體育用品安全

體育用品安全；體育器械安全；運動場地安全；運動過程安全等

加強防火硬件設施建設。建立傷害急救點，普及救護知識，

第二、自然災害。主要由惡劣氣候、地震等自然原因導致影響賽事，造成人員傷亡的危機事件等。第三、火災及其它人為事件。這類事件主要是人為疏忽和失職造成的，加強硬件設施改造，創(chuàng)造安全運動環(huán)境。

加強全運場館及其它設施（如奧運比賽場館、觀眾席及其安全出口或安全通道等）防火設備的配置也是保護火災發(fā)生時人民生命及財產安全的重要預防措施之一，如：滅火器、阻燃毯、防毒面具、消防手套、空氣呼吸器、防火門等。這方面還有一項十分重要的基礎工作即設立防火安全標記，它可時刻提醒賽會人員、工作人員及觀眾注意提防火災險情。設立與安置防火安全標記時應注意：1）設計防火安全標記時要注意標記的尺寸、色彩、語言等（禁煙標記、禁止攜帶易燃易爆物標記等）；2）防火安全標記應設置在較為顯眼、醒目的地方（如入場通道、觀眾座位、看臺周圍等）。

第二、加強全運會防火指揮和監(jiān)控系統的建設。為了確保全運會消防安全，濟南市目前正在試圖建設一個類似北京奧運會使用的專門負責全運安保消防工作的指揮平臺。這個平臺集通信指揮、情報分析、技術防控等多種業(yè)務功能和信息為一體，能夠實現對比賽場館及消防車輛、人員動態(tài)分部情況的實時監(jiān)控，并兼顧對全運會開閉幕式場館消防設施運行情況的實時監(jiān)控。一旦發(fā)生消防事故網絡能夠馬上反應，并同步將信息傳遞到消防調度指揮中心，從而縮短了從單位發(fā)現火災，到確定后報警，再到消防部門處警的時間。

第三、建立與完善全運會防火預警系統及其實際演練。一套完善的全運防火預警系統主要包括遠程無線防火預警系統、測溫電纜防火預警系統、有機絕緣電線電纜防火智能預警系統等，這一系列高質量的防火科技產品應全面配置在整個全運場館�；馂膽�急演練的方案大致應包括：演練的對象（工作人員、觀眾、消防人員等）、演練的地點（室內演練、室外演練）、演練的內容（疏散人群、滅火撲救、緊急救護等）、演練的時間（白天、中午、晚上）、演練的環(huán)境（火災警報場景的演練、火災發(fā)生場景的演練、滅火場景的演練等）。為了確保全運消防工作的萬無一失，有關全運賽場的整體數字化預案已完成，201*年上半年即進入實戰(zhàn)演練。實戰(zhàn)演練將重點跟蹤消防設備的運行、應急疏散路線，重點部位有可能發(fā)生什么情況，發(fā)生情況后將采取什么對策等環(huán)節(jié)。供電事故

由于全運賽事整個信息管理系統均需要電力作保障，發(fā)生各種供電事故將直接影響比賽的正常進行。為確保每一個賽場供電系統的穩(wěn)定性，必須重點做好以下幾個方面的防范工作：

第一，建立全運專用供電系統；第二，建立全運備用供電系統；第三，設立全運供電應急預案；

第四，建立全運供電系統的監(jiān)督防護體系。

全運期間的賽場突發(fā)性社會安全事件主要借鑒北京奧運的安保經驗，依靠一套優(yōu)質、完善的安全預警系統與安全保障體系進行預防和控制，建立高效暢通的指揮運行，嚴謹有序的組織實施，訓練有素的安保隊伍，科學有效的重點區(qū)域管理，及時有效的后勤保障，以人為本的安保服務。

人群踩踏是諸多大型活動及體育賽事活動出現頻率較高的事件之一，針對全運開閉幕式人流量大的特點，必須有針對性地制定能夠防止人群踩踏事件的有效措施：

第一，設計多個可供應急疏散有群的安全出口與安全通道，并為賽場觀眾發(fā)放突發(fā)事件發(fā)生時的安全出口與安全通道宣傳指南；

第二，動員全運工作者、全運安保人員與全運志愿者聯合行動，共同維護全運賽場公共秩序；

第三，提高全體全運工作者的全運危機安全意識，培訓全運工作者與志愿者的全運危機安全相關知識與技能。

針對球迷騷亂，在全運期間為避免發(fā)生這類危機事件，必須有針對性地解決全運賽場上容易發(fā)生的一些問題：

第一，裁判執(zhí)法時應嚴格遵循“公平、公正、公開”的執(zhí)法原則；第二，加大全運賽場各類防護設施的建設力度；

第三，根據不同規(guī)模的賽事，建立與配備相應的安保體系（包括安保人員、交通、安保工具等）。3.4本章小結

本章詳細在分析全運賽場危機因素，包括自然災害、事故災難、社會安全事件等基礎上，提出了相應具體的預防措施。

當時的氣候、風速、風向、觀眾人數、賽場地形地貌、從火源到消防站距離、逃生線路、有多少現有滅火工具可用等。通過基于SWARM計算機仿真建模顯示，賽場火勢得到控制的時間隨著火勢蔓延系數的增大會逐漸加大，并呈非線性關系。蔓延時間的長短主要取決于響應時間，還包括觀眾數量、出口數量、起火位置、滅火設備的配置類型數量和位置、賽場建材、觀眾的逃離速度、現場秩序等[42]。其次是滅火設備的配置類型、數量和放置地點。在賽場的不同位置放置數量不同的滅火器，保證在火源最近的防火設備能在最短的時間內響應，其他的滅火設備也能在盡可能短的時間內到達事故現場，減少響應時間

為建立安全社區(qū)事故與傷害預防管理長效機制，全面提高轄區(qū)廣大居民群眾的安全素質與防范能力，增強自我保護意識，保障居民群眾生命財產安全，促進日新地區(qū)的平安穩(wěn)定，制定本制度：

1、事故與傷害預防宣傳教育培訓工作由街道安全社區(qū)創(chuàng)建辦公室負責，各項目組落實實施，各社區(qū)居委會和駐街企事業(yè)單位相互協調配合，安全社區(qū)志愿者積極參與，有計劃地實施事故與傷害預防宣傳教育培訓，并建立宣傳教育培訓記錄和檔案。

2、廣泛利用電視、廣播、安全小報、安全雜志、黑板報、宣傳窗、宣傳車、橫幅標語、印發(fā)安全知識傳單、發(fā)放安全知識手冊、張貼安全溫馨提示、舉辦講座、開辦培訓班、舉行文藝演出、播放事故與傷害警示教育片、召開安全會議、組織安全知識競賽等多種行之有效方式，大力宣傳安全社區(qū)理念；宣傳國家安全法律法規(guī)和政策、有關安全管理的規(guī)章制度和家居、消防、交通、老年人、兒童及學校、社會治安等實用安全知識，大力倡導安全健康的生產和生活方式，營造“人人講安全、人人懂安全”的濃厚氛圍。

3、在重大節(jié)假日、重點季節(jié)、重點單位，有針對性地舉辦安全講座、播放事故與傷害警示教育片等宣傳教育活動。在安全生產月，開展主題宣傳教育活動，營造安全生產氛圍，提高廣大群眾的安全生產觀念和認識。

4、定期開展駐街重點單位的安全社區(qū)建設骨干培訓，提高其工作能力；督促各類特種作業(yè)人員、企業(yè)負責人和安全管理人員參加安全生產技術知識培訓；督促企業(yè)內部推行定期安全知識教育工作和安全例會制度，落實員工的“三級安全教育”，時時刻刻警鐘長鳴，不斷提高廣大從業(yè)人員的安全生產意識。

擴展閱讀：體育器械安全使用注意事項

樂居中心校體育器械安全使用

規(guī)范

體育器材極大地豐富了學生體育課與課外活動內容，但同時也帶來了一定的安全隱患，為正確使用體育器材、設備，杜絕安全事故，確保師生的人身安全，同時發(fā)揮體育器械的價值，提高學生的身體素質和健康水平，特擬定體育器械的使用方法和注意事項，相關內容如下：

（一）肋木：

其構造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列，取名肋木。肋木練習繁簡不一，內容多樣，可以單人做，也可雙人做；既可做動力性練習，又可做靜力性練習。凡是發(fā)展肌肉的力量、

協調、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進行練習。另外也可將肋木的幾種練習編成若干節(jié)體操，作為準備活動或專門性練習發(fā)展身體素質。

1、攀爬：利用兩根立柱之間的橫木進行攀登。能夠發(fā)展學生耳朵平衡，靈敏，上下肢的協調能力。注意事項是攀爬時要抓好橫木防止墜落。

2、肌力、耐力訓練。利用體重或部分體重，讓肌肉作等長性或者等張性收縮，使患者進行保持和增強肌力、耐力的運動。

3.訓練輔助。利用肋木在運動時固定身體，防止由于不固定引起的代償性運動。例如，讓患者作頸部運動時，將軀干牢固地固定在肋木上，以防止軀干代償性運動；于仰臥位做增強腹肌肌力訓練時，足前端插入肋木內，用于固定下肢。還可以使用掛架附件，掛架可以掛在肋木任意高度的肋桿上，供患者用雙手懸吊；在掛架上安裝滑輪訓練裝置，可以進行肩、膝的運動，或者進行頸椎垂直牽引。仰臥起坐俯臥撐

4.矯正姿勢，防止畸形。適用于遲緩性駝背(學齡兒童、老年性駝背等)，脊柱側彎，帕金森氏綜合征(前屈姿勢)，腰痛(骨盆傾斜)。可利用肋木以保持正常的姿勢體位，防止異常姿勢的進展，并進行矯正。如與胸背部矯正運動器聯合使用，可以預防和矯正駝背。

（二）云梯：

就像橫掛在空中的一把梯子，它要求鍛煉者以手代步，手臂與身體協調一致地練習，因此云梯練習是發(fā)展上肢肌肉力量，提高上肢靈活性的一項鍛煉。云梯的構造比較簡單，包括立柱、支架、橫杠等，云梯的高度一般高于普通人的手足間距，裝有十多格橫杠。從外形上看有些云梯呈直線平行，也稱為平行梯主要功能：增強上肢、胸部肌肉耐力，促進形體健美

鍛煉方法：1、雙手握杠，兩腿懸空，雙手交替前行，可根據個人情況隔格前進2、雙手握杠，做引體向上練習

注意事項：1、雙手握橫杠，以仿意外摔下來造成傷害2、身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時應有專人保護，以免受傷。

（三）雙杠

杠段的雙杠臂屈伸，開始時身體盡可能的降到最低，做到沒有力氣完成全程動作的時候，再做幾次半程動作，即身體降到一半的位置，一直做到一點力氣也沒有，肌肉達到全面力竭為止；然后休息足夠長的時間（至少也要10分鐘左右，所以這個計劃是比較耗時間的），等力氣差不多完全恢復之后再以同樣的方式做一組，一共做四組單杠引體向上的練習方法指導

運動項目：分腿坐前進支撐擺動雙杠臂屈伸

注意事項：1、站位：學生練習時，其他人員應站在雙杠兩側兩米外，不得站在雙杠的杠端。2、保護：考慮到小學生的身體發(fā)展現狀，力量耐力無法保證完成動作，所以在進行鍛煉時應該注意保護。

（四）單杠

單杠的運動項目：引體向上

1、特點：引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

2、技術結構

引體向上屬于純上肢力量素質練習，技術要求并不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

3、影響成績的因素

（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態(tài)發(fā)育正常者，通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。

（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

單杠的使用注意：訓練時學生應在兩側，同時有老師的保護與幫助，地上還應該墊上墊子。

（五）沙坑：

運用沙坑的運動項目：立定跳遠蹲踞式跳遠三級跳遠使用沙坑時應該注意的事項有：1、跳板

起跳踏板是跳遠的關鍵技術之一，但在教學中，決大多數學生是掌握不好這個技術的，不是沒踏上就是犯規(guī)，這對學生的練習積極性是很大的挫傷。受殘奧會跳遠項目的啟發(fā)，我在課堂教學中也把起跳板改為起跳區(qū)，這樣就有利于學生起跳了。畢竟學生練習不是運動員訓練，我們沒必要要求那么嚴。起跳點在區(qū)內就按實際起跳點丈量，如未踏上起跳區(qū)就按起跳區(qū)的后邊緣丈量。課堂實際運用下來，效果非常好。學生基本上每次都能踏上起跳區(qū)，不僅對他們的練習積極性是一個很大的提高，而且由于這個改進，對學生的成績提高刺激也很大。可以說是一個很值得體育老師去嘗試的做法。

2、沙

沙坑里的沙是起到緩沖保護的作用。而在很多學校里，由于不經常使用沙坑，加上下雨等因素的作用，很多沙坑里的沙都不能起到緩沖保護的作用。在課堂中，很多老師由于思想上的放松而不會去翻松沙坑里的沙，或就在表面翻松一下。認為反正學生力量不大，不會有什么問題。往往事故就會在這種麻痹思想下出現。前些日子，某校13歲的小學生某某在體育課上跳沙坑時，因沙坑長期未翻松較硬，不慎將腿摔斷，造成教學事故。本來完全可以避免的一場事故，就在老師的疏忽下發(fā)生了。在課堂中一定不要把一些小問題忽略，跳遠課前一定要把沙坑里的沙做到完全翻松。平整松軟的沙坑不僅可以減少教學事故，對學生練習的積極性也是一個很大的刺激提高。

3、沙坑邊緣

這看上去可能是一個更微不足道或根本不值得一提的細節(jié)。但往往就是這些看上去微不足道的細節(jié)就會釀成事故。在跳遠課堂教學中，很多學生由于怕臟思想和技術掌握不夠，落地都是雙腿直立，而上體又受不住全身向前的慣性沖擊，往往就會向前撲倒，甚至翻滾。前面就是沙坑的邊緣，而大部分學校沙坑邊緣都是水泥砌的或木框的，往往一個教學事故就這樣發(fā)生了，學生被沙坑邊緣撞傷或擦傷。最好在練習時，在沙坑邊緣放置一些墊子來保護學生。不要把一些看似細小的事而忽略，把學生的人身安全放在第一位，你就會做到處處為學生著想，細節(jié)顯真情。

4、學生

在跳遠教學中，學生給學生造成的危險是必須要關注的。由于在課堂上老師是不可能管到每一位學生的，而學生的自覺性又沒那么高，所以，就必須正視學生間的安全了。在練習中，很多學生喜歡在助跑道上起哄，甚至伸手去拉正在練習的同學；在助跑道上穿來川去；在沙坑里向正在練習的同學拋沙子；還有就是在練習中，很多學生還沒等前一個同學離開沙坑他就沖向了沙坑等等一些同學之間的嬉戲和打鬧，給正常的教學帶來很大的安全隱患。所以，必須正視這些因素。在課堂上一定要給學生樹立安全第一的思想，嚴格遵守課堂教學紀律，保證課堂安全有序地進行。

（六）聯合訓練器

聯合訓練器功能較多，也是學生比較喜歡的固定訓練器材之一。為了使用安全，在使用過程中應注意：

1、每次使用前，必須嚴格檢查各部件之間連接是否可靠，如有松動，必須加以緊固，零部件如影響安全使用，必須及時更換，這是安全使用的前提和保證。

2、器材應安裝在平坦的地面上，并加以固定，以確保穩(wěn)定性。3、學生要在教師的指導下使用，切勿單獨使用。4、訓練前，請先作熱身運動。

5、訓練過程中，若出現頭暈，嘔吐，胸痛或其他不正常感覺時，請立即停止訓練，并向醫(yī)生咨詢。

6、如發(fā)現器械有不正常之處，請立即停止使用，避免受傷。（七）籃球

籃球籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，并阻止對方獲得球或得分�？蓪⑶蛳蛉魏畏较騻鳌⑼�、拍、滾或運，但要受規(guī)則的限制�；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。當今世界籃球水平最高的聯賽是美國的國家籃球協會

籃球運動在全世界范圍內得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項運動永遠具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統一和規(guī)范，國際籃球聯合會近年來不斷地對《籃球規(guī)則》進行了修改。201*年4月26日，國際籃球聯合會中央局會議又通過了對201*年《籃球規(guī)則》的修改部分，并決定于10月1日起在世界范圍內正式執(zhí)行。另有部分修改條款將在201*年10月1日起執(zhí)行。

1、場地要求

是一個長方形的堅實平面，無障礙物。對于國際籃聯主要的正式比賽，球場的丈量要從界線的內沿量起。對于所有其它比賽，國際籃聯的適當部門，有權批準符合下列尺寸范圍內的現有球場：長度減少4米，寬度減少2米，只要其變動互相成比例。天花板或最低障礙物產高度至少7米。球場照明要均勻，光度要充足。燈光設備的安置不得妨礙隊員的視覺。所有新建球場的尺寸，要與國際籃聯的主要正式比賽所規(guī)定的要求一致：長28米，寬15米。

2、球架

球架安裝必需牢固，籃板采用高強度安全有機玻璃或鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強，透明度高，耐久性強，平整安全。

單臂移動式籃球架籃球架的規(guī)格參數

籃板：尺寸:1.8*1.05米為國際標準鋼化玻璃材料制成，完全勝任灌籃和其他激烈的運動。

籃球架的主桿：優(yōu)質方形鋼管直徑為150mm（國際標準移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm）。

籃球架的移動底箱：優(yōu)質鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），移動底盒里裝負重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性。

籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根優(yōu)質圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)

單臂移動式籃球架定。

籃球架的主桿與底座之間的拉桿：優(yōu)質圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定。

籃圈：優(yōu)質元鋼制成達國際標準，內徑450mm。

籃球架的高度：籃圈到地面標準高度為3.05米籃球架的顏色：綠色，亦可根據用戶要求定制。

單臂移動籃球架選購客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、政府部門、軍隊、大中專院校、中小學、小區(qū)、娛樂場所、街頭籃球賽等。

使用場所：室外和室內均可。固定式單臂籃球架

尺寸：國家標準臂長：2.25米高：3.05米

材質：地埋式，直徑:18×18cm臂厚5mm:方管。伸臂1.8m/2.25m表面處理:噴朔基本配置:三支點，玻璃鋼籃球板\\彈簧籃圈.注:可隨意更換為鋼化玻璃籃球板。

固定式單臂籃球架優(yōu)點：1，安全防爆的鋼化玻璃籃板籃板采用高強度的鋼化玻璃材料制作，外圍為鋁合金框（堅固耐用），貼有美國進口鈦金鐵鉀防爆

籃球架配鋼化玻璃籃板

膜。規(guī)格180*105cm.，具有透明度高，抗沖擊力強，外形美觀大方，安全防護性能好等特點。

2，安全穩(wěn)固的籃球架

籃球架采用高硬度無縫鋼材焊接而成，臂長2.25m.，可以在有限的距離，避免人的慣性撞傷。預埋件為60*60*100cm混凝土凝固，穩(wěn)固性較好。表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優(yōu)點。另配有高彈性的高級比賽籃筐，適合各種專業(yè)的籃球比賽。

海燕式方管籃球架

籃板：玻璃鋼籃板,長1800mm，寬1050mm,可以選配優(yōu)質鋼化玻璃籃板。

地埋式雙向籃球架3、打籃球需要注意的事項

（1）不要在打完籃球以后喝碳酸飲料。

（2）打球的時候多帶些東西：背著個包，里面放著籃球，護具，紙巾，一大瓶水，眼鏡，手機，鑰匙（帶指甲刀），創(chuàng)可貼，防滑鎂粉，幾塊糖，放點零用錢。（3）不要戴眼鏡打籃球。

（4）買雙好籃球鞋，如果你真的喜歡打球。（5）注意保護自己的身體，常帶護具。（6）不要在黑天過多的練球。（7）如果是小區(qū)球場，千萬別擾民。

（9）打球的時候，不要太多的去責備隊友也不要在球場罵人。(10)在球場上，給別人留些余地，找實力相當的對手來玩。（八）足球

足球是足球運動或足球比賽的簡稱（haobc)，是主要以腳支配球為主，但也可以使用頭、胸部等部位觸球（除守門員外，其他隊員不得用手或臂觸球；守門員只能在己方禁區(qū)內，能用手或臂觸球）的兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。當然它也指足球比賽中的用球。足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長，最早起源于中國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經過阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現代足球。不少國家將足球定為“國球”。足球運動是目前全球體育界最具影響力的單項體育運動，故有世界第一大運動的美稱。

1、足球材料

足球是圓形的，以皮革或其它合適的材料制成，一般是為12塊黑色正五邊形面料與20塊正六邊形面料拼合而成。球體的圓周，不得超過70公分（28），不得少于68公分（27）。標準

足球的重量，在比賽開始時，不得超過450公克（16盎司），不得少于410公克（14盎司）。球的氣壓，在海平面為0.6至1.1大氣壓力（每平方公分600公克至1100公克=每平方8.5磅至15.6磅）。

國際足聯核準合格標準：

周長：68.5厘米－69.5厘米之間。重量：420－445克之間。2、場地

（1）球場面積必須符合規(guī)則的規(guī)定。國際足聯曾規(guī)定世界杯決賽階段比賽場地為長105米、寬68米。國內基層比賽的場地可因地制宜，但在任何情況下，邊線的長度必須長于球門線的長度，場內各區(qū)域的面積不得變更。（2）球場地面必須平坦，硬度合適，以不傷害運動員和不影響球的正常運行為原則。國際足聯世界杯賽組織委員會曾指令世界杯足球賽不得在人造草皮球場上進行。

3、踢足球注意事項

1．足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

2．盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學們踝關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3．運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

4．夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。5．雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明（尤其是霧天），因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

（九）羽毛球

羽毛球是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打。相較于性質相近的網球運動，羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。

1、羽毛球場地器材

羽毛球場呈長方形，各條線寬均為4厘米，場地上空12米以內和四周4米以內不應有障礙物。球場中央網高1.524米，雙打邊線處網高1.55米。

羽毛球場地標準羽毛球場為一長方形場地，長度為13.40米，雙打場地寬為6.10米，單打場地寬為5.18米。球場上各條線寬均為4厘米，丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易于識別的顏色畫出。按國際比賽規(guī)定，整個球場上空空間最低為9米，在這個高度以內，不得有任何橫梁或其它障礙物，球場四周2米以內不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間，最少應有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色，不能有風。運動器材

球重4.74克至5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。球拍框總長度不超過68厘米，寬不超過23厘米，拍弦面長不超過28厘米，寬不超過22厘米。

2、打羽毛球注意事項（1）上場前先做好充分的熱身。

（2）場地滑的話要注意防滑，否則容易扭傷。（3）揮拍時動作要規(guī)范，否則容易導致肩部疾病。（4）還有注意手腕的動作幅度。（十）乒乓球

乒乓球，中華人民共和國國球，是一種世界流行的球類體育項目。它的英語官方名稱是“tabletennis”，意即“桌上網球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時發(fā)出“PingPong”的聲音而得名，在中國就以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同時使用。然而，臺灣和日本則稱為桌球，意指球桌上的球類運動。

1、乒乓球場地器材比賽區(qū)域

包括可容納4張或8張球臺（視競賽方法而定）的標準尺寸（8米寬、16米長、天花板高度不得低于4米）的正式比賽場地、比賽區(qū)域還應包括比賽球臺旁的通道、電子顯示器、運動員、教練員座席、競賽官員區(qū)域（技術代表、裁判長、仲裁等）、攝影記者區(qū)域、電視攝像區(qū)域以及頒獎區(qū)域等所需要的面積。

燈光

奧運會為了保證電視轉播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球臺的照明度是一樣的。如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大于75度。比賽區(qū)域其它地方的照明度不得低于比賽臺面照明度的1/2，光源距離地面不得少于5米。場地四周一般應為深顏色，觀眾席上的照明度應明顯低于比賽區(qū)域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。

地面

地面應為木制或經國際乒聯批準的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項目的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈，可為紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

溫度

館內比賽區(qū)域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度為20～25℃左右，或低于室外溫度5℃。

器材規(guī)格

乒乓球臺

場地規(guī)格賽區(qū)應由0.75米高的同一深色的擋板圍起，并與相鄰的賽區(qū)及觀眾隔開。每張球臺的比賽場地面積為8米×16米。場地內放有球臺、球網、球、擋板、裁判桌、裁判椅、計分器等。每張球臺至少還要使用兩臺電子計分牌，決賽時使用四臺。電子記分牌安放在乒乓球比賽場地兩側后面或四角，牌上有運動員的姓名、所屬國家或地區(qū)、時間、各局比分等，使觀眾在看臺上可以清楚地看到顯示屏上的比分。體育館內還有一個所有觀眾都能看清楚的大電子顯示屏，能同時顯示所有球臺比賽的有關信息。決賽或僅使用一張球臺比賽時，裁判員使用話筒，以方便全場觀眾觀看比賽。器材規(guī)格球臺高76厘米、長2.74米、寬1.525米，顏色為墨綠色或藍色。球網高15.25厘米、臺外突出部分長15.25厘米，顏色與球臺顏色相同。球呈白色或橙色，且無光澤，直徑40毫米、重量2.7克的硬球。擋板高0.75米、寬1.4或2米，顏色與球臺顏色相同。所有器材均由國際乒聯特別批準和指定。在整個比賽過程中包括訓練設施均必須采用相同牌號的器材。

2、打乒乓球注意事項

（1）先做準備活動，接不到的球不要硬接，避免受傷，善于利用戰(zhàn)術，注意腳下的步伐。

（2）運動過程中身體難免會與球臺接觸，球臺也會發(fā)生輕微抖動。如果這種抖動程度過大就會影響正常使用。（十一）排球

排球是球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各占球場的一方，球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。

1、排球場地器材比賽場地

排球比賽場地為18米×9米的長方形，四周至少有3米空地，場地上空至少高7米內不得有障礙物。國際排協世界級及正式比賽，無障礙區(qū)自邊線以外至少5米，自端線以外至少8米，無障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。

場中間橫劃一條線把球場分為相等的兩個場區(qū)。

所有線寬均為5厘米。球網

場地中線上空架有球網。網寬1米，長9.50米，掛在場外兩根圓柱上。

女子網高2.24米，男子網高2.43米。

球網兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標志帶，在其外側各連接一根長1.80米的標志桿。球

球的圓周為65～67厘米，重量為260～280克，氣壓為0.40～0.45千克/厘米2。

輪轉和得分

排球比賽是由一隊后排右邊（1號位）隊員發(fā)球開始算起，然后每隊可觸球3次（攔網觸球不計在內）排球。

如果球落地、觸及障礙物或某一隊員犯規(guī)，則成死球，造成死球的一方判為失球。

如發(fā)球隊犯規(guī)、失誤或接發(fā)球隊勝1球時，則接發(fā)球隊取得發(fā)球權，其隊員須按順時針方向進行1個位置的輪轉。

2、打排球注意事項

一般打排球前要做好足夠的熱身，打完排球以后要放松身體，這樣才能減少受傷的幾率。對于你的情況，沒有打過排球的人，前幾次打排球手臂出現紅點，是皮下出血，偶爾有點烏青也是正常現象，并沒有什么大礙。若想減少這種情況�？梢赃x擇打軟式排球，不傷手。如果沒有這樣的條件，多打幾次也就會適應。同時還要做到對膝蓋的保護。

（十二）呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。注意事項

運動前做好熱身運動，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

運動時長

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

圈重量

其實，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟呼啦圈運動比賽），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！飯前飯后1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍。隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。有關報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經醫(yī)院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節(jié)疼痛，經醫(yī)院檢查為左側髖骨關節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

（十三）刀、劍、棍

武術刀是武術運動中的一個重要武術用具，刀，武術短器械，現代刀為鋼制，由刀身、護手盤、刀柄、刀首等構成；刀身由刀面、刀刃、刀尖和刀背組成。手握的部位稱"刀柄"。刀柄與刀身之間的圓盤稱"護手盤"，亦稱"刀盤"。刀柄尾端稱"刀首"，頂端設一小環(huán)，用于博系刀彩。刀重（包括刀彩）：刀彩不得超過刀的長度，且不許帶有任何附加物品。刀尖觸地、刀身垂直．不加外力自然彎曲時，刀尖以上20cm處至地面垂直距離不小于10cm。

劍，古代兵器之一，屬于“短兵”。素有“百兵之君”的美稱。古代的劍由金屬制成，長條形，前端尖，后端安有短柄，兩邊有刃的一種兵器�，F在作為擊劍運動用的劍，劍身為細長的鋼條，頂端為一小圓球，無刃。

棍也被稱作“棒”，古代多稱棍為“梃”，名稱雖異，實為一物。棍為無刃的兵器，素有“百兵之首”之稱。中國武術中的一種打擊兵器。棍的歷史悠久，是原始社會主要生產工具之一，也是最早用于戰(zhàn)爭中的武器之一。長度約為1.32.6米，也有的長達4米，截面一般為圓形，粗細以單手能夠把握為準。棍是近戰(zhàn)搏斗兵器，它的攻擊范圍大于刀、槍，自古有“棍掃一大片”的說法。但是棍主要是造成鈍器傷和淤傷，其殺傷力比刀、槍等要小。

武術器械教學過程中的學生安全問題是最為關鍵的一個環(huán)節(jié)，其中以下的幾個事項應加以注意：

1、禁止使用器械打鬧、嬉戲，請勿把器械借給協會外的同學玩耍。

2、在訓練中注意保持一定距離，任何情況下不要靠近正在使用器械練習的同學。

3、不得使用無安全保障的器械相互攻擊對練，避免不必要的傷害。

4、練習以鍛煉身體為主，切不可逞強好勝。要以武德為宗旨鍛煉自己的意志。

5、刀、劍等器械不得磨礪出鋒利的刃，以免失手傷害到自己和他人。

6、器械非鍛煉期間不得隨身攜帶，更不能帶到公共場所，只能在學校指定的體育鍛煉場鍛煉身體時使用。

7、作為表演項目表演武術器械時，一定要掌握好與觀眾的距離、節(jié)奏和力度，不要刻意強調快與猛，要注意安全避免器械脫手傷害到自己和他人。

8、練習武術要以修身修德為宗旨，以傳承中華武術為己任，通過鍛煉使自己的武學修為和綜合素質得到不斷的提高。

9、鍛煉前應充分熱身、活動開大小關節(jié)。練習器械需要一定力量，手腕受過重傷和腕力較小的同學，建議戴護腕練習。

（十四）山羊、跳箱

山羊大致和鞍馬一樣，區(qū)別在于它比鞍馬要短，大約只有三分之一左右，還有就是沒有兩個把手了。它的作用和跳箱差不多，就是跑過去跳起，雙手撐著頂部，雙腿分開越過。為了適應不同的人，它四條腿都可調整高度。

體操器具之一。由多個長方形木箱壘疊而成。長155厘米、寬40厘米，高低可調節(jié)。箱面用皮革或帆布制成�？勺鳚L翻、騰越等動作。常用作為鞍馬、跳馬的\u（4）反復練習助與踏跳的結合。

（5）做完整動作時，應盡量與同學一起練習，以便互相幫助。（6）平時應注意提高自己的腿部力量及關節(jié)、韌帶的柔韌性。（十六）爬竿

又稱拔高，是一種身體附著于長竿向上攀援的中國民間體育活動。爬竿起源很早。漢代張衡于《西京賦》中所言“都盧尋”，即爬竿，亦稱緣竿�！段墨I通考》卷147載：“緣之技眾矣。漢武帝時謂之都盧。都盧，國名，其人體輕而善緣也�！贝藭�還載有數十種爬竿的花樣，并說“雖各有異，要之同為緣之戲也，唐曰竿木，今曰上竿，蓋古今異名而同實也”。爬竿在少數民族地區(qū)往往是一種特殊的娛樂健身活動，如廣西苗族過節(jié)時常舉行爬竿比賽：在空場立起一根光滑的長竿，頂端縛紅綢等物，凡能爬到竿頂取物且下竿時頭朝下滑而不碰地便能站穩(wěn)的男青年，會受到稱贊，并成為姑娘們愛慕的對象。

爬竿時的注意事項：攀爬前做好熱身活動。兩手要抓緊、抓牢。檢查爬竿是否牢固，如果在攀爬宿時晃動劇烈禁止攀爬。最好是在有成年人在場時攀爬。

（十七）毽子

毽子是一項新興的體育項目，80年代中后期才亮相國內賽場。它的比賽場地類似排球場，中間掛網（男子網高1.60米，女子網高1.50米），兩項團體賽每方各3人，每局15分，決勝局為每球得分制。比賽時運動員用腳踢球，不得用手、臂觸球，在本方場區(qū)內最多只能擊4次球。

毽球由毽毛、毽墊等構成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內，每支羽毛寬3.203.50厘米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。

毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。踢毽子的注意事項:

1、穿布鞋或運動鞋(高腰的最好)及緊褲腳運動褲，以免褲腳影響踢毽子。

2、場地要平坦，注意清除小石子，否則容易崴腳；同時應盡量選擇避風、空氣流通的地方，如在室外有風的地方踢毽子，毽子要重一點。

3、踢毽前應進行熱身運動，活動開各處關節(jié)，以預防肌肉拉傷或關節(jié)扭傷。

4、踢毽時兩眼應注視毽子而不要看腳，要注意隨時調整身體的重心，任何踢法務求毽子要直上直落。

5、各項基本動作必須左右動作交換練習，以促進身體平衡，養(yǎng)成良好的姿勢。6、用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會傷害腸胃，引起疾病。過度疲勞時，不宜踢毽子。有慢性病者應在病情穩(wěn)定期并做好預防的情況下再進行踢毽運動。

7、踢毽子的運動量有時也會較大，應根據自己身體情況量力而行。流汗后宜用毛巾馬上把汗擦干，不可吹風，否則容易感冒。

（十八）實心球、鉛球

實心球一種體育器材，實心材質，呈球形，故稱作實心球。它同時也是一種體育項目

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

投擲鉛球和實心球時應注意事項：推鉛球和投擲實心球時應注意安全，練習前要做好準備活動，特別是手指、手腕、肘關節(jié)、腰等部位，要做充分活動，以免拉傷、扭傷。同時必須在規(guī)定的場地內向規(guī)定的方向推鉛球練習。以免發(fā)生意外事故。同時在場地附近的人員應該離投擲場地遠些，防止被砸傷。

（十九）拔河繩、跳繩

拔河專業(yè)比賽一般使用馬尼拉麻繩，目前市場以孟加拉麻繩為主，孟加拉麻繩價格便宜，密度僅次于馬尼拉麻繩，100毫米至125毫米的外周，28至34米長，繩子的中心記號貼紅色標志。

拔河注意事項：賽前教練需了解對手狀，有以下情形者禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習慣性脫臼等不亦激烈運動者。

選手們應事先做好暖身和伸展運動，可喝些開水。選手們使力的過程，木要長久閉氣，全對要有節(jié)奏感的使力、呼喊和呼吸。

主裁判在比賽前，詳細檢查繩索。比賽中，特注意中心點至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。

裁判注意在比賽過程，是否有足安全空間，絕不可讓外因素影響比賽進行，它容易造成危險事故。

主裁判吹哨宣判結束，(勝利那一剎那)馬上跑去握住中間的繩索，的選手不可突然松開繩索。

選手們絕不可突然故意放水(松手)或搖晃繩索讓對方跌倒之后，再拉過繩子，這是嚴重違反運動精神，主裁判可判出局。

比中教練除現場指揮攻守外，也要注意選手動作是否正卻，并協助安全維護。

在室外草坪上舉行，主裁判要注意每次比賽后，場地被破壞情形，是否更換拔河道。

（二十）跳繩

跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩注意事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5．胖人宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

（二十一）杠鈴

杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

在進行杠鈴運動時的注意哪些：1、做好充分的熱身運動。2、根據自身情況選擇適當的重量。3、舉起注意落地安全。4、不能過量運動。

（二十二）啞鈴

啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

好處

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌

肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜��；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。在進行杠鈴運動時的注意哪些：1、做好充分的熱身運動。2、根據自身情況選擇適當的重量。3、舉起注意落地安全。4、不能過量運動。5、疲勞時注意休息。（二十二）壘球

壘球（Softball）技術難度、運動劇烈程度低于棒球，后成為女子項目。壘球運動的誕生完全是處于一種需要，由于惡劣的天氣和擁擠的城市影響，棒球運動轉移到室內，就形成了壘球運動。壘球誕生于19世紀80年代的美國芝加哥，這項運動很快發(fā)展起來，并逐漸又轉移到室外，現在全世界有2,000萬人進行這項體育運動。1、壘球場地器材：比賽場地布局

壘球比賽場地是一個直角扇形區(qū)域，直角兩邊是區(qū)分界內[3]地區(qū)和界外地區(qū)的邊線。界內地區(qū)又分為內場和外場。內場呈正方形，為紅沙土場地，四角各設一個壘位，在尖角上的壘位是本壘，并依逆時針方向分別為一壘、二壘和三壘。內場以外的地區(qū)為外場，外場為草皮場地。比賽場地必須平整，不得有任何障礙物。

大小

內場每邊壘間距離為18.3米。投手板至本壘的距離為13.10米。本壘后面和兩邊線以外不少于7.62～9.14米的范圍內為界外的有效比賽地區(qū)。兩邊線為長67.06米，兩邊線頂端圓弧連結線的任何一點距本壘尖角的距離都是67.06米。

壘球場地編輯本段設施器材合格球棒球

壘球

棒可以使用國際壘聯審定的金屬、竹子、塑膠、碳鉛、鎂、玻璃纖維、陶瓷或其他合成材料制成。任何在國際比賽中使用的球棒必須經過國際壘聯的審定。目前國際比賽普遍采用金屬球棒。球棒長度不超過86.4厘米（34英寸），重量不得超過1077克（38盎司），圓形球棒最粗處不得超過5.7厘米（2.25英寸）。

合格壘球

在國際比賽中的比賽用球，必須符合國際壘聯規(guī)則委員會的規(guī)定標準，同時球體上必須印有國際壘聯(ISF)字樣。

少年比賽用球

圓周27.9厘米(11英寸)的球，其圓周可為27.6～28.3厘米(10.875～11.125英寸)，其重量在166.5～173.6克(5.875～6.125盎司)，球體表面應用雙針縫法并至少要有80針。2.2.2成年比賽用球圓周30.5厘米(12英寸)的球，其圓周可為30.2～30.8厘米(11.875～l2.125英寸)，其重量在178～198.4克(6.25～7盎司)，球體表面的縫合應用雙針縫法并至少要有88針。

本壘板應使用橡膠制成，為五邊形橡膠板，尖角面對投手。投手板

應使用橡膠制成，位于一個以投手板為中心的圓圈內。壘包

使用帆布或其他適當的材料制成，且必須釘牢在地面上的預定位置。一壘使用雙壘包。

手套

手套

任何球員皆可使用分指手套，但是“連指手套”僅限接手及一壘手使用。任何手套的虎口上端長度，(即拇指與食指間上端之間隔)不得大于12.7厘米，使用皮繩或其他皮制品裝置均可。投手手套必須為單一顏色，除白色及灰色外，其余均可；其他球員可戴拼色手套，但背面不得有白色或灰色圓圈。

球鞋

比賽球員應穿著釘鞋，鞋面應以帆布、皮革或類似物質制成。成年賽可穿鐵釘鞋，青少年賽不得使用鐵釘鞋，可使用膠釘鞋。任何級別比賽不得使用圓金屬釘鞋，不得使用硬橡膠或聚氨酯等類金屬鞋底。

護具

接手護具

接手須佩戴面罩、護胸、護喉、護腿，進攻隊員須佩戴頭盔。任何隊員均可佩戴面罩。

服裝

同隊球員必須穿著同一顏色、式樣的服裝。不得佩戴任何金屬類飾品或其他裝飾物，如手表、手鐲、耳環(huán)和項鏈等。

奧運會壘球比賽采用快投壘球的規(guī)則。1996年亞特蘭大奧運會上投球的速度最高時達到118千米/小時,而絕大部分的高水平投手也都達到了100～115千米/小時。擊球手須站在離投手板13.10米(43英尺)處的擊球區(qū)內擊球,這樣擊球隊員要擊中球就有相當大的難度。

2、進行壘球運動時的注意事項：

在進行壘球運動時應注意安全，練習前要做好準備活動，特別是手指、手腕、肘關節(jié)、腰等部位，要做充分活動，以免拉傷、扭傷。同時必須在規(guī)定規(guī)則進行壘球練習。以免發(fā)生意外事故。同時在場地附近的人員應該離投擲場地遠些，防止被砸傷。體育運動小常識：

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差1530%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220年齡)×(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。來參考運動量的大小。

6、整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)第三方面：修復受傷的肌肉和組織

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