健美操訓(xùn)練計(jì)劃

201*201*學(xué)年第二學(xué)期

健美操訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

健美操是學(xué)生非常樂(lè)于參與的一項(xiàng)體育與舞蹈相結(jié)合的活動(dòng)，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè)，理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè)。不僅起到了啟迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對(duì)學(xué)生身心健康的發(fā)展也有良好的促進(jìn)作用。二、活動(dòng)目的

健美操中占最大比例的就是大眾健身操，在上學(xué)年我們學(xué)習(xí)了大眾健美操的基本步伐和簡(jiǎn)單的動(dòng)作小組合，并且在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)搏擊操的簡(jiǎn)單動(dòng)作組合，通過(guò)對(duì)搏擊操的學(xué)習(xí)，同學(xué)們的身體協(xié)調(diào)性和身體控制力都有了較大的提高，本學(xué)期我們將學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的器械健身操，進(jìn)一步讓同學(xué)們體驗(yàn)健身操的樂(lè)趣，讓同學(xué)們?cè)谑殖州p器械的狀態(tài)下仍能展現(xiàn)出健美操的力與美。三、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)

每周五下午綜合實(shí)踐活動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到健美操室進(jìn)行活動(dòng)四、參加人數(shù)

二、三、四、五年級(jí)各6人，共計(jì)24人五、活動(dòng)內(nèi)容

1、以大眾健美操的基本步伐和搏擊操的一些簡(jiǎn)單組合為基本功練習(xí)的內(nèi)容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、開(kāi)合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節(jié)課前以準(zhǔn)備活動(dòng)的形式練習(xí)15-20分鐘

2、以柔韌性的練習(xí)為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，如橫叉、縱叉、各種形式的壓腿、下腰等等，素質(zhì)練習(xí)每月至少兩次

3、對(duì)學(xué)生進(jìn)行輕器械健身操各種動(dòng)作的傳授和指導(dǎo)，讓同學(xué)們對(duì)輕器械健身操有一定的了解，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)球操的各種基本動(dòng)作和動(dòng)作小組合六、活動(dòng)重點(diǎn)

以球操為本學(xué)期學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，讓同學(xué)們能夠獨(dú)立完成一套球操的表演，并且通過(guò)學(xué)習(xí)能夠獨(dú)立自主的進(jìn)行簡(jiǎn)單的健美操練習(xí)。七、活動(dòng)措施

1、引導(dǎo)學(xué)生觀看健美操錄像帶，幫助學(xué)生尋找感覺(jué)。2、逐段示范、講解動(dòng)作，逐個(gè)輔導(dǎo)。3、學(xué)生個(gè)人練習(xí)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。

4、采用學(xué)生互幫、好學(xué)生示范的方法，進(jìn)一步提高水平。

具體活動(dòng)計(jì)劃安排如下表：

第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習(xí)第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韌練習(xí)組動(dòng)作3專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)第三1初步掌握健美操基本步法,手型1復(fù)習(xí)健美操A組動(dòng)作1健美操基本步法練習(xí)2學(xué)習(xí)健美操A2學(xué)習(xí)健美操B周2柔韌練習(xí)第十二周組C組動(dòng)作3各種步法及跑跳練習(xí)

第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)1學(xué)習(xí)D組動(dòng)作2復(fù)習(xí)A、B、C第十三周組動(dòng)作3各種步伐及跑跳練習(xí)第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)1大眾健美操（一）第十四周2復(fù)習(xí)大眾健美操（一）3柔韌練習(xí)1大眾健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十五周2大眾健美操（二）3柔韌練習(xí)1大眾健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十六周2各種跑跳練習(xí)學(xué)習(xí)G組動(dòng)作3柔韌練習(xí)

第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)測(cè)驗(yàn)：身體素第十七周質(zhì)，身體形態(tài)，身體機(jī)能1初步掌握健美操基本步法,手1復(fù)習(xí)成套動(dòng)作第九周型2柔韌練習(xí)第十八周2柔韌練習(xí)第十九周考核平時(shí)：30%；考核內(nèi)容：技術(shù)：70%

動(dòng)作之間連接流暢，動(dòng)作方向變化轉(zhuǎn)換無(wú)多余動(dòng)作干警，干凈利落。動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要協(xié)及格60－69分良好80－89分考核標(biāo)準(zhǔn)要求調(diào)一致，一連串中等70－79分優(yōu)秀90－100分的動(dòng)作節(jié)奏要準(zhǔn)確，帶有表。

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健美操訓(xùn)練計(jì)劃

健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動(dòng)感、以及對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。

一、訓(xùn)練內(nèi)容：

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

三、學(xué)生人數(shù)：1520人四、具體訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：201*年3月下旬4月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):1、組建健美操隊(duì)伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。主要訓(xùn)練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；

2、基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個(gè)八拍；

4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

第二階段：201*年4月底5月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。主要訓(xùn)練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作

4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)

第三階段：201*年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):1、提高動(dòng)作質(zhì)量；2、提高運(yùn)動(dòng)水平；3、提高表演能力。主要訓(xùn)練內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡(jiǎn)單套路3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練

4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練

四、訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、技術(shù)訓(xùn)練A、基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B、全國(guó)少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.2、身體訓(xùn)練：

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑

（4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳

排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。

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