高考考前心理克服焦慮

隨著時(shí)間越來(lái)越近，每年一度的高考也如期而至，但現(xiàn)在壓力最大的是高三學(xué)生，我的很多學(xué)生都出現(xiàn)了焦慮癥狀。一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的高三考生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。

面對(duì)高考焦慮，專家教您培養(yǎng)良好心態(tài)

春節(jié)一過(guò)，距離高考也僅剩一百多天。和往年一樣，由于對(duì)考試的關(guān)注而在廣大考生和家長(zhǎng)中滋生的焦慮情緒開(kāi)始蔓延，這從很大程度上影響了學(xué)生復(fù)習(xí)的進(jìn)度和臨考的心態(tài)。日前，東北師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系的博士生導(dǎo)師路海東教授曾在東北師大附中高三家長(zhǎng)會(huì)上做了關(guān)于“高考考試焦慮及應(yīng)對(duì)”的專題講座，家長(zhǎng)們頗為受益。就高考焦慮的相關(guān)問(wèn)題，讓我們來(lái)看看專家是怎么說(shuō)的。

適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，要防止因焦慮而焦慮

一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。路海東說(shuō)，從某種程度上說(shuō)，焦慮的程度反映了一個(gè)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)真態(tài)度，面對(duì)考試，適當(dāng)?shù)慕箲]是健康的、正常的；反之，如果一個(gè)學(xué)生在面臨重大考試時(shí)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮情緒，反而是不正常的。（勵(lì)志一生 http://）但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生很多害處，不少學(xué)生在考前煩躁不安、過(guò)分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂；在考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張，會(huì)出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)。

專家提醒廣大高三家長(zhǎng)，面對(duì)考試，孩子焦慮是正常的，完全不焦慮則是反常的。

良好的應(yīng)考心態(tài)可以使總分提高100分左右。如果說(shuō)對(duì)知識(shí)的掌握程度是高考的硬件，那么考生的心態(tài)則是高考的軟件。高考就是一場(chǎng)實(shí)力和心態(tài)的較量。

調(diào)適焦慮狀態(tài)，專家教你幾招

煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法。因此，對(duì)考試的焦慮也多是由于對(duì)考試的看法和態(tài)度決定的。路海東教授說(shuō)，家長(zhǎng)在行動(dòng)上不要因孩子要參加高考而過(guò)度緊張，不要對(duì)孩子表現(xiàn)得過(guò)于嚴(yán)格或關(guān)心，與以往的態(tài)度判若兩人。在語(yǔ)言上要引導(dǎo)孩子把考試看成是人生平常事，以平常心對(duì)待高考，把高考看成像做作業(yè)一樣。

心理學(xué)上有一個(gè)“自動(dòng)思維”的概念，面對(duì)考試或一些重大事件時(shí)，人們腦中會(huì)出現(xiàn)這種自動(dòng)思維，而自動(dòng)思維多是自我貶損的信念，如“我不行”、“我做不來(lái)”等，對(duì)這種自動(dòng)思維，家長(zhǎng)要做的是，引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我質(zhì)辯，質(zhì)疑它的不合理性。如果在考場(chǎng)上一旦緊張，路海東教授傳授了“以呼吸排解憂慮”的訓(xùn)練法，即“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來(lái)，保持舒緩的吸氣；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出；重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8次-12次。”但要注意的是，不能快速深呼吸。

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