學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學(xué)院

專業(yè)：護理班級：201*160301學(xué)號：105160340030

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學(xué)院姓名：余曉遠班級：201*160301

【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運動。同時，從會從我學(xué)習(xí)太極拳的過程中也深刻體會到了這一點。

【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個人都是獨特的存在，不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。

首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時，必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛?cè)嵯酀�，外柔�?nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，

男女老幼皆以，不受時間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康3．增強呼吸機能，擴大肺活量4．促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5．加強肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動6．暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉(zhuǎn)，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源疏導(dǎo)，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習(xí)一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力�？傊�太極拳博大精深，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項背，只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召，繼承發(fā)展，發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚武術(shù)瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。

學(xué)太極拳，要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻】網(wǎng)絡(luò)查找

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學(xué)太極拳心得體會

例文1：

學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的心得體會

下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學(xué)過任何武術(shù)、氣功之類的東西，并且體質(zhì)很差。但通過三個月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動作，對養(yǎng)生太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會：

1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。

自己身體不好，開始也是抱著試試看的態(tài)度來學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳的，但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認真去學(xué)、去練。我的工作是每天要長時間面對計算機，所以整天下班回家腰酸背疼的，在單位一有空就爬在桌子上�？稍诰毩�(xí)養(yǎng)生太極拳一周后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，在單位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（當(dāng)時只練到預(yù)備式、隨息放松）。說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān)，還在想著會不會是心理作用呢？但后來一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實性，這的確是養(yǎng)生太極拳的功效。兩周后睡眠改善、頸椎不再疼了（當(dāng)時只練習(xí)到預(yù)備式、起勢式、收勢的三式演練、內(nèi)功還是練習(xí)隨息放松）。原來早晨起床時總感覺沒睡醒，腿困的難受，而練習(xí)兩周左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無睡意；再后來還有許多的功效顯現(xiàn)，我就不再多說了……總之，現(xiàn)在整個人的精神狀態(tài)有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，

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心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。

2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。

怎么學(xué)呢？就是對課文、VCD光盤的內(nèi)容、動作仔細反復(fù)地去看、去模仿，認真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個難得的學(xué)習(xí)機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解，但在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長就會有體會。內(nèi)功班的語音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機會，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。

3、拳功并練，真修實證，層次修練

首先要學(xué)會利用VCD光盤、清楚光盤里的內(nèi)容（1-7號光盤是拳式動作演練光盤，8號光盤是內(nèi)功初級功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8號光盤學(xué)習(xí)、也不太了解養(yǎng)生太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道8號光盤是內(nèi)功功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤后把8號光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的，不可越級修練，第一步是隨息放松，在沒有練好隨息放松之前是不能練下一步功法的。還有就是有些學(xué)員總愛問高級班的學(xué)員或老師練習(xí)時的感覺，我現(xiàn)在的體會是自己去練、去體驗、不要過早知道功境。在這點上我也走過一點彎路，也是偶然聽到了別人的一些功力體驗（當(dāng)然是比我功力層次高的人的功力體驗），雖然我心里知道不能越級修練，但在自己的練習(xí)過程中就會不由自主的、下意識地去追求，結(jié)果出現(xiàn)了一些不真實的感覺，可以說是幻覺。所以我現(xiàn)在明白了功力層次比你高的人不和你聊自己的感覺是為了你好，因為我

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們的學(xué)習(xí)方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學(xué)習(xí)的，用了三天時間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時間是兩天）。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會是認真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點、應(yīng)注意的問題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡，便于學(xué)習(xí)。

我感覺老師的教學(xué)方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅持不懈的學(xué)練下去。

在此對老師真誠地說一聲：謝謝！謝謝您��！虛無子老師！

例文2：

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。中華人

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民共和國成立后,新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。１、太極掌的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。（1）不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，不受時間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎，美國政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項目。（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；③增強呼吸機能，擴大肺活量；④促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；⑤加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動；⑥暢通經(jīng)絡(luò)

2、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：

為迎合人們的心理，種種保健營養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費力而得到“健康”的種種***紛紛上市。但經(jīng)過實驗之后，卻往往令人失望。特別是那些中青年人，對它提不起興趣。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項目太極拳便顯現(xiàn)出它獨特的功能和價值了。（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人離退休后，脫離原來適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無事在家，會感到生活空虛無聊。如果家庭中子女不尊和不孝順老人，或喪偶獨居，就會產(chǎn)生一種孤獨寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出許多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而

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不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢發(fā)涼，陽痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3、太極拳的特點：(1)、體松心靜，呼吸自然

身體各部位應(yīng)自然舒松，不用拙力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動作。呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并與動作和運動協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”，不可勉強憋氣。(2)、上下相隨動作圓活完整

動作要以腰為軸，帶動四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。

(3)、動作弧形，虛實分明

動作變換要走弧形，不可直來直去，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動，要沉穩(wěn)，虛實分明；不可呆滯雙重。

(4)、均勻連貫，和順自然

動作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢不散。(5)、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀�運動要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實，剛?cè)嵯酀�。發(fā)勁要起于腰腿，達于兩手，彈性展放，剛中寓柔。如果經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，且能精勤研究其運動特點和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增進智慧。

總結(jié)：

1、太極拳作為一個完整的拳學(xué)體系，在中國武術(shù)眾多的流派中，形成較晚，但發(fā)展卻最為迅速，短時期內(nèi)普及至社會的各個層面，并被世界各國廣泛引進，以至有人認為“太極拳是中國武術(shù)的一半”。

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2、在太極拳發(fā)展過程中第一次出現(xiàn)了為適應(yīng)社會而改造自身的舉措。一些架式的修訂、套路的改造，使更多的人得以“接近”它，因而太極拳又有了“平民拳術(shù)”的稱譽.

3、理論研究是某些傳統(tǒng)武術(shù)的薄弱環(huán)節(jié).太極拳卻最大限度地吸收了中國古典文化的養(yǎng)料,甚至出現(xiàn)了近乎“純哲學(xué)化”拳論.

4、太極拳大張旗鼓地提出了“武以養(yǎng)身”的概念，并將技擊與頗養(yǎng)的矛盾推到拳學(xué)理論的第一線。把武作為一種服務(wù)于生命升華的手段，實現(xiàn)了中國武術(shù)的最佳定位�！疤煜虏缓湍伺d兵和之”“止戈為武”，此為“武”之大道。

例文3：

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太極拳是中華民族的寶貴財富，它不僅僅是一種古老的健身與武術(shù)并重的拳術(shù)，還包含了深刻的中國古典哲學(xué)。學(xué)練它你會越來越覺出它的神妙，它的好處得用你一生的時間往體會。

太極拳，我們身邊再普通不過的健身方式，同時也是最有人氣的健身方式。逐日一舞，成為很多太極拳愛好者的必做作業(yè)。但是我真正接觸到太極是在大二的第一學(xué)期的。由于公共體育是校性必修課，所以不喜歡體育的我也***選了體育課。今年選修的是武術(shù)套路進步班，選擇它有兩個原因：一是選修得比較遲，沒什么好選擇的；二是覺得做為一個中國人多少了解一些關(guān)于中華武術(shù)的也是必須的，就不會顯得那么孤陋寡聞，于是我選擇了它。

曾經(jīng)長時間沉醉在金庸，梁羽生的武俠世界，似乎對武術(shù)的熟悉便定格在刀光劍影的江湖恩怨。覺得會武術(shù)的人不但會飛檐走壁而且個個神工蓋世的。學(xué)習(xí)了一整年的武術(shù)套路進步班，現(xiàn)在終于知道了輕功是有的，只是沒有電影中的那樣飛檐走壁。電影中的很多“功夫”在現(xiàn)實中是有依據(jù)的，但卻神話了甚至歪曲了現(xiàn)實，正所謂“藝術(shù)源于生活又高于生活”，現(xiàn)實中的武術(shù)更多的是為了強身健體服務(wù)的，所謂的闖蕩江湖那是小說中的世界。這學(xué)期在陳老師的教導(dǎo)下，出了課堂上常規(guī)的教學(xué)之外，也自己上網(wǎng)了解了一些關(guān)于太極的知識，尋找武魂真諦。

“太極”是中國哲學(xué)中的一個術(shù)語，指派生萬物的本源。太極拳，是以太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣

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陳家溝的太極拳即依此圖解釋拳理，規(guī)范拳技。

古人以為，陰陽兩者相互不離，相互消長，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬物，萬物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為消息、剛?cè)�、虛實、開合等對立同一的狀態(tài)。

太極拳講究通過“靜中求動”，達到靜中有動。即身體處于相對靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動之象。具體體現(xiàn)于練拳的預(yù)備勢和收勢。還講究通過“動中求靜”，達到動中有靜。即肢體運轉(zhuǎn)時，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，出現(xiàn)相對的內(nèi)靜。

太極拳這個名稱是由于拳法變幻無窮，遂用中國古代的“陰陽”、“太極”這一哲學(xué)理論來解釋拳理而被命名的“太極”一詞源出《周易》：“易有太極，是生兩儀”�！疤�”就是大的意思，“極”就是開始或頂點的意思。宋朝周敦頤在太極圖說中第一句話就是“無極而太極”，并非說太極從無極產(chǎn)生，而是“太極本無極，”之意。太極圖是我國古代人的一種最原始的世界觀，拳術(shù)和太極說的結(jié)合，逐步形成了太極拳術(shù)。

今年陳老師傳授我們的是競賽太極拳四十二式，總共為四段。我們經(jīng)常會聽到“傳統(tǒng)流派”一詞。太極拳流傳至今已有數(shù)百年的歷史，已有風(fēng)格各異的眾多太極拳流派。最早誕生的陳式太極拳，以及衍生的楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳是被眾人公認的傳統(tǒng)五大流派。

為能通過競技比賽，促進太極拳技術(shù)水平的進步，競賽太極拳應(yīng)運而生。盡管自己覺得學(xué)太極的話就要學(xué)陳式太極，老師教的是競賽太極拳我也很樂意接受，覺得老師這樣做肯定是有自己的道理。由于自己覺得陳式太極，一般不適合年紀(jì)太長的人，像我們年輕人練，是最好不過了。由于它對體力的消耗很大。而且它是太極的精華也是典型代表。但當(dāng)我們學(xué)習(xí)之后才了解到，實在競賽太極拳也是有著自己的特點的，才會得到很多人的垂青的。

競賽太極拳留意保存了傳統(tǒng)套路的風(fēng)格、特點及技術(shù)要領(lǐng)，不失其傳統(tǒng)性；以人體的生理特點為依據(jù)，有利于身心健康的全面發(fā)展；動作有一定難度，符合體育競賽規(guī)則的要求。

各種太極拳競賽套路分別在固有傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上，吸取了精華，并參閱了大量相關(guān)文獻，內(nèi)容充實，風(fēng)格突出，動作規(guī)范，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹，布局公道。更主要的是它的動作數(shù)目、內(nèi)容、組別、演練時間均符合體育競技的規(guī)則要求，適合于在同等條件下的公平競爭與比賽。

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所以學(xué)習(xí)競賽太極拳實在也上一個蠻不錯的選擇。現(xiàn)在想想對自己當(dāng)時的選擇還是感到很欣慰的。學(xué)習(xí)了一學(xué)期的太極拳最大的一個感受是：快樂與痛苦并存著。相比較以前的體育課，學(xué)習(xí)太極拳最大的特點就是“武術(shù)課堂小組合作學(xué)習(xí)”。覺得以前的體育教學(xué)都是集體教學(xué)的，然后就是個人練習(xí)而已。由于老師說學(xué)拳不能關(guān)上門自練，不問也不看，要多看別人練拳，所以我們開展了小組合作學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)模式。在這種新奇的課堂教學(xué)的促進下，我在與小組成員探討招式、互相學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中進步了我的社會合作能力，讓我學(xué)會如何與人合作；讓我體驗到群體合作的快樂；進步了我的學(xué)習(xí)能力所以我在學(xué)習(xí)太極拳的過程當(dāng)中我享受著快樂。所謂的痛苦是學(xué)習(xí)好太極拳我們真的要付出很多的精力與時間。由于我們專業(yè)課的作業(yè)負擔(dān)本來就很重，然后自己學(xué)習(xí)領(lǐng)悟能力又有限，所以學(xué)習(xí)起這種需要悟性與毅力的太極拳，我真的感覺自己有點心有余里不足。于是每次上體育課之前我都要做一翻心理掙扎，覺得真的很痛苦，特別是“風(fēng)雨無阻”的時候，覺得別的體育課下雨就可以不用上課，可是我們依然是“風(fēng)雨無阻”。但是當(dāng)我們打得滿身汗下課的時候，我們卻覺得身心輕松自然，雨天的那種壓抑心情早已經(jīng)消失了。

老師說要學(xué)好太極拳是要下苦工夫的，所以她也是理解我們的在繁重的學(xué)業(yè)壓力下還要抽出時間練習(xí)太極拳的確是難為我們了。因此老師也是很專心地耐心地手把手地教我們幾個基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，在大學(xué)很難得仍然能看得見這么位負責(zé)任，專心教導(dǎo)學(xué)生的老師。課堂上偶然的幾次談話老師也是對我們進行了武德教育，教導(dǎo)我們?nèi)绾卧趯W(xué)習(xí)武術(shù)的同時學(xué)習(xí)如何與人之間和睦相處，團結(jié)友愛，互相謙讓。

記得看過一部電視劇《太極宗師》，記得里面的主人公說過“學(xué)太極拳，要學(xué)會營造一種自我的境界。”也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好地運用在學(xué)習(xí)當(dāng)中，進步自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。由于完全進境的同時，就學(xué)會了如何往尋找內(nèi)心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆解。痛苦是暫時，收獲是豐富的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活增添一份美好的回憶。

第三篇

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界很多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，

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反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷進步，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。中華人民共和國成立后,新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。

１、太極掌的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證實：它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。

（1）不受場地、時間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼咸宜，不受時間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎，美國政府撥款支持關(guān)于太極拳可防止跌膠現(xiàn)象的科研項目。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳固然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，由于打拳時全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮練習(xí)，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能進步新陳代謝水平，有利于健康長壽。

（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，進步器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強呼吸性能，擴大肺活量；

④促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

⑤加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動；

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⑥暢通經(jīng)絡(luò)

2、太極拳的調(diào)息和調(diào)心功能：

為迎合人們的心理，種種保健營養(yǎng)品、保健藥物、保健器材，以及某些可以不費力而得到“健康”的種種***紛紛上市。但經(jīng)過實驗之后，卻往往令人失看。特別是那些中青年人，對它提不起愛好。在這種情況下，古老的民族傳統(tǒng)體育項目太極拳便顯現(xiàn)出它獨特的功能和價值了。

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理朽邁。有些老年人離退休后，脫離原來適應(yīng)的有規(guī)律的工作環(huán)境；無事在家，會感到生活空虛無聊。假如家庭中子女不尊和不孝敬老人，或喪偶獨居，就會產(chǎn)生一種孤獨寂寞，情緒低落意志消沉，焦慮獨疑抑郁寡歡，心理上的老化，影響到各器官的功能，加速生理上的朽邁，引出很多疾病。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以淡化七情，七情為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情，時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。很多生理上的疾患，如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經(jīng)病等等都與這“七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)靜。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排解莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)以為，人年過四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。澆水灌肥應(yīng)從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語，指的是中老人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏冷伯冷，四肢發(fā)涼，陽痿少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，留意下盤練習(xí)，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣常練不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背疼，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3、太極拳的特點：

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１、體松心靜，吁吸自然

身體各部分應(yīng)自然舒松，不用掘力，思想安排集中，專心引領(lǐng)動作。呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并與動作和運動協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”，不可委曲憋氣。

2、上下相隨動作圓活完整

動作要以腰為軸，帶動四肢，上下配合，完整一體，不可手腳脫節(jié)，腰身分離，割裂斷勁。

3、動作弧形，虛實分明

動作變換要走弧形，不可直來直往，生硬轉(zhuǎn)換，重心移動，要沉穩(wěn)，虛實分明；不可呆滯雙重。

4、均勻連貫，和順自然

動作在連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持大全均勻，不可忽快忽慢，遇有發(fā)勁，拍腳動作，速度可以有所變化，但需保持前后銜接自然，氣勢不散。

5、輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀�運動要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實，剛?cè)嵯酀�。發(fā)勁要起于腰腿，達于兩手，彈性展放，剛中寓柔。假如經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，且能精勤研究其運動特點和要領(lǐng)，歷久不懈。就能愈練愈精，愈精愈微。由微進妙，由妙進神。不但有益于身心，更能增進聰明。下面統(tǒng)計表是作者從事十余年的社會調(diào)查和觀察所得數(shù)據(jù)（各年齡段調(diào)查１０名）內(nèi)容狀況

年齡均勻心率（次／分）均勻血壓（mm／HP）爬高飲食發(fā)病率心情持人處事４０５０歲７８２５／７５有力增加２２．３％開朗愉快融洽５０６０歲８１１２９７８有力增加２６．８２％愉快開朗較融洽６０歲以上８４３３／８１有力增加３４．６％愉快融洽

調(diào)查、觀察、了解說明：心率：早晨練掌時同一測試

血壓：各年齡段中老年人練拳五年以上自己在醫(yī)院所測，爬高、飲食、發(fā)病率、心情、持人處事為練４８式太極掌一年后采取問卷和了解所得數(shù)據(jù)。占有關(guān)資料所得：普通老年人的血壓值為１５４／８０mmHP，血管硬化，感冒等引起的發(fā)病率為４６．４％。因此，經(jīng)常練習(xí)“４８式”太極拳，固然不跑不跳不

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用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，有一位６３歲的老年人說：“我是從陰府打馬回陽的，自從練‘４８式’太極拳后，就像換了個人似的”由于打拳時全身的骨路關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮練習(xí)，不斷地改善身體各項的素質(zhì)和各個系統(tǒng)的功能，故能進步新陳代謝水平，改善人際關(guān)系，身心愉快，有利于健康長壽。

總結(jié)：1、太極拳作為一個完整的拳學(xué)體系，在中國武術(shù)眾多的流派中，形成較晚，但發(fā)展卻最為迅速，短時期內(nèi)普及至社會的各個層面，并被世界各國廣泛引進，以至有人以為“太極拳是中國武術(shù)的一半”。2、在太極拳發(fā)展過程中第一次出現(xiàn)了為適應(yīng)社會而改造自身的舉措。一些架式的修訂、套路的改造，使更多的人得以“接近”它，因而太極拳又有了“平民拳術(shù)”的稱譽.3、理論研究是某些傳統(tǒng)武術(shù)的薄弱環(huán)節(jié).太極拳卻最大限度地吸收了中國古典文化的養(yǎng)料,甚至出現(xiàn)了近乎“純哲學(xué)化”拳論.4、太極拳大張旗鼓地提出了“武以養(yǎng)身”的概念，并將武術(shù)與頗養(yǎng)的矛盾推到拳學(xué)理論的第一線。把武作為一種服務(wù)于生命升華的手段，實現(xiàn)了中國武術(shù)的最佳定位�！疤煜虏缓湍伺d兵和之”“止戈為武”，此為“武”之大道。

第五篇

在中國功夫中，太極拳是一種老少咸宜的運動，太極運用了五運六氣、經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現(xiàn)消息兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，使大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領(lǐng)氣、意氣相隨。根據(jù)十二正經(jīng)奇經(jīng)進脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉(zhuǎn)，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源導(dǎo)疏，以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力隨之。要求呼吸與動作緊密配合，即以氣支配動作，由快而慢、深、細、勻、長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正往邪之目的，只要長期堅持練習(xí)一定能起到強身健腦、祛病防病、修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時，要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實分清、重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力�？傊�太極拳博大精深，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久，只能看其項背，只有盡量將理論知識與實際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財產(chǎn)，我們要響應(yīng)市政府全面健身的號召，繼續(xù)發(fā)展、發(fā)揚光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘

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揚武術(shù)瑰寶，強身健體，以進步全民族的身體素質(zhì)，�？锤�多的朋友加進到太極拳的隊伍中來。例文4：

習(xí)太極拳已有一年多了，漸漸無處一些學(xué)習(xí)的名堂來。太極拳并非像有些人認為的那樣，僅僅是伸伸胳膊踢踢腳，動作又輕又柔，遠不如看NBA那樣令人激動和刺激。一年多后，經(jīng)過無數(shù)次的親身體驗以及與老師、師哥師姐們的交流，我發(fā)現(xiàn)太極拳是一門藝術(shù)，正如音樂、美術(shù)、舞蹈一樣，只有整整掌握了它的內(nèi)涵的人，才能理解其中的妙處。

有人認為只有劇烈的體育運動才能增強人的體制，預(yù)防疾病的發(fā)生。我看未必如此，拿太極拳為例，由于這學(xué)期開設(shè)了太極拳選修課，練拳的次數(shù)比以前明顯增多了。行開始時，即便下來便腰酸腿疼，可憐的次數(shù)多了覺得練拳也是一種享受，是一種身體上的松懈和心靈上的平和，心平則氣和，疾病自然也不會輕易纏身。這學(xué)期三個月來，我的身體素質(zhì)有了很大提高，不會天氣一冷一熱就得跑醫(yī)院開感冒藥了。即使有些小病，也很快就康復(fù)了。感謝太極拳給了我一個健康的身體，是我有更充沛的精力，記得以前每天睡八九小時上課還打瞌睡，自從練拳后，六七個小時的睡眠就使我保持旺盛的精力學(xué)習(xí)與工作。

以前總以為太極拳入伍到一樣，壁畫兩下完事。其實不然，練太極首先要精神集中，心平氣和。為了達到這一目的，開始前二目應(yīng)微睜或極目遠眺，凝神靜息或做一些動作使全身放松，精神內(nèi)斂。要始終保持從容不迫，坦然自若，心曠神怡，動中含靜，精神集中而又閑適安詳，而不應(yīng)該在心情緊張或不安使練拳。以前練拳時總是跑的氣喘吁吁后馬上便開始練習(xí)，練完后，心也漸漸平靜下來。棵根本沒有掌握練拳的心態(tài)與要領(lǐng)。后來明白練拳應(yīng)心平氣和后，幾遍下來渾身又一種說不出的舒暢感。一件事情只有你品出其中的味來，你才會愿意去做，太極拳也一樣。只有在熟練的基礎(chǔ)上，才會萌發(fā)出繼續(xù)作下去的愿望。

太極拳講究整個身體要圓，動作要成弧型。剛開始伸不理解，與一些健美操的要求身體舒展大方截然不同，后來動腦筋一想，正如自然界的萬物一樣。醫(yī)院為最大、最穩(wěn)、最美觀。蜜蜂的朝采用六角形據(jù)說是最具科學(xué)性的一種構(gòu)造。除此之外，圓形動作動轉(zhuǎn)林活，變化多端，更容易在遭受襲擊時采取敏捷的應(yīng)變措施，化險為夷，化被動為主動。在以后的訓(xùn)練中，我著重培養(yǎng)使自己的身體不至于僵硬，既要輕靈飄逸，又要柔中間剛，招召見力度，招招要深度。

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以上是我學(xué)習(xí)太極的幾點體會，還望老師及師兄師姐師弟師妹們多多提出寶貴意見，以提高我的理論水平與實踐能力，弘揚中華武術(shù)。

例文5：

淺談練習(xí)太極拳的心得體會

余自201*年學(xué)練太極拳至今已有六年了，先后學(xué)習(xí)過不少套路，也換過幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對太極拳有了一定的認識與體會，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。

一、準(zhǔn)備活動一定要充分。打拳之前的準(zhǔn)備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長于打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應(yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準(zhǔn)備活動尤為重要。

二、不要急于起勢。在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。三、意念引導(dǎo)運動，在打拳的過程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。而這種意念引導(dǎo)動作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ�求、想虛實轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢。緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動作的進行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法，

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還可以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點。

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