高考前，如何調(diào)節(jié)孩子的心態(tài)？

高考是孩子們遇到的第一個(gè)重要的人生關(guān)口，它不僅有可能決定自己一生的命運(yùn)，而且也往往寄托著家人的巨大希望。因此，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考會(huì)讓很多孩子心情激動(dòng)、充滿期待�？蓪�(duì)他們來(lái)說(shuō)，高考又是一個(gè)空前的壓力事件，讓許多孩子焦慮、緊張、惶恐不安。當(dāng)然，在這個(gè)時(shí)候也不乏有學(xué)生因長(zhǎng)時(shí)間備考而身心俱疲，對(duì)高考產(chǎn)生消極怠慢的情緒等情況。

學(xué)生心態(tài)過(guò)于起伏，無(wú)疑會(huì)影響其考前的正常復(fù)習(xí)和考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。因此，在高考之前，調(diào)節(jié)好孩子的心態(tài)就顯得尤為重要了。那么，家長(zhǎng)該如何去做，才能達(dá)到這一目的呢？

高考前夕，河北保定的一家三口來(lái)到我們中心咨詢。女兒非常優(yōu)秀，成績(jī)優(yōu)異，性格活潑開(kāi)朗，堅(jiān)強(qiáng)自信，對(duì)于生活和學(xué)習(xí)中遇到的很多困難和問(wèn)題都能自己妥善解決。對(duì)于高考，她也有非常清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的未來(lái)也有一個(gè)切實(shí)的規(guī)劃。女兒的這種“大將風(fēng)度”讓父母感到很欣慰，他們也堅(jiān)信女兒在高考中會(huì)有超水平的發(fā)揮。但是，臨近高考的這一段時(shí)間，女兒卻出現(xiàn)嚴(yán)重的緊張、焦慮情緒，甚至寢食難安。

經(jīng)過(guò)了解，原來(lái)女孩在最后一次調(diào)考中，成績(jī)有些滑落，而同桌的成績(jī)有很大提高。臨近考試，自己的成績(jī)卻不升而降，這讓女孩多了幾分緊張，由此更擔(dān)心高考也是這樣。于是，之后的睡眠狀況非常不好，有時(shí)甚至徹夜不眠。即使偶爾睡著，也是不斷地做惡夢(mèng)：要么就是高考時(shí)滿試卷的題一個(gè)看不清，要么就是自己找不到考場(chǎng)。這樣，早晨起來(lái)無(wú)精打采，一天的情緒也會(huì)很糟，還經(jīng)常會(huì)感覺(jué)頭痛、頭暈。上課的時(shí)候注意力也難以集中，學(xué)習(xí)效率明顯下降，有時(shí)候本來(lái)會(huì)的內(nèi)容卻怎么也想不起來(lái)。

她知道自己是過(guò)于緊張了，老師也發(fā)現(xiàn)她的情況，告訴她要注意放松，可以多跟同學(xué)交流或做些自己喜歡做的事情。女孩嘗試這樣做了，可這樣又讓她很自責(zé)，覺(jué)得自己浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間。跟同學(xué)聊天時(shí)，自己還是念念不忘復(fù)習(xí)、考試的事情。她向父母傾訴了自己的苦惱，父母也是不斷安慰她不要緊張，可她就是難以放松下來(lái)。因此，父母帶孩子來(lái)我們這里咨詢。

在兩個(gè)小時(shí)的咨詢中（由于路途原因，家長(zhǎng)執(zhí)意延長(zhǎng)咨詢時(shí)間），咨詢師運(yùn)用認(rèn)知療法，幫助女孩消除了個(gè)人對(duì)高考的一些不合理信念，教會(huì)女孩自我放松，并通過(guò)表象訓(xùn)練、考試的心理預(yù)演，使女孩軀體緊張狀態(tài)有所改觀，增強(qiáng)了她對(duì)高考的信心。

面對(duì)高考，每個(gè)學(xué)生的反應(yīng)是各不相同的。有的同學(xué)會(huì)是無(wú)所謂的態(tài)度，感覺(jué)很輕松，得過(guò)且過(guò)。也有的學(xué)生盲目自信，放松了備考。而考生中最為普遍的表現(xiàn)就是緊張、擔(dān)憂考試，案例中的女孩就是典型的代表。（勵(lì)志一生 http://）女孩考前的這種心態(tài)變化，在考生中很普遍。女孩學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、父母和自我期望值較高、自己成績(jī)的波動(dòng)以及與同桌同學(xué)的成績(jī)對(duì)比，讓她產(chǎn)生了壓力感，由此引發(fā)其煩惱、焦慮等不良情緒。面對(duì)高考的壓力，這種緊張的情緒無(wú)從釋放，因而直接影響了孩子的日常生活和學(xué)習(xí)。

對(duì)考生來(lái)說(shuō)，考前較理想的心理狀態(tài)是保持適度緊張。雖然考試有點(diǎn)壓力，但考生能夠轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，促使自己努力備考，復(fù)習(xí)效率也比較高。這部分考生充滿著自信，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能夠全力以赴地迎接高考的到來(lái)。

學(xué)生的心理狀態(tài)很大程度上影響著考試的成績(jī)。俗語(yǔ)說(shuō)“過(guò)猶不及”，所以，考前孩子需要保持一個(gè)適度的緊張狀態(tài)，才有利于考試的良好發(fā)揮。

針對(duì)現(xiàn)實(shí)中普遍存在的學(xué)生對(duì)考試的緊張與焦慮的現(xiàn)象，家長(zhǎng)要有意識(shí)地幫助孩子疏導(dǎo)。

孩子釋放緊張、焦慮的情緒，其中較有效的方法之一就是家長(zhǎng)與孩子的順暢交流。讓孩子有機(jī)會(huì)把心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，這樣壓力才能得到釋放，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。家長(zhǎng)要注意捕捉適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內(nèi)容或社會(huì)性話題。盡量不要過(guò)多涉及高考，當(dāng)然也無(wú)須刻意地回避。另外，家長(zhǎng)切忌用教訓(xùn)的口吻命令孩子應(yīng)該做什么或禁止做什么。

另外，家長(zhǎng)不要對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分的關(guān)注，要給彼此一個(gè)獨(dú)立的空間。面對(duì)高考，家長(zhǎng)的心情有時(shí)候比孩子還緊張，但是這種緊張情緒盡量不要在孩子面前流露出來(lái)，不要對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分的關(guān)心，因?yàn)檫@會(huì)無(wú)形增加孩子的心理壓力。家長(zhǎng)要像平時(shí)一樣與孩子相處，尤其不要改變?nèi)粘５纳�活�?xí)慣和生活節(jié)奏。

再者，家長(zhǎng)自己也要平衡心態(tài)，面對(duì)高考不要過(guò)于緊張。要冷靜而且客觀地看待孩子的情況，對(duì)孩子的期望不要超出其能力，確定一個(gè)合理的目標(biāo)。而且要有足夠的心理準(zhǔn)備，平靜地接受一切結(jié)果，要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)、一個(gè)平常心。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒過(guò)于緊張，必然會(huì)在言行之中流露出來(lái)，孩子一旦捕捉到家長(zhǎng)的緊張情緒，自己就會(huì)受到很大的影響，所以一切應(yīng)順其自然。

另外，家長(zhǎng)還可以督促孩子參加一些體育和娛樂(lè)活動(dòng)，或者聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識(shí)到，這些活動(dòng)也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。

如果孩子的心理狀態(tài)影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，那就需要求助心理咨詢老師的幫助，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)試。相信經(jīng)過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)，會(huì)有一個(gè)比較明顯的效果，從而增強(qiáng)孩子自我調(diào)節(jié)的能力，讓孩子輕松、自信地走進(jìn)考場(chǎng)。

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