初中男子籃球隊訓練計劃

初中男子籃球隊訓練計劃

總?cè)蝿眨?/p>

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓練原則：

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。內(nèi)容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓練重點安排：

1.第12周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第34周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第1112周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。

8.第1518周：

（1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

瑞安市高樓鎮(zhèn)中學體育老師施世章201*年9月9日星期五

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初中男子籃球隊訓練計劃

總?cè)蝿眨?/p>

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓練原則：

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。內(nèi)容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓練重點安排：

1.第12周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第34周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第1112周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第1314周：

（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練。（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。

8.第1518周：

（1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

男子籃球隊訓練計劃

內(nèi)容項目準備部分基本練習部分一二三四五１、熱身運動：A、行進間運球（背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身）；B、兩人三次傳球上籃；跑籃3、移動練習：Ａ、正、側(cè)面快速跑急停面向場內(nèi)；Ｂ、左、右快速側(cè)滑移動；C、加速跑中線轉(zhuǎn)身變后退跑４、基本功練習：Ａ、半場往返運球上籃；Ｂ、１分鐘跳投；Ｃ、急停跳投；D、兩人短傳上籃。（選做）訓練指導思想：要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎、以提高投籃命中率為重點的全面訓練指導思想。內(nèi)容練習比賽目地：1、適應比賽的氣氛2、基本配合的練習3、鍛煉搶籃板、快攻、防手的意識和能力4、增強隊員之間配合的默契程度１、快速跑動接地滾球；（重點接、運球的過度動作）２、快速接高拋球；３、三功二聯(lián)系；（重點成功率）４、二人功、防練習；５、三人功、防練習；１、投籃練習（原地投；跳投；行進間；）２、傳切、突分配合；３、掩護配合練習；４、策應配合練習。5、三角滑步練習6、耐力訓練600X3１、搶斷練習；（原地；運球；上籃；蓋帽）２、擠過配合；３、穿過、繞過配合；４、交換防守配合；５、關門配合練習；６、夾擊配合練習。（以上各項調(diào)節(jié)交替訓練）體能訓練1、下肢力量訓練（發(fā)展彈跳）蛙跳、跳臺階等。2、上肢、腰腹、背部力量訓練；（主要以墊上運動為主）3、心肺功能。結(jié)束部分

１、放松整理運動互幫互助；２、回收器材；３、幾點注意：Ａ、遵守學校各項規(guī)章制度；Ｂ、團結(jié)友愛互相關心互相幫助共同提高；Ｃ、準時參加訓練刻苦耐勞勤儉節(jié)約；Ｄ、每場一定要做好準備和整理運動，防止運動創(chuàng)傷。注：以上各項按每日訓練的實際情況有針對性地進行調(diào)整。教師不在由隊長統(tǒng)一指揮。

貳

為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

教學方法和措施：

一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員二、開展有計劃、有步驟的科學訓練1、加大身體素質(zhì)的訓練

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術訓練3、通過技術、戰(zhàn)術結(jié)合的訓練方法

上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結(jié)合。

訓練內(nèi)容：

一、準備期訓練：基本功練習

1、進攻技術：a.傳接球b.投籃c.運球d.突破

1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力c.球的飛行路線d.球的落點

訓練方法：a.熟悉球性練習b.原地傳接球練習c.移動傳接球d.有防守情況下的傳接球

2）投籃：a.持球b.瞄準c.出手速度d.拋物線訓練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進間投籃

3）運球：a.身體姿勢b.手臂動作c.球的落點d.手腳協(xié)調(diào)配合訓練方法：a.原地運球b.行進間運球c.過障礙運球

4）突破：a.假動作吸引b.腳步動作c.轉(zhuǎn)體探肩d.推放球加速訓練方法：a.無防守練習b.有防守練習c.對抗練習

2、防守技術：a.防守移動b.搶、打、斷球c.防有球隊員d.防無球隊員3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶b.二對二、三對三搶二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質(zhì)練習1、傳切：一傳一切空切2、突破分球3、掩護4、策應

三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

四、通過隊內(nèi)之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

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