青島科技大學(xué)第八屆健美操大賽活動對信息學(xué)院的總結(jié)

青島科技大學(xué)第八屆健美操大賽活動對信息學(xué)院的總結(jié)為推動健美操運動在校園內(nèi)的普及，充分發(fā)揮健美操運動在全民健身中的作用和活躍校園文化生活，由青島科技大學(xué)學(xué)生會主辦的校第八屆健美操大賽于201*年5月11日下午6：30在青島科技大學(xué)四方校區(qū)西里堂成功舉行。

本屆健美操大賽又一次在全校范圍內(nèi)掀起了健身熱潮，從而更加體現(xiàn)了我校學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌。信息學(xué)院健美操從上學(xué)期就開始策劃，編排，開始知道的消息是在女生節(jié)閉幕式上跳，但甲流原因活動無限期推遲，上學(xué)期并沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且有個錯誤就是把健美操和韻律操沒有很好的區(qū)分開來，從最初找視頻就是按照韻律操來找的，導(dǎo)致與本次健美操大賽舞蹈不符，在音樂的制作和動作的編排方面，都是下的原版音樂和原版視頻按原版編排，跳，只是在舞蹈的最開始階段女生加上了幾秒鐘的健美操動作。本學(xué)期接到通知要跳舞，4月初，我們對本舞成員進行了規(guī)定動作的培訓(xùn)，成員每天都在反復(fù)練習(xí)，規(guī)范自己的動作，只有這樣才有資格去代表學(xué)院參加學(xué)校的比賽。4月下旬，隊員在這段時間都很負責(zé)，有的生病了還堅持出勤，但沒有比賽的經(jīng)驗缺乏重視度，大家認為只是一個小型的活動對服裝等沒有很苛刻的要求，只要把舞練熟，保證不出錯就行啦，所以大家雖然很認真但由于大賽經(jīng)驗的缺乏記憶對本次活動的認識少之又少導(dǎo)致最后一系列問題的出現(xiàn)。比賽前三天才知道有個亮相，最初只是認為只是一個動作，所以就編排了一個固定動作，第二天彩排得知是要有個15s到1分鐘的亮相，第二天我們便選定了一個視頻，動作簡單節(jié)奏感強的動作，當(dāng)晚便練成，第二天就要比賽，所以這里的問題是兩項準(zhǔn)備太倉促，短時間內(nèi)沒法學(xué)到更多動作所以導(dǎo)致亮相時間太短，隊員們的動作沒有很好的柔韌性，動作伸展不開，導(dǎo)致亮相的時候不出彩。

本次大賽從培訓(xùn)到正式比賽持續(xù)了幾個月的時間，在這段日子里，同學(xué)們的熱情并沒有削減，下學(xué)期每天晚上在學(xué)校的一教前都能看到我們隊員在刻苦的練習(xí)。我們想的是雖然把健美操和韻律操搞錯了，我們承認我們的韻律操不如健美操有柔韌性，不如健美操好看，但我們把動作練熟，爭取每個動作做到位，也只能這樣了，再重新選定舞蹈已經(jīng)不可能，如果是從下學(xué)期一開始練舞就得知是健美操就好了，但是大家可能對健美操和韻律操區(qū)分不夠好，再就是只是知道了是個比賽，但不知道是健美操比賽，而且是后來才知道的是全校的比賽。

為了更加好的完成此次活動，我在幾次會議中都提到此次比賽，作了安排，但是干事沒有盡可能多的上報，部內(nèi)的溝通也沒有做好。這同時也有我的責(zé)任。

比賽當(dāng)天，隊員們在中午就開始準(zhǔn)備，2：00我們在一教前練了1個多小時，隊員們動作很熟練，完成后就通知大家吃飯后6：00在西禮堂集合準(zhǔn)備開始比賽。

當(dāng)然，本次比賽中還存在一些重大失誤，首先最大的問題是服裝，本次共調(diào)試了三次服裝，第一次是沒想到去借演出服裝，就自己統(tǒng)一了服裝，男生牛仔黃T恤，女生白上衣牛仔，第二次是去借的服裝，但是普遍都說不好看，在最后去借的時候并沒有借上一套，而是借了一套很幼稚的服裝，隊員無法穿，據(jù)比賽還剩20分鐘時隊員都跑回宿舍那第一次統(tǒng)一的服裝，但是與其他參賽隊伍相比，其他隊伍都是統(tǒng)一演出服，化的濃妝。咱們是普通服裝再就是沒有化妝，所以就有了差距。

我想之后的活動去借服裝不要讓一個人去，本來同學(xué)們參加活動的次數(shù)少，經(jīng)驗少，對演出服沒有很好的認識，一個人去借的話那樣眼光太單調(diào)，沒有商量的余地，這也是此次服裝問題失敗的關(guān)鍵。

我們應(yīng)該向其他隊伍借鑒的是：對待每次比賽的重視度，規(guī)定動作規(guī)范整齊，服裝統(tǒng)一，化妝，自選動作新穎有感染力，柔韌性非常好，時間比較長，才能征服在場的觀眾，征服我們的評委。

還有我們是在16支隊伍中得到14名，說明我們的舞蹈還是得到了評委的認可，我們的結(jié)束動作也得到的現(xiàn)場觀眾的吶喊，只是服裝真的是太大的漏洞了。

通過對本次比賽的總結(jié)，我們通過現(xiàn)場的觀看以及自己的見解，在之后開會時大家的討論，我們獲得了寶貴的經(jīng)驗，下次活動我們有信心去爭冠軍。

大賽順利結(jié)束了，我們會在以后的工作中繼續(xù)努力，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，將工作做得更加完善。下一屆健美操大賽信息學(xué)院絕對是閃光的，完美的。健美操大賽也會越辦越好。信息學(xué)院女生部

擴展閱讀：青島科技大學(xué)首屆武術(shù)協(xié)會陳氏太極拳文化交流賽總策劃及總結(jié)

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

自然舒展松柔1沉靜粘連黏隨

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

一陰一陽之

謂道

周易系辭上

自然舒展松柔2沉靜粘連黏隨青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

松柔3

沉靜粘連黏隨自然舒展青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

人地天道

法法法法

地天道自然

道德

自然舒展松柔4沉靜粘連黏隨青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

經(jīng)

自然舒展松柔5沉靜粘連黏隨青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

松柔6沉靜粘連黏隨自然舒展青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

目錄

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽.............................-8-

序.........................................................................................................................................-8-一，活動主題....................................................................................................................-10-二，活動背景....................................................................................................................-10-三，活動宗旨....................................................................................................................-10-四，活動口號....................................................................................................................-10-五，活動主辦方................................................................................................................-11-六，活動對象....................................................................................................................-11-七，活動時間....................................................................................................................-11-八，活動地點....................................................................................................................-11-九，活動展開形式............................................................................................................-11-十，活動籌備....................................................................................................................-12-十一，活動流程................................................................................................................-13-十二，活動宣傳................................................................................................................-14-十三，比賽基本要求........................................................................................................-14-十四，評分原則。............................................................................................................-15-十五，經(jīng)費預(yù)算................................................................................................................-15-十六，活動影響及其意義................................................................................................-16-附錄：.................................................................-16-

一，動作質(zhì)量的評分標(biāo)準(zhǔn)。............................................................................................-16-二，演練水平的評定........................................................................................................-18-三，太極拳論....................................................................................................................-18-王宗岳........................................................................................................................-18-四，十三勢行功心解........................................................................................................-19-五，十三勢歌....................................................................................................................-21-六，陳氏太極拳精要十八式動作名稱............................................................................-22-七，陳氏太極拳老架表演動作........................................................................................-22-八，首屆陳氏太極拳文化交流賽參賽人員名單............................................................-25-青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽圓滿成功....................................-26-

自然舒展松柔7沉靜粘連黏隨青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽

序

太極拳是東方文化的瑰寶，是中華武苑的古老奇葩，是東方武術(shù)界中的精髓。太極拳強體健身，體現(xiàn)了中華民族生生不息的活力，體現(xiàn)了中華文化的源遠流長及其天人合一和道法自然的哲學(xué)思想。受到了全世界的關(guān)愛。太極拳蘊含著豐富的中華民族傳統(tǒng)文化，是中國文化的一種符號象征，也是促進中外文化交流的重要橋梁和紐帶。太極拳具有很高的社會文化價值和武術(shù)價值，太極拳蘊含著中華民族上下五千年文化的精髓與精神的傳承，處處體現(xiàn)著炎黃子孫對天地自然的理解及其哲學(xué)思想，對于弘揚中國傳統(tǒng)文化、提高人類生活質(zhì)量、弘揚民族傳統(tǒng)美德、增強社會凝聚力、構(gòu)建和諧社會具有十分重要的意義。為充分體現(xiàn)中華民族的傳統(tǒng)美德和高尚的道德情操，提高學(xué)生的思想素質(zhì)，加強道德修養(yǎng)，提高大學(xué)生對中國傳統(tǒng)的興趣，青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會組織同學(xué)們每天晚上在學(xué)校小五四廣場學(xué)習(xí)太極拳文化，相互交流，不斷領(lǐng)悟，不斷探索。

太極拳，是一種武術(shù)項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)易經(jīng)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為太極。

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近代太極拳興起以來，傳統(tǒng)的說法都是由武當(dāng)?shù)朗繌埲�豐創(chuàng)太極拳。古傳太極并無套路，原始骨架就是十三式，分別為定、進、退、顧、盼、棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠十三字組成，它概括了太極拳的主要法則。

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀�，動如行云流水，連綿不斷這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

陳氏太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。陳氏太極拳老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路和第二路（炮捶）。陳氏太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：整套動作在快慢、剛?cè)�、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。

青島科技大武術(shù)協(xié)會于201*年3月份成立，經(jīng)過近十年的發(fā)展，已成為我校大型學(xué)生社團之一。協(xié)會主習(xí)陳氏太極拳和梅花樁。我武協(xié)的特色是結(jié)合文理道義授拳。先練德，后習(xí)武是我武協(xié)一直推崇的精神，在這一精神指導(dǎo)下，武協(xié)兢兢業(yè)業(yè)勤勤懇懇取得了令人驚異地成績。在這種氛圍下，我協(xié)會為增強同學(xué)們之間的拳理交流，進一步為五一即將來臨的在河南省濮陽市舉辦的第二屆三省七市陳氏太極拳嫡傳弟子交流大賽做準(zhǔn)備，特舉辦青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽。

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一，活動主題

青島科技大武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽。

二，活動背景

本次活動作為在河南省濮陽市舉辦的三省七市陳氏太極拳嫡傳弟子交流大賽之前的一次模擬交流賽，讓運動員體驗比賽時的緊張氛圍，初步熟悉比賽時的流程、情景、行拳快慢等各種賽場因素，增強運動員的心理素質(zhì)，同時在校內(nèi)促進同學(xué)之間交流，增加同學(xué)們對太極拳的理解，豐富大學(xué)生業(yè)余生活，充實同學(xué)們大學(xué)四年學(xué)習(xí)太極拳的生涯，增加學(xué)習(xí)太極拳的樂趣。

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳交流賽作為青島科技大學(xué)一次中華武術(shù)交流賽，其舉辦具有重要意義，影響深遠。使同學(xué)們真正認識青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會的內(nèi)涵，進一步擴大武術(shù)協(xié)會在師生心中的影響力。

三，活動宗旨

發(fā)揚我中華之武術(shù)，繼承中華民族之寶貴文化遺產(chǎn)，活躍大學(xué)生的業(yè)余生活，鍛煉筋骨，增強體質(zhì)，祛病延年，防身抗暴，陶冶情操。

四，活動口號

弘揚中華武術(shù)，造就文武全才。

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五，活動主辦方

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會（四方，嶗山）。

六，活動對象

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會會員及青島科技大學(xué)太極拳愛好者。

七，活動時間

201*年4月26號下午2：00。

八，活動地點

青島科技大學(xué)小五四廣場南（四方）。

九，活動展開形式

1.本次活動為個人賽。每三人一組，各自展示自己擅長的陳氏太極拳套路，互不干涉。

2.所展示陳氏太極拳套路基本為陳氏太極拳精要十八式和陳氏太極拳老架表演�？梢园凑兆约旱囊庠缸咂渌�套路。

3.每人上場時間在45分鐘，時間過短或時間過長均要進行扣分懲罰。在每場比賽進行到4分鐘時裁判員吹哨通知，五分鐘時再次吹哨，此時運動員準(zhǔn)備離場。

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4.共有六名評委由高年級的師兄師姐擔(dān)任，在比賽場地的四個方向。其中有兩名裁判（主副），在主席臺。5.運動員統(tǒng)一服裝，均穿著太極拳練功服。6.運動員上場后和離場前均要面對主席臺行禮。

7.比賽由評委和裁判共同針對運動員的身法、動作、協(xié)調(diào)性等進行打分，并分別通報每名裁判所打成績和最終所獲成績。

8.最后，在運動員進行完畢后，對運動員進行排名，取前15%（由于本屆交流賽是首屆，在時間、人員等各方面因素下，最終獲獎?wù)吒鶕?jù)比賽情況設(shè)定）。

9.在進行以上活動同時，針對性的對運動員的風(fēng)采展示進行錄像，主副裁判收集運動員存在的優(yōu)缺點，并針對性的進行指點。

十，活動籌備

1，周二下午一點左右全體成員到達比賽賽場，進行賽場劃

分（總場地為14×8，分為三塊場地），桌椅擺放，合理安排比賽賽場。

2，負責(zé)人負責(zé)桌椅、話筒、等設(shè)備的借取，提前近三天確

定。并準(zhǔn)備足夠的紙張、簽字筆和計算器。3，安排人專門去買活動用品。

4，負責(zé)人飛信、手機聯(lián)系東部校區(qū)武術(shù)協(xié)會聯(lián)系人，通知

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到位。同時飛信通知四方校區(qū)武術(shù)協(xié)會會員，于提前2-3天確定參賽人員名單，并進行序號排列進場順序。5，制作報名表格，進場順序表格，成績匯總表格。6，準(zhǔn)備榮譽證書，并熟悉了解內(nèi)容填寫流程。（活動名稱、

主辦方、時間、地點、性質(zhì)、協(xié)會徽章及社團聯(lián)蓋章等，并打印出。）

7，條件允許的話，提前半個月左右前去拉贊助，可以和認

識的擅長外聯(lián)的同學(xué)一起去。（本屆貌似不可能實現(xiàn)，望下一屆施行，舉辦一個大型的太極拳文化交流賽）8，接第六條內(nèi)容，對條幅、相應(yīng)海報、宣傳文件發(fā)放、張

貼。

9，對活動舉辦當(dāng)天可能出現(xiàn)的意外情況進行匯總，并提出

預(yù)防措施。（如天氣原因、參賽選手因故不能到場等）10，把當(dāng)天的工作進行量化，安排到每個人。

十一，活動流程

1，1:00左右在比賽賽場集合，安排人員桌椅等設(shè)備的

借取，安排好比賽賽場。

2,2:00比賽正式開始，運動員就位，裁判與評委相繼就

位，相應(yīng)人員進行發(fā)言。

3，相繼第一組運動員入場，行拳。4-5分鐘一場，直至

所有運動員比賽結(jié)束。每場比賽的結(jié)束語開始之間進

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行成績通報。

4，比賽結(jié)束。師兄進行太極拳表演。落幕

十二，活動宣傳

1，編寫信息發(fā)布稿件，并提前兩天在社團聯(lián)網(wǎng)站上進行

近期通知公示。

2，編寫海報，并提前張貼，進行公布，使同學(xué)們提前了解

活動內(nèi)容、時間、地點。

十三，比賽基本要求

1，參賽人員要求統(tǒng)一著裝，穿運動鞋。

2，參賽人員聽到上場比賽的點名和賽后示分后，應(yīng)向

裁判長行抱拳禮。抱拳禮：雙腿并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高與胸齊，拳、掌與胸前距離為20－30厘米。隊長行禮或集體行禮均可。

3，參賽人員待裁判長示意后，即可走向起勢位。運

動員身體任何部位開始動作即為起勢，并開始計時。完成套路后，須并步收勢，向裁判長行抱拳禮后，即可退場。

4，比賽可以配樂，要求為純音樂，不可出現(xiàn)伴唱。

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十四，評分原則。

1，比賽的滿分為10分。其中動作質(zhì)量分值為6分。演練水

平分值為4分。

2，此次活動的評分標(biāo)準(zhǔn),分為兩套,分別針對每一級的同學(xué)

（大一同學(xué)為一套，其余同學(xué)為另一套）。

3，評委可以根據(jù)運動員動作質(zhì)量和身法及身體協(xié)調(diào)性，給人

的一種意境，結(jié)合自己通過眼睛所感受到的意境進行評分。

4，運動員最后得分取平均分。5，動作質(zhì)量參考后面附錄。

十五，經(jīng)費預(yù)算

1，筆記本：45元（6本）；2，A4紙：1.0元（一沓）；3，電線插排及黑膠帶：85.0元；4，橫幅：50.0元；

5，簽字筆：7.2元（10枝）；6，哨子：2.0元；

7，紀(jì)念品：20.0元（10個）；8，其他（水、打印材料等）約20.0元本屆活動經(jīng)費預(yù)算共計約230.0元。

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十六，活動影響及其意義

提前使運動員體驗比賽時的緊張氛圍，初步熟悉比賽時的流程、情景、行拳快慢等各種賽場因素，增強運動員的心理素質(zhì)，同時在校內(nèi)促進同學(xué)之間交流，增加同學(xué)們對太極拳的理解，豐富大學(xué)生業(yè)余生活，充實同學(xué)們大學(xué)四年學(xué)習(xí)太極拳的生涯，增加學(xué)習(xí)太極拳的樂趣。

本次活動如果順利舉辦，將會對我們練習(xí)學(xué)習(xí)陳氏太極拳的方法將會產(chǎn)生意想不到的積極影響。將會進一步促進同學(xué)們學(xué)習(xí)太極拳文化的積極性，將會使同學(xué)們學(xué)習(xí)太極拳的興趣進一步濃厚，進一步促進同學(xué)們對太極拳所蘊含的哲理理解和領(lǐng)悟。會進一步使協(xié)會內(nèi)部凝聚力更加明朗化，進一步提高協(xié)會內(nèi)部的工作效率。

本次活動是我協(xié)會近幾年在校園內(nèi)首次自己組織的一次太極拳文化交流賽。將會進一步增強青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會在師生心中的影響力。

對于贊助方，〃〃〃〃〃〃（具體情況具體分析）

附錄：

一，動作質(zhì)量的評分標(biāo)準(zhǔn)。

1，動作規(guī)格的扣分。（該項主要針對太極基礎(chǔ)較好的同學(xué)，即學(xué)拳

24年左右）

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凡手型、步型、身型、手法、步法、身法和規(guī)定動作的方

法，與規(guī)格要求輕微不符合者，每出現(xiàn)一次扣0.05分；與規(guī)格要求明顯不符合者，每出現(xiàn)一次扣0.1分，與規(guī)格要求嚴重不符合者，每出現(xiàn)一次扣0.2分，同一手型多次出現(xiàn)的同一習(xí)慣性錯誤，一次總扣0.2分。

以上錯誤的扣分，均由裁判長執(zhí)行。2，其他錯誤的扣分標(biāo)準(zhǔn)。

凡沒有完成套路中途退場者，不予評分。

1)遺忘：在比賽中每出現(xiàn)一次遺忘現(xiàn)象，根據(jù)不同程序扣0.10.3分。造成停頓影響了動作節(jié)奏扣0.1分，較長時間的停頓扣0.2分，造成動作混亂扣0.3分。

2)服裝、飾物影響動作：比賽中，服裝、飾物等掉地，服裝開鈕、撕裂、掉鞋等現(xiàn)象，每出現(xiàn)一次扣0.1分。3)失去平衡：在比賽中，每出現(xiàn)一次晃動、移動或跳動，扣0.1分，連續(xù)出現(xiàn)按累計扣分；每出現(xiàn)一次附加支撐，扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地，扣0.5分。以上四種錯誤的扣分，由裁判員

4)起勢、收勢：起收勢應(yīng)在同一方向，不符合要求者，扣0.1分。5)重做：

a)因客觀原因，造成比賽套路中斷者，經(jīng)裁判長許可，可重做一次，不予扣分。

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b)因動作遺忘、失誤等原因造成比賽套路中斷者，可重做一次，但應(yīng)扣1分。6)時間不足和超出規(guī)定時間：

時間不足或超出規(guī)定時間達0.1至5秒者扣0.1分，達5.1至10秒者扣0.2分，依次類推。

7)規(guī)定套路動作方向不符：

凡動作方向與規(guī)定明顯不符者，每出現(xiàn)一次扣0.1分。

二，演練水平的評定

裁判員根據(jù)運動員現(xiàn)場表現(xiàn)的整套演練水平，按照功力（勁力、協(xié)調(diào)）、演練技巧（精神、節(jié)奏、風(fēng)格特點）和動作協(xié)調(diào)性等方面的標(biāo)準(zhǔn)，整體比較，確定扣分，從該類分值中減去應(yīng)扣分數(shù)，即為運動員的演練水平分。

演練水平的評分標(biāo)準(zhǔn)（該分類值滿分為4分）（1）功力水平分值為1.5分（勁力、協(xié)調(diào)）（2）演練技巧分值為1.5分（精神、節(jié)奏、風(fēng)格）（3）身體協(xié)調(diào)性分值1分（身體的松柔沉靜，粘連黏隨）

三，太極拳論

王宗岳

太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之‘走’，我順人背謂之‘粘’。

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動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉！虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也！斯技旁門甚多，雖勢有區(qū)別，概不外壯欺弱、快欺慢耳！有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也！察‘四兩撥千斤’之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為？立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳！欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘；陰不離陽，陽不離陰；陰陽相濟，方為懂勁。懂勁后愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是‘舍己從人’，多誤‘舍近求遠’。所謂‘差之毫厘，謬之千里’，學(xué)者不可不詳辨焉！是為論。

四，十三勢行功心解

王宗岳

以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務(wù)令順?biāo)�，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頭頂懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實也。發(fā)勁須沉著松靜，專注一方；立身須中正安舒，支撐八面，

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行氣如九曲珠，無往不利（氣遍身軀之謂）。

運動如百煉鋼，無堅不摧。形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。

靜如山岳，動如江河。蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)。力由脊發(fā)。步隨身換。收即是放，斷而復(fù)連。往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換。

極柔軟，然后極堅剛。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。

心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣。又曰：彼不動，己不動。彼微動，己先動。勁似松非松，將展未展。勁斷意不斷。

又曰：先在心，后在身。腹松氣斂入股。神舒體靜。刻刻在心。切記一動無有不動。一靜無有不靜。

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牽動往來氣貼背。而斂入脊骨。

內(nèi)固精神。外示安逸。邁步如貓行。運勁如抽絲。全身意在精神。不在氣。在氣則滯。

有氣者無力。無氣者純剛。氣若車輪。腰如車軸。

五，十三勢歌

十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。變換虛實需留意，氣遍身軀不少滯。靜中觸動動尤靜，因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫�？炭塘粜脑谘�間，腹內(nèi)松凈氣騰然。尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路需口授，功夫無息法自修。若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在，益壽延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切義無遺。若不向此推求去，枉費工夫貽嘆息。

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六，陳氏太極拳精要十八式動作名稱

第一式起勢

第二式金剛搗碓（音對）

第三式懶扎衣第四式六封四閉第五式單鞭第六式白鶴亮翅第七式斜行第八式雙按掌第九式拗步第十式掩手肱捶第十一式高探馬第十二式左蹬一跟第十三式雙震腳第十四式玉女穿梭第十五式云手

第十六式轉(zhuǎn)身雙擺蓮（+回身肘）第十七式當(dāng)頭炮（或跌岔）

第十八式金剛搗碓

七，陳氏太極拳老架表演動作

一起勢

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二金剛搗碓三懶扎衣四六封四閉五單鞭六白鶴亮翅七斜行八雙按掌九前拗步十掩手肱捶十一第二金剛搗碓十二披身錘十三背折靠十四青龍出水十五雙推手十六雙擺蓮十七雀地龍十八左右金雞獨立十九倒卷肱二十退步白鶴晾翅二十一閃通背二十二掩手肱拳二十三六封四閉

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二十四單鞭二十五云手二十六雙震腳二十七玉女穿梭二十八插步云手二十九高探馬三十右擦三十一左擦三十二擊地捶三十三翻身二起腳三十四指襠捶三十五白猿獻果三十六六封四閉三十七單鞭三十八雀地龍三十九上步七星四十退步跨虎四十一轉(zhuǎn)身擺蓮四十二金剛搗碓

四十三收勢

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八，首屆陳氏太極拳文化交流賽參賽人員名單

四方校區(qū)

大一：王龍山，高衣潯，朱金梅，

仝奐，張永超，李偉，王淵樸，江紅，張繼銘，晁岱博，馬炳順，陳東朋，喬俊閣，張敬勛，孫敬太，盧文賀，李英輝，李穎慧，陳曉聰，呂秀明，張云飛。

大二：葛雪麗，顏廷芳，朱勤勤，

張士營，孟祥偉，王志亮，李廣勇。

嶗山校區(qū)

大一：田岳臣，韓迎海，蘇鵬，

閻鵬，毛沛澤，劉欣。大二：熊奧斯，孫志強，趙亞，

夏凌翔，陳偉高志強，吳振宇。

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會總策劃

201*年4月24日

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青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽圓滿成功

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會為迎接今年即將來臨的于五一在河南省濮陽市舉辦的“三省七市陳氏太極拳嫡傳弟子交流賽”，同時為促進東西兩校區(qū)陳氏太極拳文化的交流，特于201*年4月26號在小五四廣場舉辦“青島科技大學(xué)首屆武術(shù)協(xié)會陳氏太極拳文化交流賽。本次活動取得圓滿成功。

本次活動于本周二下午2:30在小五四正式開幕，比賽分為四場：第一場，大一同學(xué)進行競賽；中場：師兄師姐進行點評，并進行太極拳表演，大二王輝進行樂器演奏；第三場：大二同學(xué)進行競賽；最后是師兄師姐進行表演，并公布最終結(jié)果（大一組前六名和大二組前六名）頒發(fā)獎品。在下午五點半首屆陳氏太極拳文化交流賽順利并圓滿落幕。

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽中，有40余人（來自東西兩校區(qū)武術(shù)協(xié)會成員）參加，有六名裁判（其中兩名主副裁判在主席臺，其余四名裁判占據(jù)四個方向進行評分）、三名記分員和主持人及相應(yīng)工作人員。本次活動由擔(dān)任裁判的大三的師兄師姐根據(jù)設(shè)定好的兩套評分制度（大二和大一）進行打分，最終取平均分為選手的最終成績。大一選取前六名為一、二、三等獎，大二評出前六名。比賽最終階段進行頒獎并進行抽獎，并進行合影留念。

本次活動參與人數(shù)眾多，活動各個方面等均達到了目前較為完美的程度。宏大的比賽場面、循環(huán)播放的優(yōu)美音樂、如行云流水般的太極拳、完善的裁判系統(tǒng)、師兄弟姐妹之間的完美默契等的共融把“青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽”推向了巔峰，比賽進程中吸引了許多過路的老師、同學(xué)及其他校內(nèi)外人員前來駐足觀

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看，在一定程度上增加了本屆活動的影響力，進一步擴大了青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會的影響力。

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽于201*年4月26號下午5:30圓滿結(jié)束。其成功舉辦促進了協(xié)會成員的陳氏太極拳文化的交流，為我們即將進軍“三省七市陳氏太極拳嫡傳弟子交流賽”做好了準(zhǔn)備。

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽已經(jīng)圓滿落幕，但對于我們來說她只是一個開始，我們期待著眼前不遠的“三省七市陳氏太極拳嫡傳弟子交流賽”，期待著第二屆青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會陳氏太極拳文化交流賽的隆重開幕，共同期待著青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會美好的明天。下附：

青島科技大學(xué)武術(shù)協(xié)會首屆陳氏太極拳文化交流賽參賽人員名單：主持人：武術(shù)協(xié)會、環(huán)境學(xué)院社管委主席李姍姍。

裁判：肖大林陳強房輝王本國（嶗山校區(qū)）

張雷（嶗山校區(qū)）韓劉。

記分員：方瑩白皓王輝。參賽人員：四方校區(qū)

大一：王龍山，高衣潯，朱金梅，

仝奐，張永超，李偉，王淵樸，江紅，張繼銘，晁岱博，馬炳順，陳東朋，

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喬俊閣，張敬勛，孫敬太，盧文賀，李英輝，李穎慧，陳曉聰，呂秀明，張云飛。大二：葛雪麗，顏廷芳，朱勤勤，

張士營，孟祥偉，王志亮，李廣勇。

嶗山校區(qū)

大一：田岳臣，韓迎海，蘇鵬，

閻鵬，毛沛澤，劉欣。大二：熊奧斯，孫志強，趙亞，

夏凌翔，陳偉，高志強，吳振宇。松柔-28-沉靜粘連黏隨

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