中小學(xué)乒乓球周訓(xùn)練計(jì)劃
威威乒乓球俱樂部周訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練目標(biāo):1、較好的掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球及基本的技戰(zhàn)術(shù)能力。2、發(fā)展
學(xué)生身體靈敏性、協(xié)調(diào)性及力量等素質(zhì)。3、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作勇于拼搏的意志品質(zhì)。4、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求1、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),練習(xí)星期一1、10分鐘推擋熱身2、正手攻球在近臺,中臺的控制球能力控制回球落點(diǎn)1、正、反手動(dòng)作結(jié)合自如,1、10分鐘推擋熱身2、左推右攻3、直拍反手推擋步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線2、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),熟練重點(diǎn)、難點(diǎn)星期二星期三(多球)1、10分鐘搓球熱身2、高調(diào)弧圈球、前沖弧圈球3、正手拉球控制回球的路線、力量1、拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強(qiáng),旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期(上升期,高點(diǎn),下注意擊球點(diǎn),步法移降期)拉弧圈球的要領(lǐng)動(dòng)迅速、準(zhǔn)確2、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速星期四(多球)1、10分鐘搓球熱身2、正手攻球(1定點(diǎn),2定點(diǎn)或不定點(diǎn))3、直拍橫打、直拍彈擊1、動(dòng)作完整,協(xié)調(diào),步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球星期五比賽搶攻等專項(xiàng)性比賽星期六休息星期日備注1、具體訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)天適當(dāng)調(diào)節(jié)2、若有時(shí)間間隙,可安排發(fā)球,跳繩等任務(wù)訓(xùn)練
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棗莊東方國際學(xué)校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及實(shí)施方案
一、指導(dǎo)思想
為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長,激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好,豐富校園課余生活,推動(dòng)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高,學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果,盡快的提高同學(xué)們的球技,特制定本計(jì)劃。
二、訓(xùn)練目標(biāo):
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上,加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作,隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練,讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合,提高比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,增加學(xué)生的四肢力量,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。三、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排:準(zhǔn)備期:
1、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,宣布訓(xùn)練紀(jì)律2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:入門階段,從握拍的方法開始教,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、乒乓球球性訓(xùn)練。
2、最基本的發(fā)球:正手平擊發(fā)球。
第二階段:乒乓球基本技術(shù)練習(xí)(包括手法和步法)。1、發(fā)球與接發(fā)球;2、推、擋球技術(shù);3、基本步法訓(xùn)練4、搓球技術(shù)5、正手攻球
第三階段:鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋,搓球,正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第四階段:發(fā)球和接發(fā)球練習(xí),專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作,發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。3、乒乓球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
第五階段:乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用,以賽前訓(xùn)練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)進(jìn)行比賽,可以用多種形式進(jìn)行,以提高比賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
四、訓(xùn)練地點(diǎn):1、小黃樓乒乓球活動(dòng)室。2、學(xué)校體育器材活動(dòng)室。
五、訓(xùn)練時(shí)間:學(xué)生在校時(shí)間的每天早6:00---7:20;中午12:30---13:40;下午4:00---5:20六、訓(xùn)練人員:1、小學(xué)部男隊(duì):林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬;
女隊(duì):楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊(duì):郭科學(xué)、朱家亮、李翔、王杰;女隊(duì):姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。七、獲得成績:在嶧城區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽中榮獲:1、小學(xué)男子團(tuán)體第四名。2、中學(xué)女子團(tuán)體亞軍。3、中學(xué)男子團(tuán)體冠軍。4、個(gè)人單打:林德華【小學(xué)第8名】、郭科學(xué)【中學(xué)組男子冠軍】、朱家亮【中學(xué)組男子亞軍】、李翔中【學(xué)組男子第四名】王夢珂【中學(xué)女子組第六名】。八、教練員:劉杰棗莊東方國際學(xué)校乒乓球社團(tuán)201*年12月6日
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