201*年什邡中學健美操隊訓練計劃

201*年什邡中學健美操隊訓練計劃

一、指導思想：

為了積極響應我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學內(nèi)容：

在年度的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

三、教學目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。

在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作

的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學習中，通過成套動作和成套音樂的配合學習，讓學生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學方法：

本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

四、學生人數(shù)：2040人五：訓練主要內(nèi)容及日期二月份：

1、（2月9日2月19日）選材，組建練習隊伍2、（2月202月29日）

基本姿態(tài)：場地的方位認識，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）基本手形：四個八拍

素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）

2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習3、表現(xiàn)力訓練（1）．學習基本技術

（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）．提高動作質(zhì)量（4）．提高運動水平（5）．提高一般心理品質(zhì)2次/一周四月份：

1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變換，并規(guī)范糾正動作。

2、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

3、表現(xiàn)力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的2548個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。3、動作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓練。2次/一周六月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節(jié)動作的修改和進一步完善。

3、學期末展示成果。

九月份：本學期的學習內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦蹦蹦》。

1、復習上學期學習的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

2、訓練學生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學期新的套路組合打基礎。

3、迎接上級的檢查和驗收。2次/一周十月份：

1、學習本學期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個八拍。2、素質(zhì)練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規(guī)范以及糾正、開肩。

3、耐力素質(zhì)練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。

4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來的20個八拍。2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。

3、培養(yǎng)學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發(fā)揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

4、復習組合《快樂寶貝》2次/一周十二月份：

1、繼續(xù)學習自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。3、把成套動作中的一些小細節(jié)進一步修改，糾正。4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦蹦蹦》。

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201*年度什邡中學健美操隊組建集訓計劃

我校健美操訓練隊將于7月2123日代表什邡市參加德陽市中學生競技健美操比賽，為提高運動訓練水平，爭取在比賽中取得優(yōu)異成績，為學校贏得榮譽。特制定暑假訓練計劃如下：

一、訓練目標

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進健美操動作，力爭在德陽市中學生健美操比賽中取優(yōu)異成績。

1、由于期末考試，停止訓練了三周，首先增強隊員的體質(zhì)，恢復隊員的體能。

2、通過訓練進一步熟練參賽項目的操化動作、規(guī)范難度動作。

3、根據(jù)每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。

4、加強運動員的心理素質(zhì)訓練和提高，以適應比賽，在比賽中發(fā)揮正常的訓練水平。

5、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現(xiàn)傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。

二、訓練時間及訓練內(nèi)容

7月4日6日主要是恢復體能訓練，檢查單人操，三人操、六人操套路動作；編排雙人操動作。

7月9日13日，進一步熟練雙人操，全面提高鞏固各單項套路動作，強調(diào)細節(jié)部分、難度動作的處理，以測代練。7月16日18日，模擬比賽，加強心理訓練，適應比賽，提高比賽成績。

具體訓練時間安排：上午：8：3011：30下午：2：305：00三、安全措施：

1、學校、家長、教練員簽訂安全責任書。

2、學生到校實行簽到制，如果未按時到校，教練員及時與家長聯(lián)系；學生訓練回家后家長以短信的形式與教練員聯(lián)系，確認學生已安全到家。

3、走讀學生由于離家較遠，中午在校休息，由教練員陪護。四、訓練措施：

1、每天一次例會，總結訓練情況，從學生的思想抓起，端正學生訓練態(tài)度，明確訓練目標。

2、注意訓練量與訓練強度的比例，逐步增加運動強度。3、注重訓練課結束前的恢復性活動，使運動員養(yǎng)成習慣，防止運動損傷。

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