初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃二

初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃(2)

一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)二、教練員宣布課內(nèi)容1．變向跑

練習(xí)目的：改變方向來擺脫防隊(duì)員。

練習(xí)人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)。

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員腳尖稍向內(nèi)扣，用腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，

屈膝，腰部隨之左轉(zhuǎn)，快速移重心，左腳向左前方跨出，右腳迅速隨著跨出，加速跑動(dòng)前進(jìn)。

練習(xí)時(shí)間：跑完三次往返。訓(xùn)練要求2．運(yùn)球練習(xí)：

練習(xí)目的：高運(yùn)球，低運(yùn)球練習(xí)人數(shù)：人數(shù)不限。

場(chǎng)地器材：根據(jù)人數(shù)確定場(chǎng)地大小，每人一球。練習(xí)方法3．全場(chǎng)滑步練習(xí)：

練習(xí)目的：練習(xí)的目的是通過在一定時(shí)間內(nèi)使身體連續(xù)保持緊張活動(dòng)從而使耐力得到提高。并使運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了防守姿勢(shì)，提高了腳步移動(dòng)能力。

練習(xí)人數(shù)：一名教練員，運(yùn)動(dòng)員人數(shù)不限。場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)，一只口哨。

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員沿著邊線或端線圍繞球場(chǎng)面向中圈站立。聽哨音后，立即采取正確的防守姿勢(shì)并按逆時(shí)針方向滑步，教練員每鳴哨一次，運(yùn)動(dòng)員就改變一次滑步方向。教練員必須牢記以下要求：

（1）不論練習(xí)時(shí)間持續(xù)多久，運(yùn)動(dòng)員必須保持低重心而不能兩腿直立。

（2）滑步時(shí)運(yùn)動(dòng)員兩腳不能交叉，也不能接觸。

（3）教練員要不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員使他們對(duì)訓(xùn)練做出最大努力。練習(xí)時(shí)間：教練員對(duì)練習(xí)應(yīng)提出時(shí)間規(guī)定，建議此練習(xí)應(yīng)保持在不少于2′和不超過6′之內(nèi)。

訓(xùn)練要求：運(yùn)動(dòng)員必須屈膝以保持良好的防守姿勢(shì)，不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練與保質(zhì)保量完成練習(xí)。

陽光初中籃球隊(duì)201*-10-26

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初中籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃一

一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)二、教練員宣布課內(nèi)容1．全場(chǎng)折回跑：

練習(xí)目的：提高速度素質(zhì)與機(jī)能。

練習(xí)人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)，一塊秒表。

練習(xí)方法：運(yùn)動(dòng)員在端線后站成一排，聽口令迅速?zèng)_向?qū)?/p>

面端線并快速跑回起點(diǎn)。

練習(xí)時(shí)間：必須在10″內(nèi)跑完一次往返。訓(xùn)練要求2．原地運(yùn)球練習(xí)：

練習(xí)目的：發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、快速反應(yīng)的能力及提高球感。練習(xí)人數(shù)：人數(shù)不限。

場(chǎng)地器材：根據(jù)人數(shù)確定場(chǎng)地大小，每人一球。練習(xí)方法3．運(yùn)球接力訓(xùn)練

陽光初中籃球隊(duì)201*-10-

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