健美操課總結(jié)

健美操理論課期中作業(yè)

00846025元培學(xué)院任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話(huà)：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出，在人類(lèi)文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。

毛主席說(shuō)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開(kāi)展?fàn)顩r是不相稱(chēng)的。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練，而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)，把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺(jué)醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒(méi)有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿(mǎn)狀態(tài)�！闭\(chéng)然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是，適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱(chēng)，精神飽滿(mǎn)，對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng)，而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來(lái)時(shí)最先倒下的一批。

而體育運(yùn)動(dòng)的功能，不僅僅局限于促進(jìn)身體健康。現(xiàn)代社會(huì)，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂(lè)觀(guān)向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有，共同的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好可以幫助人們擴(kuò)大交際面，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。

二、個(gè)人健身計(jì)劃

我的爸爸是武術(shù)愛(ài)好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)身健體。小學(xué)以后，我由于個(gè)人愛(ài)好，又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后，對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。

當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，過(guò)度和過(guò)量都可能適得其反。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學(xué)期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì)，特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。

根據(jù)我個(gè)人的情況和課程情況，這學(xué)期我制定了如下的體育活動(dòng)計(jì)劃：1．每周的體育課保質(zhì)保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場(chǎng)慢跑兩圈；3．每周末游泳兩個(gè)小時(shí)；4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義

健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險(xiǎn)性，而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值，深受人們的喜愛(ài)追捧。

大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種，除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一，它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有較強(qiáng)的接受能力和更新能力，可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽(tīng)到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂(lè)，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量，它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺(jué)動(dòng)作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線(xiàn)條，并且會(huì)配合上自信陽(yáng)光的笑容，因而非常具有觀(guān)賞性。第三，動(dòng)作套路形式多樣化，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過(guò)健美操，達(dá)到非常好的健身效果。還有，健美操不受場(chǎng)地限制，即使在相對(duì)狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。

健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用，尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過(guò)有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此，可以說(shuō)健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，參與的身體部位多，有利于提高生理機(jī)能。通過(guò)鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂(lè)身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)奏感，強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂(lè)的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。

擴(kuò)展閱讀：健美操課程總結(jié)

健美操總結(jié)

這個(gè)學(xué)期有幸選修了健美操課程，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我收獲的不僅僅是體質(zhì)的提升，更是精神世界的一種陶冶。

高中時(shí)期曾經(jīng)選修過(guò)健美操，在我印象中跳健美操的人們充滿(mǎn)著青春與活力，代表著力量與柔美。每一次課堂上，我們隨著節(jié)奏而舞動(dòng)，在跳躍中我感到心跳加快，熱血沸騰，忘記了一切煩惱，直到渾身上下大汗淋漓，心情頓時(shí)暢快。每當(dāng)學(xué)習(xí)上生活上有了很大壓力的時(shí)候，如果放下這些繁雜的事然后蹦一蹦跳一跳，就會(huì)覺(jué)得壓力減輕不少。

可以說(shuō)學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中，讓我覺(jué)得體育運(yùn)動(dòng)也可以是一種美的表達(dá)。無(wú)論是伸展，跳躍，有些動(dòng)作需要我們的身體與大腦的協(xié)調(diào)，當(dāng)我們能夠成功的完成一些難度的動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得有一種成就感，然后更加增加了我們繼續(xù)學(xué)下去的興趣。興趣是在訓(xùn)練中產(chǎn)生的，只有不斷練習(xí)才能有所收獲，而身體素質(zhì)的提升應(yīng)該也算是我們的努力給予我們的回報(bào)。

我想健美操帶給我的快樂(lè)源于它不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一種藝術(shù)，一種精神世界的表達(dá)與宣泄，我們通過(guò)自己的肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的內(nèi)心世界，就像楊麗萍跳孔雀舞完全是在用心跳，所以更加接近自己的靈魂世界，跳出來(lái)的也更真實(shí)更自然。高中時(shí)候?qū)W習(xí)健美操的時(shí)候老師曾經(jīng)告訴我們，要隨心的跳，自己能夠伸展到什么程度就去伸展，不在乎別人的眼光，自己覺(jué)得最美的時(shí)候就是最美的，這也是我理解的體育精神我們參加體育鍛煉的目的，有大部分的原因是為了愉悅自己的身心，提升自己的身體素質(zhì)，如果我們把鍛煉身體當(dāng)成每天的必修課，當(dāng)成生活中的一種非常自然的習(xí)慣，每天抽出固定的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)的拓展，我想我們收貨的肯定會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們的預(yù)想。我其實(shí)是一個(gè)很喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)喜歡打羽毛球，也喜歡跑步。但是健美操給我的感覺(jué)是很不一樣的。比如我在長(zhǎng)跑的時(shí)候在一定的時(shí)間會(huì)覺(jué)得非常累，然后必須通過(guò)各種按時(shí)才能堅(jiān)持下去，但是在跳健美操的過(guò)程中，我常常會(huì)忽略時(shí)間，相比與枯燥的跑步，健美操伴有音樂(lè)，有節(jié)奏，讓我們時(shí)時(shí)刻刻充滿(mǎn)了力量堅(jiān)持下去，所以每一節(jié)課的一個(gè)半小時(shí)總覺(jué)得很快就過(guò)去了，如果鍛煉身體可以用這樣一種愉快的方式，我想我們會(huì)更加愿意參與到鍛煉身體的大軍中。

在整個(gè)學(xué)期的課程中，我認(rèn)識(shí)到了很多可愛(ài)的熱愛(ài)健美操的好朋友，有很多人都很無(wú)私的幫助別人，每當(dāng)我們中間的人遇到了什么困難，總是眾人上前幫忙，讓我感到了團(tuán)隊(duì)的溫暖。我們一起練習(xí)一起進(jìn)步，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中我們的友誼日漸深厚，可以說(shuō)學(xué)習(xí)的過(guò)程已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了我們需要的結(jié)果，在鍛煉身體之余交到一群志同道合熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，也是一件樂(lè)事。

雖然短暫學(xué)期馬上就要結(jié)束了，但這并不意味著體育鍛煉的結(jié)束，我會(huì)將學(xué)習(xí)到的東西以及體會(huì)到的道理繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體，只有將體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，才能真正有所收獲。最后我想說(shuō)，感謝老師的教誨，讓我自己去親身體會(huì)體育的真諦，體會(huì)鍛煉身體為我?guī)��?lái)的快樂(lè)，我會(huì)銘記和您和大家在一起的日子。

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