09第二學期排球訓練計劃

201*年201*年第二學期奮斗小學排球隊訓練計劃

排球隊教練員隊伍：本校教練員：、男子甲組：男子乙組：女子乙組：外聘教練員：

一、排球比賽中常用技術(shù)及特點

常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋

球、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等。

技術(shù)特點：

1、身體重心不宜太低，膝關(guān)節(jié)稍彎。2、擊球方法多種多樣。3、要有腳擊球意識。4、學會控制擊球力量。5、舉手擊球動作運用較多。6、與硬排技術(shù)動作共性較多。

二、每學年教練員結(jié)合隊員的年齡特點制訂訓練內(nèi)容的時數(shù)、比重、分類和說明(一)各年級訓練內(nèi)容的分類及授課時數(shù)比重1、一、二年級每周安排課外活動安排十六課時。2、三、四年級每周安排課外活動安排十六課時。3、五、六年級每周安排課外活動安排十六課時。(二)教學內(nèi)容的說明

球類是學生最喜歡的體育活動，在學校開展較為普遍。其活動的特點是集體性和競爭性強，鍛煉身體的綜合效果好。是樹立群眾意識，培養(yǎng)應變能力，團結(jié)合作精神，充分發(fā)揮集體力量以及促進思維的靈活性和創(chuàng)造性的教學內(nèi)容。

由于它容易組織教學，趣味性較強，能夠充分發(fā)揮學生的能力，鍛煉身體的效果也比較好。根據(jù)我校的學生身心發(fā)育的特點和我校的排球隊特色，因此訓練內(nèi)容采用了硬式排球和軟式排球。

我校的排球教訓練內(nèi)容分成了三個大層次，根據(jù)學生的實際情況，訓練不同層次的內(nèi)容。

第一層次(一、二年級)

訓練要求：通過耍球、游戲和比賽，使學生了解排球，增加球感，培養(yǎng)參與活動的興趣、愛好，發(fā)展學生的靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

訓練內(nèi)容：1、各種排球操2、各種耍球和排球游戲3、簡單的自墊動作技術(shù)第二層次(三、四年級)

訓練要求：使學生進一步學習排球的簡單動作技術(shù)，掌握簡單的比賽規(guī)則，培養(yǎng)學生身體各方面的能力以及團結(jié)協(xié)作的精神。

訓練內(nèi)容：

1、各種腳步移動和重心變換的排球游戲2、簡單掌握兩人或多人互墊、互傳的技術(shù)3、啟蒙性的教學比賽(不限場地和人數(shù))第三層次(五、六年級)

訓練要求：使學生進一步學習和體驗排球的各種擊球的基本手法，通過游戲和比賽，提高學生對排球的興趣，發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)等素質(zhì)和團結(jié)協(xié)作的精神。

訓練內(nèi)容：

1、各種發(fā)展空間感、節(jié)奏感的排球游戲2、傳、墊、各種擊球手法3、誘導性的教學比賽和游戲具體層次訓練內(nèi)容安排如下：第一層次(一年級)第一學期：

1、910月份：熟悉球性，能進行簡單的球操模仿練習。

2、1011月份：進行一些球類游戲，并可以自己拋、接球以及抱球接力賽。3、1112月份：各種耍球、環(huán)繞球、地滾球的練習。4、121月份：開展拋、接、地滾球等各種耍球的小型比賽。第二學期：

5、24月份：各種腳步移動和重心變換的游戲。

6、45月份：運用活動性游戲等方法，學習準備姿勢和移動。7、56月份：結(jié)合傳墊球游戲?qū)W習正面雙手下手墊球。第一層次(二年級)

1、910月份：運用活動性游戲等方法，學習準備姿勢和移動。

2、1011月份：結(jié)合傳墊球游戲，簡單掌握正面雙手下墊球的動作技術(shù)。3、1112月份：讓學生學會發(fā)展空間感、節(jié)奏感。知道動作要領(lǐng)，能做出徒手墊球，能較協(xié)調(diào)的墊接拋來球。

4、121月份：組織拋、墊球等小型軟排趣味比賽。第二學期：5、24月份：學生基本知道墊球的動作要領(lǐng)，知道正確的墊球方法，可能較合理地移動步法墊起拋來球。

6、45月份：可以自墊或?qū)�墻墊三個球以上，可以自主移動腳步，基本掌握正面雙手下墊球。

7、56月份：互相糾正墊球的動作，組織自墊、對墻墊球等比賽。第二層次(三年級)第一學期：

1、910月份：學習韻律感較強的排球操，復習墊球動作。

2、1011月份：學習排球的基本步法，并能在自墊中熟練運用一些基本步法，提高墊球質(zhì)量。

3、1112月份：學習兩人或多人墊球的動作，組織墊球比賽。4、121月份：簡化比賽規(guī)則，利用已學過的動作進行比賽。第二學期：

5、24月份：進一步改進墊球動作，提高墊球質(zhì)量。

6、45月份：了解傳球的基本動作，能簡單徒手模仿傳球的基本動作。7、56月份：能做出自傳動作，組織自傳比賽。8、67月份：簡化比賽規(guī)則，進行誘導性教學比賽。第二層次(四年級)第一學期：

1、910月份：學習韻律感較強的排球操，復習傳、墊球動作。2、1011月份：進一步改進傳球動作，提高傳球質(zhì)量。

3、1112月份：組織學生雙手對墊，雙人對傳的比賽。進一步了解排球比賽的規(guī)則。

4、121月份：利用所學的規(guī)則和技術(shù)進行簡單四對四對抗賽。第二學期：

5、24月份：復習兩人或多人墊球技術(shù)。6、45月份：學習發(fā)球的簡單技術(shù)。

7、56月份：熟悉接發(fā)球技術(shù)，進一步提高動作質(zhì)量。8、67月份：組織年級對抗賽。第三層次(五、六年級)第一學期：

1、910月份：具體讓學生學會各種發(fā)展空間感、節(jié)奏感的游戲。2、1011月份：兩人或多人對傳、對墊練習，發(fā)球練習。3、1112月份：學會簡單四對四對抗賽的方法。

4、121月份：組織五六年級同學進行四對四小場地班級對抗賽。第二學期：

5、24月份：學生能熟練運用傳、墊、發(fā)球的各種擊球手法，各種腳步移動和重心變換的游戲。

6、45月份：誘導性教學比賽和游戲。

7、56月份：組織五六年級同學進行班級對抗賽(標準場地和人數(shù))。以上訓練安排每周均不少于5次，具體每周課次50分鐘一次課共16課次。三、統(tǒng)一思想，提高認識。

我排球隊的教師和教練員們要努力，將每年六年級排球特長畢業(yè)生都輸送到排球傳統(tǒng)中學和市級以上專業(yè)隊培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的人才。隨著高考指揮棒的定勢，以分數(shù)來衡量教師的能力的做法，也波及到小學教育，一部分人只注重學生的考試分數(shù)，而忽視了學生其他方面的全面發(fā)展，針對這一苗頭的出現(xiàn)，校領(lǐng)導在創(chuàng)建排球特色的大環(huán)境下，學校首先從操場的周邊環(huán)境上打造氛圍，進入操場，網(wǎng)壁上的體育各個項目的運動造型，使你仿佛置身于運動當中，科技長廓里配有色彩鮮艷的奧運發(fā)展史，又能激起你對排球的熱情和向往。創(chuàng)設了校園排球文化后，又及時召開全體教師會議，提出了必須堅定不移地繼續(xù)抓好排球建設，而且將排球活動做大，做強，使學生們在排球飛舞中享受快樂，忘記玩皮，增強了集體榮譽感，使孩子們有更加充沛的精力投入到學習當中去。全體教師必須拼棄課外活動玩排球會影響學習的思想，充分調(diào)動了排球隊教師的積極性，我們要通過與各年級、各班班主任的經(jīng)常性溝通，讓他們變被動為主動想方設法去抓好本班的排球活動，爭取大部分教師從一個對排球很少接觸的“門外漢”變成一個個排球教練。

四、齊心協(xié)辦，同抓共管。

抓好排球活動，不僅僅是幾位體育教師的事情，只有充分調(diào)動廣大教師的積極性，使他們把抓好排球活動當作是自己工作中的一個不可缺少的重要組成部分，才能使奮斗小學的排球繼續(xù)輝煌下去，在以后排球隊參加比賽取得優(yōu)異成績載譽歸來時，我們要不失時機的大力進行宣傳表揚，使師生認識到排球給學校帶來的榮譽。為了使校排球訓練的開展得到良性循環(huán)，要求排球隊的教師放棄年級“小排球”思想，用發(fā)展的眼光、開拓的思維去謀劃學校的“大排球”。既要求教師分年齡段抓排球，又要求教師們相互取長補短，共同提高組織和管理學生搞好排球訓練的能力。我們要通過排球訓練的開展，使我校逐漸出現(xiàn)三多三少的現(xiàn)象，即：課間玩排球的多；打架罵人的少；課間開展排球小競賽（自墊比多，自傳比多）的多；調(diào)皮倒蛋的少；有集體榮譽感的學生多；無視班級紀律違反規(guī)定的少。五、重視普及，提高競賽。

抓好排球隊平時性訓練，搞好梯隊性建設，不單單是看校排球隊在區(qū)及市比賽中取得的名次，只有抓好普及才能在普及的基礎得到提高。為此，排球隊教師們認真研究、開拓進取共同編寫具有指導性的適合不同年級的排球校本課程，今后排球隊教師要能靈活運用排球競賽規(guī)則并根據(jù)本校實際自定出奮斗小學排球比賽規(guī)則，如：一、二年級的自墊，要求學生必須在1、75米的方格內(nèi)完成，墊起的高度不少于20厘米；三、四年級的二人對墊，必須全班參加，二人相隔2米，墊起的高度超過學生的身高；五、六年級的班級比賽，學校體育組定的比賽規(guī)則就更多了。有3人對3人在長6米寬6米的小場地內(nèi)進行，比賽中隊員不允許扣球；有9人一組的在長6米寬8米的場地進行，并根據(jù)換發(fā)球來前后排（即一排換二排，二排換三排，三排換一排）換位的比賽，興趣是最好的教師，通過這些小型多樣的比賽，提高學生的興趣，使學生在玩中得到樂趣，在玩中得到鍛煉，在玩中增進友誼，在玩中培養(yǎng)了集體榮譽感，在玩中發(fā)現(xiàn)排球人才。排球隊還要根據(jù)小學生活潑好動的天性，準備創(chuàng)編一套集韻律和排球基本動作為一體的排球操，這樣使學生在優(yōu)美的旋律中，既體會到美的感受，又練習排球的墊傳扣發(fā)等基本技術(shù)。

我校雖不是市區(qū)級排球傳統(tǒng)項目學校，但抓好課余訓練是體育教師的頭等大事，如何提高比賽成績，選才是基礎，訓練和管理是關(guān)鍵，根據(jù)隊員的年齡，經(jīng)層層篩選，組成校排球隊（一般有兩個梯隊）教練員在訓練中既分工明確，又相互滲透，既分開帶隊訓練，又集中觀摩教學，這樣在訓練中就做到了相互探討，取長補短，訓練后能做到定期總結(jié)，負責體育工作的領(lǐng)導及時提出技戰(zhàn)術(shù)和管理方面存在的問題和整改意見。使教練員，提高認識，明確了奮斗方向。

成績和榮譽只能代表過去，在鮮花和掌聲中，我們決心在全面提高小學生素質(zhì)教育的今天，進一步打造排球文化氛圍，為創(chuàng)建學校排球特色校添磚加瓦，增添新的光彩。學校排球隊在三年中重點：

1、形成低、中、高年級的梯隊訓練，教練員落實到位；2、將資深的教練員留住主抓參加區(qū)市級比賽的隊員；3、引進外校身體素質(zhì)條件好的特長隊員；

4、每年市區(qū)級有六場，排球隊要積極參加，市級比賽中爭獲前四名，區(qū)級比賽中保持普校第一名；

5、將訓練好、品質(zhì)好的主力隊員推薦輸送到排球傳統(tǒng)中學、專業(yè)隊；

6、三年中將組織隊員與西城體育局合作進行一至二次的與國外排球隊的互訪交流活動；

奮斗小學寓美排球隊二OO九年二月二十一日

擴展閱讀：排球訓練計劃的制定

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排球運動訓練計劃的制定

一、排球訓練計劃概述

（一）排球訓練計劃的定義

排球訓練計劃是對未來排球訓練過程所預先做出的理論設計。這種設計是在以往訓練實踐的基礎上不斷加以總結(jié)、吸取成功經(jīng)驗和拋棄失敗教訓，以利于提高運動水平的一種科學手段。（二）排球訓練計劃的特點1、連續(xù)性和階段性2、多變性和可控性（三）排球訓練計劃的目的

制定訓練計劃的目的在于科學地、合理地、迅速地提高運動訓練水平。通過訓練計劃，可使全隊有統(tǒng)一的認識和行動，以明確目的、端正態(tài)度、調(diào)動積極性，并可對各階段訓練進行診斷，對各個環(huán)節(jié)做出評定，以便進一步修改、充實和完善訓練的全過程。（四）排球訓練計劃的分類1、根據(jù)訓練組織安排的特點分類（1）個人訓練計劃。（2）集體訓練計劃。（3）混合型訓練計劃。

2、根據(jù)訓練時間的長短不同分類

（1）多年訓練計劃。它是一個多年的總體設想（奮斗目標）和指導性計劃文件。它制定全年訓練計劃和階段性訓練計劃的依據(jù)，具有較強的戰(zhàn)略意義。

（2）全年訓練計劃。它是以一個年度為一個周期進行的訓練計劃，也是承上啟下的中間計劃，是制定大周期（階段）訓練計劃的依據(jù)。

（3）大周期訓練計劃。它是全年訓練中某個階段的訓練計劃。是緊密聯(lián)系競賽階段的比較細致、具體的訓練計劃。一般有三個時期，即準備時期、競賽時期和過渡時期。

（4）小周期訓練計劃。它是數(shù)天完成的一種訓練課的計劃，一般采用七天制訓練，該周期對每天的訓練內(nèi)容、次數(shù)、時間、負荷等都做出較細的安排。一般有四種類型，基本訓練周、賽前誘導周、比賽周和恢復周。

（5）課訓練計劃。它是每一次訓練課的教案安排。課的結(jié)構(gòu)有準備部分、基本部分和結(jié)束部分。訓練工作的好壞關(guān)鍵在訓練課的質(zhì)量。課訓練計劃要有足夠的難度，要適合隊員訓練水平。（五）制定排球訓練計劃的依據(jù)1、從本隊的實際情況出發(fā)制定計劃

2、從國內(nèi)外排球運動發(fā)展趨勢制定計劃3、從排球運動有關(guān)發(fā)展規(guī)律制定計劃

（1）從得失分規(guī)律考慮。排球比賽勝負的得失分規(guī)律是：多得分、少失分，首先得滿勝局分。加強得分技術(shù)訓練，提高失分技術(shù)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)的訓練；加強關(guān)鍵球、關(guān)鍵局和開局訓練。

（2）從攻防轉(zhuǎn)換規(guī)律考慮。排球運動攻中有防，防中有攻，攻防隨時轉(zhuǎn)換。應樹立以攻為主的訓練指導思想，形成自己的特點和風格。加強一攻、反攻、推攻、保攻各個環(huán)節(jié)的訓練。

（3）從規(guī)則發(fā)展規(guī)律考慮。有利于公平競爭，有利于攻防從平衡→不平衡→平衡，有利于觀眾欣賞，有利于電視臺轉(zhuǎn)播，有利于比賽時間控制，排球規(guī)則正向著競技排球、觀賞排球和大眾排球方向發(fā)展。

（4）從比賽制度規(guī)律考慮。排球比賽制度一般有循環(huán)制（單循環(huán)、雙循環(huán)、分組循環(huán)等）、淘汰制（單淘汰、兩敗淘汰、任取淘汰等）、混合制（先分組循環(huán)后交叉賽、先分組淘汰再循環(huán)）和主客場制等（主客場單賽制、雙賽制）。比賽時間和地點，既可集中，又可分散，或進行拉練式比賽。為此，應熟悉有關(guān)制度，平時應加強適應性訓練。4、從參加競賽和主要對手狀況考慮

5、從比賽時間、地點、氣候、設施和競賽規(guī)程要求考慮6、從競技狀態(tài)形成的規(guī)律考慮

訓練的主要目的是使運動員獲得最佳競技狀態(tài)，在比賽中取得優(yōu)異成績。競技狀態(tài)形成與發(fā)展的過程是：首先獲得競技狀態(tài)，之后保持競技狀態(tài)，最后競技狀態(tài)的暫時消退。這三個循環(huán)階段是有規(guī)律的。獲得競技狀態(tài)應具備的條件是：提高運動員的健康水平，全面發(fā)展運動員身體素質(zhì)和意志品質(zhì)，改進原有和掌握新的動作技能與技巧，提高各器官的機能能力，加強專項素質(zhì)和技能的訓練，使其高度完善。但是，如果訓練不當，傷病事故發(fā)生，生活缺乏規(guī)律，初步形成的競技狀態(tài)也會受到破壞。保持競技狀態(tài)在訓練中要注意合理調(diào)節(jié)訓練內(nèi)容、負荷量、方法手段、訓練時間等，防止偶然因素影響（氣候、交通等）。加強心理、智能和作風培養(yǎng)。競技狀態(tài)暫時消退，是因為訓練和比賽的負荷強度達到極限水平，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力衰退，故競技狀態(tài)也暫時消退。為此，要改變訓練安排，向新的階段過渡。（六）制定排球運動訓練計劃細則

排球運動訓練計劃是實現(xiàn)排球運動訓練目標的未來訓練活動的藍圖，是對未來訓練活動預先做出的理論設計。所以，排球運動訓練計劃應給出為了實現(xiàn)運動訓練目標應該做什么和怎樣做的詳細方法與程序。制定排球運動訓練計劃的一般程序包括明確排球運動訓練計劃目標、運動員起始狀態(tài)診斷、確定達標手段、制定計劃細則、運動訓練計劃評審、運動訓練計劃審批和輸出排球運動訓練計劃幾個子程序。

1、怎樣明確排球運動訓練計劃目標

排球運動訓練計劃是以排球運動訓練目標為出發(fā)點，我們是為了實現(xiàn)某一排球運動訓練目標才進行排球運動訓練。由于排球運動訓練目標比較概括和抽象，不具有可操作性，因此，我們制定排球運動訓練計劃時，首先應該對排球運動訓練目標進行系統(tǒng)分析和分解，這就是明確排球運動訓練計劃目標。

為了對排球運動訓練目標進行系統(tǒng)分析和分解，我們首先應該在預測的基礎上，將名次目標轉(zhuǎn)化為競技能力目標，然后對競技能力目標進行系統(tǒng)分析和分解，再進一步指標化和任務化。在此基礎上，還要將各層次的目標按時間序列分解。通過明確排球運動訓練計劃目標這一子程序，可以使排球運動訓練目標更加明確、具體，并構(gòu)成一個完整的、具有可操作性的計劃目標體系。

明確排球運動訓練計劃目標的過程，是教練員對排球運動訓練規(guī)律進行深層次理解和認識的過程，也是對排球隊和每位運動員競技能力情況進行系統(tǒng)分析和認識的過程。2、如何對排球運動員起始狀態(tài)進行診斷

“診斷”一詞源于醫(yī)學術(shù)語，它是指在檢查病人的癥狀后，判斷病人的病情和發(fā)展情況。延伸到排球運動訓練中，排球運動員（隊）起始狀態(tài)診斷是指根據(jù)排球運動訓練計劃目標，對運動員（隊）相對應的起始狀態(tài)進行檢查判斷，找出它與目標之間的偏差，分析存在偏差的原因和發(fā)展情況。對排球運動員（隊）起始狀態(tài)進行診斷，實質(zhì)上是對排球運動員由起始狀態(tài)向目標狀態(tài)轉(zhuǎn)移的“間題”的分析和判斷。為了保證起始狀態(tài)診斷的科學性，應該使診斷具有有效性、客觀性和可靠性。3、選擇實現(xiàn)目標的手段

通過對排球運動員起始狀態(tài)的診斷，使我們掌握了排球運動員（隊）的起始狀態(tài)與計劃目標狀態(tài)的差距和原因，此時我們的任務就是尋找消滅差距，使整個排球隊由起始狀態(tài)向目標狀態(tài)轉(zhuǎn)移，最終實現(xiàn)排球運動訓練計劃目標的手段。這里所講的手段是指宏觀、原則的對策。這些內(nèi)容應作為排球運動訓練計劃的說明附在排球運動訓練計劃中。4、制定排球運動訓練計劃細則

制定排球運動訓練計劃細則，就是將實現(xiàn)排球運動訓練計劃目標的手段進一步具體化。主要包括運動訓練階段的劃分、訓練任務和內(nèi)容比重的確定，規(guī)劃運動訓練負荷，選擇排球運動訓練的方法和手段，確定恢復的措施，確定檢查評定的內(nèi)容、指標、時間、方法和手段，明確規(guī)定訓練的時間等等。

二、各種排球訓練計劃的制定

（一）多年訓練計劃1、多年訓練計劃示例（略）

2、制定多年訓練計劃應注意的問題

（1）訓練過程要逐漸強化�？傆柧毩恳�有計劃地增長、運動專項給予強化、訓練課的次數(shù)要逐漸增多、訓練負荷要逐漸加大、加速恢復過程的補充手段、加強有比賽氣氛的心理緊張程度訓練和制定硬性的訓練制度等。

（2）不能急于求成、拔苗助長。對青少年不能采用極大訓練量，不能搞專項狹窄訓練。即使對有特殊天賦的運動員，也不能搞極度緊張的訓練和比賽負荷。同樣，也不能過早地采用硬性制度訓練。（3）多年訓練中的負荷變化，應嚴格遵循練負荷逐漸提高的原則。一般從三個方面進行：第一，增加總訓練量；第二，增大訓練強度；第三，在總訓練量中增加強化訓練的比例。

（4）構(gòu)成運動員競技能力的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力都需要經(jīng)過長時間的訓練才能得到改善和提高。其變化特點具有周期性（或階段性）。最佳競技階段是訓練的核心階段，其他階段的安排和要求都應服從該階段訓練任務的完成。

（5）對于出現(xiàn)過度訓練或嚴重傷病的運動員，應采取果斷措施，保證充分恢復健康和進行適當?shù)挠柧氄{(diào)整。

（6）隊伍組建調(diào)整時，注意新老隊員的搭配比例。最佳競技階段選手約占60％，專項提高階段選手約占25％，競技保持階段選手約占15％。隊伍的更新方式可采取重建式或微調(diào)式。

（7）排球運動取得最高運動成績所需要的時間一般為：三年打基礎，五年見成效，八年出成績。青

少年規(guī)劃可定2－3年；高級運動隊定4年為好，如奧運會、全運會均相隔4年一屆。（二）全年訓練計劃1、全年訓練計劃示例

2、制定全年訓練計劃應注意的問題

（1）制定單周期訓練計劃，其準備時期和基本時期可長達10個月左右。易出現(xiàn)生理和心理負荷過度積累，導致競技能力下降�？刹捎脝沃芷陔p高峰安排（第一比賽期和第二比賽期）。

（2）制定雙周期訓練計劃，它有兩個準備時期、兩個基本時期和兩個過渡時期�？稍谏远痰臅r間內(nèi)做好準備，并具有較好的競技能力。但必須抓好訓練重點和內(nèi)容比例安排，特別要注意心理因素的影響。對青少年的訓練，要處理好訓練與文化學習的關(guān)系。全年運動訓練負荷高潮應安排在假期中�？荚囍�前，應調(diào)整訓練安排。

（3）制定多周期訓練計劃，應注意科學訓練方法的運用，恢復手段要有效，訓練比賽條件要好，這樣可以有效提高競技能力。（三）大周期訓練計劃

1、大周期訓練計劃示例（重點講解）2、制定大周期訓練計劃應注意的問題

（1）準備時期要培養(yǎng)、促進競技狀態(tài)的形成，著重發(fā)展基礎性能力，重視發(fā)展新技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，演練配合。如采用雙周期的大周期訓練，則冬春大周期準備期時間較長，夏秋大周期準備期時間較短。這個階段訓練負荷量安排較大，強度相對較小。

（2）比賽時期應注意發(fā)展專項競技能力作為參加比賽的準備。這個階段，要安排好訓練負荷節(jié)奏，使隊員處于超量恢復狀態(tài)。通過有關(guān)熱身賽，激發(fā)隊員的比賽欲望。采取有利措施，鼓勵隊員為取得優(yōu)異成績做出貢獻，并處理好賽間的訓練。訓練負荷強度較大，負荷量較小。

（3）過渡時期應注意休息，但要保持一定的訓練活動，即進行積極性休息，以達到消除疲勞的目的。安排訓練方法可采用游戲法、變換法等。（四）周訓練計劃

1、周訓練計劃示例（重點講解）

2、制定周訓計劃應注意的問題

（1）不同訓練內(nèi)容和不同訓練負荷應交替安排，以便在較短的時間內(nèi)得到更快的恢復。（2）不同年齡、不同訓練水平的運動員，周訓天數(shù)和時數(shù)也不相同。青少年每周訓練46天，每天訓練12次，每次訓練l2小時；高水平隊最高周訓67天，每天訓練23次，每次訓練23．5小時。

（3）不同周型，負荷量和強度的變化節(jié)奏也不相同，應大、中、小相結(jié)合。（五）課訓練計劃

1、課訓練計劃示例

2、制定課訓計劃應注意的問題

（l）先安排復習教材，再安排新教材。注意輕、重技術(shù)結(jié)合，上、下肢動作結(jié)合，不要造成局部負擔過重。

（2）保證訓練課質(zhì)量必須明確制定出訓練課的目的、任務、要求，特別是訓練時間、組數(shù)、次數(shù)和動作質(zhì)量指標要求。

（3）高水平運動隊每次課訓練時間應保持在3小時左右，運動負荷相對較大，青少年訓練時間應保持在1.52.5小時，運動負荷相對減小或降低。

（4）訓練方法手段，要結(jié)合實戰(zhàn)，聯(lián)系實際，解決問題。宜增加隊員的興奮性。興趣性，以便調(diào)動積極性。教案要文圖并茂。

（5）練習形式可采用個人練習。小組練習和全隊練習。嚴格訓練、嚴格要求、嚴格管理。注意因人而異，區(qū)別對待。

（6）注意作風培養(yǎng)和意志品質(zhì)訓練。

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