學(xué)太極拳的感想

學(xué)太極拳的感想

大一下學(xué)期學(xué)校體育課程是練太極拳，跟著老師習(xí)了一學(xué)期。在這段期間我認(rèn)真體會了

老師上課時(shí)所講的動作要領(lǐng)和意境所在，并查找了一些資料，于此在此談下自己的一些感想。學(xué)練太極拳講求的是意境，動作的規(guī)范性固然重要，但不必苛求。老師說過，本質(zhì)而言，太極拳用意并非用力，這是太極拳的最共階段。我們每一個(gè)人可以去嘗試著用意，但卻沒有力，看上去都是軟綿綿的罷了。說白而言就是單純性的模仿罷了。深層而言，應(yīng)該是柔中帶剛，用意識去支配肢體，帶動力量，而不是依靠強(qiáng)壯的身體和野蠻的力量。而我自己，或許習(xí)慣了每天匆忙緊繃的生活，想放慢好像不容易啊。每每打太極拳都比老師快了幾步，動作僵硬。想必這是以后必須改進(jìn)的地方。打拳的過程中，需要凝神，要用意識去感知身體各個(gè)部分的動作，讓意識的觸角伸向全身每一個(gè)角落。

學(xué)練太極拳需要心靜。在開始前，盡量將自己的心平靜下來，全身心的投入。也只有這樣，才能集中全部的精神與意識去“用意”。慢慢學(xué)會將自己的心平靜下來，身心投入及放松，然后才能做到身心呼吸合一，氣血通暢。當(dāng)然，打太極拳本身也是讓我們浮躁的心靈平靜下來的過程，在這樣一個(gè)喧囂的時(shí)代，需要這樣一份寄托，讓我們找一處幽靜的地方，放下沉重的包袱，洗滌自己的心靈。學(xué)練太極拳需要斂氣。打太極拳并不是像我們平常課間時(shí)的甩甩胳膊蹬蹬腿，可以隨心所欲的比劃兩下就行的，打拳時(shí)的身體狀態(tài)是與平常不同的。這就是斂氣。斂氣使全身的肌肉處于一種若有若無的緊張狀態(tài)，也就是說，實(shí)際上是松弛的，但卻時(shí)刻做好了準(zhǔn)備，能在瞬間對意識做出反應(yīng)，迸發(fā)出力量來。斂氣不是憋氣，而是讓意識參與進(jìn)運(yùn)氣的過程，使其舒緩而均勻，而不是放由低級神經(jīng)中樞自主控制呼吸。

本人學(xué)習(xí)過程中感覺老師的教法和同學(xué)們之間長時(shí)間的不斷交流是特別好的，活血也有可能就是這個(gè)原因才讓我在后來對太極拳一無所知的我在后來的時(shí)間有了做得比較好的效果。我剛開始練習(xí)的時(shí)候，說實(shí)話。思想怎么也集中不到自己的身上，旁邊稍有動靜就會分心，進(jìn)入不了狀態(tài)，但是按照練習(xí)要求吸氣時(shí)保持放松態(tài)，呼氣時(shí)放松手臂，開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿，腳手不隨，我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，到后來基本可以專心地練習(xí)太極拳了，不會再受旁邊人說話、走動影響了，我覺得讓我受益無無窮。

太極拳是我國的文化之一，作為一名中國人，我們也應(yīng)該對其懷著無比的熱愛來學(xué)習(xí)、傳承它。太極拳是一種既神秘又普通的功夫。我本人認(rèn)為由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，并且太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一模一樣的人。這都是由于人的身體之復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對太極拳的理解都不同。這樣，人們練出來的太極拳也就千差萬別了。不管如何，我們就只有通過對它一遍一遍地練習(xí)，才能更好地對其了解，修心與自己。總的來說，這學(xué)期接觸了太極拳，沒有了以前沒接觸太極拳的新鮮感與神秘感，但這并不意味著上太極拳這門課我已經(jīng)完全沒有了學(xué)習(xí)興趣。這學(xué)期我們也主要學(xué)習(xí)了太極拳。起初嘛，太極拳給我的感覺就是看似簡單但卻真正練起來確實(shí)挺難的，可能很多人都會打，但卻能打出其中幾份味道的人又有多少幾個(gè)！通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)我了解到打太極拳要保持一個(gè)平和的心境，為什么我們年輕人不喜歡打太極拳，很重要的一個(gè)原因就是我們現(xiàn)在的年輕人心境不夠平和，沒有人真正靜下心來去打，而相反，老年人經(jīng)過人生的磨練，已經(jīng)擁有了一個(gè)很平和的心境，老年人打出來的太極拳也就更有韻味，更有內(nèi)涵。因此打太極對于年輕人可以克服他們毛躁氣盛的缺點(diǎn)，讓他們處理事情時(shí)更加的理性。有句話說：健康的精神寓于健康的身體�？偟膩碚f，學(xué)習(xí)太極拳心身雙修，在練習(xí)過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)成健全的心理，長期習(xí)練太極拳的人心情開朗，情緒穩(wěn)定，不怕挫折，明辨是非。所以太極拳的修煉可以造就生理和心理都健康的人。另外，就像學(xué)校開這門課的目的一樣，就是想要大家在學(xué)習(xí)的同時(shí)，不要忘了鍛煉身體，太極拳不像長拳一樣，鍛煉我們的爆發(fā)力等等；太極拳主要是在鍛煉你的身體協(xié)調(diào)力,耐力等等的同時(shí)，讓你的身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性也大大的改善。還有就是我感覺學(xué)習(xí)太極拳不僅僅單單體現(xiàn)了上體育課的價(jià)值，我更深刻的認(rèn)為上體育課也時(shí)體現(xiàn)了對傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)。的確，在現(xiàn)在物欲橫流，金錢至上的社會，沒有多少人會在意傳統(tǒng)文化的發(fā)展。而不管怎么說開設(shè)這門課，有我們年輕的一代來意思到這一傳統(tǒng)文化的發(fā)展、世代傳承。最后我還想說的就是體育老師。老師講課詼諧幽默，耐人尋味。他沒有像我之前上學(xué)教我的老師上課的莊重和嚴(yán)肅，搞笑的授課方式，風(fēng)趣的語言是體育老師最大的特點(diǎn)，這不僅僅讓同學(xué)們更加容易接受太極拳變幻的招式，也拉近了同學(xué)和老師的距離，增加了同學(xué)們上課的積極性，在課下，師生之間還時(shí)不時(shí)的來一段調(diào)侃。作為新時(shí)代的希望，通過學(xué)習(xí)太極拳我覺得我們不僅要接受文化知識、政治教育，也要接受體育，寓教于體，雕塑形體的同時(shí)陶冶思想和情操。體育是身體語言，是人類最原始的交流工具，內(nèi)涵豐富，一舉手一投足就能表達(dá)和張揚(yáng)人的思想、品行、個(gè)性。體育運(yùn)動中的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、友誼合作精神、拼搏進(jìn)取精神，無不給人以直接的或間接的教育，對人生產(chǎn)生深深的影響。因此，我們學(xué)習(xí)體育要充分發(fā)揮其教育功能、導(dǎo)向功能、創(chuàng)造功能、娛樂功能、育才功能，使我們的思想道德素質(zhì)與體質(zhì)同步增長，真正成為德、智、體、美全面健康發(fā)展的人才。

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學(xué)院

專業(yè)：護(hù)理班級：201*160301學(xué)號：105160340030

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學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

系別：張仲景國醫(yī)學(xué)院姓名：余曉遠(yuǎn)班級：201*160301

【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方，一提到中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國人民長期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動。同時(shí)，從會從我學(xué)習(xí)太極拳的過程中也深刻體會到了這一點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】健身養(yǎng)性祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。

首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。

太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，

男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動6．暢通經(jīng)絡(luò)

2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動作的陰陽虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源疏導(dǎo)，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。總之太極拳博大精深，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。

學(xué)太極拳，要學(xué)會營造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆�入境的同時(shí)，就學(xué)會了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。

【參考文獻(xiàn)】網(wǎng)絡(luò)查找

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