串絲中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃(正)

串絲中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練日期：201*.9201*.10；訓(xùn)練時間：每周一、二、三、

四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）二、訓(xùn)練任務(wù)：

樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。三、訓(xùn)練要求：

1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安

排為先。

2、訓(xùn)練時由各隊長組織隊員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，隊員必須身穿運動服

或球服、運動鞋。

3、訓(xùn)練或比賽期間嚴禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者

后果自負。

4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、

早退等。

5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。6、訓(xùn)練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發(fā)生。7、未盡事宜另行商議。四、訓(xùn)練計劃

熱身：

1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

2、準(zhǔn)備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，

隊長站中間。

3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯

臥撐兩個。進攻戰(zhàn)術(shù)：

擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合防守戰(zhàn)術(shù)：

全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：

1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。4、俯臥撐每人30次（兩組）。①腳步練習(xí)：

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是

防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退

前進，注意提起后腳根。

4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，

必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)

動作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸

防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

串絲中學(xué)201*年9月4日

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鐵鎖關(guān)中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、目的任務(wù)：

為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接201*年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三、隊員名單：

四、訓(xùn)練時間：每周一至周五上午7：008點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：506：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

五、訓(xùn)練計劃：

1.熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。2.體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：①．腳步：

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。②．傳球：

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

③．上籃：

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。④．投籃：1.定點投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.移動投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場來回急停跳投。

6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點投籃。

9.全場2-3人傳球急停跳投。10.半場接應(yīng)挑籃。

11.半場前進接應(yīng)跳投或切投。⑤．防守：

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓(xùn)練。9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

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