太極拳訓練計劃

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太極拳賽

參賽人員及訓練計劃

二一二年三月十六日

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太極拳參賽人員及參賽預算

序號123456789101112131415姓名備注預算：1、太極比賽服每套350元（含比賽用鞋）。2、音樂播放器500元3、運動鞋每雙800元4、運動服每套800元共計：26200（含：太極比賽服15套、音樂播放器1臺、運動鞋15雙、運動服13套）xxxxxxxxxx

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太極拳訓練計劃

為了響應永煤工字〔201*〕10號文件精神，結合我公司實際情況，提高職工的工作興趣，減輕工作壓力，以豐富職工業(yè)余生活為備戰(zhàn)職工太極拳團體及個人比賽做準備，特制定此訓練計劃:

一、賽前舉行會議加強隊員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀，來提高全隊的凝聚力。二、訓練周期計劃訓練周期準備期一般準備階內容要求備注以一般體能訓練提高身體質量和段（1~2周）為主專項訓練為太極拳基本功輔，規(guī)范基本功。xxxxxxxxxx

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專門準備階以專項訓練為主，進一步提高身體基本功訓練貫穿段（3~4周）一般體能訓練為質量和太極拳基始終輔；學習比賽套本功；完成個人及路。團體比賽套路的學習賽前強化期賽前基本訓以專項訓練為主，提高套路動作質基本功訓練始終練階段（5~9一般體能訓練為量與演示風格，增貫穿周）輔，重點個人及團強太極拳意識；完體套路訓練；學習成集體項目的學對練項目和集體習項目

三、訓練時間：

周一至周五，16:30-17:30

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擴展閱讀：高水平男子太極拳賽前訓練計劃

《高水平男子太極拳賽前訓練計劃》

摘要：本文采用文獻資料、訪談調查、邏輯分析等研究方法，對原有的高水平男子太極拳運動員賽前的訓練計劃進行分析、解讀，在此次研究中特以浙江省武術隊隊員為研究對象，通過調查研究，了解該隊中的訓練計劃現狀，教練和運動員對彼此之間關系的認知是否存在差異等，并分析其原因所在；了解在何種訓練計劃模式下，更有利于在比賽中獲得更好的成績，并以此構建新的高水平男子太極拳運動員賽前訓練計劃。

關鍵詞：太極拳賽前訓練計劃

ResearchonaHighLevelofMaleTaijiquanathletesTrainingPlan.

Abstract:Usingliterature,investigation,logicanalysis,interviews,thisstudyanalyzesandinterprettheoriginalhighlevelofmaletaijiquanpre-matchtrainingplan,choosingthewushuteamplayersinzhejiangprovinceastheresearchobject.Throughinvestigationandresearch,theteamtrainingplan,therelationshipbetweencoachesandathletesarediscussed.Togetbettergrades,thisstudyenquireswhattrainingprogrammodeinthegameismoreadvantageoussoastobuildanewhighlevelofmaleTaijiquanathletestrainingplan.

Keywords:Taijiquan,pre-match,trainingplan前言

在現行的訓練計劃與實際操作上，休息和恢復還有心理被擺在“副課”的位置上，運動員和教練員的師生關系也長期不受重視，又或者運動員“軟硬不吃，教練難做”，“剛剛找他談話，剛剛強調紀律，轉頭就我行我素，根本不把教練的話當回事�！比绱说那闆r，類似的抱怨時有發(fā)生，以至于教練運動員之間發(fā)生對抗。這樣的相處方式磨滅了運動員的特有氣質，扼殺了運動員的創(chuàng)造力和自信心，既不利于運動員的心里成長，也不利于教練自身的發(fā)展。

眾所周知，太極拳的訓練有別于其他項目，太極項目不求速度力量，只求一個心境，恰恰這個心境更需要教練和運動員的互補，師生的關系對訓練計劃來講頗為重要。由于這樣的一個特點，更需要教練員和運動員的交往互動性。故而，了解現下的師生關系，倡導新的理念，構建新型的、和諧的訓練計劃迫在眉睫。運動員和教練員的關系還有心理素質在訓練計劃中起到非常重要的影響，貫穿整個賽前訓練計劃過程，這一關系的好壞是直接影響到賽前的訓練狀態(tài)的目標實現，關系到運動員的心里健康和技術發(fā)展。和諧的師生關系和良好的心理素質不僅是提高教練的計劃安排，而且也是運動員提升訓練動力的需要。在賽前這一緊張的訓練中，是需要運動員非常好的訓練狀態(tài)才能達到教練預期的效果，在新的時代要求下我們崇尚師生和諧共處、互相信任�？墒悄壳皳�了解，賽前是運動員心理最薄弱也是最容易出現情緒暴躁的階段，對這一階段進行研究是十分必要的，具有重要意義。

本研究旨在通過對浙江省武術隊的運動員的現狀進行了解、分析其原因所在，尋求新時期構建和諧、高效率訓練計劃的著力點，從而就在賽前訓練中如何發(fā)展、構建良好的訓練計劃提出建議，為日后自己在工作中更好地與運動員進行溝通、相處做準備。同時也希望本研究能為更好地發(fā)展太極拳賽前訓練計劃提供一定的參考依據。

1、研究對象與方法

1.1研究對象

考慮到研究的可行性和實效性，本研究以浙江省武術隊太極拳運動員的訓練和賽前的狀態(tài)為主要研究對象。1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱一系列專著、論文、調查報告、檔案材料、數據手冊、專題研究報告等來進行，同時充分運用隊里前輩們的數據資料，以及其他相關雜志進行資料收集，為題課擬定、研究構思、探討分析提供理論基礎。1.2.2訪談調查法

在文獻研究的基礎上，對浙江省武術隊太極拳的運動員進行面對面的溝通，從而了解他們對賽前的訓練計劃的認知，同時抽取其中幾名運動員，與其進行互動交流，了解學生對于教練的喜惡、賽前的心理和訓練計劃的認知與希冀，以及與現狀的差異。

1.2.3實地觀察法同時，為了能夠更加直接有效地了解目前浙江省武術隊太極拳的運動員對賽前訓練計劃的看法，更好地獲取研究所需的信息，本人也多次采用隨堂看訓練的方式進行觀察，或躲在暗處，或站在明處，以期能夠了解最自然狀態(tài)下賽前運動員的訓練狀態(tài)。1.2.4邏輯分析法

將文獻資料、訪談內容、調查結果進行歸納、整理、對比、分析，對各種信息進行較為深入的探討、分析，從而得出結論，提出相關建議。

2.研究結果與分析

2.1核心概念的界定與分析

“訓練計劃”，“賽前心理”的概念，是本研究中所涉及到的重要或者說是核心概念與基礎。理解其概念、涵義，對于更好地進行本次研究具有十分重要的意義。目前，通過對各類文獻、資料的查閱，對于此類概念已有了更為清晰的定義與理解。2.1.1訓練計劃訓練計劃，是以訓練內容為中介的師生雙方的共同活動。是運動員在教練目的有計劃的指導下，積極主動地掌握系統(tǒng)的訓練方式和質量，并形成一定的思想的教育過程

2.1.2賽前心理

賽前心理主要指的是運動員在訓練過程中的心理活動，教練根據運動員的各種心理壓力和心理活動來安排賽前的種種訓練，以達到比賽最佳效果，最后達到彼此配合默契。

2.2賽前訓練計劃中的主要表現形式2.2.1單向交往

教練與運動員僅保持單向交往,一般表現為：教練作用于學生，效果最差。2.2.2.雙向交往

教練與運動員之間發(fā)生有來回的雙向互動交往,效果好。2.2.3簡單的多向交往

教練與運動員保持來回的交往,也允許在良好有序的基礎上學生之間進行交往,效果較好。

2.2.4復雜的多向交往

教練鼓勵集體中的所有運動員(包括教練),有來回的多向交往,效果最佳。2.3教練與運動員關系現狀的研究與分析

必然的，若是要對某一種現行的或已有的體系、狀況發(fā)表自己的觀點，更甚者要對其下結論，提建議，就必須建立在對其現狀有全面的、透徹了解的基礎之上。否則，無異于紙上談兵，也可說是空想、空談，鮮少甚至全無現實意義可言。針對這一情況，為了使本研究更具實際價值，以下將就幾個方面對浙江省武術隊教練與運動員的關系現狀做一簡要介紹。2.3.1教練與運動員關系的整體滿意度較好

就目前所獲取的各類信息資料的整合狀況來看，運動員對于太極拳訓練計劃的滿意度普遍高于其它項目。在訓練中運動員提出的一些要求，教練有時還是會考慮，而且在付諸實施方面大大超過其他武術項目，再者教練所安排的訓練計劃和目標也基本能完成，質量也相對較高。2.3.2訓練中教練與運動員沖突依然存在

在賽前的訓練計劃中的沖突，就其表現形式一般可分為：教練員壓力導致的沖突，運動員的叛逆心理導致的沖突，但無論是其中的哪一種都會對師生關系產生或大或小、或好或壞的影響。

在隨堂觀察以及訪談調查中發(fā)現，教練員和運動員的沖突時有發(fā)生。有時表現為：外部行為方面的直接對抗，例如：運動員故意與老師唱反調，頂嘴，不完成訓練計劃等，本人還在武術隊的隊伍期間，就出現過類似的情況，這類狀況多數發(fā)生在賽前的訓練期間，尤其在運動員身心疲憊的時候；有時表現為：教練在言辭上的惡語批評，又或是教練在其神態(tài)、行為舉止方面所表現出來明顯的厭惡感，更甚者在訓練中采用帶有懲戒性的練習手段與方法。而據觀察發(fā)現，在師生沖突中更多的則是屬于隱性沖突表現為：師生間情緒、情感方面的對立或思想上的隔閡，往往形成一種淡漠的單向師生關系，不滿、消極的情緒造成訓練氣氛下降、訓練松懈，訓練效果不佳。

2.3.3個體差異對于訓練計劃的影響突顯

在觀察與研究中發(fā)現，誠然，影響教練與運動員關系的因素眾多，其間的關系也是錯綜復雜，但在不同的學段，各因素所處的地位、發(fā)揮的作用是存在著明顯差異的。例如：本人還在武術隊的期間時，在訓練中是屬于自己有想法的一種，在訓練的過程中不希望別人打擾，在完成計劃的時候再和教練以討論的形式糾正動作和錯誤；還有一種是在起步期間，需要大量的練習來堆積和鞏固，兩者不是同一個學段的運動員不能按相同的訓練計劃來對待，兩個人之間的差異較大，可能會起不好的效果，在這樣例子中如何掌握運動員的心理活動和個體差異是非常重要的一點，起到的效果也會有很大差異。2.3.4對于教練與運動員關系的解讀存在差異

通過訪談、調查發(fā)現：就根本上來說，教練與運動員對于良好師生關系的認知是一致的，均認為是指和諧相容且互動性強的師生關系。但畢竟兩者所處的角度與背景不同，對于日后師生關系的發(fā)展也有著各自不同的要求。

教練的觀點是：運動員應依附于教練。在訪談中，絕大部分教練表示，在賽前訓練中，教練應更好地發(fā)揮其主導作用，而相對的，好運動員自然就該服從管教，以保證訓練課程的有序進行，確保訓練計劃的如期完成。更有甚者認為：現今提倡的所謂發(fā)展運動員的個性，運動員要在訓練計劃中處于主體地位的言論，是不科學的，它不利于訓練計劃目標的實現，更不適應于賽前訓練計劃的發(fā)展要求，在賽前訓練中該做的規(guī)矩就得做，否則學生就會無法無天，難以管教。由此，多少可見一些賽前訓練中教練“霸權”的影子。同時，針對目前該校武術教練更換頻繁的狀況，許多資深老教練還提出：師生關系應保持其連續(xù)性，唯有師生間保有一定的熟悉度，才有利于教練更好地根據運動員的特點來設計訓練手段與方法，保證訓練計劃的效果。

而學生的觀點則是：希望師生關系可以更加的平等、自主，希望教練能夠給他們足夠的自由度，多滿足一點個性需求，有一個自我發(fā)展的空間。在訓練觀察中，我就發(fā)現極為有趣的一點：教練精心的教學安排與課堂設計沒有達到理想的結果，訓練課上死氣沉沉，訓練環(huán)境沉悶，運動員被動應付，最后，起沖突了，運動員倒是個個精神振奮，振振有詞，積極主動起來。

值得注意的是，在賽前期間運動員的心里和身體都承受極大的負荷，帶著這種負荷訓練，運動員自己不積極主動是很難有好的效果，在調查中筆者發(fā)現，很多運動員因比賽的規(guī)模大小而導致心理波動，有的對比賽缺乏信心，出現這樣的心理問題，訓練計劃再好再周密，也不能起到完成訓練計劃的主要目的。同樣有趣的是，在訪談中問到教練如何看待運動員時，提到：他們就是我的孩子，我的嚴厲是為了他們在比賽中能發(fā)揮的更好，在生活中要求運動員在規(guī)定時間內休息是為了保證下堂課的訓練計劃，一切都是為了運動員，一個父母怎么可能會對自己的孩子起心眼。在問起運動員時運動員的回答是：教練個個在訓練中都是擺著高傲不可攀的樣子，一臉嚴肅，讓我們覺得是在完成任務而不是為了喜歡武術才練，我們本來都是很喜歡很熱愛武術的，現在反而對武術起厭煩的感覺，而且在比賽即將來臨時，心理有說不出的壓力和疲憊，在這樣的情況下還要看到他們嚴肅的態(tài)度就覺得渾身更加疲憊，更加的有壓力，我們也想好好的訓練以達到有更好的成績，但本來可以完成的動作反而完成不了。

對比以上的兩個角色，所處在的角色和位置截然不同，言辭中發(fā)現雙方其實都想在比賽場上獲得優(yōu)異的成績，但是冠軍始終只有一個，如果不改善教練與運動員關系這一點，恐怕很難獲得優(yōu)異成績以達到賽前訓練計劃的目標。

3、結論與建議

3.1結論

依據上述的研究結果與分析可見：目前浙江省武術隊師生關系的整體滿意度較好，但影響師生關系和諧、良好發(fā)展的消極因素依然存在，以下從各個層面出發(fā)簡要分析、總結賽前訓練計劃中阻礙計劃發(fā)展的各種因素。3.1.1阻礙賽前訓練計劃發(fā)展的教練因素

教練的訓練觀念、訓練手段、訓練方法及其自身的人格魅力、帶訓水平都有可能制約師生關系的良好發(fā)展。在訓練計劃中，個別教練表現出一定的“霸權”色彩，往往要求運動員對其絕對的服從，而鮮少設身處地的從運動員的角度去考慮問題，給其平等、自主的交流、發(fā)展機會，這樣一來，就會使運動員覺得教練不理解他，運動員對教練的信任度會降低，與教練的訓練配合也就會受阻，不利于訓練計劃的和諧配合發(fā)展。同樣的，在訓練中不注意感情的交流，一味地采用單一、枯燥的訓練手段，機械的組織模式，要求運動員完成計劃目標，也會導致運動員產生厭煩訓練的逆反心理，引發(fā)訓練計劃完成的障礙。而教練的個人魅力則往往會成為優(yōu)化彼此情感的積極因素，因為該階段的運動員極易被教練的帶課水平，或是個性魅力所吸引，反之，若是教練自身修養(yǎng)不高，業(yè)務能力弱，也會在一定程度上弱化師生間良好的情感交流。3.1.2阻礙賽前訓練計劃發(fā)展的運動員因素

通過研究分析發(fā)現，運動員自身的生理、心理、個性等因素均會引發(fā)訓練計劃發(fā)展的阻礙。運動員間存在著明顯的個體差異，一些運動員不能接納自身彈跳能力、柔韌、力量等方面的缺陷，且經常受隊友的欺負，產生自卑導致其心理失衡，或怨天尤人、或自暴自棄，從而不樂于、不善于和教練進行交流，最后把這樣的性格體現在訓練場上，在賽前的訓練中產生恐懼、逃避心理，若教練不能及時發(fā)現并提供幫助，就會使運動員認為教練不理解、不關心自己，從而造成師生之間產生隔閡；再者，目前的運動員以獨生子女居多，這些運動員與同齡人之間缺乏交往，集體概念淡薄，有的運動員外表感覺很開心很活潑，其實心理不愿與教練為友，將自己封閉起來，有的運動員具有特別的嗜好，不易被人接納，從而產生了教練和運動員之間在賽前訓練中的交往障礙。3.1.3阻礙賽前訓練計劃良好發(fā)展的其他客觀因素

客觀的運動成績評價，訓練場與訓練環(huán)境也是影響賽前訓練計劃發(fā)展的不可忽視的因素。就目前訓練環(huán)境氛圍而言，整個訓練價值更傾向于成績和名次，評價標準單一，成績和名次至上的思維模式根深蒂固，為了出成績，運動隊、教練剝奪了運動員的興趣和愛好，忽視了運動員的情感培養(yǎng)，使得運動員在重壓之下苦不堪言，繼而對教練產生逆反心理，加劇了師生關系的對立。而造成師生關系的疏遠，導致在賽前訓練計劃中出現種種阻礙。3.2建議

結合上述的研究結論與分析，為了能夠更好地構建與發(fā)展賽前良好的訓練計劃，消除在賽前訓練中師生關系和諧發(fā)展的消極因素的影響，提出建議如下。3.2.1教練要改變原有不當的訓練觀，多采用合理訓練方法

為了更好地構建與發(fā)展賽前的訓練計劃，首先在賽前的訓練中，教練應主動走下“神壇”,放棄“權威”,努力消除自身表現出來的“霸權”色彩。如：教練應創(chuàng)建一個平等交流、和諧互動的平臺，學會跨越障礙去“傾聽”，讓運動員敢于表達,樂于表達，容許師生在知識和情感上發(fā)生碰撞、接納與融合，并在原有的賽前訓練計劃中提出自我的一些意見，給于表達的機會。其次，教練還要不斷地豐富其訓練手段與方法，以激發(fā)運動員的訓練興趣，為運動員的訓練激情提供情感支柱。如：可采用賽前測試的方法，在訓練中多提倡合作、競爭，從而密切運動員之間的交往,增進彼此間的感情交流，以形成一種更為復雜多向的交往形式。

再次，教練還應采用科學的教育、批評方式，來優(yōu)化彼此之間情感關系。如：利用教練的人格魅力影響運動員、開導運動員，對此，我們就要求教練不但要具有過硬的開導能力,還要不斷提高自身的素質與修養(yǎng),讓自己成為富有個性魅力的人。同時，在開導運動員時，教練還要注意選擇適宜的談話地點與談話方式，多采用商量的語氣，先揚后抑的方法,把批評寓于鼓勵之中，關注運動員的感受。但是不是“寵”這一類型，只是把彼此放在同一臺階上進行開導批評。除此之外，教練還要加強心理相容，切實做到尊重、關心、愛護、公平對待每一位學生的發(fā)展，從而建立良好的師生情感聯系。3.2.2運動員要正視個體差異，提高交往意識

運動員應認識到，由于遺傳及生長發(fā)育等因素的影響，個體差異是必然存在的，運動員要正確對待自己能力上或是技術上的不足，并且認識到通過堅持不懈的訓練是能夠使某些特定的能力缺陷得到彌補的，從而在一定程度上，消除其對比賽中的自卑、畏懼心理。同時，運動員還應努力走出“以自我為中心”的思維模式，增強自身的集體觀念，可通過與教練一同參與訓練中的一些計劃改動，與隊友共同完成訓練，并且給與隊友鼓勵和幫助，或是主動與隊友、教練進行交流、尋求幫助，來加強與隊友、教練的互動，以建立更為緊密和諧的師生關系。3.2.3改變或弱化其它不良客觀因素對于賽前訓練計劃的影響

針對結論中，所提及的不科學的單一評價標準及訓練氛圍對于構建、發(fā)展賽前訓練計劃的不良影響，我想各方還是可以做一些努力去弱化甚至改變的。如：各方應共同努力將科學訓練落到實處，逐漸改變以往成績至上的觀念，重視運動員的全面發(fā)展，關注運動員的興趣愛好與情感培養(yǎng)，以此來弱化運動員因比賽壓力、訓練不受重視而產生的逆反心理。同時，還可結合日常行為觀察、情景測驗、運動員成長記錄等來創(chuàng)建一個合理、有效的多元化評價體系，營造出開放、民主的訓練氛圍，從而消除賽前訓練計劃中因評價不當而產生的障礙。

4、高水平男子太極拳運動員賽前訓練計劃的實施

4.1目標和要求

執(zhí)行這次賽前訓練計劃的運動員的太極難度成功率達到百分之九十，再比賽前3到7天進入到賽區(qū)，賽前訓練時間是9周。每周訓練的主要任務與負荷特點：

第一周訓練負荷逐漸開始增加，完成30個成套，100組難度，中等強度訓練。

第二周運動負荷較大，完成20個成套，200組難度，較高強度訓練。第三周成套負荷較大，完成40個成套，100組難度，較高等強度訓練。第四周運動量和強度都較大，完成25個成套，150組難度,高等強度素質訓練。

第五周恢復性訓練周，完成10個成套，150組難度，中等強度訓練。第六周素質加強，成套減少，成功率要求提高，完成15到20個成套，150組難度，。第七周難度成功率要求提高，150組難度，成套數量減少到10到15套質量要求提高，根據運動員的身體情況安排成套，保持中等強度。第八周前半周還是以成功率為主，后半周以素質為主，根據運動員的身心疲憊來做數量安排。

第九周恢復性訓練，調整運動員的身體技能和心理壓力等，基本以保持的狀態(tài)，和愉悅的心情，中等強度素質訓練。4.2周訓練計劃第一周

（一）上午：難度10組，太極拳成套3個（無點），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組太極劍成套3個（無點），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度5組，太極拳成套5（無點）個，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套5（無點）個，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種4趟標準場地，難度30組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（四）上午：完成10組難度，太極拳、劍各2個成套（無點），剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套4個（無點），剩余30分鐘琢磨。下午：完成5組難度，太極劍成套4個（無點），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各一個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織起來在房間交談訓練情況，因本周是第一周，運動員的訓練不管量是多少一定是很投入到訓練當中的，作為教練，這個時候更要提起運動員的興趣和斗志，雖然成套的質量不會那么高，但是還是以鼓勵為主、指出缺點為輔，當然，也不是每個運動員都能很快的進入賽前的訓練，有些運動員會因為一些成套失敗而導致沮喪，教練需要去溝通并且調整運動員的沮喪心情。第一周，教練員的目的就是讓運動員進入到比賽狂熱狀態(tài)中，并且持續(xù)發(fā)熱狀態(tài)。下午：休息調整。第二周

（一）上午：難度15組，太極拳成套2個（無點），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套2個（無點），剩余30分鐘放松。（二）上午：難度10組，太極拳成套4（無點）個，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套4（無點）個，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度40組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度10組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套3個（無點），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套3個（無點），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織在房間討論訓練計劃，在這一周，運動員的表現普遍沒有上周的要好了，可能運動員的興奮勁少了，對訓練計劃可能有所疲憊，不過至少不會很低潮，先逐個試探性問下運動員對自己的訓練滿意度，訓練負荷如何，參加比賽的運動員可以適當地提出自己的想法和訓練計劃，稍微修改一下第三周的訓練計劃，主要目的是為了讓運動員知道教練員和運動員是在同一條戰(zhàn)線，讓他們提出需要，但是前提是保持質量的完成訓練計劃。下午：調整休息。

第三周

（一）上午：難度5組，太極拳成套3個（無點），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套3個（無點），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度5組，太極拳成套7（無點）個，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度5組，太極劍成套7（無點）個，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度30組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度10組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組6組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各2個成套（無點），剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套7個（無點），剩余30分鐘琢磨。下午：完成5組難度，太極劍成套7個（無點），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各2個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（日）：上午：和運動員一起完成訓練計劃的探討，這一周運動員的狀態(tài)普遍會比前兩周更加的低潮一些，還會出現疲憊，本人打算在這一周和運動員探討下周的訓練計劃，并且給運動員打氣，告訴他們有時候不要把眼光看的太遠，我們一周一周的去拼，一周太長我們一天一天的拼，告訴他們我們的對手是如何在訓練的，這樣的方式去鼓勵去激勵他們，讓他們能有一個目標一個動力，繼續(xù)完成好和運動員一起安排的訓練計劃，保證質量那是最關鍵的。下午：調整休息。第四周

（一）上午：難度10組，太極拳成套2個（無點），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套2個（無點），剩余30分鐘放松。（二）上午：難度10組，太極拳成套5（無點）個，剩余30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套5（無點）個，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度40組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度20組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套4個（無點），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套4個（無點），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：主要是調節(jié)運動員的心理狀態(tài)，因為這周的運動員基本處在低潮期，教練可組織一場足球或籃球等娛樂比賽活動，鼓舞士氣，激勵運動員，讓運動員放松，減輕心理壓力，完成好下一周的訓練計劃，讓他們只要生活中不是只有訓練吃飯睡覺。下午：調整休息。第五周

（一）上午：難度20組，太極拳成1個（無點），聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1個（無點），聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度20組，太極拳成套1（無點）個，聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1（無點）個，聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度40組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度10組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余60分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套1個（無點），聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘琢磨。

下午：完成15組難度，太極劍成套1個（無點），聽音樂走意思4個成套，剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成40組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。（日）：上午：組織類似上周的娛樂活動，關鍵是讓運動員釋放自身的心理壓力，好好地進行一場娛樂活動，這樣對下周的訓練有好處，不然總是沉浸在訓練未必是一件好事，教練多與運動員進行溝通。下午：調整休息。第六周

（一）上午：難度15組，太極拳成套1個（無點），剩余30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套1個（無點），剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套3（無點）個比劃3個，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套3（無點）個比劃3個，剩余30分鐘放松。（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度40組，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度20組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成15組難度，太極拳成套3個（無點），剩余30分鐘琢磨。下午：完成15組難度，太極劍成套3個（無點），剩余30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，20分鐘放松。（日）：上午：主要是娛樂活動類的休閑課。下午：調整休息。第七周

（一）上午：難度15組，太極拳成1個（無點），30分鐘自由磨練。下午：難度15組，太極劍成套1個（無點），30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套2（無點）個，30分鐘自由磨練。下午：難度10組，太極劍成套2（無點）個，30分鐘放松。

（三）上午：步行每種2趟標準場地，難度30組，30分鐘聽音樂走意思。下午：完成難度10組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組8組，放松跑10分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），30分鐘聽音樂走意思。

下午：調整休息。

（五）上午：完成10組難度，太極拳成套1個（無點），30分鐘琢磨。下午：完成10組難度，太極劍成套1個（無點），30分鐘放松。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，完成20組難度，單腿下蹲起30個一組8組，放松跑10分鐘，剩余時間放松。（日）：上午：大量訓練基本要結束了，先告訴運動員不要太壓抑在訓練中，比賽快要來了普遍運動員會有點亢奮，訓練的時候會有一點亂，要及時調整運動員的心態(tài)，安撫他們讓他們能平靜的對待即將來臨的比賽。下午：調整休息。第八周

（一）上午：難度20組，太極拳成套1個（無點），談心便給于信心，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1個（無點），技術錄像學習，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度10組，太極拳成套1（無點）個，表揚訓練有進步和指出不足之處，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套1（無點）個，技術錄像學習，剩余30分鐘放松。（三）上午：步行每種4趟標準場地，難度20組，比劃4個成套，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度10組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組6組，放松跑15分鐘，剩余20分鐘放松。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），談談看了技術錄像后的感想及體會，剩余30分鐘聽音樂走意思。下午：調整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套1個（無點），30分鐘琢磨，到場外繞周邊中速跑步。

下午：完成5組難度，太極劍成套1個（無點），30分鐘放松，打掃宿舍房間衛(wèi)生，以關心運動員作息為主。（六）上午：每種步行2趟，完成難度30組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：去西湖邊野外訓練，跑步到西湖游走，邊游走邊談心，最后跑回宿舍，整理房間衛(wèi)生，關心運動員的生活起居。（日）：調整休息。第九周

（一）上午：難度10組，太極拳成套1個（無點），談心便給于信心，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度10組，太極劍成套1個（無點），技術錄像學習，剩余30分鐘放松。

（二）上午：難度20組，太極拳成套1（無點）個，表揚訓練有進步和指出不足之處，剩余30分鐘自由磨練。

下午：難度20組，太極劍成套1（無點）個，技術錄像學習，剩余30分鐘放松。

（三）上午：步行每種4趟標準場地，難度20組，比劃4個成套，剩余30分鐘聽音樂走意思。

下午：完成難度20組，聽音樂走意思完成太極拳、劍各三次，極限負重杠鈴150KG左右完成2個5組，單腿下蹲起20個一組6組，放松跑15分鐘，剩余20分鐘放松聊天談心。

（四）上午：完成20組難度，太極拳、劍各1個成套（無點），談談看了技術錄像后的感想及體會，剩余30分鐘聽音樂走意思。下午：調整休息。

（五）上午：完成5組難度，太極拳成套1個（無點），30分鐘琢磨，到場外繞周邊中速跑步。

下午：完成5組難度，太極劍成套1個（無點），30分鐘放松，打掃宿舍房間衛(wèi)生，以關心運動員作息為主。（六）上午：每種步行2趟，完成難度20組，太極拳、劍各1個成套（無點），剩余時間琢磨練習。

下午：去西湖邊野外訓練，跑步到西湖游走，邊游走邊談心，最后跑回宿舍，整理房間衛(wèi)生，關心運動員的生活起居。

晚上：飯后運動員整理行李，教練去各房間檢查出發(fā)前的準備。開集體會議，了解運動員的心理狀態(tài)，提高運動員的比賽積極性，讓運動員堅信信心是成功的首要條件，最后盡力滿足運動員的需要和需求，讓運動員有一個沒有負擔、充滿信心的心態(tài)去完成比賽。（日）：出發(fā)比賽。

總之，高水平男子太極拳運動員賽前訓練計劃在實施過程中應滲透良好的師生關系理念，處處遵循教練員和運動員的交往互動性原則，使教練員和運動員彼此配合默契，以達到比賽最佳效果。

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