08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊訓(xùn)練計劃

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊

訓(xùn)練計劃（一）

教練：徐金慧

健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等.健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢。

學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐，對健康美有了一個明確的認(rèn)識，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活，本學(xué)期開設(shè)健美操興趣小組

本學(xué)期健美操興趣小組注重以下幾點：

1、結(jié)合自身實際傳授健身知識，利用課后小結(jié)，或結(jié)合所學(xué)動作，講授一些有關(guān)健美操健身知識，例如：怎么使腿更美，如何減少多余脂肪等等，從而指導(dǎo)學(xué)生有目點的進(jìn)行自我鍛煉。

2、通過DVD的形式給學(xué)生去體會觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開闊學(xué)生視野。

3、引導(dǎo)學(xué)生在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識。介紹給學(xué)生相關(guān)的健身書籍,引導(dǎo)學(xué)生了解健美操理論知識。

4、本學(xué)期著重教健美操的基本步伐和基礎(chǔ)動作。5、健美操我們是從無開始希望通過學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤，注重紀(jì)律。

訓(xùn)練時間：每天中午12：1013：30如有特殊情況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊

訓(xùn)練計劃（二）

教練：徐金慧

一、訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌+難度+套路

二、訓(xùn)練目的：提高髖關(guān)節(jié)柔韌性，提高難度動作技術(shù)水平，體會健美操技術(shù)特點。

三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法：1、準(zhǔn)備活動：（徒手操）

a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練（伴奏音樂）

開合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+彈踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上為一組，做四組b、壓腿

正壓腿（1X4）+30秒保持+側(cè)壓腿（1X4）+30秒保持+后壓腿（1X4）+30秒保持

2、難度動作訓(xùn)練

a、縱劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；上體保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撐身體，另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置；雙手觸地于支撐腿兩側(cè)；頭、軀干與腿整體成一直線。

練習(xí)方法：腳尖領(lǐng)先，直腿擺動到垂直位置，可在幫助條件下完成，低頭，軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù)，3050個，練習(xí)時間10分鐘。d、仰臥劈腿（0.2分）開始位置，身體處于伸展的仰臥位置；一腿舉過頭貼近胸部；手臂舉過頭抱住舉起腿；雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘�？稍趲椭�下完成。

e、四次連續(xù)高踢腿（0.1分）開始姿態(tài)，站立，雙腳并攏；四次連續(xù)高踢腿，腳尖過肩；結(jié)束姿態(tài)，站立，雙腳并攏，手臂動作任選。

練習(xí)方法：（正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右）/組X4（正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右）/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身（正左+正右）]X2/組X4

注意事項：身體姿態(tài)為基本姿態(tài)，表情輕松自然，踢腿放松輕盈，切忌沉重感

f、俯臥撐（女）（0.1分）/單腿后倒俯臥撐（男）（0.3分）單腿后倒俯臥撐分為四個階段，屈臂，重心位置下降和后移；肘關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向下降和后倒，同時與踝關(guān)節(jié)形成互動；身體重心前移；支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓(xùn)練方法：8個/組X8標(biāo)準(zhǔn)（女）；4個/組X5單后+8個/組X8標(biāo)準(zhǔn)（男），時間不超過10分鐘

g、直角支撐（0.2分）雙手支撐整個身體，手臂撐于身體兩側(cè)，只允許雙手觸地；屈髖，雙腿收緊平行于地面。

訓(xùn)練方法：8個/組X10，每個到極限支撐，總時間不超過10分鐘。3、校園健身操《少兒健美操》復(fù)習(xí)熟練

4、其它難度動作，可根據(jù)個人實際情況選練一二。6、放松活動注意事項：

1、選擇合適的訓(xùn)練場所。

2、做好準(zhǔn)備活動，注意安全，預(yù)防運動損傷。3、保持好身體基本姿態(tài)。4、注意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、所有練習(xí)必須保證訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，不得降低訓(xùn)練負(fù)荷。6、嚴(yán)格按計劃訓(xùn)練，部分動作可在幫助下完成。7、訓(xùn)練結(jié)束后，可簡單回復(fù)訓(xùn)練情況。

8、把握每一天，拼搏每一天�。。。。。。。。�

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28中健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內(nèi)招），也是報考研究生的一個項目，高考內(nèi)容為競技健美操二級規(guī)定動作。所謂競技健美操，就是以競技為目的，有特定要求，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高要求。競技健美操又分為：男子單人、女子單人，混合雙人、三人，混合六人健美操。

組建學(xué)校健美操隊，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實際，組織一個專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊，腳踏實地的訓(xùn)練，目的只有一個輸送學(xué)生，為四中的體育高考爭取新的增長點，為四中的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計劃：第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)一、健美操意識的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)二、大眾健美操第二階段

一、大眾健美操16級二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質(zhì)量第三階段

一、全面提高動作質(zhì)量

包括動作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性周訓(xùn)練計劃周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操16級→競技動作分解練習(xí)。周三：專項素質(zhì)和競技健美操的練習(xí)

二級規(guī)定動作→力度幅度→動作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個階段和周訓(xùn)練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進(jìn)的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場一個（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊計劃2

這個學(xué)期仍然如期開始進(jìn)行訓(xùn)練，上個學(xué)校我校的健美操隊訓(xùn)練了一個學(xué)期，隊員已對健美操有了一個初步的認(rèn)識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓(xùn)練，這對我們學(xué)生來說是一個好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個臺階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績讓學(xué)校滿意，無疑這對教練員來說任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊訓(xùn)練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規(guī)劃和一個切實可行的訓(xùn)練計劃。一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過健美操隊的訓(xùn)練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術(shù)技能，動作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎(chǔ)套路中來，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯(lián)起來，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學(xué)校爭光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺階，成為我們學(xué)校的一個訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報名，然后由教師根據(jù)一些具體項目的考試來確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時間之后再次進(jìn)行測試，對上個學(xué)期已經(jīng)參加過健美操隊的隊員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因為經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對以后的訓(xùn)練是一個好的開始，對一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓(xùn)練時間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r間也充分地利用起來。五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；2、訓(xùn)練時不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學(xué)會靈活自如地運用所學(xué)的動作技巧與組合。5、隊員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、

并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進(jìn)行

訓(xùn)練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進(jìn)行表演。6、多讓學(xué)生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。七、才藝展示

經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時候我們會進(jìn)行一個學(xué)生表演，以此來展示我們的訓(xùn)練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個才藝展示的機(jī)會，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。有計劃就要有好的實施態(tài)度，那么也需要多花時間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，有付出就會有收獲，只要我們?nèi)�心全意地進(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊伍來。

如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）201*年05月31日星期一15:24

健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競技健美操的學(xué)生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運動項目的訓(xùn)練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項目的順序是短期內(nèi)提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱、動作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操→混合六人操→→混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動作階段。每學(xué)習(xí)一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動作1組合動作2復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2學(xué)習(xí)：組合動作3

復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2+組合動作學(xué)習(xí)：組合動作4

復(fù)習(xí)：組合動作1+組合動作2+組合動作3+組合動作4

健美操的動作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學(xué)中常用的方法。

8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有12個動作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個動作以484或124的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

484組合：

2側(cè)并步4拍

2側(cè)交叉步8拍16拍

2側(cè)并步4拍124組合

3側(cè)交叉步12拍

16拍

2側(cè)并步4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動作時要根據(jù)學(xué)生完成情況來確定各組合動作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動作階段。在掌握成套動作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好�？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥�，一段一段地復(fù)習(xí)，個別動作反復(fù)糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習(xí)以聽音樂想動作為主，要達(dá)到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動作的質(zhì)量，還可以對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學(xué)生，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。還可以利用場地、訓(xùn)練對象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量�？梢宰寣W(xué)生在室外場地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個組別的隊一起訓(xùn)練，學(xué)人之長補己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對抗訓(xùn)練的情況錄制下來，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。

3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓(xùn)練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點：3、1根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質(zhì)量不高，容易出錯，影響整套動作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個體差異較大，對于有一定基礎(chǔ)的隊員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質(zhì)，選擇難度動作時，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學(xué)合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時全面發(fā)展身體，提高專項運動技術(shù)，預(yù)防運動損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動作的選擇，對于中學(xué)階段的隊員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運動幅度的主動，被動或主動相結(jié)合，對于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅持不懈。力量訓(xùn)練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護(hù)幫助來減輕隊員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護(hù)幫助的時機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產(chǎn)生依賴的思想，影響動作的掌握。4、培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習(xí)進(jìn)出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

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