女子籃球訓練計劃

女子籃球隊秋季訓練計劃

一、訓練日期：9月10日1月22日二、訓練地點:籃球場

三、指導思想：

組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的思想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰(zhàn)術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。四、訓練原則：

（一）強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。

（二）戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術體系更趨完善。

（三）訓練手段采用“練”，“戰(zhàn)”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。五、訓練目標及分析:

（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽積極性。

（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。（三）豐富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質(zhì)、增進健康。六、訓練組成人員:負責人:教練:

隊員:15名20名七、訓練內(nèi)容：

(一)、身體訓練。

1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。(二)、投籃。

1、67米間的中遠跳投以及罰球。2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。3、快攻中行進間低手上籃。

4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。(三)、籃板球。

1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。(四)、防守

1、提高移動速度和增強防守能力。2、完善半場緊逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻

1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。2、長傳快攻與短傳快攻相結合。3、提高以多打少的能力。

(六)、陣地進攻

1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術配合。2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。八、訓練計劃安排：

1、第一至三周訓練計劃：（1）進行身體素質(zhì)恢復訓練。

（2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩暸c罰籃技術訓練。（3）球性練習與運球練習。2、第四至六周訓練計劃：

（1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。（2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。（3）傳球練習。

（4）傳球結合快攻聯(lián)系。

3、第七至九周訓練計劃：

（1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。

（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。4、第十至十二周訓練計劃：

（1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。（2）進行專項身體素質(zhì)訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。

（3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。（4）防守戰(zhàn)術，重點抓半場人盯人防守。（5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。5、第十三至三十五周訓練計劃：

（1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。

（2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）

（3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平

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201*年齊賢中學女子籃球訓練計劃

陳洪峰

一、日期：201*年9月1日1月，地點：校體育館。二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為半小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練五次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）后衛(wèi)加強中遠投籃能力，三分球投籃能力（2）前鋒掌握底線和中距離投籃以及搶到籃板球二次進攻投籃能力。（3）中鋒要掌握好籃板球二次上籃以及底線二側投籃能力（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

五、十八周訓練重點安排：1、第1-2周（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第3-4周（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點培養(yǎng)找人防守，在哪個位置，協(xié)防補防意識的形成（4）陣地進攻配合，學會會擋拆，會無球擋拆以及擋拆以后注意傳球和分球跑位（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。（6）加強半場的攻防演練，培養(yǎng)出打比賽對抗的感覺3、第5周（1）積極備戰(zhàn)縣女子籃球比賽4、第6-8周（1）新隊員進隊訓練。（2）基本功練習傳球運球以及三步上籃中距離投籃以及籃板下投籃練習（3）速度與力量練習。（4）訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學

5、第9-10周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、滑步防守練習，看手勢方向練習防守動作。（4）、陣地進攻配合（5）、隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識（6）、速度與力量練習。6、第11-12周（1）、進行隊內(nèi)比賽對抗，在比賽中找問題（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習。7、第13-14周（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓練（2）快攻路線訓練（3）進攻多打少訓練（4）五點投籃（5）隊內(nèi)對抗練習，強化進攻防守以及在比賽中進行對抗和投籃練習

第15-19周（1）因為天氣變冷，多進行素質(zhì)練習，提高速度和耐力

（2）全面進行戰(zhàn)術練習，以及在比賽中讓隊員自己摸索打球和配合

意識，強調(diào)后衛(wèi)前鋒中鋒的配合（3）組織多人進行個人單打練習以及防守壓迫下的控球練習

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