)們克服自己的弱點，改變自己的不好習(xí)慣。所以我覺得爬山這樣的活動有兩三次就行了，不應(yīng)搞的太多。

（三）我覺得應(yīng)該搞多一些讓全班的同學(xué)都熟悉起來的活動。搞一些針對提高同學(xué)的交往能力的活動，這樣我們調(diào)控班的目的才真正的達(dá)到。以上就是本人的幾點小小建議，希望對心理調(diào)控班的建設(shè)有所幫助，那我將很開心。

天下沒有不散的宴席，心理調(diào)控班就要結(jié)束。在心理調(diào)控班中，我學(xué)會了很多東西，對人生也有些許體會。從此，我對人生的目的更有體會了。人的一生就是為了追求幸福。大家一定要幸福哦。

第五篇：哈佛幸福課觀后體會

哈佛幸福課觀后體會

財務(wù)1102b

張赫楠

我點開網(wǎng)易公開課的視頻網(wǎng)站，各種課程很是吸引人，一時間不知道自己該看些什么。后來發(fā)現(xiàn)有名校公開課的視頻，就很想體驗一下那些世界聞名的高校都學(xué)習(xí)的是哪些課程。點開哈佛大學(xué)的頁面，看到了“幸福課”這樣的標(biāo)題，第一時間吸引了我，于是我點開了視頻。第一集的題目是“什么是積極心理學(xué)？”，腦海里第一時間想到了以前學(xué)過的大學(xué)生積極心理課，頓時覺得好無趣。但的確是受哈佛的吸引，我還是看了下去，堅持下去發(fā)現(xiàn)，這門課程所講授的并不是我想象的那么枯燥。課程很多，我現(xiàn)在只看了一部分，但我能感受到一種力量，也從中學(xué)習(xí)到了很多，能夠感悟到幸福的真諦。在學(xué)習(xí)這門課之前我也不能理解為什么這門課是如此的受歡迎，但靜下心來，認(rèn)真學(xué)習(xí)，會發(fā)現(xiàn)這門課輕松簡單，而且會讓我們的生活學(xué)習(xí)都變的輕松愉快了，我可以從中吸收到很多的正能量為我的人生充電。

授課的talben shahar是哈佛的畢業(yè)生，從本科到博士。他曾被派往劍橋交流學(xué)習(xí)。他還是一個很棒的運(yùn)動員，在社團(tuán)方面也很活躍……但這樣一個在我們眼里如此優(yōu)秀的人，他說他并沒有感到持久的幸福，而且他也不明白這是為什么，于是他決定找出原因，他將研究領(lǐng)域從計算機(jī)系轉(zhuǎn)向了哲學(xué)及心理學(xué)系，最終他獲得了成功。我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，受到學(xué)生們的愛戴與敬仰，被譽(yù)為"最受歡迎講師"和"人生導(dǎo)師"。

關(guān)于“幸�！边@個話題，我想這會是一個永恒的話題，我們每個人的努力奮斗，都是為了追尋幸福。但我們到底要如何才能擁有幸福呢，我想這就是為什么第一集要從“什么是積極心理學(xué)？”開講了，只有知道了何為積極的心理，然后用這種心態(tài)去面對生活，我們才能獲得幸福。正如tal所說，他不是要教大家一些新的知識，而是提醒大家一些原本淺顯的道理，只是它們被現(xiàn)實污染而遮蓋。

在我所看過的課程中，我對“完美主義”這一集有著很深刻的印象，也領(lǐng)悟到很多。tal將完美主義定義為“一種對失敗的失能性恐懼”。沒有人愿意失敗，

也沒有人喜歡聽批評的聲音，但完美主義者對失敗的恐懼超出了正常的范圍。完美主義者的思維是二元的：要么完美，要么什么都不是；要么做到最好，要么什么都不做。諷刺的是，最害怕失敗的人反而是失敗最多的人。世界上根本就不存在完美的事物，所以完美主義者一開始就注定是失敗的。 為了避免失敗，完美主義者呆在自己的安全區(qū)內(nèi)，不愿嘗試新的事物，因為那樣可能帶來失��；他們具有很強(qiáng)的防衛(wèi)性，因為害怕別人看到他的缺點，害怕聽到批評的聲音；他們無法接納自己和他人，看到的永遠(yuǎn)是缺陷和不足；他們對自己、對別人都有不切實際的期待，給自己和他人帶來巨大的壓力；由于他們期待的永遠(yuǎn)無法達(dá)到，所以受到的打擊更多，更容易中途而廢；他們做事事無巨細(xì)，容易陷入細(xì)節(jié)而抓不住重點，導(dǎo)致效率低下。而追求卓越者，并不要求盡善盡美，從來不認(rèn)為成功是一蹴而就的，他們認(rèn)可能夠接受失敗，認(rèn)為成功的路途荊棘密布，一種曲折、帶有起伏螺旋式的路程，認(rèn)為失敗是一種反饋，一種成長的機(jī)會，他們不僅意識到目的地的重要，同樣重視沿途的風(fēng)景，他們心胸開闊，雖然喜歡接受批評，但也并非享受批評，因為他們明白這是成長與發(fā)展必須的重要部分，他們不僅關(guān)注成功，也享受過程。這就好比是投資，沒有任何一項投資是高收益與低風(fēng)險并存的，如果想獲得高收益就要接受由此可能帶來的巨大風(fēng)險；反之，如果想要追求完美，不愿承擔(dān)風(fēng)險，卻想得到高額回報，往往最終是失敗的。投資中是風(fēng)險與機(jī)會并存，相信沒有哪個成功的投資人是追求極致完美而成功的。生活也如此，機(jī)會與風(fēng)險并存，規(guī)避風(fēng)險，也就意味著放棄了機(jī)會。

這個課程并不會告訴你多么高深的方法和理論讓你幸福，只是會讓我們重新思考一些看似簡單普通，卻被我們忽略的方法，如冥想，安靜，有效學(xué)習(xí)，戀愛與幸福，睡眠與幸福等方面。積極地心理會帶來我們所想象不到的正能量，就像之前讀過的書《遇見未知的自己》中所表達(dá)的意思一樣，能量石可以傳遞的。希望我自己可以在接下來的課程中真正學(xué)到自己一些想要的，不單單是要培養(yǎng)自己積極樂觀的心態(tài)，更要努力將正能量傳遞給每一個人，我想這樣才是二十一世紀(jì)所需要的黨員和人才。

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