武術訓練計劃

武術訓練計劃

訓練課次訓練目的1武術基本訓練內(nèi)容手型：拳、掌、勾訓練小結都熟練掌握了動作和名稱手型、步型步型：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步2熟練掌握武術基本動作3熟練掌握單個的組合動作4熟練掌握單個的組合動作5學會簡單的組合動作6組合動作的學習步型、手型的互換練習都熟練掌握了本次課的內(nèi)容弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步?jīng)_拳、歇步?jīng)_拳基本掌握仆步穿掌、馬步架掌、復習上次課的內(nèi)容都掌握了本次課的內(nèi)容并步抱拳格擋沖拳彈腿沖拳步步架沖拳基本掌握歇步?jīng)_拳仆步穿掌虛步挑掌并步抱拳基本掌握

武術訓練計劃

訓練課次訓練目的7熟練掌握武術基本動作89掌握組合動作掌握上次課的內(nèi)容10檢測學習情況訓練內(nèi)容訓練小結五步拳都掌握基本動作插步、坐盤、弓步的組合動作學習歇步與馬步的組合動作個人展示表演基本掌握都掌握了本次課的內(nèi)容學生的膽量有所提升

擴展閱讀：201*-201*小學武術隊訓練計劃

201*201*學年度第一學期南流小學

武術隊訓練計劃

南流小學

201*.9

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運動技能增強學生體質(zhì)特制訂計劃如下一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強體質(zhì)，提高運動能力和審美能力。3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、教學內(nèi)容安排

本學期的練習內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：四段長拳。單項技術動作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風腿等。3月份：1、以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。4、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

4月份：1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武之人以德為先。

3、身體素質(zhì)練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質(zhì)，避免單一、枯燥的素質(zhì)練習。

4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

5月份：1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業(yè)完成情況，對沒完成者進行思想教育。

3、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。4、素質(zhì)練習運動量增加，運動負荷適中。

6月份：1、促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規(guī)定拳時，在速度、力度方面取得進步。3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

7月份：1、加大運動負荷，運動量適中。3、練習規(guī)定拳的分段動作。

4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。小隊員先分段練習，

再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

武術隊：女：玉瑩郎雪晴郎茜茜郎曉風侯金蝶黃秀玲韓丹丹趙

巖梅鞠英杰

韓瑩瑩田雅婷郎芳玉閆翠華郎凱麗宋璐瑤郎文娟劉文倩劉曉雪于雅琪郎林林

男:郎需基郎豐濤蘇鵬王煦宇韓志揚郎紀偉楊科端

趙茲平宋小龍韓文良郎需鵬郎浩趙忠龍

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