松和小學乒乓球隊訓練計劃

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松和小學乒乓球隊訓練計劃

201*-201*學年第一學期

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教練：鐘國侯鄧佳佳謝文廣

※※※松和小學※※※

松和小學乒乓球隊訓練計劃

一、指導思想

1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。

2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。

3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

二、訓練目標

為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作。

2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。

三、訓練次數(shù)與時間

周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

四、具體措施

1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。啟蒙階段：

讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術(shù)，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術(shù)語。

訓練內(nèi)容：

A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。C、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點、三點）。

D、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。啟蒙方法：

首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領(lǐng)、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經(jīng)過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領(lǐng)。

初級階段：

掌握移動步伐和動作組合。訓練內(nèi)容：

A、單球多球結(jié)合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。

B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。C、掌握擊球節(jié)奏的變化。

D、學著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。方法：

以喂多球為主，根據(jù)程度差異，訓練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。

2、鐘國侯老師負責高年級階段：

高級階段：通過強化訓練，結(jié)合每個學者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內(nèi)比賽，提高隊員的心理素質(zhì)等訓練。

訓練內(nèi)容：（1）基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；

2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

（2）強化部分：將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。

我們努力著

暮然回首，新一學期又到來，在我校領(lǐng)導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。

松和小學201*年9月

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201*年李家小學乒乓球隊訓練計劃

一、訓練目的任務(wù)：

為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況：

由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三、訓練次數(shù)與時間：

每周一，三，五課后，每次60分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。四、訓練要求：

訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、具體訓練要求：

準備期：1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。3、準備訓練所需器材。

第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。

1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓練內(nèi)容：

第一周訓練:主要是準備期,召開動員會,招收新隊員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第二周訓練：

一、準備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；第七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十二周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：10分鐘定時跑

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十三周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第十四周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十五周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十六周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十七周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況；3、交待下次訓練時間。第十八周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；

（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第十九周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第二十周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。第二十一周訓練：

一、準備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽；2、身體素質(zhì)練習：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓練情況。

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