201*年4月LTMAN街舞社聯(lián)誼舞會(huì)活動(dòng)策劃

LTMAN街舞社聯(lián)誼舞會(huì)活動(dòng)策劃

為了豐富同學(xué)們的課外娛樂(lè)生活，提高我們的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神，同時(shí)為同學(xué)們創(chuàng)造更多的交流機(jī)會(huì)，我院商學(xué)系與工藝美術(shù)系組織舉辦一次大型舞會(huì)。我們有一個(gè)共同的目標(biāo)：給以廣大同學(xué)提供一個(gè)更好地交流、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的機(jī)會(huì)。本次舞會(huì)具體安排如下：活動(dòng)時(shí)間：

201*年4月2日

活動(dòng)場(chǎng)地：大學(xué)生活動(dòng)中心活動(dòng)宗旨：

為校同學(xué)們提供交流聚會(huì)的機(jī)會(huì)。舞會(huì)主題：《青春不歇悅舞不斷》舞會(huì)目的：

響應(yīng)我院有關(guān)豐富學(xué)生娛樂(lè)生活，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的情操，舞會(huì)形式：

以舞蹈為主，其中穿插些有意義的游戲和幾首歌曲。

街舞、交誼舞、以及一些群體舞蹈，如：兔子舞、恰恰等。以為大家助興。會(huì)場(chǎng)的布置：

會(huì)場(chǎng)的布置必須顯得溫馨而浪漫的，需要大量的裝飾品，如彩燈、閃燈等。晚會(huì)需要：

如果可能需要一些小禮物。參加人員：

商學(xué)系、工藝美術(shù)系在校生，以及全院愿意參加舞會(huì)的同學(xué)。器材、音樂(lè)：

電腦、CDplayer、2個(gè)音箱、舞曲、接線(xiàn)板、彩燈、地轉(zhuǎn)燈、相機(jī)等�；顒�(dòng)流程：

1、歌曲后，主持人開(kāi)場(chǎng)2、街舞3、群舞4、游戲5、交誼舞6、歌曲7、群舞宣傳：

具體宣傳方式如下：

1、號(hào)召組織所在的系的同學(xué)參加2、在學(xué)院做宣傳張貼海報(bào)3、通知學(xué)院各個(gè)網(wǎng)站4、通知院報(bào)5、拍照活動(dòng)總結(jié)：這是一個(gè)以?xún)上祵W(xué)生會(huì)組織帶動(dòng)下的一次學(xué)生交流舞會(huì)，舞會(huì)作為一種極具親和力的交流方式，在各大高校普遍推廣。

1、統(tǒng)一性：為了使本次舞會(huì)具有校園舞會(huì)的統(tǒng)一特色，特采用大眾型舞蹈。2、特色性：正值“三八”節(jié)來(lái)臨，充滿(mǎn)了節(jié)日色彩。

3、加強(qiáng)互動(dòng)性：讓所有的舞蹈愛(ài)好者都有機(jī)會(huì)參加，準(zhǔn)備了更多的大眾舞蹈。4、擴(kuò)大可參與性：很多舞會(huì)的組織者都忽略了性格內(nèi)向的同學(xué)，因此，本次舞會(huì)上將播發(fā)更多的基本曲目。

5、豐富欣賞性：一些有舞蹈才能的同學(xué)都可以有一個(gè)專(zhuān)門(mén)展示的機(jī)會(huì)，個(gè)人、組合表演均可，也有利于讓我們發(fā)現(xiàn)更多的舞蹈天賦者，以便為業(yè)余舞蹈隊(duì)增補(bǔ)力量。

負(fù)責(zé)人肖雪李揚(yáng)金麗萍

工作人員鄧玉婷李巖王倩王震邵潔楊浩然

201*年3月26日會(huì)長(zhǎng)肖雪

擴(kuò)展閱讀：LTMAN街舞社活動(dòng)策劃書(shū)2

山東青年政治學(xué)院

LTMAN街舞協(xié)會(huì)

健美操培訓(xùn)班

策劃書(shū)

（二）

主辦方：LTMAN街舞協(xié)會(huì)****年**月**日

一、活動(dòng)背景

健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。從影響人體健康角度來(lái)說(shuō)，具有良好的作用，尤其對(duì)控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。

有氧運(yùn)動(dòng)：是中底強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80%

二、活動(dòng)意義

一、增進(jìn)健康的功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)其健身功效已達(dá)成共識(shí)。有研究認(rèn)為，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒(méi)有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專(zhuān)家認(rèn)為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。二、

塑造形體美功能

健美操練習(xí)的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ�活中良好姿態(tài)的要求基本一致，因此，通過(guò)長(zhǎng)期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱(chēng)與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。

健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的形體。通過(guò)健美操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱(chēng)健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。三、

緩解精神壓力，娛樂(lè)身心的功能

科學(xué)研究證明：體育運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操鍛煉加強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。

四、

醫(yī)療保健的功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度底、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

三、場(chǎng)地要求

向?qū)W校申請(qǐng)舞蹈系的排練廳作為訓(xùn)練場(chǎng)地

四、活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者街舞社會(huì)長(zhǎng)、教練;街舞社會(huì)員

五、注意事項(xiàng)

1、注意學(xué)生的安全

2、注意音箱等設(shè)備的使用，注意保護(hù)財(cái)物3、注意紀(jì)律，排練學(xué)習(xí)中不得打鬧喧嘩

六、教學(xué)計(jì)劃試行訓(xùn)練方案（四節(jié)/月）

課次：第1次課上課地點(diǎn)：藝術(shù)樓第二排練廳順序時(shí)間課的部分組織教法結(jié)10束分部鐘分一、整隊(duì)集合組織教法：學(xué)生跟著教師的1、教師講解示范，示范練習(xí)。二、放松運(yùn)動(dòng)：1、踏步放松，調(diào)整呼吸；2、全身抖動(dòng)放松；3、輕輕拍打身體放松；2、請(qǐng)兩位體育骨干幫助糾錯(cuò)。3、講評(píng)本次課，提出課后要求。4、安排值日生整理器材，宣布下課。三、肌肉的伸展整理運(yùn)動(dòng)1、下肢伸拉運(yùn)動(dòng)：腿部外側(cè)肌肉腿后側(cè)肌肉大腿內(nèi)側(cè)肌肉大腿前側(cè)股四頭肌的伸展練習(xí)。教學(xué)要求：1、呼吸慢、深、均勻。2、上肢及軀干的伸展練習(xí)：上肢手臂背闊肌側(cè)腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習(xí)2、動(dòng)作到位準(zhǔn)確且動(dòng)作的幅度盡可能大。教學(xué)重點(diǎn)：整理放松場(chǎng)地器材場(chǎng)地：院形體房。器材：錄音機(jī)一臺(tái)，體操墊若干塊。課的內(nèi)容1、通過(guò)復(fù)習(xí)使學(xué)生進(jìn)一步掌握健美操一級(jí)套路的動(dòng)作要領(lǐng)，并能夠完美地1、復(fù)習(xí)內(nèi)容：大眾健身操一級(jí)套路的全課表現(xiàn)出來(lái)；部組合，即一、二、三、四組合。通過(guò)核心部位的力量練習(xí)使得學(xué)生的2、形體更加優(yōu)美，任核心部位的力量加強(qiáng)，2、身體素質(zhì)練習(xí)：核心部位的力量練習(xí)。務(wù)動(dòng)作更加穩(wěn)定、到位；3、通過(guò)本次課的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、創(chuàng)造美的能力。時(shí)間順序課的內(nèi)容課堂常規(guī)：2、體育委員集合整隊(duì)；3、教師宣布本次課的內(nèi)容及注意事項(xiàng)；1、檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。組織教法一、組織：如圖××××××××××××××××××××××□◎二、要求：師生精神飽滿(mǎn)、注意力集中。開(kāi)5始分部鐘分準(zhǔn)備活動(dòng)：1、室內(nèi)小游戲：正反口令。首先全體同學(xué)成體操隊(duì)形站成四列準(zhǔn)備部分15分鐘一、組織教法：1、教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、游戲過(guò)程；3、徒手操練習(xí)。橫隊(duì)，注意力集中，聽(tīng)老師喊口令，然后做與老師口令相反的動(dòng)作。例如：老師口二、教學(xué)要求：令是“立正”，學(xué)生動(dòng)作為“稍息”。共有1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。四個(gè)相反的口令為：立正稍息，高人2、徒手操練習(xí)要求動(dòng)作輕松自然，動(dòng)矮人，大圓小圓，向左轉(zhuǎn)向右作幅度不要過(guò)大，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。轉(zhuǎn)。如果有同學(xué)動(dòng)作錯(cuò)誤或動(dòng)作過(guò)慢將要4、游戲和徒手操的練習(xí)達(dá)到身體預(yù)接受懲罰，如唱歌、做下蹲、俯臥撐等。熱目的，為課的基本部分做好準(zhǔn)接著再做相同的游戲。備。2、徒手操：三、教學(xué)重點(diǎn)：熱身。頭部；肩部；腰背部；膝關(guān)節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各個(gè)韌帶和關(guān)節(jié)。

課次：第2次課上課地點(diǎn)：藝術(shù)樓第二排練廳

順時(shí)序間課的部分組織教法一、復(fù)習(xí)內(nèi)容：大眾健身操一級(jí)套路的全部組合即一、二、三、四組合。動(dòng)作要領(lǐng)同前面。二、身體素質(zhì)練習(xí)：核心部位的力量練習(xí)。（一）/4次仰臥收腹（四）（五）過(guò)渡動(dòng)作1-2吸右腿3-4右腿并左腿，兩手上舉基5-8向左轉(zhuǎn)體180度成俯撐（六）/4次背肌，起上體，舉單臂（九）本（十）過(guò)渡動(dòng)作：成跪撐60（十一）核心穩(wěn)固性練習(xí)/4次跪單腿，單臂平衡分（十四）部（十五）向左轉(zhuǎn)體起成站立鐘（十六）結(jié)束動(dòng)作分組織教法：隊(duì)形如下圖XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、復(fù)習(xí)內(nèi)容：1、教師講解、示范動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)重點(diǎn)、提出復(fù)習(xí)要求；2、教師領(lǐng)操，學(xué)生跟著練習(xí)；3、體育骨干領(lǐng)操，跟上音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，老師觀(guān)察，找出不足之處；4、分析產(chǎn)生錯(cuò)誤及不足的原因，找出糾正的辦法；5、教師再次領(lǐng)操進(jìn)行練習(xí)，教師邊領(lǐng)操邊提示正確做法，以達(dá)到糾正錯(cuò)誤的目的。6、模擬考試：四人一組進(jìn)行練習(xí)，要求動(dòng)作熟練、到位、有力度且表情豐富。教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作準(zhǔn)確到位及表現(xiàn)力的教學(xué)。教學(xué)要求：動(dòng)作熟練準(zhǔn)確，表情豐富。三、力量素質(zhì)的練習(xí)：1、教師講解并示范（一）至（四）的動(dòng)作，然后學(xué)生跟著老師的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。2、教師講解并示范（五）的動(dòng)作，然后學(xué)生跟著老師的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。3、教師講解并示范（六）至（九）的動(dòng)作，然后學(xué)生跟著老師的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。4、教師講解并示范（十）至（十六）的動(dòng)作，然后學(xué)生跟著老師的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。5、將（一）至（十六）動(dòng)作連貫進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)重點(diǎn)：控制身體，力求動(dòng)作到位。教學(xué)要求：專(zhuān)心于所練習(xí)的部位。課次：第3次課上課地點(diǎn)：藝術(shù)樓第二排練廳結(jié)10束分部鐘分一、整隊(duì)集合組織教法：學(xué)生跟著教師的5、教師講解示范，示范練習(xí)。二、放松運(yùn)動(dòng)：4、踏步放松，調(diào)整呼吸；6、請(qǐng)兩位體育骨干幫助糾錯(cuò)。5、全身抖動(dòng)放松；7、講評(píng)本次課，提出課后要6、輕輕拍打身體放松；求。8、安排值日生整理器材，宣布三、肌肉的伸展整理運(yùn)動(dòng)下課。3、下肢伸拉運(yùn)動(dòng)：腿部外側(cè)肌肉腿后側(cè)肌肉大腿內(nèi)側(cè)肌肉大腿前側(cè)股四頭教學(xué)要求：肌的伸展練習(xí)。3、呼吸慢、深、均勻。4、上肢及軀干的伸展練習(xí)：上肢手臂背闊肌側(cè)腰肌肱三頭肌三角肌的伸展練習(xí)4、動(dòng)作到位準(zhǔn)確且動(dòng)作的幅度盡可能大。教學(xué)重點(diǎn)：整理放松場(chǎng)地器材場(chǎng)地：院形體房。器材：錄音機(jī)一臺(tái)，體操墊若干塊。課1、大眾健身操三級(jí)第一組合；的內(nèi)2、健美運(yùn)動(dòng)之啞鈴。容1、使學(xué)生初步掌握健美操三級(jí)第一組課合動(dòng)作要領(lǐng)；通過(guò)啞鈴的練習(xí)使學(xué)生的局部肌肉的2、任得到鍛煉，從而塑造形體美。務(wù)3、通過(guò)本次課的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)美、欣賞美、創(chuàng)造美的熱情。順序時(shí)間課的內(nèi)容課堂常規(guī)：4、體育委員集合整隊(duì)；5、教師宣布本次課的內(nèi)容及注意事項(xiàng)；2、檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。組織教法一、組織：如圖××××××××××××××××××××××□◎二、要求：師生精神飽滿(mǎn)、注意力集中。開(kāi)5始分部鐘分準(zhǔn)備活動(dòng)：1、室內(nèi)小游戲：打開(kāi)牽牽結(jié)。首先全體同學(xué)手牽著手圍成圓圈，并記住與自己牽手的左右同學(xué)，然后老師宣布松手解散，全體同學(xué)分別向不同方向不停地走動(dòng)或跑動(dòng)，但不離開(kāi)太遠(yuǎn)。達(dá)到散亂目的后，教師突然喊停，全體同學(xué)原地不動(dòng)，伸出自己的左右手，找準(zhǔn)先前與自準(zhǔn)備部分15分鐘己牽手的同學(xué)，接下來(lái)在不松開(kāi)手的情況下打開(kāi)與其他同學(xué)纏繞在一起的結(jié)，恢復(fù)原先的圓圈狀。2、徒手操：頭部；肩部；腰背部；膝關(guān)節(jié)；手腕、腳踝以及與健美操運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各個(gè)韌帶和關(guān)節(jié)。四、組織教法：1、教師講解游戲方法及規(guī)則與要求；2、游戲過(guò)程；3、徒手操練習(xí)。二、教學(xué)要求：1、游戲態(tài)度積極、遵守游戲規(guī)則。2、徒手操練習(xí)要求動(dòng)作輕松自然，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。4、游戲和徒手操的練習(xí)達(dá)到身體預(yù)熱目的，為課的基本部分做好準(zhǔn)備。三、教學(xué)重點(diǎn)：熱身。課次：第4次課上課地點(diǎn)：藝術(shù)樓第二排練廳

順時(shí)序間課的部分組織教法一、大眾健身操三級(jí)的第一組合:4*8*2（一）4次側(cè)并步L形（二）向前向后走三步吸腿（三）2次一字步（四）向后一字步+邁步吸腿（五）動(dòng)作同（一）至（四），但方向相反/（八）二、健美運(yùn)動(dòng)之啞鈴練習(xí)1、立式聳肩起始姿勢(shì)身體直立，兩手用正握法握啞鈴，握距稍寬于肩�；鶆�(dòng)作過(guò)程先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩（主要是收縮斜方�。�，靜止一秒鐘，松下肩，重復(fù)再做。本呼吸方法：聳起肩部時(shí)吸氣，60松下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)：聳起肩部把啞鈴稍分稍上提要完全靠收縮斜方肌所產(chǎn)生部的力量，兩肘不能絲毫彎曲鐘3、俯身劃船該動(dòng)作是鍛煉背闊肌的基本動(dòng)作之一。起始姿勢(shì)屈膝，上體前傾，分單膝跪與長(zhǎng)凳，一手扶凳，一手握住啞鈴，頭不要低垂。動(dòng)作過(guò)程收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到手臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉啞鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)：上拉時(shí)要想著讓主要力量來(lái)自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時(shí)，腰要收緊，上體盡量不搖動(dòng)，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。4、直立側(cè)飛鳥(niǎo)該動(dòng)作是鍛煉三角肌中束的基本動(dòng)作之一

組織教法：隊(duì)形如下圖XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、大眾健身操三級(jí)的第一組合:1、講解并示范大眾三級(jí)第一組合的動(dòng)作過(guò)程。2、分別對(duì)八個(gè)八拍的動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)。3、八個(gè)八拍的動(dòng)作連成套路進(jìn)行練習(xí)（教師領(lǐng)操，慢慢做，力求動(dòng)作規(guī)范到位）4、結(jié)合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，要求節(jié)奏準(zhǔn)確。5、體育骨干領(lǐng)操進(jìn)行練習(xí)，教師觀(guān)察并記錄錯(cuò)誤動(dòng)作。6、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作：先進(jìn)行集體糾正，再個(gè)別糾正。教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及連貫性。教學(xué)要求：動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)與音樂(lè)的重拍完美結(jié)合。二、健美運(yùn)動(dòng)之啞鈴練習(xí)1、教師講解并示范動(dòng)作過(guò)程，同時(shí)提出動(dòng)作要求。2、學(xué)生模仿練習(xí)，教師檢查并及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。3、練習(xí)：每個(gè)動(dòng)作做3組，每組12次，組與組之間休息30秒左右，休息時(shí)進(jìn)行練習(xí)部位的肌肉放松，教師乘時(shí)講解一些健身的科學(xué)知識(shí)。教學(xué)重點(diǎn)：控制好身體姿勢(shì)，明確目標(biāo)肌肉。教學(xué)要求：呼吸正確。

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