第一篇：全市涉法信訪會(huì)議發(fā)言

完善機(jī)制提升水平

不斷開(kāi)創(chuàng)涉法涉訴信訪工作新局面

陵縣縣委政法委

（201*年3月2日）

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們：

近年來(lái)，陵縣縣委政法委高度重視涉法涉訴信訪工作，以機(jī)制創(chuàng)新為切入點(diǎn)，以保障民生為出發(fā)點(diǎn)，以案結(jié)事了為落腳點(diǎn)，不斷轉(zhuǎn)變理念，改進(jìn)方法，加大力度，涉法涉訴信訪工作取得顯著成效。201*年，共處結(jié)涉法涉訴信訪案件27起，其中中政委交辦案件10起，積案化解率達(dá)100%。主要做法：

一、 完善組織領(lǐng)導(dǎo)機(jī)制，構(gòu)建大信訪工作格局

我們以增強(qiáng)工作力量、提高化解成效為目標(biāo)，積極構(gòu)建縣委政法委統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、政法部門(mén)重點(diǎn)承辦、有關(guān)部門(mén)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)參與配合，上下呼應(yīng)、左右聯(lián)動(dòng)、齊抓共管、各負(fù)其責(zé)的大信訪格局。一是加強(qiáng)統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)。成立了由縣委常委、政法委書(shū)記任組長(zhǎng)，政法各部門(mén)主要負(fù)責(zé)人為成員的涉法涉訴信訪工作領(lǐng)導(dǎo)小組，定期學(xué)習(xí)上級(jí)有關(guān)文件精神，研究制定工作計(jì)劃和措施。領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，由政法委分管書(shū)記任主任，重點(diǎn)抓好領(lǐng)導(dǎo)小組決策事項(xiàng)的執(zhí)行和落實(shí)，督促有關(guān)部門(mén)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)抓好案件調(diào)處。二是壯大信訪隊(duì)伍。年年從基層干警和新考選大學(xué)生中挑選精干力量充實(shí)進(jìn)信訪隊(duì)伍，并注重從信訪隊(duì)伍中選拔優(yōu)秀干部予以提拔重用。目前， 1

全縣政法部門(mén)信訪隊(duì)伍達(dá)26人，其中大學(xué)本科生達(dá)60%以上；信訪工作隊(duì)伍中，科級(jí)干部占到50%以上。三是落實(shí)目標(biāo)任務(wù)。認(rèn)真落實(shí)以“一個(gè)案件、一個(gè)包案領(lǐng)導(dǎo)、一個(gè)調(diào)處小組、一套調(diào)處方案和定目標(biāo)定時(shí)限定獎(jiǎng)懲、包處理包穩(wěn)控包息訴”為內(nèi)容的“四個(gè)一”和“三定三包”工作目標(biāo)責(zé)任制，確保每起案件都及時(shí)調(diào)處到位。四是嚴(yán)肅工作獎(jiǎng)懲。把涉法涉訴信訪工作納入鄉(xiāng)鎮(zhèn)、部門(mén)平安建設(shè)考核內(nèi)容，半年初評(píng)，年底總評(píng)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。

二、完善案件預(yù)防機(jī)制，實(shí)施超前性源頭治理

我們堅(jiān)持關(guān)口前移，重心下移，超前做好預(yù)防工作，全力堵

塞案件源頭。一是注重源頭消訪。建立健全社會(huì)穩(wěn)定風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估機(jī)制，對(duì)事關(guān)群眾切身利益的重大決策，事先進(jìn)行專(zhuān)家咨詢(xún)論證和社會(huì)公示，廣泛聽(tīng)取群眾意見(jiàn)建議，從源頭上避免矛盾糾紛。高度重視初信初訪，嚴(yán)格實(shí)施首問(wèn)負(fù)責(zé)和限時(shí)辦結(jié)責(zé)任制，確保把案件化解在縣內(nèi)，避免重復(fù)訪和越級(jí)訪。建立執(zhí)法干警違法違紀(jì)檔案，開(kāi)展案件評(píng)查，強(qiáng)化執(zhí)法監(jiān)督，努力杜絕和及時(shí)糾正錯(cuò)案、瑕疵案，鏟除涉法涉訴信訪案件產(chǎn)生的土壤。二是堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)下訪。嚴(yán)格實(shí)行政法部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)班子成員包鄉(xiāng)鎮(zhèn)、包系統(tǒng)制度，領(lǐng)導(dǎo)班子成員每月15日分別到各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各系統(tǒng)走訪，接待上訪群眾，調(diào)處信訪案件，努力實(shí)現(xiàn)調(diào)處在基層、化解在縣內(nèi)的目標(biāo)。三是實(shí)行公開(kāi)接訪。每月10日，政法各部門(mén)主要負(fù)責(zé)人參加縣級(jí)領(lǐng)導(dǎo)公開(kāi)接訪日活動(dòng)，聯(lián)合接待信訪群眾，現(xiàn)場(chǎng)研究解決有關(guān)問(wèn)題。同時(shí)，政法部門(mén)分別設(shè)立公開(kāi)接訪日，集中接待群眾上訪，認(rèn)真化解案件糾紛。

三、完善案件調(diào)處機(jī)制，采取多形式化解措施

我們把工作的著力點(diǎn)放在依法調(diào)處、息訴罷訪上，從機(jī)制建

設(shè)入手，積極探索行之有效的化解措施和辦法。一是暢通信訪渠道，把政法接訪大廳建在縣委大院。從政法部門(mén)抽調(diào)4名信訪工作人員，集中到縣委信訪接待大廳辦公，每天敞開(kāi)大門(mén)歡迎老百姓來(lái)訪，提升了化解效率，融洽了黨群關(guān)系。二是加大工作力度，定期開(kāi)展積案調(diào)處大會(huì)戰(zhàn)。每年6月和12月，分別開(kāi)展一次信訪積案調(diào)處大會(huì)戰(zhàn)，政法委牽頭組織縣直八大系統(tǒng)和各鄉(xiāng)鎮(zhèn)開(kāi)展調(diào)查摸底，列出積案臺(tái)帳，集中處結(jié)一批信訪案件。三是提高調(diào)處效能，實(shí)施多形式化解辦法。按照“上訪人要求全部合理的全部解決，部分合理的部分解決，不合理的教育穩(wěn)控，纏訪、鬧訪、擾亂機(jī)關(guān)辦公秩序的依法嚴(yán)厲打擊”的原則，對(duì)案件復(fù)雜、單個(gè)政法部門(mén)難以調(diào)解成功的案件實(shí)行“三調(diào)聯(lián)動(dòng)”法。由政法委牽頭，組織上訪人居住地基層單位人民調(diào)解組織、有關(guān)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）社會(huì)矛盾調(diào)處中心、縣有關(guān)政法部門(mén)和行政部門(mén)組成“三調(diào)聯(lián)動(dòng)”專(zhuān)案組，聯(lián)合接訪、聯(lián)合調(diào)處，達(dá)到1+1+1>3的效果。對(duì)案情清楚、處理結(jié)果合法但信訪人思想認(rèn)識(shí)有偏差的案件實(shí)行“說(shuō)服教育法”。引導(dǎo)其正確理解法律條文，準(zhǔn)確把握案件情況，自愿放棄錯(cuò)誤訴求。神頭鎮(zhèn)李蘭玲因女兒人身?yè)p害賠償案判決不服，提出無(wú)理要求，多次到縣委政法委上訪。為此，政法委組織召開(kāi)案件聽(tīng)證會(huì)，請(qǐng)李蘭玲參加聽(tīng)證，使李蘭玲對(duì)案件有了正確認(rèn)識(shí)，從而放棄了不合理訴求。對(duì)經(jīng)濟(jì)訴求部分合理且確有生活困難的實(shí)行“社會(huì)救助法”。政法委協(xié)調(diào)民政部門(mén)和上訪人所在鄉(xiāng)鎮(zhèn)、單位共同籌資，對(duì)上訪人給予一次性經(jīng)濟(jì)救助，并在勞動(dòng)就業(yè)、子女上學(xué)、贍養(yǎng)老人等方面給予經(jīng)常性救助。前孫鎮(zhèn)劉大樓村劉桂珍因?qū)ε畠汗室鈧�害案判決不服，十幾年來(lái)一直在外上訪，導(dǎo)致家庭十分貧困，最后連房子壞了也無(wú)力維修。政法委協(xié)調(diào)前孫鎮(zhèn)政

府對(duì)其給予一定經(jīng)濟(jì)救助，使其十分感動(dòng)，表示堅(jiān)決息訴罷訪。對(duì)省高級(jí)人民法院已經(jīng)作出案件終結(jié)仍無(wú)理纏訪、鬧訪，惡意擾亂機(jī)關(guān)辦公秩序且造成不良影響的實(shí)行“依法打擊法”。由公安機(jī)關(guān)依法給予行政拘留。拘留期間，安排民警對(duì)其進(jìn)行思想教育，使其懂法守法。201*年，我縣共對(duì)6名無(wú)理纏訪、鬧訪人員給予行政拘留，拘留期滿(mǎn)，上訪人都沒(méi)有重訪。

四、完善結(jié)案鞏固機(jī)制，推行人性化跟蹤管理

我們把人本理念貫穿到信訪工作的全過(guò)程，通過(guò)建立結(jié)案跟蹤管理檔案，對(duì)已處結(jié)案件實(shí)行一定期限的跟蹤管理，對(duì)案件當(dāng)事人給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心幫助，確保問(wèn)題不反彈、案件不反復(fù)。一是復(fù)查結(jié)訪�？h委政法委成立涉法涉訴信訪案件復(fù)查委員會(huì)，對(duì)初步結(jié)案后當(dāng)事人又提出新要求的，經(jīng)信訪人提出申請(qǐng)，由案件復(fù)查委員會(huì)重新調(diào)查核實(shí)或者通過(guò)組織公開(kāi)聽(tīng)證的形式，作出縣級(jí)的終結(jié)意見(jiàn)。二是及時(shí)回訪。對(duì)已經(jīng)“案結(jié)事了”的信訪案件，安排專(zhuān)人到群眾家中走訪，及時(shí)了解他們的思想動(dòng)態(tài)、生活狀況及對(duì)政法工作的意見(jiàn)建議，引導(dǎo)上訪人徹底息訴罷訪。三是公證息訪。對(duì)通過(guò)社會(huì)救助結(jié)案的信訪案件進(jìn)行司法公證，由當(dāng)事人簽訂公證書(shū)，保證不再反悔、上訪。201*年以來(lái)，共對(duì)6起涉法涉訴信訪進(jìn)行了結(jié)案公證。丁莊鄉(xiāng)村民邢本玲是一20年的上訪老戶(hù)，多次到北京纏訪、鬧訪。在了解其家庭情況后，縣委政法委協(xié)調(diào)縣民政局和丁莊鄉(xiāng)政府，對(duì)其進(jìn)行生活幫扶，使邢本玲深受感動(dòng)，自愿息訴罷訪并簽訂息訴罷訪公證書(shū)。

雖然我們做了一些工作，取得了一定成績(jī)，但工作中仍存在很多問(wèn)題和不足。今后，我們將加倍努力，更好地做好涉法涉訴信訪工作，為構(gòu)建平安陵縣、平安德州做出更大貢獻(xiàn)！

第二篇：口才訓(xùn)練法

口才訓(xùn)練法

我們知道，口才是一項(xiàng)能力，而能力一定是通過(guò)訓(xùn)練才來(lái)修煉成的。

所以，看進(jìn)去的東西，不是口才；講出來(lái)的，才是口才；吸收進(jìn)去的，不是口才，表達(dá)出來(lái)的才是口才。這就要求我們經(jīng)常開(kāi)口，所謂：拳不離手，曲不離口，學(xué)習(xí)口才也要不斷地開(kāi)口開(kāi)口再口！

不要怕自己沒(méi)有詞匯，不要怕自己沒(méi)有閱歷，其實(shí)每個(gè)人的故事，每個(gè)人的經(jīng)歷都可以成為您講話的素材。關(guān)鍵是要敢講，多講，多運(yùn)用新名詞去表達(dá)。不要怕失敗，不要總是追求完美，一切總有個(gè)過(guò)程。

科學(xué)家試驗(yàn)證明：一個(gè)新的詞語(yǔ)，只要你在公眾面前講出五次以上，這個(gè)詞語(yǔ)就會(huì)永遠(yuǎn)變成你腦海中的一個(gè)詞條，以后就是屬于你的詞匯了！

請(qǐng)注意：一定是講五次以上，而不是看五次以上聽(tīng)五次以上！所以，大膽地去表達(dá)吧，講多了，口才自然就來(lái)了。

所以在平時(shí)的生活中，我們要經(jīng)常運(yùn)用各種渠道去講，抓住一切機(jī)會(huì)去挑戰(zhàn)。多和陌生人去溝通，多發(fā)名片，即使在公交汽車(chē)上也要嘗試去交流。不管人多人少，一個(gè)人也可以自己訓(xùn)練，兩個(gè)人、三個(gè)人以上就是一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，就可以主動(dòng)挑起話題，主動(dòng)進(jìn)行一些訓(xùn)練。

1、朗讀朗誦。

自己讀書(shū)，大聲地讀出來(lái)。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量，更重要的是對(duì)身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷(xiāo)員》，我們強(qiáng)烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅(jiān)持朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持兩年三年，你不是大師也成大師！

2、對(duì)著鏡子訓(xùn)練。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過(guò)程中，去對(duì)著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神，訓(xùn)練自己的表情，訓(xùn)練自己的肢體語(yǔ)言，這樣效果更好。

3、自我錄音攝像。

如果條件允許，我建議您每隔一周時(shí)間，把自己的聲音和演講過(guò)程拍攝下來(lái)，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢(shì)沒(méi)到位，哪兒表情不自然，天長(zhǎng)日久，你的口才自然進(jìn)步神速�？匆淮巫约旱臄z像比上臺(tái)十次二十次效果都好。

4、嘗試躺下來(lái)朗讀。

如果你想練就一流的運(yùn)氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，就是：躺下來(lái)大聲讀書(shū)！當(dāng)我們躺下來(lái)時(shí)，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺(jué)之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來(lái)之前，先躺在床上唱一段歌，再起來(lái)。堅(jiān)持一至兩個(gè)月，你會(huì)覺(jué)得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動(dòng)聽(tīng)了，更有穿透力了，更有磁性了！

5、速讀訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語(yǔ)音準(zhǔn)確，吐字清晰。

方法：找來(lái)一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來(lái)字典、詞典把文章中不認(rèn)識(shí)或弄不懂的字、詞查出來(lái)，搞清楚，弄明白，然后開(kāi)始朗讀。一般開(kāi)始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。讀的過(guò)程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因?yàn)槿绻�你不把每個(gè)字音都完整地發(fā)出來(lái)，那么，如果速度加快以后，就會(huì)讓人聽(tīng)不清楚你在說(shuō)些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。我們都聽(tīng)過(guò)體育節(jié)目的解說(shuō)專(zhuān)家宋世雄的解說(shuō)，他的解說(shuō)就很有“快”的功夫。宋世雄解說(shuō)的“快”，是快而不亂，每個(gè)字，每個(gè)音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn)確，沒(méi)有含混不清的地方。我們希望達(dá)到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音 1

準(zhǔn)確，而不是為了快而快。6、即興朗讀。

平時(shí)空閑時(shí)，你可以隨便拿一張報(bào)紙，任意翻到一段，然后盡量一氣呵成的讀下去。而且，在朗讀過(guò)程中，能夠注意一下，上半句看稿子，下半句離開(kāi)稿子看前面（假設(shè)前面有聽(tīng)眾）。長(zhǎng)期以往，你發(fā)現(xiàn)自己記憶力加強(qiáng)許多，快速理解力和即興構(gòu)思能力也在加強(qiáng)。

7、背誦法。

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來(lái)就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長(zhǎng)日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語(yǔ)了，練到一定時(shí)間就能張口就來(lái)口出華章。所謂：熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)吟詩(shī)也會(huì)吟

8、復(fù)述法。

復(fù)述法簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把別人的話重復(fù)地?cái)⑹鲆槐�。可以找一位伙伴一起�?xùn)練。首先，請(qǐng)對(duì)方隨便講一個(gè)話題，或是一個(gè)故事。自己先注意傾聽(tīng)。然后再向?qū)Ψ綇?fù)述一遍。這種練習(xí)在于鍛煉語(yǔ)言的連貫性及現(xiàn)場(chǎng)即興構(gòu)思能力，和語(yǔ)言組織能力。如果能面對(duì)眾人復(fù)述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

9、模仿法。

我們每個(gè)人從小就會(huì)模仿，模仿大人做事，模仿大人說(shuō)話。其實(shí)模仿的過(guò)程(轉(zhuǎn)載需注明來(lái)源：www.seogis.com)也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。我們小時(shí)候?qū)W說(shuō)話是向爸爸、媽媽及周?chē)�的人學(xué)習(xí)，向周?chē)�的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專(zhuān)長(zhǎng)的人模仿。這樣天長(zhǎng)日久，我們的口語(yǔ)表達(dá)能力就能得到提高。

①模仿專(zhuān)人。在生活中找一位口語(yǔ)表達(dá)能力強(qiáng)的人，請(qǐng)他講幾段最精彩的話，錄下來(lái)，供你進(jìn)行模仿。你也可以把你喜歡的、又適合你模仿的播音員、演員、相聲表演家等的聲音錄下來(lái)，然后進(jìn)行模仿。

②專(zhuān)題模仿。幾個(gè)好朋友在一起，請(qǐng)一個(gè)人先講一段小故事、小幽默，然后大家輪流模仿，看誰(shuí)模仿的最像。為了刺激積極性，也可以采用打分的形式，大家一起來(lái)評(píng)分，表?yè)P(yáng)模仿最成功的一位。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，且有娛樂(lè)性。所要注意的是，每個(gè)人講的小故事、小幽默，一定要新鮮有趣，大家愛(ài)聽(tīng)愛(ài)學(xué)。而且在講之前一定要進(jìn)行一些準(zhǔn)備，一定要講得準(zhǔn)確、生動(dòng)、形象，千萬(wàn)不要把一些錯(cuò)誤的東西帶去，否則模仿的人跟著錯(cuò)了，害人害己。

③隨時(shí)模仿。我們每天都聽(tīng)廣播，看電視、電影，那么你就可以隨時(shí)跟著播音員、演員進(jìn)行模仿，注意他的聲音、語(yǔ)調(diào)，他的神態(tài)、動(dòng)作，邊聽(tīng)邊模仿，邊看邊模仿，天長(zhǎng)日久，你的口語(yǔ)能力就得到了提高。而且會(huì)增加你的詞匯，增長(zhǎng)你的文學(xué)知識(shí)。

④要求要盡量模仿得像，要從模仿對(duì)象的語(yǔ)氣、語(yǔ)速、表情、動(dòng)作等多方面進(jìn)行模仿，并在模仿中有創(chuàng)造，力爭(zhēng)在模仿中超過(guò)對(duì)方。在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，一要注意選擇適合自己的對(duì)象進(jìn)行模仿。要選擇那些對(duì)自己身心有好處的語(yǔ)言動(dòng)作進(jìn)行模仿，我們有些同學(xué)模仿力很強(qiáng)，可是在模仿時(shí)都不夠嚴(yán)肅認(rèn)真，專(zhuān)揀一些臟話進(jìn)行模仿，久而久之，就形成了一種低級(jí)的趣味，我們反對(duì)這種模仿方法。

10、描述法。

小的時(shí)候我們都學(xué)過(guò)看圖說(shuō)話，描述法就類(lèi)似于這種看圖說(shuō)話，只是我們要看的不僅僅是書(shū)本上的圖，還有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看圖說(shuō)話高一些。簡(jiǎn)單地說(shuō)，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。描述法可以說(shuō)是比以上的幾種訓(xùn)練法更進(jìn)一步。這里沒(méi)有現(xiàn)成的演講辭、散文、詩(shī)歌等做你的練習(xí)材料，而要求你自己去組織語(yǔ)言進(jìn)行描述。所以描述法訓(xùn)練的主要目的就在于訓(xùn)練同學(xué)們的語(yǔ)言組織能力和語(yǔ)言的條理性。在描述時(shí)，要能夠抓住特點(diǎn)進(jìn)行描述。語(yǔ)言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的語(yǔ)言，盡量生動(dòng)些，活潑些。這可以訓(xùn)練我們積累優(yōu)美詞語(yǔ)的應(yīng)用能力。

11、角色扮演法。

在我們的培訓(xùn)過(guò)程中，經(jīng)常讓學(xué)員進(jìn)行角色扮演，組織角色語(yǔ)言去演講，叫“情境模擬訓(xùn)練法”，比如扮演律師，扮演市長(zhǎng)答記者問(wèn)，扮演領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)動(dòng)員會(huì)，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學(xué)員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當(dāng)然這個(gè)扮演主要是在語(yǔ)言上的扮演。這種訓(xùn)練的目的，在于培養(yǎng)人的語(yǔ)言的適應(yīng)性、個(gè)性，以及適當(dāng)?shù)谋砬椤��?dòng)作。

11、講故事法。

我們的口才培訓(xùn)，要求學(xué)員能夠講100個(gè)以上的故事，不同時(shí)候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場(chǎng)就能想出符合場(chǎng)合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時(shí)還要講得動(dòng)聽(tīng)，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來(lái)了！

12、積累知識(shí)，多翻翻字典、成語(yǔ)詞典。

建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語(yǔ)成語(yǔ)詞典》，有空就翻翻，不認(rèn)識(shí)的字多看看，認(rèn)識(shí)的字也再看細(xì)些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中國(guó)的文字博大精深，堅(jiān)持下去，你的詞匯量會(huì)越來(lái)越多，你的口才自然越來(lái)越棒！

13、對(duì)口才產(chǎn)生興趣。

興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時(shí)，你必然就會(huì)關(guān)注平時(shí)生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里；焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問(wèn)到哪里！這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺(tái)詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快！

14、寫(xiě)日記。

寫(xiě)日記是最好的自我溝通的方法，每天寫(xiě)上一千來(lái)字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會(huì)遣詞造句，天長(zhǎng)日久，手能寫(xiě)之，口必能言之。

15、多找機(jī)會(huì)上臺(tái)。

很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒(méi)有公眾場(chǎng)合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有這個(gè)意識(shí)去參與。 如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會(huì)講話。每次開(kāi)會(huì)，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)；有機(jī)會(huì)就給自己的員工、小組成員開(kāi)開(kāi)會(huì)；有機(jī)會(huì)還可以開(kāi)開(kāi)家庭會(huì)議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺(tái)；現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會(huì)你就上臺(tái)去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已！放下自己，放下一切時(shí)，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡(jiǎn)單！

學(xué)習(xí)口才最“吊詭”的地方在于：很多人知道、明白、了解、懂得，但是仍然開(kāi)不了口，無(wú)法去表達(dá)！

——因?yàn)椋�“知識(shí)”不等于能力！能力，一定是訓(xùn)練出來(lái)的！

真誠(chéng)地祝愿所有的朋友，學(xué)以致用！去講，去開(kāi)口，去行動(dòng)，才是硬道理

口才比文采更重要

口才是人與人之間交流的工具，只有先與人有了溝通交流，才能夠進(jìn)一步展現(xiàn)自己的文采。口才更重要，口誅筆伐，顯見(jiàn)口在前筆在后；舌戰(zhàn)群儒，東吳人才濟(jì)濟(jì)，幾句話竟成就三分之功；眾口爍金，這更可怕了吧。 若是沒(méi)有口才，有再多的文才也表現(xiàn)不出來(lái)。 那你有那么多的文才又有什么用呢？

為什么一直說(shuō)顯現(xiàn)溝通能力是成功的關(guān)鍵,這和一個(gè)人的口才是密切相關(guān)的, 請(qǐng)問(wèn)對(duì)方辯友，在那些正規(guī)的辯論賽中，是用筆寫(xiě)出來(lái)的，還是用口說(shuō)出來(lái)的呢？這難道不是口才的作用嗎？沒(méi)有口才，還存在什么辯論賽呢？ 有口才的人一定有文才,而有文才的人未必有好口才,文才是口才的基本功之一,口才是文才的最為直接快捷的反應(yīng),因此,口才一定比光有文才更高一籌,也更體現(xiàn)著一個(gè)人駕馭語(yǔ)言的能力和綜合素質(zhì),口才當(dāng)然更重要了. 不見(jiàn)的有口才的人就必須有文才！！有的人沒(méi)有文才同樣可以談天說(shuō)地，滔滔不絕的！！你能說(shuō)他沒(méi)有口才嗎？

請(qǐng)對(duì)方注意，口才不是為了純粹的辯論，更不是為了爭(zhēng)得一場(chǎng)辯論的勝負(fù)，口才是為了讓人們理解你的觀點(diǎn)、想法和要求，接受你的新思想；而不是滿(mǎn)紙荒唐言，一把辛酸淚。 中外古今更多的人是靠三寸不爛之舌在他人的面前占據(jù)上風(fēng)的。

所以光是學(xué)知識(shí)不會(huì)說(shuō)等于什么都沒(méi)有。還是能說(shuō)會(huì)道重要 啊

所謂“一言可以興邦，一言也可以誤國(guó)”所謂茶壺里煮餃子，有貨倒不出。若沒(méi)有口才有再多的文采也表現(xiàn)不出來(lái)。我有個(gè)類(lèi)似的題你們辯論一下

休息比睡眠更重要文才只不過(guò)是紙上談兵.口在臉上，而字在紙上，難道你臉的魅力還不如一張紙？

希特勒 用演說(shuō) 改變世界 格局~

如果你去商場(chǎng)賣(mài)衣服時(shí)，沒(méi)有口才你怎么講價(jià)呢？如果去找工作時(shí)，公司要求面試，那你要是沒(méi)有口才你怎么面試呢？

寫(xiě)出來(lái)的作文若好的話，別人就會(huì)通過(guò)嘴巴幫你廣為流傳！

廢話可以是口才 口才練不出文才 文才可以練出口才

我想請(qǐng)問(wèn)一下大家

你們說(shuō)了那么多，你們知道什么是文才什么是口才嗎？

文才不等于知識(shí)或者寫(xiě)的東西，口才同樣不等于說(shuō)話！

你們連文才和口才的概念都不清楚！！何來(lái)的辯論？

好了，在這里我發(fā)表一下意見(jiàn)！

古人說(shuō)，先有伯樂(lè)然后有千里馬，那是一個(gè)伯樂(lè)尋找千里馬的時(shí)代！！

既在當(dāng)時(shí)確實(shí)是文才比口才重要！~

但是在當(dāng)代，博士、研究生都是一抓一大把的時(shí)代！��！

如果一個(gè)人沒(méi)有口才��！不能更好的推銷(xiāo)自己怎么可能會(huì)有出頭之日？

既在現(xiàn)在這個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的時(shí)代！口才比文才更重要！

難道不是嗎我覺(jué)著，文才是經(jīng)過(guò)豐富的積累有了敏銳的洞察力，創(chuàng)造力，表達(dá)能力。 口才是在此基礎(chǔ)上還需要一定的反應(yīng)速度，才能在嘴上體現(xiàn)出文才…文才是后臺(tái) 口才是前臺(tái)一個(gè)只有口才 一個(gè)既有文才又有口才 你說(shuō)誰(shuí)會(huì)強(qiáng)一點(diǎn)

一個(gè)有口才的人 但又沒(méi)文才 其實(shí)已經(jīng)具備某一方面的文才

沒(méi)有這一方面的文才 連自己說(shuō)的是什么意思也不知道

有文才的人口才不一定好

但有口才的人文采雖說(shuō)不上登峰造極，但也比常人高。

口才不是貧嘴，有口才的人如果文采不好，怎能脫口而出？

你如果沒(méi)有口才，即使?jié)M腹經(jīng)綸，也無(wú)法很好的表達(dá)出來(lái)，這樣怎么能引起他人的共鳴？ 因此，口才比文才重要！

首先，口才是指人們?cè)诮浑H中因時(shí)因地，因人因事憑借自己的知識(shí)和閱歷，力求準(zhǔn)確表達(dá)自己思想的口頭表達(dá)才能。口才的傳播屬性是人直接作用于人。文才是指人們通過(guò) 寫(xiě)作詩(shī)文 的方式以期傳輸自己見(jiàn)解、感情、充分發(fā)揮自己的書(shū)面表達(dá)才能。文才的傳播屬性是人作用于物，再作用于人。判斷兩者誰(shuí)更重要的關(guān)鍵在于，在一個(gè)文才、口才均發(fā)展到一定水平，都有使用空間，兩者兼?zhèn)涞那疤嵯拢�判斷兩者誰(shuí)更符合社會(huì)的需要和趨勢(shì)。 其次，我方承認(rèn)文才對(duì)人對(duì)社會(huì)都有很重要的作用，但是我方堅(jiān)持，由于口才有文才所不具有的種種更優(yōu)秀的特點(diǎn)，使其在社會(huì)中扮演更重要的角色。從個(gè)人層面上講，具有口才的人擁有更強(qiáng)的說(shuō)服力，更能直接準(zhǔn)確地表達(dá)自己的思想，故能夠使主體更適應(yīng)于社會(huì)的需要。從社會(huì)層面上講，現(xiàn)代高度信息化的社會(huì)需要其主體之間有充分的交流，而口才是信息化社會(huì)交流的重要組成部分，優(yōu)秀的口才能使交流更加有效率，促進(jìn)社會(huì)分工合作的進(jìn)一步完善，從而為社會(huì)發(fā)展起推動(dòng)作用。這些都是建立在口才的基礎(chǔ)上。置身于社會(huì)中，應(yīng)當(dāng)更注重社會(huì)性這一方

面的判斷。我們強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于口才和文才的價(jià)值判斷：

1.現(xiàn)代社會(huì)的聯(lián)系日益密切，社會(huì)關(guān)系趨于復(fù)雜，要求人們之間的正面交流愈來(lái)愈甚（包括面對(duì)面以及電話等等），而口才比文采具有更強(qiáng)的及時(shí)性，能夠根據(jù)及時(shí)變化的現(xiàn)實(shí)合理應(yīng)對(duì)，能夠更直觀的展示出本人的特色，有效立足于社會(huì)。就像我們一旦碰到關(guān)鍵性事物，不是會(huì)晤談判就是電話商討，誰(shuí)都不會(huì)發(fā)個(gè)電子郵件就罷了了.

2.口才的語(yǔ)言傳播手段比文采更為豐富有效，包括語(yǔ)氣輕重的運(yùn)用，言語(yǔ)的合理停頓，這些的運(yùn)用上口才比文采更具有感染力 .

3 再次，要能寫(xiě)出東西的人肚子里一定要有墨水，而要能說(shuō)的人，除了肚子要有墨水，還有很好的表達(dá)能力。例如對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，寫(xiě)好了演講詞，不一定就講得好。真正的演講家，既要善寫(xiě)，還要會(huì)講，既要有文才又要有口才，但從某種意義上說(shuō)，口才比文才更為重要。如果演講者講話哼哼哈哈，拖泥帶水，“這個(gè)”“那個(gè)”的一大串，那么，即令有超凡脫俗的智慧，有深刻廣博的思想內(nèi)容，也無(wú)漳于事。當(dāng)今社會(huì)是開(kāi)放的信息社會(huì)，新型人才不僅要有開(kāi)拓進(jìn)取的精神，而且還要有出眾的口才。

最后，古往今來(lái)，凡口才絕佳者，文才自不遜常者，要不何來(lái)出口成章，且古有孔孟、韓非，近有康有為、梁?jiǎn)⒊�、外有馬丁路德金。而凡文才飛揚(yáng)者，不見(jiàn)得口才絕佳。因?yàn)橐粋�(gè)人表達(dá)出來(lái)的東西是他內(nèi)心所想的，說(shuō)的頭頭是道就是邏輯性強(qiáng)的一種體現(xiàn)。但有文才的人不一定有口才，如果是這樣，即使他心里所想的是最佳方案卻表達(dá)不出來(lái)有時(shí)也是徒勞的，尤其是在談判桌上。 綜上所述，我方認(rèn)為口才比文才更重要�。�！

小結(jié) 一個(gè)會(huì)說(shuō)話的人，可以流利地表達(dá)出自己的意圖，也能夠把道理說(shuō)得很清楚、動(dòng)聽(tīng)，使別人很樂(lè)意接受。有時(shí)候還可以立刻從問(wèn)答中測(cè)定對(duì)方語(yǔ)言的意圖，從對(duì)方的談話中得到啟示，了解對(duì)方，與對(duì)方建立良好的友誼。目前人類(lèi)的社會(huì)生活，人與人之間及人與社會(huì)之間的關(guān)系是非常密切的，因此社交往來(lái)也是不可缺少的。隨著人們互相合作機(jī)會(huì)的增加，我們的說(shuō)話表達(dá)能力，也更顯得重要了。 人類(lèi)生活到了現(xiàn)在，口才已成為決定一個(gè)人生活及事業(yè)優(yōu)劣成敗的一個(gè)因素，由一個(gè)人每天所說(shuō)的話，可以判定他每天的工作生活情況；一個(gè)人每天的喜怒哀樂(lè)，往往由其言語(yǔ)來(lái)決定。一生失敗于口才的人很多，我們和人接觸時(shí)所說(shuō)的話，是很容易被人估定其價(jià)值的�？诓藕茫�說(shuō)話流利會(huì)使人付托重任。 說(shuō)話流利的人很受人歡迎，他能夠使許多原先不相識(shí)的人攜手，亦能使許多本來(lái)彼此不發(fā)生興趣的人互相了解，能替人排解糾紛，消除人與人之間的隔閡。能醫(yī)治他人的愁苦、憂(yōu)悶，使大家生活得更美好，更快樂(lè)，我們又知道說(shuō)話流利的人能把生活弄得很快樂(lè)，他們公余的時(shí)間和朋友或家人可以快快樂(lè)樂(lè)過(guò)一個(gè)晚上，使大家得到很多的樂(lè)趣。 人類(lèi)生活已經(jīng)到了不能孤獨(dú)生存的境地，語(yǔ)言的作用，更表現(xiàn)出不 7 可一時(shí)或缺。你無(wú)論在什么環(huán)境中，你息不可能避免跟人們交往，那么你就不能不依靠說(shuō)話來(lái)做交往的媒介。 21世界最缺的是什么：人才。人才需要什么：口才。當(dāng)今社會(huì)，人與人的競(jìng)爭(zhēng)是綜合素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，具備良好的口才，也就具備了成功的起點(diǎn)。如果不是，正方怎能通過(guò)辯論初賽呢？會(huì)寫(xiě)不會(huì)說(shuō)，就是中國(guó)英語(yǔ)教育最大的敗筆，作為大學(xué)生，我們耗費(fèi)了多大的精力去學(xué)英語(yǔ)，考四級(jí)、六級(jí)、甚至八級(jí)、托福，我想問(wèn)的是你會(huì)說(shuō)嗎？不會(huì)說(shuō)，學(xué)來(lái)也只是廢品一片。 能寫(xiě)的不一定能說(shuō)，比如韓非子能說(shuō)的也不一定能寫(xiě)，很多靠嘴皮子吃飯的人不見(jiàn)得筆頭子也來(lái)得。能寫(xiě)又能說(shuō)的，比如記者、演說(shuō)家，也不見(jiàn)得一定文采頂尖， 有口才，一般情況下文采應(yīng)不錯(cuò)。要不何來(lái)出口成章。而能做文章，卻未必有口才�？诓糯蠖嗍蔷毘鰜�(lái)的。 只要需要開(kāi)口說(shuō)話的地方，就需要口才。只要需要抓筆寫(xiě)作的地方，就需要文才。請(qǐng)問(wèn)是需要說(shuō)話的人多，還是需要寫(xiě)作的人多？請(qǐng)問(wèn)是說(shuō)話的機(jī)會(huì)多，還是寫(xiě)作的機(jī)會(huì)多？ 從表現(xiàn)力上去講，不管是“口才”還是“文才”事實(shí)上都是在體現(xiàn)一種表達(dá)能力，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越來(lái)越多的需要我們是“脫口而出”例子，李揚(yáng)推廣的“瘋狂英語(yǔ)”可以算一個(gè)。

再說(shuō)，一般來(lái)講有好口才的人，文才都不會(huì)差到哪里去，所以“好口才”對(duì)文才有一定意義上

的包含作用 你可以問(wèn)今天我們?cè)谶@里辯論如果你是一個(gè)文采飛揚(yáng)的磕巴你認(rèn)為你獲勝的幾率有多大，你在生活中說(shuō)的話多還是寫(xiě)的字多，最后我想提醒大家一個(gè)磕巴在日常生活中往往遇到很多困難，而不識(shí)字的人一樣活得津津樂(lè)道，想要證明兩者的重要性那么我們可以反過(guò)來(lái)思考失去那一種給你帶來(lái)的不便更多一些呢? 別人對(duì)你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人 9 別人對(duì)你的第一印象,就是你的外表和你的談吐口才好的人,在這方面會(huì)有很大優(yōu)勢(shì)口才好的人,其文才不會(huì)差到那里去,而文才好的人就不一定有好的口才 從正方的立場(chǎng)出發(fā)，人們會(huì)說(shuō)：文才更重要，是因?yàn)椤拔摹保�作為紀(jì)錄的工具，在我們的生活中有著不可替代的重要作用！比如說(shuō)歷史，就是文的體現(xiàn)，只有記錄下來(lái)了，才能被傳揚(yáng)。而口說(shuō)無(wú)憑是你們的弱點(diǎn)所在！千萬(wàn)別說(shuō)“我們是在辯論”這樣的話，對(duì)你們非常不利！ 辯論 的靠的是什么口才， 一無(wú)是處是書(shū)生 文才更講的是對(duì)事件的記錄描述作用，囗才有時(shí)更是一種處事的能力的問(wèn)題，囗才能解決實(shí)際問(wèn)題， 口才并不一定要文采做基礎(chǔ)，不識(shí)字只要識(shí)事就行了 毛主席說(shuō):"社會(huì)就是一個(gè)大染缸!"還有"讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路"! ”口才”是一種有聲的語(yǔ)言，而”文才”是一種無(wú)聲的語(yǔ)言．現(xiàn)在人與人交往是互動(dòng)的，口才好較容易引起他人的共鳴，或更有說(shuō)服力． 文才再高不會(huì)推銷(xiāo)自己也只是埋沒(méi)了，而口才歷害的人就不同，隨時(shí)都是集體中的焦點(diǎn)，而且能吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：貝茨視覺(jué)訓(xùn)練法

貝茨視覺(jué)訓(xùn)練法是由美國(guó)醫(yī)生威廉.貝茨博士于40年代所設(shè)計(jì)的一種視覺(jué)訓(xùn)練方法，用以減輕或消除因身心緊張而造成的眼肌疲勞，改善視覺(jué)功能并控制或治愈視覺(jué)疾病。貝茨博士通過(guò)對(duì)大量患有弱視、近視、遠(yuǎn)視和散光等視覺(jué)疾病的病人研究后發(fā)現(xiàn)，視覺(jué)疾病雖然可由許多因素引起，但心理因素則最為常見(jiàn)，其中尤以身心緊張為最直接的原因。他認(rèn)為，因嚴(yán)重精神負(fù)擔(dān)會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理應(yīng)激反應(yīng)并導(dǎo)致心理失衡，而精神緊張又會(huì)造成肉體緊張，引起眼肌持續(xù)痙攣。長(zhǎng)期在這種情況下學(xué)習(xí)或工作，會(huì)強(qiáng)化視覺(jué)疲勞。因此，視覺(jué)疾病患者調(diào)整心理狀態(tài)，解除身心緊張，就能使眼肌松弛，改善眼的調(diào)節(jié)功能，從而控制視覺(jué)疾病。

視覺(jué)訓(xùn)練療法的基本手段是松弛、光照、運(yùn)動(dòng)和想象。

舒適地坐在室外，面對(duì)陽(yáng)光。

微閉雙眼，放松眼皮。

緩慢深呼吸，并放松全身肌肉。

盡情體驗(yàn)陽(yáng)光溫暖而舒適的刺激。

緩慢而輕松地反復(fù)轉(zhuǎn)頭部。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的順序?yàn)椋荷舷隆�—左右——順時(shí)針——逆時(shí)針。 繼續(xù)放松眼皮和全身肌肉。

想象自己正在注視遠(yuǎn)方某個(gè)目標(biāo)，而且看得很清晰、很輕松。

在想象中變換遠(yuǎn)方注視目標(biāo)的方向和距離，并體驗(yàn)仍然看得很清晰、很輕松。

繼續(xù)在想象中注視各個(gè)方向和不同距離的其他多種目標(biāo)，并體驗(yàn)看得很清晰、很輕松。 想象自己正在與友人一起旅游，沿途的各種景色和物體都看得很清晰、很輕松。 緩緩睜開(kāi)雙眼起立，活動(dòng)四肢和身體，使全身肌肉都輕松而協(xié)調(diào)。

緩慢深呼吸若干次，并輕松地眨眨眼。

用雙手輕輕按摩面頰、眼皮、頸部和雙肩，進(jìn)一步改善微循環(huán)，使整個(gè)身心更加放松。貝茨視覺(jué)訓(xùn)練療法每天必須堅(jiān)持一次(陰天或下雨暫停)，一般經(jīng)數(shù)次訓(xùn)練后視覺(jué)功能就會(huì)有明顯提高，尤其是對(duì)假性近視的人來(lái)說(shuō)，視覺(jué)功能可完全恢復(fù)正常。

第四篇：模擬訓(xùn)練法的優(yōu)缺點(diǎn)

模擬訓(xùn)練法的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：學(xué)員在培訓(xùn)中工作技能將會(huì)獲得提高；通過(guò)培訓(xùn)有利于加強(qiáng)員工的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；可以帶動(dòng)培訓(xùn)中的學(xué)習(xí)氣氛。

缺點(diǎn)：模擬情景準(zhǔn)備時(shí)間長(zhǎng)，而且要求質(zhì)量高；對(duì)組織者要求高；要求其熟悉培訓(xùn)中的各項(xiàng)技能。

第五篇：體重控制訓(xùn)練法

一、 原理和目標(biāo)

1 能量平衡原理：吃得少，動(dòng)得多，入不敷出，導(dǎo)致人變瘦。

一切塑身方案的設(shè)計(jì)、實(shí)施、調(diào)整都是根據(jù)個(gè)體差異.在食物攝入和運(yùn)動(dòng)消耗兩方面下手。

2 這是個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的持久戰(zhàn)，需要耐心、平和的心境。

3 減肥不是能不能堅(jiān)持的問(wèn)題，是怎么克服技術(shù)難關(guān)的問(wèn)題。如果總是擔(dān)心，只說(shuō)明你的身體并不希望減肥，或者畏懼節(jié)食對(duì)意志力、鍛煉對(duì)身體、種種層出不窮突發(fā)狀況對(duì)思維的挑戰(zhàn)。

4 目標(biāo)：

提倡通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，并且增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，維持代謝的平衡，塑造勻稱(chēng)的身體線條，在這個(gè)過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

同等條件下，肌肉比例較高的人代謝率要大于脂肪比例高的人，增肌和減脂是一個(gè)良性循環(huán)。

二、 攝入——食物

1 身體從食物中獲得能量包括：其中蛋白質(zhì)是組成肌肉的主要成分。碳水化合物可以被轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪永遠(yuǎn)都不可能轉(zhuǎn)化成碳水化合物

2 每天寫(xiě)日記記錄食物熱量，適當(dāng)高估一下攝入量

3. 增加飽腹感，防止暴食：黃瓜、西紅柿、苦瓜、生菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、海苔、筍、魔芋、蘋(píng)果等熱量低，糖分低、體積大的蔬果。豆制品、菌菇類(lèi)（植物蛋白）。提高代謝率：綠茶、普洱茶和黑咖啡。

4 禁食：junk food（軟飲料、餅干、蛋糕、面包、膨化食品、漢堡、炸雞）

5 烹調(diào)方式：生食、涼拌、白灼、清蒸、上湯、燉煮（提倡）；紅燒、爆炒、油燜，煎烤（中立）；油炸（禁止） 6進(jìn)餐

6.1 必須吃早飯，睡前3～4小時(shí)不吃東西

6.2 少食多餐，把原來(lái)每天三頓飯的量打散成五頓吃，注意少吃碳水化合物。

6.2.1關(guān)于少食多餐一個(gè)參考性方案：每天正餐減量，優(yōu)選黃瓜、蘋(píng)果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之間，有饑餓感的時(shí)候加餐。

6.3 進(jìn)食時(shí)專(zhuān)注；能站就站；吃完這一餐定額即離開(kāi)餐桌準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

三、 支出——運(yùn)動(dòng)

1 運(yùn)動(dòng)原理、種類(lèi)（足球、籃球、排球、羽毛球、毽球、壁球、棒球&壘球、乒乓球、網(wǎng)球、臺(tái)球、高爾夫、保齡球、擊劍、劍道、跆拳道、空手道、柔道、摔跤、武術(shù)、馬術(shù)、攀巖、賽艇、沖浪、滑板、輪滑、瑜伽、普拉提、體操、芭蕾、拉丁舞、跳繩）

2 減脂：有氧運(yùn)動(dòng)

2.1 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等；心率保持在150次/分鐘；強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)可以充分氧化酵解體內(nèi)糖分。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的75％以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。

2.3 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、騎行、太極拳、健身舞、韻律操、定向越野

3 時(shí)間管理和訓(xùn)練方案

3. 1 低階要求（不增加血糖和熱量堆積）：每頓飯后30min內(nèi)不能坐下，必須活動(dòng)。

3.2 進(jìn)階要求（燃脂運(yùn)動(dòng)）：

3.2.1 時(shí)間充裕：每頓飯后以6kmh+速度快走1h+，全天累計(jì)2h+�？梢詭�上mp3、ipod聽(tīng)podcast，背單詞，聽(tīng)音樂(lè)、有聲讀物，想事情。飽腹30-40min后開(kāi)始消耗脂肪�？崭�20min后開(kāi)始消耗脂肪。蛋白質(zhì)和血糖也是會(huì)燒的。

3.2.1. 2 時(shí)間緊張：見(jiàn)縫插針，累積全天2h+，不要長(zhǎng)時(shí)間坐臥保持一個(gè)姿勢(shì)。

3.2.2.1 脂肪：運(yùn)動(dòng)900卡消耗100g，等于以8kmh速度暴走2h+

3.2.2.2 蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)10卡消耗100g

4 誤區(qū)

4.1 誤：體重輕了就成功了。正：體重是浮云——體重減輕可能是脫水、減肌、減脂之一；線條是王道

4.2 誤：要迅速、大量地降體重。正：很可能是脫水的象征。沒(méi)有考慮到體重基數(shù)、骨架大小、身體肌肉脂肪比例等因

素。

4.3 誤：我就要減那個(gè)地方，別的地方無(wú)所謂。正：全身都減下來(lái)才能減那個(gè)目標(biāo)位置，只不過(guò)人與人不一樣，不同部

位的尺碼變小是有速度差異的，不要太斤斤計(jì)較。

4.4 誤：腿粗問(wèn)題只有抽脂、切神經(jīng)、打肉毒桿菌、割除肌肉可以解決。正：飲食運(yùn)動(dòng)不慎，脂肪還會(huì)堆積回來(lái)。肉毒

桿菌效果未得可信確認(rèn)。？切神經(jīng)和腓腸肌對(duì)步行有影響。

4.5 誤：腿摸去很硬，難道是最難減的肌肉型？正：天賦異稟腿部肌肉長(zhǎng)得很多的人是少數(shù)，大部分人的硬腿和小胖腿

實(shí)際上是肌肉夾脂肪那種五花肉，必須很耐心地練，先保證腿不再粗。

4.6 誤：不吃才能瘦。正：絕食初期造成的由于細(xì)胞失水而帶來(lái)的體重降低非常有欺騙性。導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，

肌肉損失比較大，降低基礎(chǔ)代謝率，這樣將來(lái)恢復(fù)正常飲食要消耗同樣多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨礙大腦正

常工作。性器官工作異常。還會(huì)得神經(jīng)性厭食癥。？總而言之，精神可嘉，效果得不償失。

5 特殊問(wèn)題

5.1 平臺(tái)期和反彈

原因： 減肥時(shí)，失去的包括脂肪、肌肉、細(xì)胞液，減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。平臺(tái)期中，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開(kāi)始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降

反彈現(xiàn)象中，節(jié)食時(shí)由于細(xì)胞內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)太低，導(dǎo)致細(xì)胞液中的水分流失，一旦提高飲食量，細(xì)胞液的濃度立刻

提高，大量水分就進(jìn)入細(xì)胞中

5.1.3 應(yīng)對(duì)措施：在平臺(tái)期，脂肪消耗階段開(kāi)始了，繼續(xù)維持開(kāi)源節(jié)流。

5.2 女性生理期

5.2.1.1 生理期之前一周的暴食傾向

5.2.1.2 部分人的不適感和痛經(jīng)干擾。

5.2.2 應(yīng)對(duì)措施：

1、 比平時(shí)更高的自制力2、 降低運(yùn)動(dòng)量3、保證休息、保暖、血糖含量和正常飲食4、 出去步行，將當(dāng)次攝入的熱

量全部走掉。如果有時(shí)間又很有勁頭，干脆將下次爆的時(shí)候可能多攝入的能量一起干掉。

快走是減胸最少的減脂方式

運(yùn)動(dòng)減胸絕對(duì)沒(méi)絕食減得快

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