養(yǎng)生體育課總結(jié)

國(guó)際關(guān)系學(xué)院201*201*30

陳雪

養(yǎng)生體育課總結(jié)

一學(xué)期的體育課在我的戀戀不舍中就這樣結(jié)束了，這是我大學(xué)生活的最后一學(xué)期的體育課，說(shuō)起來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)的小傷感。我喜歡給我身邊所有的事物賦予他的顏色，那這門(mén)養(yǎng)生體育課就是淡淡的藍(lán)紫色。純凈、高貴、澄遠(yuǎn)、沉緩。在眾多的體育課中，我偏偏看中了養(yǎng)生，讓他作為我的第一志愿，與其他的體育課籃球、乒乓球、網(wǎng)球相比較，養(yǎng)生是冷色調(diào)的，靜穆，神秘，又像溫柔天真的姑娘，用她的明眸與微笑吸引著我。還好，咱們的數(shù)字人大沒(méi)有讓我希望，我如愿以償?shù)倪x上了養(yǎng)生課。

起初，我對(duì)養(yǎng)生課的了解不是很多，更多地是被她的神秘感所吸引。后來(lái)查閱資料才得知：養(yǎng)生課是以傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概念為邏輯出發(fā)點(diǎn)，以生活中人們與疾病作斗爭(zhēng)過(guò)程中強(qiáng)身健體的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為基本內(nèi)容的一門(mén)課程體系。它依靠人體自身的能力，通過(guò)調(diào)養(yǎng)精神和形體，起到改善人的整個(gè)機(jī)體功能的作用，它既能養(yǎng)生又能治病，具有醫(yī)療和體育的雙重屬性。它對(duì)預(yù)防疾病，強(qiáng)身益智，涵養(yǎng)道德，延年益壽，強(qiáng)盛民族具有重要作用。該課程主要學(xué)習(xí)體育與養(yǎng)生的基本理論、基本知識(shí)、基本技術(shù)、以及傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本功法，側(cè)重實(shí)踐教學(xué)中的親身體驗(yàn)。寓教于樂(lè)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的�？戳诉@些就覺(jué)得他是那般的博大精深，讓我不敢小覷。

養(yǎng)生課讓我學(xué)到了很多，我一直很看重身體健康，最希望的事情就是爸媽身體健康、天天開(kāi)開(kāi)心心的生活著。我真希望能將自己所學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)也都一點(diǎn)點(diǎn)的教給他們，讓他們沒(méi)有疾病的煩惱，做到防患于未然。養(yǎng)生正是讓我們健康生活的一個(gè)階梯。上的第一節(jié)養(yǎng)生課讓我印象很深刻，特別是李春蓮老師的笑容給人一種燦爛的感覺(jué)，像太陽(yáng)，又像朵朵鮮花綻放，讓人有一種陽(yáng)光明媚、春天來(lái)臨的感覺(jué)。我多么希望自己不管在什么情況下也都能有這種心態(tài)去開(kāi)心地笑啊。希望養(yǎng)生能給我?guī)��?lái)這些，我?guī)е�這樣的期盼開(kāi)始了學(xué)習(xí)這門(mén)課程的旅程。這學(xué)期，李老師的授課內(nèi)容分為兩個(gè)部分：一部分是實(shí)踐類(lèi)，也就是學(xué)習(xí)并練習(xí)《舒肝利膽功》和《養(yǎng)生八法》；另一部分是養(yǎng)生知識(shí)的傳授，講授經(jīng)絡(luò)穴位和作息時(shí)間、眼睛保健等有益于健康的知識(shí)。說(shuō)到這個(gè)養(yǎng)生的知識(shí)，真的是很受用，很多上大學(xué)的女孩子，經(jīng)常貪黑熬夜面對(duì)電腦，弄得內(nèi)分泌失調(diào)，臉上起青春痘，便秘或者經(jīng)期紊亂，可是聽(tīng)了李春蓮老師的話，告訴我們什么時(shí)間應(yīng)該干什么事，我就決心一定要把自己不按時(shí)作息吃飯的毛病改過(guò)來(lái)，果然見(jiàn)效了，氣色逐漸變得好了起來(lái)，臉上的包也不起了，黑眼圈也不那么明顯了。我真的感謝養(yǎng)生這門(mén)課和李春蓮老師。

下面要講到本學(xué)期體育課的重頭戲了！就是我們所“修煉”的《舒肝利膽功》與《養(yǎng)生八法》。《舒肝利膽功》，我很不好意思地說(shuō)，挺難的。功法名字難記，動(dòng)作更難記。對(duì)于像我這樣的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，動(dòng)作難得有點(diǎn)讓我瞠目結(jié)舌。每次老師做完示范動(dòng)作，我都是吃驚狀。更是有些動(dòng)作要求到柔韌度的，男生們都被嚇到了。不過(guò)，因?yàn)樗�難，就格外得到了我的重視。有次寢室同學(xué)就對(duì)我說(shuō)，我怎么發(fā)現(xiàn)你每周五中午都在那看“太極”��！可見(jiàn)我有多用功。令人高興的是，經(jīng)過(guò)我的勤加練習(xí)，《舒肝利膽功》已經(jīng)是很熟悉的功法了。而且也逐漸找到了那種養(yǎng)生功法的感覺(jué)，松肩墜肘等基本要領(lǐng)基本到位�，F(xiàn)在《舒肝利膽功》這套功法給我的感覺(jué)就是渾然天成。聽(tīng)著徐緩的音樂(lè)，我就能心平氣和，拋開(kāi)一起煩惱。“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如煙飄云霄�！苯瘕埻轮�；青龍?zhí)阶�；漁夫問(wèn)津；墨燕點(diǎn)水；虎踞春山；滄海飛龍；鵬舉斡身；息息歸根。這些都已經(jīng)爛熟于心。不過(guò)，可惜的是最后的考試我有一處很遺憾的做錯(cuò)了，得了91分，很懊悔沒(méi)有做得更好，自己對(duì)自己有點(diǎn)小失望，這樣也讓我更努力地學(xué)習(xí)下套功法《養(yǎng)生八法》。

相對(duì)于《舒肝利膽功》，《養(yǎng)生八法》沒(méi)有那么難，動(dòng)作很好記，做起來(lái)也沒(méi)什么難度。李老師說(shuō)過(guò)，這套功法是可以隨時(shí)隨地都做的。由于版權(quán)的問(wèn)題，網(wǎng)上沒(méi)有關(guān)于《養(yǎng)生八法》的視頻資料，還由于一些技術(shù)問(wèn)題，我們起初也沒(méi)有在老師那里得到視頻資料，所以，寢室同學(xué)見(jiàn)我沒(méi)有在周五的時(shí)候練習(xí)所謂的“太極拳”，都覺(jué)得很奇怪，紛紛問(wèn)我緣由�？墒牵�還好，由于《養(yǎng)生八法》的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，很容易被記住，只要每節(jié)課上認(rèn)真練習(xí)，都會(huì)記住的。記得有一次，是班長(zhǎng)代課，真的很歡喜，班長(zhǎng)很喜感，在沒(méi)有老師情況下，我們也完成了任務(wù)，肯定沒(méi)有被旁邊的乒乓球老師所看扁。

我們喜愛(ài)的養(yǎng)生課就這樣結(jié)束了，真的是很舍不得。這一學(xué)期，每次上養(yǎng)生課都是我最快樂(lè)的時(shí)光，老師教我們新鮮的課前運(yùn)動(dòng)，很有趣味。各種知識(shí)的滲透讓我覺(jué)得受益匪淺。如果我還能在大學(xué)上體育課，那肯定是養(yǎng)生課，不會(huì)是其他的課，我還會(huì)跟我的師弟師妹們說(shuō)，你們?nèi)ド橡B(yǎng)生課吧，那是個(gè)真正可以讓你們的不受體育競(jìng)技所帶來(lái)的傷害，而且能保持健康的體育課啊。最后要感謝，李春蓮老師對(duì)我們所有同學(xué)一學(xué)期以來(lái)的耐心教導(dǎo)！

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養(yǎng)生體育課總結(jié)

時(shí)光飛逝，白駒過(guò)隙。斗轉(zhuǎn)星移間練習(xí)養(yǎng)生氣功已歷時(shí)一個(gè)學(xué)期。在眾多的體育課中，我偏偏看中了養(yǎng)生，并且作為我的選課第一志愿，是有目的的。選擇養(yǎng)生的初衷其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是不想在室外上體育課�？墒沁@個(gè)初衷卻與老師教給我們的養(yǎng)生知識(shí)不謀而合，當(dāng)然，這是后話。在上這次課之前，由于上學(xué)期同樣選學(xué)了養(yǎng)生，所以我對(duì)養(yǎng)生課已經(jīng)有了一定的了解，但是更多地是被她的神秘感所吸引。

在養(yǎng)生課上我學(xué)到了很多。首先，身體是一個(gè)人的本錢(qián)，相比那些身外之物，健康是最重要的也是最基本的。但是，我和我周?chē)�的同學(xué)們偏偏普遍不夠愛(ài)惜自己的身體。經(jīng)常貪黑熬夜面對(duì)電腦學(xué)習(xí)或娛樂(lè)，導(dǎo)致視力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等等問(wèn)題。為此，每次課結(jié)束前十幾分鐘，老師專(zhuān)門(mén)空出來(lái)給我們講授按摩經(jīng)絡(luò)穴位、最健康的作息時(shí)間、季節(jié)更替的養(yǎng)生、眼睛保健等養(yǎng)生知識(shí)。在為老師的良苦用心所感動(dòng)的同時(shí)，我也為自己經(jīng)常作息不規(guī)律而感到懊惱。我也能希望能將自己所學(xué)的僅有的一些養(yǎng)生知識(shí)也都一點(diǎn)點(diǎn)的教給我的父母，讓他們?cè)谀昙?jí)越來(lái)越大的日子里，沒(méi)有疾病的煩惱，做到防患于未然。養(yǎng)生正是讓我們健康生活的一個(gè)階梯。上的第一節(jié)養(yǎng)生課讓我印象很深刻，李老師范動(dòng)作規(guī)范而徐緩，如大師般的風(fēng)范，給我留下了深刻的印象。我?guī)е�期盼開(kāi)始了學(xué)習(xí)這門(mén)課程的旅程。

這學(xué)期，李老師的授課內(nèi)容主要是張廣德老師的《舒心平血功》和《益氣養(yǎng)肺功》。兩套功法都只有8式，功法不難，套路簡(jiǎn)單卻有效。練習(xí)之初，自己始終比別人快上那么幾拍。我便暗地里下定決心要跟上大家的步伐，每個(gè)星期五下課回去之后，自己再溫習(xí)著打上兩三遍。令人高興的是，通過(guò)我的勤加練習(xí)，我逐漸找到了那種養(yǎng)生功法的感覺(jué)，松肩墜肘等基本要領(lǐng)基本到位。現(xiàn)在再做這套功法我便已如爐火純青般嫻熟，不敢說(shuō)渾然天成，至少可以一揮而就。聽(tīng)著徐緩的音樂(lè)，我就能心平氣和，拋開(kāi)一起煩惱�！鞍自倡I(xiàn)果”、“金象卷鼻”、“黃鶯疊膀”等等。這些都已經(jīng)爛熟于心。功法開(kāi)始時(shí)有這么幾句話：“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如煙飄云霄�！彪m然我只能囫圇理解它的意思，但是我想，這大概就是養(yǎng)生的真諦了吧。

另外，根據(jù)一份調(diào)查顯示：近90%的大學(xué)生每次參加課外活動(dòng)的時(shí)間不足一小時(shí)，超過(guò)54%的大學(xué)生每周只參加1到2次的課外體育活動(dòng)，直接導(dǎo)致了大學(xué)生群體體質(zhì)的整體下滑。我想就老師講的養(yǎng)生知識(shí)結(jié)合自己的理解并參考相關(guān)資料，總結(jié)了三點(diǎn)關(guān)于我們大學(xué)生養(yǎng)生的建議，給廣大的同學(xué)們參考。一、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書(shū)早上或者白天補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話說(shuō)：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。二、要注意自己的飲食習(xí)慣

根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過(guò)量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類(lèi)或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來(lái)越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著給同學(xué)過(guò)生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的宴請(qǐng)也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來(lái)，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。（摘自《大話養(yǎng)生》）例如：人的體質(zhì)簡(jiǎn)單分類(lèi)為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄�；�?yáng)性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤(rùn)生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。同時(shí)，在不同的季節(jié)對(duì)食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長(zhǎng)夏之氣通脾濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤(rùn)燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎寒冷，宜食溫陽(yáng)肉類(lèi)食品，以助人體陽(yáng)氣。

因此，良好的飲食習(xí)慣是一門(mén)很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)更是對(duì)身體的重要保證。

三、保持一定量的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因?yàn)閳?chǎng)地、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達(dá)不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運(yùn)動(dòng)驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。控制體重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè)觀感。

大學(xué)生的養(yǎng)生保健可能夠僅靠這三點(diǎn)就能夠完成，養(yǎng)生保健是一個(gè)綜合性的工作。只要大家多一些養(yǎng)生保健的基本知識(shí)和養(yǎng)成好習(xí)慣都能夠養(yǎng)成健康的體闊。

快樂(lè)的日子總是短暫的，我們喜愛(ài)的養(yǎng)生課就這樣結(jié)束了。這一學(xué)期，每次上養(yǎng)生課都是我最快樂(lè)的時(shí)光，老師教我們新鮮的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，有些是老師自創(chuàng)的，很適合我們也很科學(xué)，我們做起來(lái)很有趣味。各種知識(shí)的滲透讓我覺(jué)得受益匪淺。這樣的體育課是我想是我所享受的。

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