排球興趣小組活動計劃

屯升小學排球興趣小組活動計劃

（201*201*學年度第二學期）

身體是學習、生活和工作的成本。如果沒有健康的身體，強健的體魄，那一切就是空談。由此，學校推出的：建設體育特色學校，是吻合學生的需要，是時代的必須。為了讓這項活動持久有序、高質(zhì)高量的完成，特制訂如下計劃。

一、活動時間：每周一、周三的19：0020：00。二、活動地點：學校排球場地。三、指導教師：王明亮

四、人員選定：主要由學生按比例，先興趣自行報名，然后在前幾次活動中觀察篩選，最后確定。

五、活動安排

1、選定興趣小組成員后將學生按人數(shù)分組，每組六到八人，指定一名組長，負責工作的安排、點名、配合教師實施管理。

2、每一小組安排一位學生帶好活動工具，保證活動的正常開展。3、為了激發(fā)學生的活動興趣，也為了學生能接受正規(guī)的比賽訓練，教師須在每節(jié)課前布置好場地，做好每次的活動計劃，準備好活動內(nèi)容，并為學生示范講解。

4、學生分組活動時，教師要分組進行指導，及時糾正學生在活動中出現(xiàn)的錯誤，讓學生在每一次活動中都有所提高。

5、多安排男生與女生對抗賽、班級對抗賽、以及專門項目的比賽，讓學生在競爭中成長和學習。六、訓練階段安排訓練階段開始階段任務積極動員，物色人選，準備姿勢和步法移動2月下旬3月中旬組成排球興趣小組訓練階段3月中旬5月中旬提高階段階段性調(diào)整提高5月中旬---6月中旬檢測階段評估訓練效果6月下旬七、安全措施

1、教師準時到規(guī)定場地等候學生，并做到課前點名，下課集中報到，不讓一個學生遲到早退。

2、學生分組活動時，教師一定要在場地，且巡回監(jiān)控，及時掌握動態(tài)，發(fā)現(xiàn)問題及時解決、處理、絕對不允許教師離開學生訓練場地。3、課前做準備操，為劇烈活動做好準備，避免運動受傷。附：興趣小組學生名單

教學比賽中等陣型、規(guī)則、犯規(guī)與違例提高身體素質(zhì)掌握基本技術排球的基本技術中等漸大發(fā)球、接球排球綜合性學習中等中等內(nèi)容運動負荷

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排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習2兩人接、發(fā)球練習3定點發(fā)球練習4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

1112周攔網(wǎng)及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練活動結束必須總結,并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

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