跆拳道技術訓練方法手段

跆拳道技術訓練方法手段

(一)跆拳道技術訓練方法和手段的概念1.跆拳道技術訓練的方法

訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術，戰(zhàn)術心理等各方面的仟務。達到提高專項運功成績的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高，各階段任務的完成，以及達到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的。無不是依賴于訓練方法的正確和創(chuàng)新。在訓練實踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的，因而又有訓練手段這一概念，技術訓練力法是專門針對技術訓練采取的方法。2.跆拳道技術訓練的手段

訓練手段指解決運動員身體素質、掛術、戰(zhàn)術和心理等方面存在的問題，而采取具有針對性的專門練習內容和具體方法。及訓練手段段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更準確更規(guī)格化。

（二）跆拳道技術練習的主要方法

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的．通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。1．自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作．理解動作含義和目的。尋找技術力法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術．運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作．邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法模仿優(yōu)秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和捉高。2.配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。常采用以下的具體方法：(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。(2)蹋腳靶練習法教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰(zhàn)過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協(xié)調性和攻防扛術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。(3)踢組合靶練習-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。3.增加難度訓練法

即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。(1)增加技術難度的訓練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如．給練習者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。(2)增加攻防難度的訓練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術能力的訓練。(2)利用水阻練習法已經(jīng)掌握了基本技術的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協(xié)凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。5.踢打沙袋練習法:

沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：一是技術動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術動作變形；二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰(zhàn)過渡。6．實戰(zhàn)訓練法

訓練專項技術的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經(jīng)常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰(zhàn)術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實戰(zhàn)訓練法

針對某些技術的訓練，必須在近似實戰(zhàn)或實戰(zhàn)中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時．鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術、戰(zhàn)術和心理上準備。8．主要技術的腳靶訓練法

不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(2)橫踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側踢和推踢側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)后踢：后踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。9．打踢腳靶的注意事項(1)踢打靶的中心位詈。

(2)力量要穿透靶面向后延仲(3)握靶時手不要太放松

(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。(6)拳攻時要短促有力。

（三）跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

1．把握好學習與創(chuàng)新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光.

2．鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術的過渡，而創(chuàng)新、自我風格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂"冰凍三尺，非一日之寒"。

3．訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4．教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞"得分"這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

5．教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關系和作用的前提下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發(fā)展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格.

6．就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數(shù)。把握技術訓練的關鍵環(huán)節(jié)。

7．運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰(zhàn)術等等，這些無形的比賽經(jīng)驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓練中應有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。

8．教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經(jīng)過快速有效的恢復后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。

擴展閱讀：跆拳道技戰(zhàn)術訓練六種有效方法

跆拳道技戰(zhàn)術訓練六種有效方法

摘要：作者根據(jù)跆拳道技戰(zhàn)術訓練的規(guī)律和特點，提出了六種訓練方法，即重復訓練法、變換訓練法、組合訓練法、條件訓練法、模擬訓練法及對抗訓練法。關鍵詞：跆拳道技戰(zhàn)術訓練方法

跆拳道訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，達到提高專項運動成績的目的而采用的途徑和方法。訓練方法多種多樣，根據(jù)跆拳道的規(guī)律和特點，我歸納總結出六種訓練方法。在訓練工作中，正確地運用這些方法，分析其特點和作用，并在訓練中根據(jù)不同內容和要求選擇運用，能更有效地提高訓練質量。1.重復訓練法

重復訓練法是指在不改變動作結構和運動負荷的前提下，按照既定的要求，反復地進行練習，每次練習之間的時間間歇能使身體基本恢復的一種練習方法。

例如：要提高隊員的躲閃防守能力，可以在一次訓練課中，不止一次地進行有躲閃的防守技術的訓練，也可以在若干次訓練中都安排這種同樣的訓練。

重復訓練法的優(yōu)點是對某些技術、戰(zhàn)術的訓練相對集中，重復次數(shù)增多容易形成條件反射。缺點是安排多了，運動員容易感到枯燥。重復訓練法應不斷提高要求，否則會影響技術的提高。2.變換訓練法

變換訓練法是指在練習過程中，有目的地變換練習的運動負荷（時間、負重、重量、速度等）、動作組合，以及變換練習的環(huán)境、條件進行訓練的方法。

例如：提高隊員的躲閃防守能力，可以用各種進攻方式迫使對方躲閃防守，不許用其他防守技術；或是幾個不同級別具有不同特點的運動員分別與之練習，規(guī)定防守者只能用躲閃防守。變換訓練法的優(yōu)點是用不同方法，解決同樣問題，可以使隊員不感到枯燥，提高積極性，獲得良好效果。但應注意變換適當，既要符合隊員水平，又要結合實戰(zhàn)。3.組合訓練法

在激烈的跆拳對抗中，動作的變換與銜接是非�？斓摹Ｒ虼�，在訓練中不僅應有單項技術，更應把各種技術有機地結合起來進行訓練。這種兩個和多個技術有機結合的訓練形式叫組合訓練法。例如：出左橫踢，接右橫踢，再接雙飛踢是進攻腿法的組合訓練。躲閃防守之后接后踢腿，是防守反擊組合訓練。

組合訓練常常帶有強烈的戰(zhàn)術意識，模擬比賽規(guī)律設計出來的各種組合訓練，切合實際的要求，從而有更好的訓練效果，是跆拳道中常見的訓練方法。4.條件訓練法

為了提高技術、戰(zhàn)術運用能力，在規(guī)定條件下，完成訓練的要求和任務，稱為條件訓練法。跆拳道運動員身體素質、技術能力、戰(zhàn)

友情提示：本文中關于《跆拳道技術訓練方法手段》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，跆拳道技術訓練方法手段：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

來源：網(wǎng)絡整理 免責聲明：本文僅限學習分享，如產(chǎn)生版權問題，請聯(lián)系我們及時刪除。

《跆拳道技術訓練方法手段》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉載分享請保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://www.seogis.com/gongwen/652458.html

• 上一篇：跆拳道館師資定向培訓協(xié)議書
• 下一篇：2.2.5.1黃磷廠領導干部帶班、值班制度(文件)