跳繩興趣小組活動計劃

跳繩興趣小組活動計劃

跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的好處很多，它可鍛煉多種器官，能增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對于小學(xué)生來說，跳繩還能增進人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助于小學(xué)生左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時培養(yǎng)人體動作的準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩運動老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運動中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。一、小組活動實施內(nèi)容

1、小組成員和選拔。

2、小組成員技術(shù)培訓(xùn)(包括：單搖、雙搖、長繩跳等)。3、成員品德培養(yǎng)。4、學(xué)業(yè)促進。

5、參與學(xué)校的各項比賽。

二、興趣小組訓(xùn)練要求及具體作息時間，場地安排1、訓(xùn)練要求

①師生必須嚴格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

⑤注重體育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進行分層教學(xué)，共同進步。2、訓(xùn)練時間安排

周五下午3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校操場。器材方面：學(xué)校提供。三、興趣小組達成目標

通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標：1、單搖

有人單繩快速跳平均80次/分及格40次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳2種以上

3、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。具體訓(xùn)練課時安排課次1單跳每人一根，以單繩跳為主。內(nèi)容練習(xí)方法2單跳（反）每人一根，以單繩跳為主每人一根，左、右腳互換跳。以組為單位比賽進行。每人一根，左、右腳互換跳。以組為單位比賽進行。跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。分組比賽。3單腳跳4單腳跳5花式跳6花式跳7雙人跳同上①兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。配合默契、比賽。單腳跳熱身。兩人一組同上。單跳熱身。單跳時穿插雙跳。分2組，10人一組。8雙人跳9單雙跳10跳長繩11跳長繩分2組，10人一組。12跳長繩分2組，10人一組。穿八字跳長繩。穿八字一個接一個跳。13跳長繩分2組，10人一組。穿八字跳長繩。穿八字一個接一個跳。分2組，10人一組，兩人搖繩8人在里面一起跳。分2組，10人一組，兩人搖繩8人在里面一起跳。單跳、雙跳、反跳比賽。14集體跳繩集體跳繩友誼比賽友誼比賽

151617同上

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跳繩興趣小組活動計劃

芹池中心小學(xué)

一、指導(dǎo)思想：

為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。

三、活動措施1、訓(xùn)練要求

①必須嚴格遵守時間和訓(xùn)練內(nèi)容。②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。2、訓(xùn)練時間安排

每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準備。

四、內(nèi)容安排周次1

內(nèi)容單跳

練習(xí)方法建議

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。①四列橫隊、每人一根，左、右

2

單腳跳腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。①四列橫隊、單繩跳熱身。

3

交叉跳

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳

4

花式跳跳。

②分組比賽。①單繩反跳。

5

花式跳

②單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。①兩人一組，一人帶一個，雙腳

6雙人跳單跳。

7

雙人跳

8

綁跳

雙人

9

綁跳

雙跳

10

單雙

11

飛跳

②配合默契、比賽。①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

①單繩跳熱身。②雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

①兩人一組同上。②另一人沿一旁、雙人一起腳。跳長繩

12

穿八字

①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。

跳長繩

13

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

跳長繩

14

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

跳長繩

15

穿插跳

同上

集體

16

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

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