田徑訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念新方法

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問

(一)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律

1、田徑競技運(yùn)動(dòng)是成人運(yùn)動(dòng)，也就是說，田徑運(yùn)動(dòng)員出優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的年齡段，是在身心發(fā)育較為成熟的時(shí)候，即成人階段。因而，少兒田徑訓(xùn)練不能拔苗助長和早期專項(xiàng)化，只能是因勢(shì)利導(dǎo)，順?biāo)�推舟，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼未來。

2、田徑競技運(yùn)動(dòng)是體能、技能、心能高度結(jié)合的項(xiàng)目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計(jì)和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的根本點(diǎn)。

3、多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員攀登田徑競技高峰的必由之路，因此，兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練,如何恢復(fù),如何比賽,如何銜接,這將是人們必須要認(rèn)真思考的重要課題。

4、從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)地大負(fù)荷訓(xùn)練，是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，難點(diǎn)是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項(xiàng)目特點(diǎn)的“量”，從而才能產(chǎn)生項(xiàng)目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負(fù)荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強(qiáng)度、密度、技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對(duì)于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長期”。

(二)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特性

1、高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)之道：即科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練，結(jié)合有效的恢復(fù)措施，及有計(jì)劃地多參賽。具體體現(xiàn)：大負(fù)荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多，而是數(shù)量、強(qiáng)度、難度、密度等綜合體現(xiàn)；有計(jì)劃地多參賽，不僅能使隊(duì)員得到最大強(qiáng)度的身心刺激，而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問題。作為一個(gè)高水平教練員而言，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題，這不是最主要的，而在比賽中發(fā)現(xiàn)問題這才是最主要、最核心的問題。只有發(fā)現(xiàn)問題，才有訓(xùn)練的針對(duì)性。

2、田徑運(yùn)動(dòng)成績的提高，取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量,所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計(jì)的意識(shí)上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實(shí)施上。

3、訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要兩手抓，即專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力。所謂專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力的培養(yǎng)，一定要緊緊圍繞專項(xiàng)比賽特征進(jìn)行訓(xùn)練，而田徑運(yùn)動(dòng)員賽前安排的要求，關(guān)鍵是如何使運(yùn)動(dòng)員的體力與專項(xiàng)能力同步達(dá)到高潮。

4、田徑競技運(yùn)動(dòng)的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)田徑項(xiàng)目特征來確定專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實(shí)施時(shí)，應(yīng)該在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)，用力時(shí)的動(dòng)力學(xué)特征，以及心理定向上盡可能與田徑專項(xiàng)動(dòng)作和比賽動(dòng)作保持一致性。但是，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進(jìn)行訓(xùn)練。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種特殊的教育過程

從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)看，它是一種特殊的教育過程，因此，如何加強(qiáng)教育者教練員和被教育者運(yùn)動(dòng)員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng)，這是訓(xùn)練的重中之重。

(一)運(yùn)動(dòng)員的修養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求，這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員要有職業(yè)意識(shí)，要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)和理解能力。要充分意識(shí)到，自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價(jià)值。要時(shí)時(shí)刻刻樹立我要練的思想。

(二)教練員的修養(yǎng)

教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強(qiáng)的承受成功和失敗的壓力的能

力。要善于學(xué)習(xí)和研究，學(xué)習(xí)是手段，研究是目的，研究促創(chuàng)新，創(chuàng)新出成績。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)的能力，以及改革創(chuàng)新、開拓進(jìn)取的精神。

(三)在訓(xùn)練過程，教練員要明確需要重點(diǎn)掌握的專項(xiàng)知識(shí)

要明確決定專項(xiàng)成績的因素、比賽的要求、專項(xiàng)素質(zhì)的確定、競賽規(guī)則的要求、項(xiàng)目的供能特點(diǎn)、專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)和要求，以及肌肉收縮特點(diǎn)和需要的力量類型。

(四)教練員訓(xùn)練執(zhí)教過程，需要有很強(qiáng)的訓(xùn)練針對(duì)性

其外延主要體現(xiàn)在：每位運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心能需要練什么？具體項(xiàng)目的競技能力結(jié)構(gòu)需要是什么？重大比賽的需要是什么？各訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練階段的需要是什么？每個(gè)訓(xùn)練課、每個(gè)訓(xùn)練手段的目的是什么？你所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員需要抓什么？

三、田徑競技運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看，訓(xùn)練的上位概念是競賽，因而，正確認(rèn)識(shí)兩者的關(guān)系，是搞好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。

(一)訓(xùn)練與比賽的關(guān)系首先，訓(xùn)練的目的是為了比賽，比賽的目的是為了體現(xiàn)價(jià)值。其次，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進(jìn)訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此，二者一點(diǎn)不矛盾，只練不賽是不行的。

(二)比賽的必要性和作用從某種程度而言，比賽也是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，它有利于運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)，與此同時(shí)，它是積累比賽經(jīng)驗(yàn)和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平運(yùn)動(dòng)員都需要比賽，這是因?yàn)樵S多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)、心理體驗(yàn)、處理應(yīng)急問題、臨場的隨機(jī)應(yīng)變等。

(三)大賽中取得好成績=訓(xùn)練實(shí)力＋過硬的心理素質(zhì)＋豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)＋穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平

(四)劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析，劉翔是我國優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員群體中無論是參賽數(shù)量，還是參賽質(zhì)量，均是最突出的一個(gè)；從縱向分析，他的專項(xiàng)成績提高，與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。

四、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看，田徑競技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量，速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看，負(fù)荷是關(guān)鍵。因而，力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新，及訓(xùn)練負(fù)荷的控制，則是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

(一)力量訓(xùn)練分為五個(gè)階段1、建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個(gè)力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時(shí)間可安排2～4周，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員這階段的時(shí)間應(yīng)該長一些。

2、提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高水平，階段的持續(xù)時(shí)間(1～3個(gè)月)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需要。如投擲運(yùn)動(dòng)員可長一些，而中長跑運(yùn)動(dòng)員則較短，往往只需一個(gè)月。

3、轉(zhuǎn)變?yōu)楸�發(fā)力或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力階段。

旨在通過專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項(xiàng)服務(wù)。階段的持續(xù)時(shí)間在2～4個(gè)月，除此

以外，還應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。

4、保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。

5、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時(shí)的力量訓(xùn)練安排，對(duì)競技狀態(tài)的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)做靈活安排。

(二)速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點(diǎn)技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點(diǎn)，而“發(fā)動(dòng)機(jī)部位”腰髖周圍肌群力量是關(guān)鍵。與此同時(shí)，在速度訓(xùn)練時(shí)，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

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步幅夠大時(shí)再提高些頻率肯定可以提高速度!最好多練習(xí)下坡跑,可以有效提高頻率.如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期1113歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。[3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：（1）2040米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*2550米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時(shí)間跑3060米，34次X23組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。（3）讓距離追趕跑60100米，35次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+1米）X23組�；颍�30米+60米+100米+60米+30米）X23組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑3060米，34次X23組。（6）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X23組。（7）膠帶牽引跑（3060米，45次X23組。（8）反復(fù)跑3060米，45次X23組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法1各種球類運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；3發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；8快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；9快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。10直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。11在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離4050米祝你成功!22222222222

提高短跑成績的幾個(gè)重要因素

與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。（一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較��；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊�，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。

（二）專項(xiàng)力量能力力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。33333333333333333333

提高100米的成績應(yīng)該不是問題:1、起跑（0-12米）：注意力集中，蹬地用力，迅速從靜止中擺脫出來。一般可以搶到0.5秒左右。多練習(xí)聽各種信號(hào)起跑；2、加速跑（13-45米）：保持身體前傾，前腳掌積極蹬地達(dá)到最高速。多練習(xí)10-15米快速跑；3、途中跑（15-80）：放松，保持速度。多練習(xí)在達(dá)到最高速時(shí)的隨慣性跑；

4、沖刺（81-100）：是收獲的時(shí)候了，你還不用全力。多練習(xí)10-15米的全力跑；

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國際田聯(lián)《田徑新研究》雜志最近就長跑訓(xùn)練中的一系列問題與5位國際田徑專家進(jìn)行了座談。這5位田徑專家分別是美國1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)長跑隊(duì)教練員喬維吉爾博士(JoeVigil)、英國中長跑教練員弗蘭克霍威爾(FrankHorwill)、加拿大田徑教練發(fā)展中心前主任丹尼斯蘭德里(DenisLandry)、德國中長跑教練員岡特朗格(GunterLange)和智利中長跑專家塞雷奧瓜爾達(dá)(SergioGuarda)。這5位專家就長跑訓(xùn)練中的一些問題發(fā)表了自己的看法。

問：您如何評(píng)價(jià)萬米跑選手和馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用場地、公路和越野跑訓(xùn)練呢?

維吉爾：要想全年都集中進(jìn)行馬拉松跑訓(xùn)練是件非常困難的事情。把快于馬拉松跑速的較短距離跑訓(xùn)練結(jié)合到馬拉松訓(xùn)練中，將有助于運(yùn)動(dòng)員全年的發(fā)展。其優(yōu)點(diǎn)包括：1．較高的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性；2．較強(qiáng)的肌纖維動(dòng)員；3．較多的糖酵解和無氧酶產(chǎn)物；4，較好的血液緩沖機(jī)制。所有這一切都有利于提高馬拉松跑成績。

霍維爾：1．在萬米跑中，90％為有氧代謝，10％為無氧代謝。有氧代謝練習(xí)包括：慢跑(100％)、馬拉松跑(98％)、半程馬拉松跑(94％)、萬米跑(90％)、5，000米跑(80％)和3，000米跑(60％)。無氧代謝練習(xí)包括：100米～400米沖刺跑(95％一83％)、800米跑(67％)和1，500米跑(50％)。例如：在一個(gè)為期10天的訓(xùn)練周期中，有9天為有氧訓(xùn)練，1天為無氧練習(xí)。如果從運(yùn)動(dòng)員的心理和身體角度考慮，那么，場地、公路和越野跑將構(gòu)成這一訓(xùn)練周期的各個(gè)部分。這就涉及到我們?nèi)绾伟才挪煌�種類的有氧和無氧練習(xí)了。

第一天有氧練習(xí)：以馬拉松跑速跑13英里(約21公里，公路)；第二天有氧練習(xí)：l小時(shí)恢復(fù)性慢跑(越野跑)；第三天有氧練習(xí)：萬米定時(shí)跑練習(xí)一6X1英里45秒間歇，如果萬米定時(shí)為28分鐘，那么1英里跑的時(shí)間應(yīng)為4分28秒(場地)；第四天有氧練習(xí)：1小時(shí)恢復(fù)性慢跑(越野跑)；第五天有氧練習(xí)：5，000米跑一7X800米，45秒間歇，如果5，000米定時(shí)為13分30秒，那么，800米跑的時(shí)間應(yīng)為2分10秒(場地)；第六天恢復(fù)性慢跑1小時(shí)(公路)；第七天有氧練習(xí)：3，000米跑一16X400米，45秒間歇，如果3，000米定時(shí)為8分鐘，那么，400米跑的時(shí)間應(yīng)為64秒(場地)；第八天有氧練習(xí)：1小時(shí)恢復(fù)性慢跑(越野跑)；第九天有氧練習(xí)：用馬拉松跑速跑18英里(約29公里，公路)；第十天無氧練習(xí)：800米跑速一1X600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；1X100米。所有練習(xí)的百米跑速都應(yīng)在1314秒范圍內(nèi)(場地)。綜上所述，在萬米跑訓(xùn)練中，每10天就應(yīng)有3次公路跑、3次越野跑和4次場地跑。

2．馬拉松運(yùn)動(dòng)員場地訓(xùn)練的重要性在很大程度上被人們忽視了。我們不應(yīng)忘記贏得1952年奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍的捷克斯洛伐克選手埃米爾扎托皮克(EmilZatopek)，他的訓(xùn)練大部分是在場地上進(jìn)行的。萬米跑最好成績與馬拉松跑成績顯著相關(guān)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員潛在運(yùn)動(dòng)成績的粗略計(jì)算方法是用萬米跑成績乘5分10秒。因此，在場地上進(jìn)行萬米跑訓(xùn)練是馬拉松運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備階段的最基本的部分，而且，至少要每14天進(jìn)行一次。越野跑練習(xí)不應(yīng)少于馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的三分之一，比賽速度練習(xí)應(yīng)在公路上進(jìn)行。

蘭德里：1．將場地、公路和越野跑練習(xí)結(jié)合起來，對(duì)那些希望達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績的萬米跑選手是至關(guān)重要的。如果運(yùn)動(dòng)員要想輕松自如地參加全年的各項(xiàng)比賽，他們就必須具備全面的身體素質(zhì)。場地訓(xùn)練是提高跑速和保持勻速跑能力的關(guān)鍵，越野跑是發(fā)展力量和耐力的最佳手段，而公路跑則為全年參加高水平比賽奠定了基礎(chǔ)。

2．上述訓(xùn)練方法之間的有機(jī)結(jié)合對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員是非常有益的。如果運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是參加高水平馬拉松比賽，那么，公路跑訓(xùn)練將起主導(dǎo)作用，而場地跑和越野跑訓(xùn)練只能起輔助作用。應(yīng)該注意：盡管越野跑可被用到訓(xùn)練中，但它不應(yīng)作為訓(xùn)練中最優(yōu)先考慮的方法。一般來說，在每一種訓(xùn)練方法中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況和適應(yīng)水平對(duì)訓(xùn)練或比賽會(huì)有很大的影響。

朗格：如今的賽跑運(yùn)動(dòng)員，特別是中國女子運(yùn)動(dòng)員具有全面的身體素質(zhì)能力。馬俊仁教練執(zhí)教的中國女子中長跑隊(duì)大面積地提高了女子中長跑成績就說明了這一點(diǎn)。她們?cè)谑褂迷揭芭芎凸�路跑�?xùn)練中為自己摸索出了適宜的發(fā)展道路。主要表現(xiàn)在：1．訓(xùn)練計(jì)劃的多樣性；2．在越野跑訓(xùn)練中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員高水平專項(xiàng)力量耐力；3．培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。瓜爾達(dá)：場地跑、公路跑和越野跑之間是相互補(bǔ)充的。因?yàn)�，它們都要求運(yùn)動(dòng)員具有高水平的有氧耐力。對(duì)萬米跑選手來說，公路跑最適宜的距離應(yīng)不超過25公里，這一距離最能發(fā)展他們的一般耐力。越野跑距離與場地跑距離相似或略長，將有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力和力量。這種訓(xùn)練方法在基本準(zhǔn)備階段結(jié)束前和專項(xiàng)準(zhǔn)備訓(xùn)練階段開始時(shí)使用是最合適不過的了。對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說，公路跑是構(gòu)成一般和專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。長距離跑的跑距最好是短于或與馬拉松距離相同，盡管超長距離跑有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理能力。越野跑也是非常重要的，特別是在一般準(zhǔn)備階段結(jié)束前。運(yùn)動(dòng)成績是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員和幫助教練員評(píng)估運(yùn)動(dòng)員類型的最好方法。

問：對(duì)那些16～18歲將要成為馬拉松跑選手的運(yùn)動(dòng)員您有什么忠告?霍威爾：因?yàn)閳龅嘏艹煽?特別是5，000米和10，000米)與馬拉松跑成績有很大相關(guān)。所以，我想告訴16～18歲將要成為馬拉松跑選手的運(yùn)動(dòng)員，最好能用4年的時(shí)間進(jìn)行場地跑和短距離公路跑訓(xùn)練。第一年主要為800～1，500米訓(xùn)練，第二年為l，500～3，000米訓(xùn)練，第三年為3，0005，000米訓(xùn)練，第四年為5，000～10，000米以及10英里(約16公里)公路跑訓(xùn)練。我還要告誡運(yùn)動(dòng)員，在第五年的訓(xùn)練中，跑距要逐步增加，即：5，000米、10，000米、10英里、半程馬拉松、全程馬拉松。我想強(qiáng)調(diào)的是，從一開始就具有較高水平的有氧代謝基礎(chǔ)是多么重要。也就是說，第一年訓(xùn)練每周要跑30英里(約48公里)，第二年每周要跑40英里(約64．5公里)，第三年每周要跑50英里(約80．5公里)、第四年每周要跑60英里(約96．5公里)，第五年每周要跑80英里(約129公里)。

維吉爾：我建議用較短距離跑訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度和肌肉力量。因?yàn)椋�長距離跑訓(xùn)練不可避免地導(dǎo)致肌肉速度和爆發(fā)力的降低。蘭德里：16～18歲將要成為馬拉松跑選手的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有足夠的耐力和長遠(yuǎn)的目標(biāo)。耐力是運(yùn)動(dòng)員完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練所必不可少的。每天跑10～20公里以上，而且一直要堅(jiān)持到身體完全發(fā)育成熟。較高的訓(xùn)練基礎(chǔ)可以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得較好的成績。運(yùn)動(dòng)員也許在18～20歲時(shí)身體就完全發(fā)育成熟了，但是，他們的心理素質(zhì)還需通過長時(shí)間的磨練。運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)目標(biāo)也是很重要的。對(duì)教練員來說，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸增加應(yīng)與其身體和心理發(fā)育水平相一致。運(yùn)動(dòng)員第一次全力跑馬拉松的時(shí)間應(yīng)推遲到20歲。朗格：運(yùn)動(dòng)員開始專項(xiàng)馬拉松訓(xùn)練應(yīng)在2l歲以后。我想告訴年輕有為的馬拉松選手：1．發(fā)展相對(duì)速度(3，000米、5，000米、10，000米和15，000米的速度)并充分挖掘這些項(xiàng)目的潛在能力。2．采用與年齡和發(fā)展相適應(yīng)的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。過早地進(jìn)行專門性訓(xùn)練容易導(dǎo)致較高的淘汰率。3．采用與之相適應(yīng)的大強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷，以便發(fā)展身體和心理能力。應(yīng)注意：每周要保證14～16次訓(xùn)練課；采用非專項(xiàng)方法來發(fā)展所需耐力(如游泳、越野滑雪、滑旱冰和水中慢跑等)。3．教練員應(yīng)遵從循序漸進(jìn)的發(fā)展原則，牢記馬拉松運(yùn)動(dòng)員要比其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員出成績晚。瓜爾達(dá)：在現(xiàn)代田徑比賽中，馬拉松已成為專門的比賽項(xiàng)目。它不再是那些已失去專項(xiàng)速度的長跑選手的歸宿。從這點(diǎn)來看，未來的馬拉松運(yùn)動(dòng)員必須要有針對(duì)性地發(fā)展其一般耐力水平。訓(xùn)練量要逐年增加并循序漸進(jìn)地發(fā)展高水平專項(xiàng)耐力。在此基礎(chǔ)上再保持一定數(shù)量的力量訓(xùn)練、越野跑、循環(huán)練習(xí)以及柔韌性練習(xí)。那些有能力成為優(yōu)秀馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員的選手應(yīng)充分考慮到上述所說的一切，并交替進(jìn)行公路跑和越野跑訓(xùn)練。未來馬拉松選手的成功不僅僅取決于他們每年所完成的訓(xùn)練量，而且還取決于他們所完成的訓(xùn)練質(zhì)量。

問：您對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練和靈活性練習(xí)有何看法?維言爾：這種輔助性練習(xí)對(duì)所有長跑運(yùn)動(dòng)員來說，都是必不可少的。我認(rèn)為：大部分長跑選手都缺乏足夠的肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。如果這些不能得到改善，那么，肯定不能提高長跑運(yùn)動(dòng)員的成績�；敉�爾：我在過去30年中對(duì)lOO名田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明：800米～1，500米跑運(yùn)動(dòng)員具有出色的腿部力量和良好的肌肉耐力；5，000米一10，000米跑選手具有良好的力量和理想的肌肉耐力；馬拉松運(yùn)動(dòng)員具有理想的腿部力量和較差的肌肉耐力。腿部力量是通過25米單腿跳次數(shù)來測(cè)定的。少于10次為良好，10一12次一般，超過12次為差。我還從未遇到一名男運(yùn)動(dòng)員800米跑成績?cè)?分50秒以內(nèi)卻不能舉起他體重6／10的重物。如果運(yùn)動(dòng)員未能達(dá)到上述要求，那么，可以肯定該名運(yùn)動(dòng)員身上患有傷病。運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)到一定的力量水平，就必須進(jìn)行力量訓(xùn)練和循環(huán)練習(xí)。

蘭德里：力量訓(xùn)練、循環(huán)練習(xí)和靈活性訓(xùn)練要始終貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃中。這些輔助性練習(xí)對(duì)希望達(dá)到世界級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員來說，是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員從青春期開始到他們發(fā)育成熟，他們的訓(xùn)練計(jì)劃中都需要周期性地安排這些輔助練習(xí)。力量和靈活性的發(fā)展也有助于運(yùn)動(dòng)員避免因過多使用跑的練習(xí)而造成的傷害。

朗格：循環(huán)練習(xí)應(yīng)是長跑選手全年訓(xùn)練中的一部分，而靈活性練習(xí)也是很重要的。力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)占一定比重，但必須所選練習(xí)方法、時(shí)間、負(fù)荷量和強(qiáng)度能增加長跑選手的專項(xiàng)力量和耐力。教練員應(yīng)隨時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以便確定力量耐力練習(xí)的代謝水平是否與在這之后的專門性跑練習(xí)的代謝水平相同。瓜爾達(dá)：體育活動(dòng)最基本的原則之一就是身體的“協(xié)調(diào)發(fā)展”。也就是說，協(xié)調(diào)發(fā)展的作用可以導(dǎo)致正確的身體姿勢(shì)和發(fā)揮有效的身體機(jī)能。從這個(gè)觀點(diǎn)看，長跑選手的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員技能和身體能力的全面發(fā)展，特別要重視那些對(duì)比賽成績有較大影響的練習(xí)。下面的一些練習(xí)除可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)外，還將有助于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)展。

1．力量耐力一采用重量輕、恢復(fù)期短、重復(fù)次數(shù)高的練習(xí)。

2．無氧耐力一循環(huán)訓(xùn)練。采用重復(fù)次數(shù)高，練習(xí)重量與運(yùn)動(dòng)員體重相同或負(fù)荷較輕，每次練習(xí)之間間歇時(shí)間較短或無間歇時(shí)間。3．靈活性練習(xí)一單獨(dú)或輔助練習(xí)，持或不持器械。

問：領(lǐng)跑和跟隨跑技術(shù)在長跑比賽中被廣泛使用，您能分析一下它對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的利弊嗎?

維吉爾：如果某運(yùn)動(dòng)員具備打破世界紀(jì)錄的實(shí)力，那么，領(lǐng)跑也許是有益的。在錦標(biāo)賽中，我不贊同使用領(lǐng)跑技術(shù)，而是應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭取勝利。

霍威爾；賽跑就是比賽。運(yùn)動(dòng)員為跑出好成績就必須保持一定的跑速。運(yùn)動(dòng)員在多年訓(xùn)練中形成的適合于自己的跑速為他們提供了必要經(jīng)驗(yàn)。一名真正的世界級(jí)賽跑選手并不需要一名領(lǐng)跑者的領(lǐng)跑才能打破世界紀(jì)錄。1960年羅馬奧運(yùn)會(huì)上，赫布埃利奧特(HerbElliott)就是在沒有領(lǐng)跑者的情況下打破世界紀(jì)錄的。同樣，在英格蘭的樸次茅斯，戴維貝德福德(DavidBedford)也沒有領(lǐng)跑者的幫助。當(dāng)然，有領(lǐng)跑者更容易打破世界紀(jì)錄，同時(shí)，還能增加比賽的觀賞性，但這也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員過分依賴于領(lǐng)跑者，一但失去領(lǐng)跑者他們就發(fā)揮不出自己的水平。正是由于這一原因，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)領(lǐng)跑和跟隨跑技術(shù)，如果他們不具備這一能力，他們就不是真正的運(yùn)動(dòng)員。我認(rèn)為，只要合理使用領(lǐng)跑技術(shù)，那么，它對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有什么不利影響。

蘭德里；領(lǐng)跑和跟隨跑技術(shù)對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)的長期發(fā)展是有好處的。采用領(lǐng)跑技術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù)，那么，又會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知，不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑技術(shù)的。因此，要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。

朗格：在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑，這會(huì)限制他們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。有時(shí)，在比賽中，勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。

瓜爾達(dá)：在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。從這點(diǎn)來說，跟隨跑是有益的。我個(gè)人認(rèn)為，體育比賽的主要目的是能客觀地衡量運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)，又能與相同水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。體育比賽，特別是田徑比賽應(yīng)保持其競爭性。問：在國際比賽中，女子越野跑距離是否應(yīng)保持現(xiàn)狀?如果不是，您對(duì)改變少年和成年女子越野跑距離的建議是什么呢?(注：目前的距離是4450米和6350米)

維吉爾：我認(rèn)為，成年女子越野跑的跑距應(yīng)增至10000米，少年女子越野跑應(yīng)增至8000米。

霍威爾：女選手一直在報(bào)怨她們不能與男選手享有同等待遇。我認(rèn)為，她們應(yīng)同男選手一樣。目前，在國際越野比賽中，女選手的跑距是不合理的。人們甚至認(rèn)為她們受到輕視。在場地比賽中，我們不會(huì)對(duì)女選手說：你們跑不了一萬米，這距離對(duì)你們太長了。但在越野跑比賽中，我們確實(shí)是這樣做的。在越野跑比賽的所有項(xiàng)目中，女選手應(yīng)與男選手跑相同的距離。

蘭德里：女子越野跑距離如果同她們?cè)诠�路和場地�?xiàng)目比賽距離相比是有些短了，應(yīng)該增加女子越野跑距離。少年女選手完全可以跑7000～8000米，而成年女子選手可以輕松地跑9000～10000米。在過去1015年中，我們已充分肯定了女子長距離跑的能力。目前確實(shí)是調(diào)整女子越野跑距離的時(shí)侯了。

朗格：女子長距離跑成績趕不上男子的神話已經(jīng)完全被推翻了。這不僅已得到醫(yī)學(xué)上的證明，而且最近女子選手所取得的成績也說明了這一點(diǎn)。1993年9月中國的王軍霞所創(chuàng)造的萬米跑世界紀(jì)錄(29分31秒80)就是證明。我真想知道，到底有多少國家男子萬米跑紀(jì)錄要低于這個(gè)新的女子世界紀(jì)錄。在國際比賽中，成年和少年女子越野跑的距離確實(shí)太短了。我們沒有理由只讓她們跑男子距離的一半。我認(rèn)為，8一12公里以上的距離，其運(yùn)動(dòng)成績主要取決于身體素質(zhì)，而不是性別。所以，男子和女子越野跑距離應(yīng)該一致。

瓜爾達(dá)：女子在耐力性項(xiàng)目比賽中所取得的成績已經(jīng)表明，多年來，我們忽視并低估了她們的能力。如今女選手萬米跑的成績要少于30分鐘，并且國際田聯(lián)已決定將女子場地3000米跑改為5000米跑。我認(rèn)為，目前是增加女子越野跑距離的時(shí)侯了，即少年女子越野跑距離從4000米增加到6000米，成年女子越野跑距離從6000米改為8000米。5555555555555555555555555555

“劉翔不是拔苗助長出來的，我只是比別人節(jié)省了一些時(shí)間�！弊�在上海莘莊田徑場邊的木質(zhì)長板凳上，孫海平說著劉翔，說著這個(gè)世界上飛得最快的跨欄選手，緣何擁有如今的成就。這條長板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教練生涯里，孫海平遍嘗了失敗與成功的滋味，收集了無數(shù)教訓(xùn)，把它們提煉成經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用到劉翔身上，直至他跑出奧運(yùn)會(huì)金牌，跑到12秒88。

孫海平記得，201*年春，全中國還在回味劉翔奧運(yùn)奪冠的喜悅，某大學(xué)的教授給他寫了一封信，信中有這樣一句話：

孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的規(guī)律，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成才需要68年的時(shí)間，而劉翔僅用了5年多一點(diǎn)的時(shí)間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長？

只有真正的熱愛與珍惜，才會(huì)生出擔(dān)憂。孫海平感懷于這一紙慮言與關(guān)愛，將自己在劉翔身上獲得成功的奧秘幾乎傾囊相授。速度，不是在跑道上跑出來的

“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來展開。而這個(gè)項(xiàng)目的道理其實(shí)也很簡單。”孫海平娓娓道來，“在我看來，跨欄，實(shí)際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識(shí)、理解了這個(gè)特性，才能選擇對(duì)練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目的人來說最好的訓(xùn)練方式�！睂O海平對(duì)劉翔的訓(xùn)練就是以“過障礙短跑”為中心展開的。

跨欄類似短跑，是田徑直道項(xiàng)目的一種，所以追求速度是首要的�！暗�是速度不是在跑道上跑出來�！睂O海平肯定地說。多少年來，多少運(yùn)動(dòng)員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實(shí)際上中國人的短跑并沒有太明顯的進(jìn)步�！拔冶救司褪且粋�(gè)很明顯的例子�！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時(shí)候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動(dòng)的，而不是主動(dòng)的、能夠發(fā)揮和調(diào)動(dòng)自己最大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影《摩登時(shí)代》里演的流水線作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動(dòng)作，毫無質(zhì)量可言�！�

“有的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭�病不能進(jìn)行跑的練習(xí)，教練員很著急，我就對(duì)他們說：沒關(guān)系，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快�！睂O海平所指的“其他那些東西”其實(shí)就是專項(xiàng)能力，通俗地說也就是身體素質(zhì)�！八俣瓤熘皇且粋�(gè)結(jié)果，很大的因素是取決于你是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個(gè)過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的。”

在劉翔進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，孫海平并不只是一個(gè)旁觀者或發(fā)號(hào)施令者，人們時(shí)常會(huì)看到，孫海平或推或舉或拉或摁著劉翔的身體，幾個(gè)動(dòng)作下來師徒倆人都累得氣喘吁吁�！巴�往一個(gè)動(dòng)作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反彈，這對(duì)我們跑的項(xiàng)目在提高步頻和動(dòng)作幅度方面有極大的幫助。我在劉翔模擬過欄動(dòng)作的最后瞬間，手上加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)淖枇�，劉翔在肌肉收縮過程中的被動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化入主動(dòng)用力，去抵抗我的阻力，這樣一來肌肉就得到了彈性訓(xùn)練。劉翔的動(dòng)作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來了�！彼�以，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新上任的曹靖都是上海田徑隊(duì)跨欄組里的助理教練。隨著劉翔的日漸成熟，力量也隨之見長，對(duì)抗阻力的能力和剛進(jìn)隊(duì)時(shí)已不可同日而語，老孫一個(gè)人的力量只夠扳一個(gè)劉翔的身體了，至于其他小隊(duì)員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。

離開跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實(shí)卻給了他證明的機(jī)會(huì)。劉翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計(jì)劃，乘機(jī)將專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開，不斷加強(qiáng)。一直練到劉翔的身體結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人比賽。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話：速度，的確不是在跑道上跑出來那么簡單。

力量訓(xùn)練帶動(dòng)技術(shù)的革命

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素來講求刻苦拼搏，越苦越是運(yùn)動(dòng)精神高尚的表現(xiàn)，但在今天的孫海平看來，這種追求不但盲目，而且有時(shí)甚至達(dá)不到提高的預(yù)期效果。

“我當(dāng)年還是運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，訓(xùn)練起來吃苦耐勞的精神在隊(duì)里可是出了名的�！闭f起自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的日子，老孫有些靦腆地笑了，“一般一天練三四堂課，一個(gè)星期要練二十多堂。自己有時(shí)候還覺得不夠，周日別人休息的時(shí)候我再加練。練得最不要命的時(shí)候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來了，左腳踝還有疲勞性骨折�？墒羌词惯@么刻苦，成績還是上不去，而且不升反降，越練越差�！�

因?yàn)樽约河H自走了這一段彎路，當(dāng)上教練后的孫海平也認(rèn)識(shí)到了盲目苦練的反作用。劉翔成功后，很多教練都慕名而來向?qū)O海平求教，不同項(xiàng)目甚至非田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)隊(duì)都紛至沓來討教經(jīng)驗(yàn)。在太多人的要求下，孫海平也愿意總結(jié)、與人分享。他說，道理很簡單，所有的訓(xùn)練手段都離不開兩個(gè)字：專項(xiàng)。

“我們練的是短跨，不是中長跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項(xiàng)目的要求背道而馳了�！睂O海平經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會(huì)走向兩種不同的類型。一般來說，人體的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對(duì)它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會(huì)向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會(huì)慢慢向慢肌方面靠。“像我以前這樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項(xiàng)目需要的快肌，而且還會(huì)給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因?yàn)槟悴还庖�把原有的快肌練上去，還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來，否則這部分肌肉就變成了阻力�！本売谶@一層認(rèn)識(shí)，在對(duì)劉翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，劉翔的訓(xùn)練才會(huì)像我們?nèi)缃袼�見的，比一般運(yùn)動(dòng)員都要精簡些，訓(xùn)練時(shí)間也相對(duì)較短很多�？梢哉f，劉翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄服務(wù)，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙關(guān)系前，劉翔的身體還沒有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度。“以前我們看國外運(yùn)動(dòng)員覺得他們一個(gè)個(gè)都牛壯牛壯的，就感覺我們自己的運(yùn)動(dòng)員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運(yùn)動(dòng)員都只會(huì)坐著跑，用力都在下半身。后來才慢慢發(fā)現(xiàn)處于人體二分之一截點(diǎn)的腰髖部位才是跑動(dòng)中帶動(dòng)人體最主要的力量源�！�

然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不如人們想象中就只有跑跑跳跳那樣簡單，雖然發(fā)現(xiàn)了以髖部作為發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)短跑最佳，但光練身體一處的結(jié)果卻更為怪異。“有一段時(shí)間，劉翔因?yàn)檠�胯力量太�?qiáng)，其他部位就顯得較弱，結(jié)果過欄的時(shí)候還要靠手臂的大幅擺動(dòng)來協(xié)調(diào)身體的平衡。那種動(dòng)作不但難看，而且浪費(fèi)了很多力氣，對(duì)速度影響很大。”為了糾正劉翔的姿勢(shì)，孫海平在調(diào)整力量訓(xùn)練上下了很大的工夫，并且以此為契機(jī)，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)全新的概念：多因素訓(xùn)練法�！扒靶┠陮�(duì)陳雁浩的訓(xùn)練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開練，各練各的，等到全身肌肉都練結(jié)實(shí)了，還得花時(shí)間把它們?cè)賲f(xié)調(diào)起來用力，這又得花很多時(shí)間。而且單因素的訓(xùn)練，力量就是力量、速度就是速度，最后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一和局部的，沒有聯(lián)系性。現(xiàn)在，我提出一個(gè)概念叫高效率的全面訓(xùn)練，或者叫多因素訓(xùn)練法。就是說，一個(gè)簡單的練習(xí)動(dòng)作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點(diǎn)上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮區(qū)域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過深。過去僅靠單因素比賽的運(yùn)動(dòng)員，一旦狀態(tài)不佳，成績馬上一落千丈。但多因素就可以用其他方面的好狀態(tài)來彌補(bǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在較為興奮的狀態(tài)下比賽或者訓(xùn)練�！爆F(xiàn)在，劉翔的過欄技術(shù)不僅是世界一流，而且技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也在當(dāng)今欄壇受眾人稱道�！斑^去，劉翔過一個(gè)欄大概需要0.36秒左右，現(xiàn)在身體力量均衡，技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)后，縮短到只需0.33秒，十個(gè)欄可就是0.3秒，這在短跨項(xiàng)目上簡直不得了啊！”而這正是神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉協(xié)調(diào)用力下的效果。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來概括這種訓(xùn)練思想，孫教練認(rèn)為這是一種遵循人體規(guī)律，圍繞“神經(jīng)系統(tǒng)”做文章的訓(xùn)練法。“神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練法”不僅給國內(nèi)短跨技術(shù)帶來了一場革命，更縮短了運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成材的周期�！耙郧耙恢蓖瞥绲某�量恢復(fù)是一種比較冒險(xiǎn)的提高成績的訓(xùn)練手段�！睂O海平說到起勁處，伸出手指在木凳上用指甲劃曲線圖，“這種方法需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)入嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)，然后花大量時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，這樣當(dāng)身體狀態(tài)重新走上高潮時(shí)，會(huì)比之前有所提高，就好比觸底反彈�！钡�是這種方法在過去采用過程中也遇到過運(yùn)動(dòng)員疲勞過度，調(diào)整不當(dāng)，從此一蹶不振的情況。并且要想重新走上一個(gè)波峰，調(diào)整的時(shí)間往往比訓(xùn)練還要長，“這樣太浪費(fèi)時(shí)間了！”孫海平說，“我現(xiàn)在就是要節(jié)省時(shí)間，提高效率，所以我們對(duì)超量恢復(fù)進(jìn)行了改良，采用一種叫特意刺激法的訓(xùn)練方法�！眱煞N訓(xùn)練法，基本的道理是一樣的，但是疲勞和調(diào)整都控制在一個(gè)范圍內(nèi)。如果起平線以10為基數(shù)，超量恢復(fù)的最高潮是15，低潮是5的話，那么特意刺激可能高就是12、13，低也就7或者8，這樣在疲勞后的恢復(fù)調(diào)整就不需要很長的時(shí)間，而且不用冒一蹶不振的風(fēng)險(xiǎn)。

“我在給那位教授寫的回信中就講道，對(duì)劉翔的訓(xùn)練講求的就是效率，時(shí)間雖短但強(qiáng)度很高，所以高績效的訓(xùn)練正是他快速成材的關(guān)鍵�！眾W運(yùn)會(huì)還剩最后加工

“現(xiàn)在劉翔身體這座大樓的鋼結(jié)構(gòu)已經(jīng)搭好了，混凝土也澆好了，奧運(yùn)會(huì)前我們只需要裝修一下就可以交付完工了�！睂O海平輕松地開著玩笑，此刻的他和劉翔完全應(yīng)該是輕松愜意的。還剩一塊亞運(yùn)會(huì)的金牌，今年的整個(gè)賽季就將圓滿落幕，年初受傷的種種擔(dān)憂現(xiàn)在都已被創(chuàng)造新世界紀(jì)錄的愉悅所代替，而最后一場亞運(yùn)會(huì)比賽在孫海平看來還不及國內(nèi)比賽的強(qiáng)度大，金牌早已被劉翔預(yù)定掉了。

但是由于這一年中的大起大落，劉翔在201*年北京奧運(yùn)會(huì)上是否會(huì)有如此好的狀態(tài)成了人們討論最熱烈的話題�！耙�?jiǎng)⑾柙趭W運(yùn)會(huì)上破世界紀(jì)錄確實(shí)有點(diǎn)要求過頭了，但別以為劉翔今年破掉世界紀(jì)錄就算走到頭了，他其實(shí)還有很多潛力可以挖掘，上升空間還很大�！�

今年夏天，孫海平在劉翔打破世界紀(jì)錄后曾說過：“劉翔的平臺(tái)已經(jīng)從雅典奧運(yùn)會(huì)階段的13秒10上升到了13秒�！爆F(xiàn)在對(duì)老孫來說，維持13秒的水平并且在這個(gè)新平臺(tái)上尋求突破就是他當(dāng)下的任務(wù)�！捌鋵�(shí)我還有很多訓(xùn)練手段沒有完全用上�！睂O海平的話語有所保留，“很多新的訓(xùn)練手段都還沒在劉翔身上試驗(yàn)過，效果是好是壞也還不知道。但是理論上應(yīng)該是有幫助的，放到實(shí)際操作中就需要時(shí)間來尋找協(xié)調(diào)和平衡。”老孫打了個(gè)比方，劉翔在進(jìn)行力量訓(xùn)練做深蹲練習(xí)時(shí)，可以輕松舉起180斤的負(fù)重，以教練的眼光就可以判定，劉翔的能力絕不止這些，但孫海平明知道徒弟有完成負(fù)重190到200斤的能力，但是為了保護(hù)劉翔不受傷，老孫從來不讓他去沖擊身體的極限�！叭绻麏W運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)的時(shí)候把力量訓(xùn)練提一提，讓他沖上190、200斤，那么劉翔的極限力量還能往上再漲一塊。這一塊就是還沒挖掘出來的寶藏�！�

而因?yàn)槭軅�停�?0天，劉翔將專項(xiàng)素質(zhì)提高到了一個(gè)空前的高度，相比之下，他在專項(xiàng)訓(xùn)練上花的時(shí)間就要少很多�！皩ｍ�(xiàng)訓(xùn)練也是一段有潛力的空間�！睂O海平解釋道，“現(xiàn)在劉翔的訓(xùn)練水平就好比有一只手在上面提拉，光有專項(xiàng)素質(zhì)的提拉畢竟有點(diǎn)費(fèi)勁。這個(gè)時(shí)候，如果下面還有一只手托他一把，那兩只手都用力的情況下，提升速度可就大不一樣了。”孫海平認(rèn)為，專項(xiàng)訓(xùn)練就是那只需要在下面托舉一把的手�！懊髂觊_始，我就計(jì)劃加強(qiáng)他的專項(xiàng)訓(xùn)練�，F(xiàn)在一周只有一到兩次，明年我要適當(dāng)增多，增加到兩堂課。如此一來，把專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來，使兩者保持同步前進(jìn)。其實(shí)我們訓(xùn)練的規(guī)律也是按照事物發(fā)展的規(guī)律來的，是一個(gè)螺旋型上升的過程。同時(shí)，隨著劉翔日漸長大，到奧運(yùn)會(huì)那一年就是25、6歲了，身體力量的漸長和身體能力的逐步完善又將把他帶上一個(gè)競技水平的高峰。”

“到時(shí)候，劉翔可就是一座全新的高樓大廈了！”孫海平又笑了，這個(gè)和藹的中年男人雖然常有心事寫在臉上，但對(duì)自己從事的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練事業(yè)，他總有足夠的信心讓自己舒展眉頭�！裁丶�〕快慢肌轉(zhuǎn)化

人體的肌肉有400-600塊，用以身體運(yùn)動(dòng)的有二百多塊。雖然這些肌肉單從表現(xiàn)上看，大致相同，實(shí)際上，它們的區(qū)別是很大的。早在十七世紀(jì)中葉，便有人發(fā)現(xiàn)兔子的骨骼肌有些顏色較紅，有些顏色較白，而且發(fā)現(xiàn)肌肉的顏色與運(yùn)動(dòng)能力有聯(lián)系。十九世紀(jì)八十年代，人類首次用電刺激法證明顏色較紅的肌肉收縮慢而持久，顏色較白的肌肉收縮快但易疲勞，并提出將骨骼肌肌纖維劃分為兩種類型：紅肌和白肌。以后，不斷有人從組織學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)、組織化學(xué)等方面進(jìn)行研究，對(duì)動(dòng)物骨骼肌肌纖維的結(jié)構(gòu)、機(jī)能及代謝特征進(jìn)行全面和深刻的了解，表現(xiàn)顏色較紅的肌纖維不一定收縮慢，但一致公認(rèn)，根據(jù)肌纖維的收縮機(jī)能，將肌纖維分為"慢肌"和"快肌"還是比較合適的。1976年，國際著名生理解剖學(xué)者Costill較系統(tǒng)地研究了田徑不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員腓腸肌纖維的百分組成，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員快肌纖維約占70%，而優(yōu)秀的長跑運(yùn)動(dòng)員恰恰相反，慢肌纖維約占70%；而中跑運(yùn)動(dòng)員介乎二者之間。其后又有學(xué)者在股外肌檢測(cè)中也獲得了相同的結(jié)果。由此，速度及耐力運(yùn)動(dòng)員腿肌中何種肌纖維占優(yōu)勢(shì)，成為這名運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異成績的先決條件之一。

孫海平所指的亞型肌介乎快肌與慢肌之間。在訓(xùn)練中，他發(fā)現(xiàn)如果對(duì)亞型肌加以快速力量訓(xùn)練，它就會(huì)轉(zhuǎn)化成快��；反之，如果進(jìn)行低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會(huì)向慢肌轉(zhuǎn)化，這種轉(zhuǎn)化對(duì)于劉翔的跨欄而言是起負(fù)面作用的。

每一雙鞋，都講述著一段主人的故事。

在記者10月31日前往俄勒岡州比沃頓市耐克總部，直擊耐克為劉翔設(shè)計(jì)跑鞋的全過程前，今年第九期美國《國家地理》雜志恰好刊發(fā)了“為什么每一雙鞋都講述了一個(gè)故事”的特寫文章�！秶�家地理》雜志的主編克里斯約翰斯，在刊首語中深情地回憶了他目睹史蒂夫普雷方丹，耐克的第一位簽約運(yùn)動(dòng)員，比賽沖刺歷史性照片的感受，“我仿佛也聽見了全場觀眾都在喊，普雷，普雷！”約翰斯對(duì)于普雷方丹感情如此深厚，一方面是普雷方丹一瞬間的沖刺，創(chuàng)造了美國三英里跑的全國紀(jì)錄，一方面因?yàn)樗�和普雷方丹的家鄉(xiāng)就相距160公里，第三方面就是普雷方丹1975年辭世的時(shí)候，年僅24歲，原因是訓(xùn)練的時(shí)候遭遇車禍……《國家地理》特寫文章的開篇語是，“每一雙鞋都講述了主人公的生存狀態(tài)、性別、民族、種族、宗教、職業(yè)和政治�！倍�耐克為中國田徑項(xiàng)目的旗手劉翔，設(shè)計(jì)的跑鞋，則講述了屬于他的故事。耐克就是以生產(chǎn)跑鞋起家的，創(chuàng)始人菲爾奈特年輕時(shí)就是位不錯(cuò)的中長跑選手，因此耐克對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員有特殊的感情。早在201*年，耐克就看出了他的潛力并與之簽約。耐克和劉翔合作的第一步，是為他提供耐克最新的跑鞋樣本，在劉翔使用過程中逐步改進(jìn)，直到完成個(gè)性化設(shè)計(jì)。從201*年到現(xiàn)在，劉翔的跑鞋已經(jīng)走過了6個(gè)版本，第六款就是劉翔即將在多哈亞運(yùn)會(huì)上展示的全新跑鞋。

從樣式上看，所有的跑鞋都很相似，無非就是流線型設(shè)計(jì)，長得貌似跑車，但是真正內(nèi)涵只有運(yùn)動(dòng)員自己最清楚。耐克公司的第一位運(yùn)動(dòng)鞋設(shè)計(jì)師，比爾鮑爾曼，也是耐克公司的兩位創(chuàng)建人之一。他的本行是俄勒岡大學(xué)的田徑教練，把自己的所有時(shí)間都花在了幫助球員不斷超越上，其中一項(xiàng)主要內(nèi)容就是設(shè)計(jì)跑鞋。為了尋找跑鞋的粘膠和溶劑，鮑爾曼長時(shí)間泡在實(shí)驗(yàn)室，學(xué)生也總能聞到鮑爾曼身上那股焦油的味道。

耐克現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋設(shè)計(jì)過程，早已不是刀耕火種的階段。耐克服務(wù)簽約運(yùn)動(dòng)員的第一步，是先把運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)到耐克總部的實(shí)驗(yàn)室。一臺(tái)八個(gè)分鏡頭、十個(gè)動(dòng)力感應(yīng)器的相機(jī)，會(huì)把運(yùn)動(dòng)員的雙腳數(shù)據(jù)全部檢測(cè)出來，包括左右腳的長度、寬度、足根的寬度、足弓的高度、大腳趾和小腳趾的角度等等，至此實(shí)現(xiàn)量腳做鞋的準(zhǔn)備工作。每年五月底，在俄勒岡都要舉行尤金田徑精英賽，這也正是耐克簽約運(yùn)動(dòng)員走進(jìn)耐克實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候。今年尤金精英賽在5月28日舉行，劉翔以13秒21奪冠之后，5月29日就在耐克的實(shí)驗(yàn)室呆了一天，完成了最新款跑鞋的測(cè)試任務(wù)。身為NIKE品牌創(chuàng)新部總監(jiān)的邁克爾唐仲（MichaelDonaghu）也是主要負(fù)責(zé)08年奧運(yùn)會(huì)NIKE鞋類產(chǎn)品研發(fā)工作的總指揮。唐仲本身就是運(yùn)動(dòng)員出身，在達(dá)特茅斯學(xué)院上大學(xué)期間，1987年和1988年兩次入選NCAA常青藤聯(lián)盟中長跑最佳陣容，加盟耐克公司后，研發(fā)出多項(xiàng)美國專利技術(shù)。耐克公司還有許多比唐仲水平更高的運(yùn)動(dòng)員，比如美國八十年代的長跑巨星阿爾伯托薩拉扎爾，他退役后就在耐克公司主管行銷。因此，在耐克公司內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)會(huì)上出現(xiàn)許多接近世界紀(jì)錄的成績，一點(diǎn)也不奇怪。

在掌握了劉翔腳部基本數(shù)據(jù)之后，唐仲多納休所領(lǐng)導(dǎo)的科研小組還要仔細(xì)分析劉翔的比賽錄像，分析劉翔的每一個(gè)技術(shù)特點(diǎn)，表現(xiàn)在劉翔跑鞋上最主要的特點(diǎn)，就是劉翔跑鞋鞋板比同類跑鞋更輕、更硬，同時(shí)鞋釘?shù)奈恢靡彩歉鶕?jù)劉翔跨欄的落地習(xí)慣和腳掌落地點(diǎn)而量身打造的。在最堅(jiān)硬的鞋板下面，耐克為劉翔跑鞋僅僅安排了10顆鞋釘，有效地減少了阻力，而劉翔的競爭對(duì)手，阿蘭約翰遜的跑鞋，鞋釘比劉翔多。在鞋面的選擇上，劉翔跑鞋一直使用的是人造革，考慮到亞運(yùn)會(huì)時(shí)多哈干熱的天氣，耐克為劉翔跑鞋安排了纖維網(wǎng)面，加大了透氣性。完成了鞋底、鞋板、鞋面關(guān)鍵化的設(shè)計(jì)，余下的就是跑鞋個(gè)性化的處理。劉翔喜歡鞋面上安放有一條粘貼帶，一方面有助于腳面的固定，另一方面是劉翔在賽前心理上做好準(zhǔn)備的一種標(biāo)志：“拉緊粘貼帶，我準(zhǔn)備好了！”在劉翔跑鞋設(shè)計(jì)過程中，粘貼帶的位置改動(dòng)的次數(shù)最多，目的就是為了劉翔穿著舒適。另外，由于劉翔的跟腱受過傷，劉翔跑鞋的鞋根也進(jìn)行了極富針對(duì)性的特殊處理。

出現(xiàn)在多哈亞運(yùn)會(huì)上的劉翔跑鞋，將以紅色作為主色調(diào)，鞋前掌配以銀色，閃閃發(fā)光。在鞋幫上，劉翔跑鞋還將出現(xiàn)中國地圖、長城和劉翔專用徽記的圖案，從而講述完整的劉翔故事。

當(dāng)然，劉翔跑鞋上的每一個(gè)組成部分，都要得到劉翔自己的認(rèn)可。耐克為了完成劉翔跑鞋的設(shè)計(jì)工作，專門在耐克中國公司的上�？偛浚�指定了項(xiàng)目協(xié)調(diào)人，時(shí)刻躬聽劉翔的意見。耐克的哲學(xué)就是，“幫助劉翔用最好的裝備去贏�！�

在劉翔跑鞋的研發(fā)費(fèi)用問題上，多納休守口如瓶。但是在1994年美國著名記者唐納德凱茨撰寫的披露耐克公司成長過程的《JUSTDOIT》一書中透露，耐克在產(chǎn)品研發(fā)和測(cè)試工作中，12周的總花費(fèi)是2260萬美元，相當(dāng)于耐克每周在研發(fā)費(fèi)用是200萬美元。如今時(shí)光飛逝12年，市場競爭必將極大地提升了耐克的研發(fā)費(fèi)用。

普雷方丹有一句名言，“許多人跑步是在比試誰跑得最快，而我跑步是在比試誰具備萬丈雄心。別人問我為什么選擇跑步，我通常都會(huì)這么說�！边@句名言用在劉翔身上，也非常貼切，因?yàn)閯⑾柘乱粋�(gè)展示他萬丈雄心的地點(diǎn)在多哈。這句名言用在耐克身上同樣貼切，至于什么樣的雄心，大家都知道了。

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