乒乓球課心得

乒乓球課心得

這學期很高興能選上老師的乒乓球課，讓我能夠認真的重新認識乒乓球，在學習中再次體會打乒乓球的樂趣。

這學期我上的是乒乓球的初級班，蔣老師深入淺出的講解了乒乓球的起源，乒乓球的發(fā)展以及乒乓球基本的正手攻球，反手退檔的基本動作要領，以及正手發(fā)球，打旋轉(zhuǎn)球的一些初級的知識。老師的講解非常仔細，在課下的練習中也就每個同學的具體情況進行了指導。

我在這次的乒乓球課的學習中，主要有以下幾點深的體會：1、我從中學時期就開始打乒乓球，球齡也有不少年頭了，但是訓練一直不系統(tǒng)，有時找教練陪練也是以娛樂為主，對自己的動作要求不嚴格，有很多動作不規(guī)范。這次乒乓球課我們從最基本的動作開始學起，在老師的指導下，我糾正了許多我原來錯誤的動作，也就許多關鍵的小細節(jié)進行了改進。經(jīng)過這次學習，我感覺自己的基本功扎實了，再學習新的動作的時候也容易多了，打起球來也更有樂趣了。

從這當中，我感到打球和學習甚至和生活中的許多事情都是一樣的。只有在剛開始學習的時候能夠耐得住寂寞，扎扎實實的吧最基本的動作，最基本的要求經(jīng)過不斷的練習真正掌握了，才能在以后的提高中更加容易，才能在做每一件事的時候都能夠找到體系，找到根源，也就更能做的好。這種扎實認真的作風和講究細節(jié)、潛心研究的精神是我們想要不斷進步所不可缺少的。

2、蔣老師在乒乓球課上對紀律嚴格的要求讓我映像頗深。比如上課只要遲到十分鐘就要補請假條，嚴格按照老師制定的學習計劃來聯(lián)系以及嚴格聽從老師的指揮等。

在一開始的時候我還有一些不理解，認為乒乓球課作為一門不是很重要的選修課，老師如此嚴格的要求是沒有必要的。在老師后來的解釋中，我認識到了自己的錯誤，明白了老師的良苦用心。

我們在這堂課上學習的不僅是一門技術，更是怎樣做人，怎樣尊重別人，怎樣自重自愛。還是細節(jié)的問題，細節(jié)反應了一個人的品格，我們作為一個大學生，要時時刻刻嚴格要求自己，不能在學習知識的同時忽略做人最基本的道理。

3、在這次課上，我覺得自己可以說最大的一個收獲就是結識了很多志同道合的朋友。大家來自不同的學院，因為共同的愛好，聚在了一起。這次乒乓球課給我們提供了一個認識對方，并且深入交流的一個機會和平臺。我們在課上一起練習，課下也經(jīng)常約出來在乒乓球館一起晚球。不僅如此，我還結識了幾個非常優(yōu)秀的朋友。在學習和社會活動上給我提供了不小的幫助。

珍惜感謝這次乒乓球課，讓我得到這樣一個機會，拓展了自己的人脈，也讓自己的大學生活變的更加豐富多彩。

最后，我想再一次感謝乒乓球課，感謝蔣老師，感謝乒乓球，讓我學到了這么多，收獲了這么多，我會繼續(xù)努力的！

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乒乓球課心得體會

學習乒乓球?qū)⒔�一個學期，在課程即將結束的時候，我對打乒乓球做了一

個總結，以下是我這學習對于學習打乒乓球的心得與體會。分別有三個方面，攻球、推球、顛球。

攻球從大的結構來講，可分為正手和反手兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵術。動作要點（以右手為例）

1、正手攻球：靠近臺中偏右位左腳稍前，身體斜對球臺，吃拍手自然放松置腹前，拍半橫放順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，拍由右側向左前發(fā)揮東，以前手臂快色內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線會懂，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

2、反手攻球：站位靠近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，中心偏于右腳。順來球路線向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向后前加速會派，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移到右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

3、近臺正手位攻球：基本站位姿勢、原地步法和重心移動:重心移動的要領是:重心由右腳移向左腳,右腳內(nèi)扣,左腳外旋,腰髖配合轉(zhuǎn)動。當重心由左腳移向右腳時,左腳內(nèi)扣,右腳外旋,同樣地要配合腰髖轉(zhuǎn)動。

4、直板正手攻球:直板正手攻球的動作要領是:左腳稍前,右腳稍后,身體離臺約50厘米,手臂自然放松,保持一定彎度,不要小于90度大于120度,拍面稍前傾(約80度),隨著身體向右移動,手臂向身體右后側方引拍,在來球跳到高點期時,手臂迅速向左前上方揮動(肘部不要夾得太緊,手臂要呈半圓形揮動),擊球的中上部,同時身體重心由右腳移至左腳,擊完球后,迅速還原,準備下一板擊球橫板正手攻球:與直板基本一致7。近臺側身位攻球

(1)直拍正手側身斜線攻球:左腳在前,右腳在后,身體保持側向位置,把身體讓開,手臂向前發(fā)力為主,直拍近臺正手側身斜線攻球一定要注意身體的側向位置和發(fā)力方向,拍面稍前傾,在來球高點期,擊球的中上部

(2)橫拍正手側身斜線攻球:橫拍近臺正手側身斜線攻球與直板基本相同,一定要注意站位與發(fā)力方向

(3)直拍正手側身直線攻球(4)橫拍正手側身直線攻球

8.多球強化練習正手攻球。

正手攻球的總體特點是:站位近,動作小,速度快,常常借用對方來球的力量進行回擊

乒乓球技術都是經(jīng)過勤學苦練得來的,一個優(yōu)秀的乒乓球選手,每天近臺攻球的練習量大約要5,000板,多球練習最大的好處是可以增加單位時間內(nèi)練習的密度和強度,每分鐘可達30至45次,要注意逐步提高步法和手法的協(xié)調(diào)程度,體會發(fā)力擊球的感覺,供球者要逐漸提高攻球的難度和仿真程度初學者在高點期攻球,擊球難度較小,可保證擊球的命中率,達到一定程度后,可練習在來球的上升期攻球,它比在高點期攻球難度要大,但速度更快,更主３、中臺正手位攻球。

乒乓球動作技巧的形成大致經(jīng)過三個階段：第一個階段是泛化階段，動作比較粗糙，伴有多余動作。第二個階段是分化階段，動作逐漸準確，且比較自如。第三個階段是自動化階段，已經(jīng)形成了熟練的技巧。因此我們要熟記動作要領，刻苦練習，循序漸進，盡快地經(jīng)過這三個階段，逐漸形成動力定型。顛球：

橫板正手遠臺削球的動作要領是向身體的右上方引拍，拍面接近垂直，在來球的下降期，擊球的中下部，向前用力較多，同時要增大腰腿的輔助力量。1橫板反手遠臺削球。

橫板反手遠臺削球的動作要領是向身體的左上方引拍，拍面接近垂直，在來球的下降期，擊球中下部，在擊球時借助轉(zhuǎn)體的動作，前臂向前下方用力。

2橫板正手位削追身球的動作要領是當看到來球是正手位的追身球時，先側身讓位保持合適的擊球點，右腳后移，手臂上舉，拍面接近垂直，上臂靠近身體的側部，擊球時前臂先向下用力，上臂帶動前臂向前下方用力，重心由右腳移至左腳，轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)腰，手腕相對固定控制板形。我們在學習削追身球時一定要注意移步讓位，這樣才能削好追身球。

3橫板反手位削追身球的動作要領是左腳向后讓位，手臂上舉，拍面接近垂直，擊球時前臂外展向前下方用力，手腕相對固定，重心隨著移動輔助發(fā)力。

橫板正手削突擊球的動作要領是首先迅速向后讓位，身體向右偏斜，手臂迅速上舉，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中部偏下的位置，由于來球的速度較快，擊球時迎著來球手臂連同轉(zhuǎn)腰向前下方用力，重心由右腳移至左腳，觸球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。

橫板反手削突擊球的動作要領是首先迅速向后讓位，身體向左偏斜，手臂迅速向左側上方引拍，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中部偏下的位置，由于突擊球來球的力量較大速度較快，擊球時迎著來球手臂連同轉(zhuǎn)腰向前下方用力，重心由左腳移至右腳，擊球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下橫板正手削前沖弧圈球的動作要領是首先迅速向后讓位（用單步），身體向右偏斜，手臂迅速上舉，拍形接近垂直，在來球的下降后期擊球的中下部，擊球時迎著來球手臂連同轉(zhuǎn)腰從上向下壓球，重心由右腳移至左腳，觸球時手腕相對固定，擊球后迅速還原，準備下一板擊球。

推球：

直板反手推球要注意食指稍微加點力，拇指略放松，在球反彈的上升期，也就是還沒有彈跳到最高點時推球。擊球部位與拍面角度。以時鐘12-6點表示：上部12點，中部3點，下部6點。拍子彈性小和顛球距離短，手腕用力，這樣顛球快。顛球因盡量使球的上升距離短，球下降接觸球拍時的發(fā)力要均勻，也就是使球的往復運動距離盡量減小。

1、直板快推。左腳稍前，右腳稍后，身體離球臺約40厘米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾注球拍，拇指保持放松以利于發(fā)力。(特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調(diào)動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創(chuàng)造機會)２、橫板反手快撥。

兩腳平行開立（腳跟稍提起），大約與肩同寬，身體站位離球臺約40厘米，將球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前傾，手腕也要稍內(nèi)曲，在來球的上升期時，擊球的中上部，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方發(fā)力，快撥來球，擊球后，迅速還原準備下一板擊球。３、直板加力推。

在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂盡量后收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發(fā)力，在發(fā)力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發(fā)力，同時，還要借助身髖的力量，發(fā)力擊球。

４、乒乓小知識：如何減力。乒乓球多以發(fā)力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微后收，緩沖球撞拍的力量，達到臺內(nèi)短球的效果。

５、直板反手減力擋。

身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍后收，以緩沖球撞拍的力量，產(chǎn)生一種吸球的感覺。

以上就是本學期我對于打乒乓球的心得體會。

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