201*年辦事處關(guān)于控?zé)熆鼐瞥�議書

控?zé)熆鼐瞥�議書

轄區(qū)各社區(qū)、各單位：

為了您和家人的身體健康，家庭幸福，請(qǐng)關(guān)愛自己的身體，遠(yuǎn)離香煙、遠(yuǎn)離酒精，經(jīng)二路街道辦事處提出如下倡議：

1、主動(dòng)戒煙，捐獻(xiàn)煙錢，為那些需要幫助的人群多奉獻(xiàn)一份愛心；

2、青少年要拒絕吸第一支煙，為健康，為形象，珍惜自己，遠(yuǎn)離吸煙；

3、不在公共場(chǎng)所吸煙，尤其不要再少年兒童面前吸煙；4、禁止煙草廣告，禁止向未成年人銷售香煙；5、爭(zhēng)創(chuàng)無煙醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和“無煙校園”，積極倡導(dǎo)醫(yī)務(wù)人員、教師、學(xué)生和青少年控?zé)煟?/p>

6、加強(qiáng)媒體控?zé)熜麄髁Χ�，讓更多群眾知曉煙草�?duì)人體健康的危害；

7、不喝白酒，其他非烈性酒也酌量；

8、努力影響朋友及伙伴少喝、不喝酒精海量過高的酒。

二O一三年三月二十二日

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控?zé)煶�議書

廣大職工、患者朋友們：

201*年是世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》（以下簡(jiǎn)稱《公約》）在我國(guó)生效的第五年。按照《公約》要求，我國(guó)應(yīng)在201*年達(dá)到公共場(chǎng)所100%室內(nèi)無煙的標(biāo)準(zhǔn)。時(shí)間緊迫，任務(wù)艱巨，控?zé)煶蓴￡P(guān)乎國(guó)家榮譽(yù)，也成為中國(guó)能否真正躋身于世界先進(jìn)國(guó)家的重要標(biāo)志之一。控?zé)煿ぷ魇顷P(guān)乎百姓生命與健康的一項(xiàng)重大工程，是所能采取的最為有效的疾病預(yù)防手段。面對(duì)煙草對(duì)人類健康的威脅，我們廣大市民、機(jī)關(guān)干部、中小學(xué)生都應(yīng)當(dāng)做出表率，積極營(yíng)造控?zé)煹牧己蒙鐣?huì)環(huán)境，倡導(dǎo)科學(xué)、文明、健康的生活方式，提高全民健康素質(zhì)。為此，醫(yī)院向廣大職工、患者發(fā)出以下倡議：

一、積極學(xué)習(xí)和宣傳控?zé)熤�識(shí)，支持控?zé)煿ぷ�，為控�(zé)煿ぷ髫暙I(xiàn)自己的一份力量，讓我們共同營(yíng)造無煙公共場(chǎng)所，凈化生活環(huán)境。二、支持控?zé)煿ぷ鳎�加�?qiáng)吸煙危害健康有關(guān)知識(shí)的收集，踴躍加入到控?zé)熁顒?dòng)行列中。

三、在我們?nèi)粘Ｉ缃恢�，�?yīng)鼓勵(lì)吸煙者早日戒煙或少抽煙。四、在公共場(chǎng)所勸告吸煙者尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利，尤其是要?jiǎng)窀嬖谇嗌倌�、兒童面前不吸煙�?/p>

五、大力宣傳吸煙的危害性，幫助和勸導(dǎo)身邊的吸煙者戒煙，努力降低市民吸煙率，推動(dòng)控?zé)熯M(jìn)程。

控制吸煙，減少煙害，是人類的追求、健康之根本，也是現(xiàn)代文明的體現(xiàn)。讓我們立即行動(dòng)起來，拒絕煙草，珍愛生命，減少疾病，引領(lǐng)健康，共創(chuàng)一個(gè)沒有煙草危害的清新環(huán)境與和諧社會(huì)！

淮南市第一人民醫(yī)院

二0一0年五月

戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。一、戒煙的近期好處

1、味覺改善：戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除：吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。6、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。7、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處1、患癌的危險(xiǎn)性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。2、冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國(guó)對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕�？傊�，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

戒煙能使身體發(fā)生有利變化

戒煙2025分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒有因?yàn)閯e的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會(huì)下降至正常值。肢體末端手和血液循環(huán)開始恢復(fù)正常。

戒煙8小時(shí)后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。戒煙24小時(shí)后，心肌梗塞的危險(xiǎn)性減少。戒煙48小時(shí)后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。

戒煙2星期至3個(gè)月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開始恢復(fù)正常。

戒煙41天后測(cè)試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。

戒煙1～9個(gè)月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉(zhuǎn)，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會(huì)增強(qiáng)。

戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險(xiǎn)減少一半。

戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機(jī)會(huì)減少一半。患心肌梗塞的危險(xiǎn)已小到接近從不吸煙者。戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的行為，貴在自我嚴(yán)格要求，哪怕一天一支也不行。戒煙有哪些益處

如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會(huì)從中得到以下好處：①戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人。

②吸煙患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的1015倍。

③戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。

④吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50％。

⑤與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。⑥吸煙是引起肺部疾病的主要原因。戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性。

⑦戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。

⑧孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高2550％，若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

⑨戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤。

⑩戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。卷煙煙霧的有害成份

在煙草的燃燒過程法中，可以產(chǎn)生4000多種已的化學(xué)物質(zhì)，其中有69種是致癌或促癌物質(zhì)。煙草的主要有害物質(zhì)有：

1.尼古�。河蟹Q煙堿，是高度成癮性物質(zhì)，其成癮性僅次于海洛因。尼古丁可以作用與吸煙者的大腦，使吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生依賴性，是導(dǎo)致煙草成癮的主要成份。尼古丁還可引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，血管內(nèi)膜受損，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

2.煙焦油：俗稱“煙油子”，每支卷煙含5～15毫克不等，內(nèi)含多種致癌和促癌物。它可黏附在氣管，肺泡和黏膜上，影響其功能，長(zhǎng)期可以致癌，是引起肺癌和喉癌的主要原因。焦油還有吸煙者牙齒和手指發(fā)黃的原因。最新研究表明，所謂“低焦油含量”是卷煙并不安全，不會(huì)因?yàn)楦奈�這類卷煙而降低煙草導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)。3.一氧化碳：是一種無色無味的氣體，每支卷煙可產(chǎn)生20～30毫升。它與血紅蛋白的親和力比氧高260倍，會(huì)破壞血液輸送氧氣的功能，從而影響到全身器官。冬季在門窗禁閉的情況下，吸一支煙即可使本人和全家人血液中的碳合血紅蛋白分別升高7倍和6倍。一氧化碳可促使膽固醇畜量增多，加速動(dòng)脈樣硬化。一氧化碳和煙霧中的一氧化碳，氣相自由基等物質(zhì)，還可損害血管內(nèi)皮功能，增加血液粘稠度，促進(jìn)血栓形成，增加氧化應(yīng)激和炎癥反映，誘發(fā)或加劇心血管疾病。

4.多種有毒化合物：如苯丙芘、甲醛、氰化鉀、丙烯醛有毒物質(zhì)，可嚴(yán)重?fù)p壞支氣管黏膜，使支氣管和肺部發(fā)生感染。苯丙芘，甲醛是高致癌物。

5.放射性物質(zhì)：煙草種植中施用含鈾的磷肥后，煙草中的鈾可分解出钚鐳氡等放射性同位素。吸煙時(shí)可被吸如肺并沉積體內(nèi)，這些射線不僅對(duì)肺，也可對(duì)肝，腎造成損害，是重要的致癌物質(zhì)。6.有害金屬：煙草中含有鎘汞鉛砷等多種有害金屬，如鎘是強(qiáng)致癌物，并可引呼吸道哮喘，肺氣腫，進(jìn)入生殖系統(tǒng)，可殺死精子，引起男性不育，進(jìn)入骨骼，可引起骨骼脫鈣、變形、變脆，極易骨折。7.其他有害物質(zhì)：炳酮（脫漆劑），氨，有機(jī)磷，亞硝胺，萘等。吸煙對(duì)婦女和兒童的危害

吸煙可使女性容顏早衰，月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)，雌激素低下，絕經(jīng)期提前，骨質(zhì)疏松，尿失禁。女性90%的肺癌，75%的慢性阻塞性肺病和部分冠心病，都與吸煙有關(guān)，吸煙婦女死于的幾率比不吸煙婦女高25%。

孕婦吸煙對(duì)胎兒健康有嚴(yán)重的損害，易引發(fā)自發(fā)性流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或?qū)m外孕，會(huì)嚴(yán)重影響胎兒發(fā)育的各個(gè)階段，引發(fā)胎兒發(fā)育遲緩，先天畸形（如唇裂、鄂裂、無腦兒、先天性心臟病、肢體殘缺）影響子女智力及發(fā)育。研究表明，妊娠婦女吸煙，其嬰兒出生體重平均減少200g，低出生體重嬰兒是不吸煙婦女的2倍，胎兒的身高、頭圍、胸圍和肩圍均減少。吸煙可造成母親和胎兒血中的碳氧血紅蛋白增加，導(dǎo)致胎兒缺氧，從而使流產(chǎn)的危險(xiǎn)性增加10倍，同時(shí)也增加可胎兒、新生兒死亡以及胎盤早期削離，早期出血的危險(xiǎn)。

女性吸煙合并口服避孕藥，可以使心臟病、中風(fēng)和其他的心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提高10倍。尤其在40歲以上的女性中比較顯著。父母吸煙對(duì)2歲以下嬰幼兒的呼吸道疾病（如支氣管炎、肺炎、哮喘）有直接關(guān)系。母親吸煙的孩子因呼吸道感染的住院率比不吸煙者高70%。父母吸煙還可影響嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，增加?jì)雰衡�死的危險(xiǎn)性，也是發(fā)生中耳炎的危險(xiǎn)因素。

青少年正處于身體發(fā)育和心理發(fā)育時(shí)期，對(duì)外界環(huán)境中的有害因素抵抗力弱，因此，青少年吸煙的危害尤為嚴(yán)重，年吸煙更易患慢性支氣管炎，肺氣腫和肺癌。掘統(tǒng)計(jì)，15～19歲開始吸煙的人患上述疾病死亡率，比20～25歲后才吸煙的人高55%。吸煙會(huì)損傷大腦，影響青少年智力。吸煙煙霧中的一氧化碳含量很高，可直接影響大腦的供氧量，同時(shí)煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，因此長(zhǎng)期大量吸煙講使青少午大腦受到損害，是理解力和記憶力下降，直接影響青少年的學(xué)業(yè)，吸煙會(huì)影響青少年品德行為和心理情緒，甚至有的為取得吸煙的錢而越軌，直接影響他們的健康成長(zhǎng)。吸煙的危害以及戒煙技巧

一、煙草中的有害物質(zhì)

香煙煙霧中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物堿、胺類、腈類、醇類、酚類、烷烴、烯烴、羰基化合物、氮氧化物、多環(huán)芳烴、雜環(huán)族化合物、重金屬元素、有機(jī)農(nóng)藥〃〃〃等。他們具有多種生物學(xué)作用，包括：

1．對(duì)呼吸道粘膜產(chǎn)生炎癥刺激：如醛類、氮氧化物、烯烴類。2．對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性作用：如腈類、胺類、重金屬元素。3．使人產(chǎn)生成癮作用：如尼古丁等生物堿。

4．對(duì)人體具有致癌作用：如多環(huán)芳烴的苯并芘以及鎘、二甲基亞硝胺、β-萘胺等。

5．對(duì)人體具有促癌作用：如酚類化合物。6．使紅血球失去荷氧能力：如一氧化碳。二、吸煙的危害

吸煙能損害人體的各種組織器官，引起癌癥、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、消化性潰瘍、慢性支氣管炎、肺氣腫等多種疾病。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界每天死于吸煙的達(dá)8000人。牛津大學(xué)癌癥研究所皮托（RichardPeto）教授指出：“經(jīng)常吸煙的人中三分之一將死于這一嗜好，其中一半人只能活到中年”。研究顯示全部癌癥患者發(fā)病的1/3與吸煙有關(guān)。致癌性多環(huán)芳烴化合物的水平在戒煙第三個(gè)月后，開始從肺組織內(nèi)下降，直到戒煙5年后才能達(dá)到不吸煙人的水平。江蘇省近20年來肺癌死亡率上升了3.67倍。在抽樣調(diào)查的74個(gè)城市里，肺癌死亡已占全部癌癥死亡的第一位。在1975年，我國(guó)男性肺癌死亡約3萬人，如果我國(guó)的吸煙率降不下來，到2025年男性肺癌每年將死亡90萬人，相當(dāng)于70年代的30倍。因此，勸阻吸煙、反對(duì)吸煙是預(yù)防癌癥、阻塞性肺病、腦卒中、冠心病等病的，延年益壽的重要措施。三、什么叫主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙？

主動(dòng)吸煙：吸煙時(shí)，吸煙者自己把香煙煙霧吸進(jìn)體內(nèi)被動(dòng)吸煙：吸煙者噴云吐霧以及香煙點(diǎn)燃處冒出的煙霧污染了附近的空氣，使不吸煙的人呼吸了被香煙煙霧污染的空氣，也受到了香煙的危害

研究證明：如果在一個(gè)家庭內(nèi)，丈夫吸煙，妻子不吸煙，經(jīng)常在一起生活，那么，將來妻子得肺癌的機(jī)會(huì)比丈夫不吸煙的妻子要高一倍到三倍。丈夫吸煙量越大，妻子得癌的機(jī)會(huì)越大。如果家庭中有人吸煙，家里的孩子容易得支氣管炎和肺炎。1985年，瑞典的法院做出了這樣的決定，認(rèn)為同事吸煙可能引起共同辦公人員患肺癌從而導(dǎo)致死亡，并把這種現(xiàn)象稱為“職業(yè)傷害”，受害者的家庭可以索要一定的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年由于被動(dòng)吸煙而造成的死亡人數(shù)，英國(guó)是1000人，美國(guó)是4000～5000人。

吸煙者已吸了20年的煙，現(xiàn)在戒煙還有好處嗎？

有好處的。自戒煙時(shí)起，吸煙的危害不再繼續(xù)增加，積存在你體內(nèi)的毒素可以逐漸減少，使你的慢性支氣管炎、心腦血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等得以減輕。

過濾嘴香煙是無害的嗎？

不是，過濾裝并不能過濾掉一氧化碳及煙內(nèi)的其他毒性氣體包括氣相的致癌物質(zhì)。所以，吸過濾嘴煙的人仍然是心、腦、血管病和癌癥的高度危險(xiǎn)的人群。

煙草對(duì)婦女有什么額外的危險(xiǎn)？

孕婦吸煙時(shí)，體內(nèi)的胎兒也在“吸煙”，孕婦吸煙把一氧化碳和尼古丁等帶入了胎兒的血流，從而減少了對(duì)胎兒氧的供應(yīng)，并加快了胎兒心率。吸煙孕婦的胎兒容易早產(chǎn)和體重不足；嬰幼兒時(shí)期容易生病。四、戒煙的技巧

生活習(xí)慣調(diào)節(jié)戒煙法：不吃刺激性的食物、飲料、不吃高脂肪油炸食物、糖果和甜食；多食蔬菜水果，可降低尼古丁毒性作用。兩餐之間喝6~8杯白開水，促進(jìn)尼古丁排泄。每天洗水浴，當(dāng)煙隱發(fā)作時(shí)，立即淋浴。戒煙前5日生活一定要有規(guī)律。

運(yùn)動(dòng)戒煙法；煙癮是身體中有毒物質(zhì)（尼古�。┑亩拘砸蕾嚪磻�(yīng)�？梢酝ㄟ^增加血液循環(huán)、體內(nèi)供氧量來凈化其毒性作用，達(dá)到戒煙的目的。如飯后戶外散步，有癮發(fā)征兆時(shí)，立即作深呼吸10~15分鐘。進(jìn)行慢跑，在戒煙開始時(shí)一定要堅(jiān)持跑步3~5天，戒斷癥狀可很快消失。經(jīng)濟(jì)核算戒煙法：將你想買的物品寫下來，按其價(jià)格折算為所購(gòu)買香煙包數(shù)，逐日將每日用來買香煙的錢才存在專設(shè)的“聚寶箱”，然后大大方方將這比存款花掉.向吸煙者傳遞充足的信息

面對(duì)一名吸煙者，應(yīng)依次講明3點(diǎn)：首先，吸煙有害健康；其次，吸煙會(huì)成癮；最后，目前可對(duì)戒煙進(jìn)行有效支持治療。

許多吸煙者還處于無疾病癥狀的狀態(tài)，簡(jiǎn)單的話語勸誡不能使其真正認(rèn)識(shí)和了解吸煙給自身帶來的危害，可借助3種檢查方法，即測(cè)定呼出氣中的一氧化碳（CO）含量、測(cè)定肺活量、胸部X線檢查。關(guān)于這一技巧，香港養(yǎng)和醫(yī)院呼吸系統(tǒng)科主任林冰教授也反復(fù)強(qiáng)調(diào)。他們都認(rèn)為，切實(shí)的檢查結(jié)果能夠使吸煙者對(duì)吸煙的危害更為清晰地了解。林教授還提到可以應(yīng)用多普勒超聲檢查頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈內(nèi)膜中層的厚度及肺部CT檢查。在戒煙過程中，經(jīng)常監(jiān)測(cè)到戒煙者呼出氣中的CO含量顯著下降，這對(duì)戒煙者也是一種很好的激勵(lì)。

怎樣成功戒煙

首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半�；伎谇话�、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）:

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸1530分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在23周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙�？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛，為了家庭，為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利。

衷心預(yù)祝您戒煙成功。

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