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寫(xiě)給高三同學(xué)的第36封信:尋找正常發(fā)揮的“金鑰匙”

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寫(xiě)給高三同學(xué)的第36封信:尋找正常發(fā)揮的“金鑰匙”


同學(xué)們:
  
  一般考生在高考時(shí),只能發(fā)揮自己水平的八九成,能正常發(fā)揮相對(duì)于別人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是超常發(fā)揮了。那么,我們?nèi)绾尾拍茏龅秸I踔潦浅0l(fā)揮呢?
  
  經(jīng)過(guò)大量的模擬訓(xùn)練,就進(jìn)入了5月的下旬,這時(shí),要充分利用模擬考試,努力培養(yǎng)并加強(qiáng)考感,訓(xùn)練自己科學(xué)地審題,建立正確的做題程序,特別養(yǎng)成規(guī)范答題的良好習(xí)慣;仡^仔細(xì)看看前兩個(gè)月的卷子,反思、整理思路,查找更好的方法,使知識(shí)橫縱聯(lián)系起來(lái),并堅(jiān)持定時(shí)訓(xùn)練,更重要的是回歸課本,把基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)等再鞏固一遍。用心做到以上幾點(diǎn),就能助你高考正常發(fā)揮。
  
  要正常發(fā)揮,從心理上我們要做到:
  
  一、膽大:俗話(huà)說(shuō):自卑生灰心,灰心生失望,失望生動(dòng)搖,動(dòng)搖生失敗。很多同學(xué)擔(dān)心自己會(huì)失敗,這是一種習(xí)慣性思維,如果擁有了自信,換種思路你就會(huì)發(fā)現(xiàn),成功和失敗的機(jī)會(huì)是均等的。如果你心理的天平偏向失敗,壓力也就隨之加大,應(yīng)有的成績(jī)會(huì)因此而打“折扣”;如果在拼搏中憧憬成功,就會(huì)增添向命運(yùn)挑戰(zhàn)的勇氣和力量。
  
  二、心靜:心理學(xué)研究認(rèn)為:在人類(lèi)的心理狀態(tài)里存在著“不知者強(qiáng)”與“老成者弱”和現(xiàn)象。也就是說(shuō),如果目的之外的其他因素占據(jù)了內(nèi)心,會(huì)使自己的實(shí)力發(fā)揮受到限制。當(dāng)一個(gè)人處于消極淡漠情緒中,內(nèi)心的潛力就會(huì)處于抑制狀態(tài);相反,如果你在遇到外界壓力時(shí),能從積極的角度去對(duì)待,排除或控制那些使你憂(yōu)慮、煩躁的信息刺激,沉穩(wěn)冷靜應(yīng)考,就能夠發(fā)揮“正常”,而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結(jié)局。
  
  三、低期望:大多數(shù)考生在考試之前對(duì)自己的未來(lái)懷有美好的憧憬。特別是那些學(xué)習(xí)上的佼佼者,更是對(duì)名牌學(xué)校和理想專(zhuān)業(yè)充滿(mǎn)了向往。為了達(dá)到既定目標(biāo),他們心里往往有一個(gè)高考的最低分?jǐn)?shù)線(xiàn)。這條分?jǐn)?shù)線(xiàn)在考生心里成為一條時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的“橋”。(勵(lì)志 )當(dāng)試卷答得順暢時(shí),那座“橋”頓時(shí)在考生心里化作一道美麗的“彩虹”;當(dāng)答卷出現(xiàn)“阻塞”時(shí),特別是首考科目,考生心理的那座“橋”極易瞬時(shí)“崩塌”。所以,適當(dāng)降低對(duì)自己的要求,就等于在分值上增添了無(wú)形的砝碼,就能為取得理想的考試成績(jī)奠定了良好的心理基礎(chǔ)。
  
  廈門(mén)一中校長(zhǎng)、特級(jí)教師任勇以他多年指導(dǎo)迎考的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),從5個(gè)方面給考生提供復(fù)習(xí)智囊,也算是考場(chǎng)正常發(fā)揮的“三十六計(jì)”:
  
  考前動(dòng)力
  
  第1計(jì):挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣,你都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到高考進(jìn)步50名的大有人在,進(jìn)步80名的也有可能。
  
  第2計(jì):堅(jiān)定意志。高考其實(shí)是看誰(shuí)堅(jiān)持到最后,誰(shuí)就笑到最后?忌鷳(yīng)全力以赴知難而進(jìn),戰(zhàn)勝惰性提升意志。
  
  第3計(jì):調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗,高考不僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng),更是心理的競(jìng)爭(zhēng)。考生應(yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。
  
  第4計(jì):把握自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò),但也要有自我意識(shí):“我”如何適應(yīng)老師的要求,如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí),如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。
  
  第5計(jì):戰(zhàn)勝自我。面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛,面對(duì)解題的繁難,面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力,面對(duì)多變的情緒,只有“戰(zhàn)勝自我”,才能海闊天空。
  
  臨考前復(fù)習(xí)
  
  第6計(jì):每日做題。每日做些題目,讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感,形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然,做題的數(shù)量不能多,難度不宜大。
  
  第7計(jì):一次成功。面對(duì)一道題(最好選擇陌生的中檔題)用心去做,看看能否一下子就理出思緒,一做就成功。一份試卷,若不能一次成功地解決幾道題,就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。
  
  第8計(jì):講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題,認(rèn)真做完,再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。
  
  第9計(jì):回到基礎(chǔ)。一般說(shuō)來(lái),考前不宜攻難題,既沒(méi)有這么多的時(shí)間,也沒(méi)必要。要回到基礎(chǔ),把基礎(chǔ)打扎實(shí),在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。
  
  第10計(jì):限時(shí)訓(xùn)練?梢哉乙唤M題(比如10道選擇題),爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成;也可以找1道大題,限時(shí)完成。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境,檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
  
  第11計(jì):激活思維。可以找一些題,只想思路:第一步做什么,第二步做什么……(不必具體詳解)再對(duì)照解答,檢驗(yàn)自己的思路。這樣做,有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向。
  
  第12計(jì):勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí)、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會(huì)。題是做不完的,關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ),勤于總結(jié),尋找規(guī)律,一通百通。
  
  預(yù)防考試焦慮
  
  第13計(jì):適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生,在張揚(yáng)的前提下,可稍微平靜一些;平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
  
  第14計(jì):適度自信。大考臨近,我常對(duì)考生說(shuō):“這里必須拒絕一切猶豫,這里任何怯弱都無(wú)濟(jì)于事。”自信,是成功的起點(diǎn);失去信心,必然導(dǎo)致失敗。
  
  第15計(jì):適度動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱,都不利于考試;適度動(dòng)機(jī),效率最高。期望值過(guò)高,容易導(dǎo)致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒,進(jìn)而造成考試的失敗。
  
  第16計(jì):適度運(yùn)動(dòng)。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),可以緩解緊張的神經(jīng),提高學(xué)習(xí)效率,保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的頭腦。
  
  第17計(jì):適度交流。同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,適度交流、溝通感情十分重要。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然,考前時(shí)間寶貴,切不可“長(zhǎng)談”。除了和同學(xué)交流外,還可與家長(zhǎng)、親友交流。
  
  第18計(jì):充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作,注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練,做到胸有成竹,心中不慌。
  
  第19計(jì):處變不驚。訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問(wèn)題或困難時(shí),能冷靜地分析、判斷,采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。比如,面對(duì)試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”的心態(tài)。
  
  第20計(jì):防止過(guò)勞?荚嚺R近,切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適,不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
  
  消除考試焦慮
  
  第21計(jì):矯正擔(dān)憂(yōu)。考生把擔(dān)憂(yōu)逐一列出,會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂(yōu)往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤,如認(rèn)為自己不行、過(guò)分夸大缺點(diǎn)、看不到優(yōu)點(diǎn)等。要學(xué)會(huì)正確辨析,對(duì)擔(dān)憂(yōu)做出合理、積極的分析,以良好的心態(tài)參加考試。
  
  第22計(jì):自我暗示。利用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用,進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天了!”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心,抑制緊張情緒。
  
  第23計(jì):轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。考前焦點(diǎn)都集中在高考上,可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無(wú)關(guān)的事情上。如,欣賞音樂(lè)、散步、與人交談,也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
  
  第24計(jì):系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練,直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。
  
  第25計(jì):做操練習(xí)。做廣播操或其他簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng),讓肌肉放松,可以緩解身心疲勞,抑制緊張焦慮程度。
  
  第26計(jì):科學(xué)補(bǔ)氧。通過(guò)口服補(bǔ)氧類(lèi)保健品或到氧吧補(bǔ)氧,使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然,這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
  
  科學(xué)應(yīng)考
  
  第27計(jì):填寫(xiě)信息,穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來(lái),立即忙于答題是不科學(xué)的,應(yīng)先填寫(xiě)信息,如在答題卡上涂清“試卷類(lèi)型”,寫(xiě)清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼等,這樣做是考試的要求,更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
  
  第28計(jì):總覽全卷,區(qū)別難易。打開(kāi)試卷,看看哪些是基礎(chǔ)題,哪些是中檔題,哪些是難題或壓軸題,按先易后難的原則,確定解題順序,逐題解答。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題,全部做對(duì);穩(wěn)做中檔題,一分不浪費(fèi);盡力沖擊高檔題,做錯(cuò)也無(wú)悔。”
  
  第29計(jì):認(rèn)真審題,靈活答題。審題要做到:一不漏掉題,二不看錯(cuò)題,三要審準(zhǔn)題,四要看全題目的條件和結(jié)論。
  
  第30計(jì):過(guò)程清晰,穩(wěn)中求快。一要書(shū)寫(xiě)清晰,速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確,防止欲速不達(dá)。
  
  第31計(jì):心理狀態(tài),注意調(diào)節(jié)?荚囍,要克服滿(mǎn)不在乎的自負(fù)心理,要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理,要克服畏首畏尾的膽怯心理。
  
  第32計(jì):盡量多做,每分必爭(zhēng)。高考評(píng)分,理科是按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分;文科是按要點(diǎn)給分?忌诖痤}時(shí),要會(huì)多少答多少,哪怕是一條輔助線(xiàn),一個(gè)符號(hào),一小段文字,都可寫(xiě)上,沒(méi)有把握的也要敢于寫(xiě),千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
  
  第33計(jì):抓住“題眼”,構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)(稱(chēng)之為“題眼”),抓住了“題眼”,問(wèn)題就易于解決。此外,還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系,構(gòu)建“橋梁”,找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系,從而構(gòu)思解題方案,準(zhǔn)確、快捷地解決問(wèn)題。
  
  第34計(jì):遇到易題,格外小心。易題,容易使人輕視,不注意題目的細(xì)微變化,不費(fèi)思索順手寫(xiě)來(lái),可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題,容易錯(cuò)”的說(shuō)法。要知道,題目對(duì)你容易,對(duì)別人也容易。
  
  第35計(jì):思路暫塞,學(xué)會(huì)變通。考試時(shí),熟知的知識(shí)、方法突然想不起來(lái),這時(shí)要學(xué)會(huì)變通。一是換個(gè)角度或思路,從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開(kāi)始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時(shí)放棄,換另一道題做,等情緒穩(wěn)定、思路清晰時(shí),再回過(guò)頭來(lái)做,可能有意外的收獲。
  
  第36計(jì):注意檢查,減少失誤。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷,主要是檢查題目是否遺漏,是否弄錯(cuò)了題意,是否抄錯(cuò)了什么,盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案,尤其要注意檢查——檢查思路,檢查步驟,檢查結(jié)果,檢查試題要求等。

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