健美操知識(shí)及總結(jié)

健美操知識(shí)及總結(jié)

一、健美操常用手型：

（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開(kāi)式：五指用力伸直，充分張開(kāi)。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

（7）花式：在（2）分開(kāi)式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無(wú)名指會(huì)隨小指回彎。

二、健美操基本步伐：

點(diǎn)地、v字步、踏步、交叉步、弓步、彈踢跳、一字步

三、健身性健美操特點(diǎn)：

健身性健美操是以健身、娛樂(lè)、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動(dòng)。健身性健美操其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，活潑流暢，講究針對(duì)性和實(shí)效性,音樂(lè)的速度不快，每10秒鐘在20拍以上。

健身性健美操是在有氧供能條件下，練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，按照一定的順序來(lái)鍛煉身體的各個(gè)部位，適合于不同年齡結(jié)構(gòu)的人學(xué)習(xí)和鍛煉。

目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。

總之，健身性健美操具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性、不斷的創(chuàng)新性。

通過(guò)這半年體育課上對(duì)健美操的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美操有了一些了解，所謂健美操是英文“aerobic”的譯音。它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧體操、健康舞等。簡(jiǎn)單說(shuō)，伴隨著音樂(lè)，把動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧練習(xí)稱為健美操。音樂(lè)是健美操的靈魂。健美操是在節(jié)奏鮮明、歡快、奔放的樂(lè)趣曲伴奏下進(jìn)行的練習(xí)。音樂(lè)是健美操不可分割的一部分，它不僅是完成動(dòng)作的節(jié)拍，并有助于激發(fā)練習(xí)者的情感表現(xiàn)和飽滿的熱情。音樂(lè)的節(jié)奏和風(fēng)格特點(diǎn)必須要和所配的動(dòng)作相吻合，兩者相互交融，才能使健美操更富有感染力。在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，能使人忘掉疲憊，提高興奮性，達(dá)到充分自我表現(xiàn)的意境，增強(qiáng)練習(xí)效果。

健美操較其它運(yùn)動(dòng)具有趣味性，娛樂(lè)性，能夠提高人體的健康水平。它有利于改善腰部、頸椎及心肺功能；較長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)，可以使血液活動(dòng)加快，供給充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”；另外，常做健美操，有利于使皮膚光潔，不易起疙瘩、痤瘡，是自然的皮膚護(hù)理；健美操還能塑造形體，如校正聳肩弓背，臀部扁平下垂等等，塑造各局部的肌肉形態(tài)使體型達(dá)到一種“完美”，就練習(xí)體型而言，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)形式能像健美操一樣面面俱到。在心理方面，常做健美操有利于改善不良情緒，可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒和神經(jīng)質(zhì)等壞情緒，還能增強(qiáng)自信心。通過(guò)練習(xí)，使我們精神飽滿，重新塑造自我。

健美操是藝術(shù)與體育完美的結(jié)合，在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健康又美麗，在每一節(jié)課里，看著面前優(yōu)秀的健美操老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂(lè)，老師帶我們一步步認(rèn)真地學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，我們本來(lái)麻痹的身體逐漸活躍了起來(lái)。一節(jié)課下來(lái)，身體上的每一個(gè)毛孔都滲出了汗，盡管有點(diǎn)累，但心情愉快了許多。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，健美操就是一種很好的途徑。健美操既讓我有了對(duì)美的新概念，又讓我學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會(huì)努力，選它，學(xué)它，我很開(kāi)心，很滿足，我從中受益匪淺。感謝這半年來(lái)老師的諄諄教導(dǎo)，把健美操的魅力展示給我們，讓我們對(duì)健美操有了更深層次的了解。如果今后有機(jī)會(huì)的話，我還會(huì)繼續(xù)對(duì)健美操進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

擴(kuò)展閱讀：健美操訓(xùn)練總結(jié)

校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

時(shí)光匆匆，很快，又一個(gè)學(xué)期過(guò)去了，回頭一看，這個(gè)學(xué)期，對(duì)于健美操校隊(duì)來(lái)說(shuō)具有很大的意義，因?yàn)槌�了少�?shù)的隊(duì)員外都是從新進(jìn)高一幾千學(xué)生中挑選出來(lái)的，又是一個(gè)全新的隊(duì)伍，看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開(kāi)始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。作為職高，它和普高的最大區(qū)別就在于，職高學(xué)生流動(dòng)大，尤其是就業(yè)班，很多同學(xué)在高二以后就會(huì)就業(yè)，定向班的甚至在高一的下期就出去就業(yè)了，這就使得我們剛訓(xùn)練得有點(diǎn)成效的學(xué)生又付諸東流，作為職高的一名體育教師，作為一個(gè)校健美操隊(duì)的教練，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)職高的特點(diǎn)和學(xué)生的特點(diǎn)制定了訓(xùn)練計(jì)劃：1．健美操訓(xùn)練制度方面

正所謂沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓，在隊(duì)伍組織起來(lái)后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)，不遲到、早退。無(wú)故不請(qǐng)假，不允許在形體房?jī)?nèi)吃東西，愛(ài)護(hù)環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽(tīng)廣播，關(guān)心國(guó)家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、換位思考，學(xué)會(huì)為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹(shù)立良好的形象等。3．訓(xùn)練方面

健美操在國(guó)外一直被稱為"有氧體操"，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂(lè)的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。要想健美操跳出來(lái)好看，我們就必須從力量上著手首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是在音樂(lè)的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過(guò)健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來(lái)的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開(kāi)展普及。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡(jiǎn)至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并在鍛煉的同時(shí)，掌握傳授相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，從而推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無(wú)多余動(dòng)作；但是又要避免過(guò)分松弛或過(guò)分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到在大運(yùn)動(dòng)量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。本學(xué)期在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，教會(huì)了學(xué)生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操和一套搏擊操，其中搏擊操參加了校園歌詠比賽的演出、并在家長(zhǎng)會(huì)的當(dāng)天，在家長(zhǎng)們的面前展示了我們的風(fēng)采，迎來(lái)了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒(méi)有白流，這更加堅(jiān)定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。

南溪職中謝周菊

201*-1-

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