健美操訓練計劃

第一階段8-9周

1．基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個八拍

4．素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5．基本技術(shù)：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現(xiàn)力訓練訓練主要目標1．組建健美操隊伍2．培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3．發(fā)展一般運動能力4．提高一般心理品質(zhì)5．提高身體素質(zhì)

第二階段10-12周

1．學習比賽規(guī)定套路（大眾一二三級健美操）2．表演自編套路3．學習自編套路4．規(guī)范基本動作5．體能訓練

6．身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍7．表現(xiàn)力訓練訓練主要目標

1．學會比賽套路鞏固基本技術(shù)2．提高動作質(zhì)量3．提高運動水平4．提高訓練能力5．提高專項理論知識

第三階段13-15周

1、基本技術(shù)和體能訓練2、比賽套路訓練3、身體素質(zhì)訓練4、表現(xiàn)力訓練訓練主要目標

1．確定考試項目訓練

2．鞏固基本技術(shù)和熟練套路訓練3．提高競技能力

第四階段16-18周1．規(guī)范基本動作2．加強體能訓練3．表現(xiàn)力訓練4．突出個性風格訓練5．心理承受能力訓練訓練主要目標

1．熟練套路訓練

2．積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練3．提高心理品質(zhì)創(chuàng)造優(yōu)異成績

大三訓練計劃：第一階段8-9周

1、大眾三級基本操化練習2、扣準動作細節(jié)

3、大眾三級地上動作練習4、做到動作的標準化

5、大眾四級基本操化練習6、扣準動作細節(jié)

7、大眾四級地上動作練習8、做到動作的標準化9、大眾五級基本操化練習10.扣住動作細節(jié)

11.大眾五級地上動作練習12.做到動作的標準化訓練目的：

1、為考“健身指導員證書”做好準備2、鍛煉隊員的比賽應(yīng)變能力3、達到考試動作的熟練性4、為以后學習競技打下堅實基礎(chǔ)

第二階段10-11周

1．熟悉訓練各自考試五分鐘帶操組合動作2.分組進行模擬五分鐘帶操

3.隊員相互提意見，學習借鑒，揚長避短4.嚴格按照考試帶操規(guī)定規(guī)范隊員帶操練習訓練目的：

1、為了達到考試的規(guī)定訓練做到心中有數(shù)2、對自己的五分鐘帶操樹立信心3、規(guī)范考試帶操熟練程度4、培養(yǎng)較好的心里素質(zhì)

5、做到不慌不忙，取得優(yōu)異成績

第三階段12-17周

1、復習競技操化練習

2、指導大二大眾健美操的練習，共同學習，共同進步3、扣準競技細節(jié)動作

4、素質(zhì)練習（壓腿，踢腿，身體柔韌性，身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)性，跳躍）5、表現(xiàn)力練習

6、動作熟練性的練習7.分組進行指導性學習訓練目的提高運動質(zhì)量1、培養(yǎng)良好的個人素質(zhì)2、提高競技水平

3、培養(yǎng)團隊學習進步意識4、擁有良好的表現(xiàn)力5、使人身心健康

6、為畢業(yè)以后的工作做好準備

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健美操訓練計劃

健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態(tài)有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。因此，深受學生們的喜愛。

一、訓練內(nèi)容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設(shè)計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內(nèi)容。

二、訓練目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加學�；顒幼龊脺蕚�。

在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

三、學生人數(shù)：1520人四、具體訓練計劃第一階段：201*年3月下旬4月底

訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:1、組建健美操隊伍；2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；3、發(fā)展一般運動能力。主要訓練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操；

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個八拍；

4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

第二階段：201*年4月底5月底

訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

1、學習掌握基本組合及簡單套路：2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；3、準備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。主要訓練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐2、學習并熟練表演套路3、強化套路中的難度動作

4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍5、表現(xiàn)力心里的學習

第三階段：201*年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:1、提高動作質(zhì)量；2、提高運動水平；3、提高表演能力。主要訓練內(nèi)容

1、學習第三套少兒健美操2、學習創(chuàng)編簡單套路3、強化體能訓練

4、表現(xiàn)力心理的進一步訓練

四、訓練內(nèi)容綱要1、技術(shù)訓練A、基本動作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作C、表演隊形和套路訓練.D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練.2、身體訓練：

（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執(zhí)教人：段柳

排每周訓練3到4個訓練日。

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