體能訓(xùn)練的目的

致電梯技術(shù)學(xué)院全體學(xué)生、老師的一封信

電梯技術(shù)學(xué)院各位老師、班主任、輔導(dǎo)員和全體學(xué)生：電梯技術(shù)學(xué)院體能訓(xùn)練的目的需要重溫如下：培養(yǎng)學(xué)生的作息時(shí)間和休息時(shí)間的規(guī)律-----

現(xiàn)在的學(xué)生基本進(jìn)入大學(xué)后，就像失去了控制和約束，沒有了目標(biāo)和理想，更沒有了信念！所以，每天就是稀里糊涂度日，盡情的將時(shí)間消耗在談戀愛、玩游戲、打工掙小錢，對自己的主業(yè)－學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力和要求，以至于晚上盡情做無謂之事，夜不歸宿，達(dá)旦游玩。到了早晨，像死豬一樣睡懶覺！不去上課！不吃早餐，造成生活學(xué)習(xí)失去規(guī)律和控制，學(xué)習(xí)沒有學(xué)好，身體又不健康！忘記了自己上學(xué)的目的，簡直就像無知的動(dòng)物！

我本人非常、非常深惡痛絕這種現(xiàn)象和這種人�。�－如果我們讓這種現(xiàn)象任其自然，沒有去努力改變和教育學(xué)生明白這些道理，讓學(xué)生主動(dòng)行動(dòng)起來，積極參與體能訓(xùn)練，那作為教師負(fù)有不可推卸的嚴(yán)重責(zé)任！

早晨晨練最能鍛煉一個(gè)人的意志和斗志！－－

學(xué)生進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)，主要就是為了畢業(yè)后進(jìn)入社會，參與工作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，成為一個(gè)成功的人，對社會有價(jià)值的人！請問：連早晨都起不來的人，有什么意志和斗志可言？將來踏上社會參加工作能做什么？是否是希望有個(gè)大慈善家來包養(yǎng)你？你的命有這么好？？？可明確的是：慈善家絕不會為這種自己不努力又勤奮的人付出半分錢�。�！

健康、強(qiáng)壯的體魄能為未來就業(yè)、工作、競爭提供相當(dāng)大的籌碼！----

一旦畢業(yè)，進(jìn)入招聘，用人企業(yè)不但需要看你的學(xué)習(xí)文憑、學(xué)習(xí)成績、個(gè)人能力、同時(shí)也會看你的身體健康狀況，特別是給人看到的外貌，即精神面貌！知道什么是以貌取人嗎？不是外貌長得靚��！而是有精神！

經(jīng)過體能訓(xùn)練的學(xué)生已經(jīng)在這個(gè)方面得到意想不到的收獲！以往畢業(yè)電梯專業(yè)的學(xué)生，用人單位第一印象就是：“這些孩子，個(gè)個(gè)都像小老虎一樣！，企業(yè)就需要這樣的員工！”，他們100%在畢業(yè)前就被跨國企業(yè)錄�。〔⑶矣泻芏嗟漠厴I(yè)學(xué)生在不到2、3年的時(shí)間，分別在企業(yè)擔(dān)任很重要的崗位，最突出的是08年畢業(yè)的一位你們的學(xué)長，擔(dān)任了跨國企業(yè)廣東區(qū)域工程總經(jīng)理，他是你們的驕傲，也是你們的榜樣！他們被企業(yè)認(rèn)可的精神面貌不是一日之功！而是3年來的積累，是用汗水、時(shí)間、毅力、忍耐、堅(jiān)持、刻苦換來的。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和修德的需要-----

體能訓(xùn)練講究的是團(tuán)隊(duì)合作整齊劃一，個(gè)體融入團(tuán)隊(duì)的作用和效果。將來就業(yè)后就是進(jìn)入一個(gè)團(tuán)隊(duì)合作與其一起工作，工作不可能再是像學(xué)習(xí)那樣，可以獨(dú)立完成，必須是合作完成！沒有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神和能力，將被淘汰出局！團(tuán)隊(duì)不會接納你！你就無法生存。

練武不單是強(qiáng)壯身體，同時(shí)更是練意志、修德行，所謂：心有多寬，就能做多大的事，指的就是德胸懷、包容、志向！，古話說的好：宰相肚里能撐船！胸懷大志者，必將會有成功的一天！不要將體能訓(xùn)練當(dāng)作一個(gè)簡單的活動(dòng)-----

體能訓(xùn)練必須是每天堅(jiān)持！必須嚴(yán)格執(zhí)行！請記住我下面這句話：老天爺是很公正的，每個(gè)人來到世界上一輩子，都是要同樣享受一樣的苦和福。聰明的人是將苦在年輕時(shí)就全部完成！然后，剩下的就全部的福！愚蠢的人是先享福，后受苦！試想：到了年紀(jì)大了，才去承受苦，請問：那時(shí)，沒有年輕時(shí)的身體體力和社會的競爭力，能有好的結(jié)果嗎？？！

我們現(xiàn)在的體能訓(xùn)練就是將所謂的受苦，而這種苦，其實(shí)是最有價(jià)值的苦，因?yàn)椋�它能給我們以后發(fā)展、就業(yè)、成功，帶來強(qiáng)有力的保障！這是非常值得的。我自己就是一個(gè)很好的例證，我年輕時(shí)，就是因?yàn)榈玫角叭说闹更c(diǎn)，從小堅(jiān)持鍛煉，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，獲得許多別人所意想不到的收獲，擁有了特別好的體質(zhì)，始終能保持著旺盛的精神工作，應(yīng)對各種工作要求和環(huán)境的需要。獲得了大家認(rèn)可的收獲和成功。

電梯技術(shù)學(xué)院各位老師和學(xué)生，我們必須全體重視和貫徹體能訓(xùn)練！為了孩子們的將來！也是作為教師的神圣使命！

電梯技術(shù)學(xué)院院長

李志弘201*-12-12

擴(kuò)展閱讀：淺談體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

攻讀博士、碩士學(xué)位研究生試卷（作業(yè)）封面

（201*至201*學(xué)年度第一學(xué)期）

題目淺談體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法科目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及其進(jìn)展姓名鄒學(xué)亮專業(yè)體育教育訓(xùn)練學(xué)入學(xué)年月201*年9月

簡短評語成績：

授課教師簽字：淺談體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院鄒學(xué)亮甘肅蘭州730000）

摘要:體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體中的一個(gè)重要組成部分。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，既要遵循各項(xiàng)素質(zhì)對身體的內(nèi)在要求,也要控制好各項(xiàng)素質(zhì)協(xié)調(diào)，有效的發(fā)揮，以最大限度地克服不相關(guān)因素間的影響，使得身體訓(xùn)練達(dá)到最佳效果狀態(tài)。關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)員;體能;訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是順利完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能保證，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式;沒有高效的體能訓(xùn)練，體育運(yùn)動(dòng)競技能力的提高就難以保證。首先，現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征就是要求運(yùn)動(dòng)員不斷掌握最先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)，而作為運(yùn)動(dòng)能力？主要因素的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等項(xiàng)的發(fā)展水平，對此起著決定性作用。運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練延續(xù)的過程,就是運(yùn)動(dòng)員成長的過程。訓(xùn)練實(shí)踐證明,人體各項(xiàng)身體素質(zhì)之間不但存在相互促進(jìn)、相互制約、相輔相成的關(guān)系,而且各項(xiàng)身體素質(zhì)本身的改善和提高也存在著自身規(guī)律。因此,體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量的科學(xué)組合并與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合,是獲得體能訓(xùn)練最佳效果的關(guān)鍵。

1體能訓(xùn)練的意義及作用

體操項(xiàng)目隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高，想要提高成績必須有一個(gè)良好的體能作基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的選用,要嚴(yán)格服從于其專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的需要才能發(fā)揮積極作用。

（1)只有通過多年的、系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的科學(xué)訓(xùn)練,（三從一大原則）才能全面提高技能，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。為運(yùn)動(dòng)成績的提高提供可能。

（2)體能訓(xùn)練的目的實(shí)際上是促使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各組織、器官、系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展,以適應(yīng)不同項(xiàng)目的不同要求,而這些專項(xiàng)要求只有通過身體訓(xùn)練而又與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合,才可提供運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的、先進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的可能。

（3)體能訓(xùn)練是改善和提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能,逐步達(dá)到專項(xiàng)成績目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過程,這個(gè)過程對人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過體能訓(xùn)練反復(fù)、多次的運(yùn)動(dòng)極限的沖擊,克服生理障礙,磨煉體操運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì),為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績創(chuàng)造條件。

（4)在體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,應(yīng)該促使人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,既為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高打下了雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ),又能提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的實(shí)力水平。

2體能訓(xùn)練的分類

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一般分為一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、專項(xiàng)能力訓(xùn)練。

2.1一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是指在體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練手段,提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平,促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。一般身體訓(xùn)練的目的,是全面協(xié)調(diào)、發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì),并按照不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的需要,在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,有計(jì)劃、有目的、按比例發(fā)展不同代謝、供能的各種身體素質(zhì),以改善運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)速度,為形成合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利條件。同時(shí),促使運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各身體素質(zhì)全面發(fā)展,以逐步達(dá)到專項(xiàng)身體訓(xùn)練目標(biāo)和專項(xiàng)成績目標(biāo)所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力,承受大負(fù)荷訓(xùn)練的機(jī)能能力,為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的逐步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2專項(xiàng)身體訓(xùn)練

專項(xiàng)身體訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體練習(xí),改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì),以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。隨著專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高,對一般身體訓(xùn)練所提供的基礎(chǔ)及專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平的要求也就越高,以適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績逐步提高的要求[1]。

2.3專項(xiàng)能力訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,人體各組織、器官、系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的改善;身體素質(zhì)的改善;運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的改善,比賽心理素質(zhì)的改善;意志器質(zhì)的改善;適應(yīng)能力的改善等都必須嚴(yán)格的服從于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征和比賽特點(diǎn)的需要。由于影響人體形成專項(xiàng)能力的各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素,既有自身改善和提高的規(guī)律,又有整體不同運(yùn)動(dòng)因素、不同的貢獻(xiàn)比例、不同的綜合方法及各自的規(guī)律。所以,不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn),就決定了不同專項(xiàng)能力的訓(xùn)練方法。這就要求訓(xùn)練方法和手段在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中不斷的改革、完善,才能逐步最大限度的挖掘人體運(yùn)動(dòng)的極限

潛力,創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績[2]。

(1)肌肉控制力訓(xùn)練借助于健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對體能的專門要求。

(2)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練靈敏素質(zhì)在競技體操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致完成訓(xùn)練的本領(lǐng)。體操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中以各關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)。

(3)動(dòng)作力度訓(xùn)練速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓(xùn)練首先要進(jìn)行加大肌肉力量的訓(xùn)練。

(4)動(dòng)作速度訓(xùn)練競技體操操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)，必須建立在正確掌握技術(shù)動(dòng)作的前提下，提高動(dòng)作速度。

(5)身體姿態(tài)訓(xùn)練體操的身體姿態(tài)是根據(jù)現(xiàn)代人的人體與行為美的標(biāo)準(zhǔn)而建立的。

(6)表現(xiàn)力訓(xùn)練成套動(dòng)作是表現(xiàn)力的基礎(chǔ)與載體，肢體動(dòng)作和面部表情是表現(xiàn)力的兩個(gè)重要要素。

3體能訓(xùn)練的方法

在體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練的最終目的,其最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績。因此,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就具有了鮮明的項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn),其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法,也必然因項(xiàng)目、因人有較大的區(qū)別。

3.1循序漸進(jìn)

循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練結(jié)構(gòu)從易到難,訓(xùn)練數(shù)量從少到多,訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時(shí)間短到長。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,不但體現(xiàn)在多年中,還要體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練中和每一個(gè)訓(xùn)練周期中。影響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性,即主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性,提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性,整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。而且運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)因素,都嚴(yán)格遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,才能逐步實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練,創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績。

3.2運(yùn)用超量恢復(fù)的規(guī)律合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷

高水平運(yùn)動(dòng)員成績是建立在高水平運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的基礎(chǔ)上的，沒有高水平的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就沒有高水平的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)成績本身就是比賽負(fù)荷強(qiáng)度的直接現(xiàn)。但是從另外一個(gè)角度看，在高負(fù)荷之后必然帶來機(jī)體狀況的下降，也就是機(jī)體將

會產(chǎn)生疲勞和過度訓(xùn)練的狀態(tài)，此時(shí)如果繼續(xù)堅(jiān)持高負(fù)荷的訓(xùn)練，那么帶來的必然是傷病和過度訓(xùn)練，結(jié)果只能是運(yùn)動(dòng)成績的下降和承受負(fù)荷能力的下降。因而從這個(gè)意義上說，也可以認(rèn)為“沒有恢復(fù)就沒有負(fù)荷，恢復(fù)和負(fù)荷同等重要”，甚至在某種意義上說，“恢復(fù)比負(fù)荷更重要，’運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在承受各種負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的生理過程不能持續(xù)在特定水平或者整體不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這表明運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在大負(fù)荷刺激后通過合理的調(diào)節(jié)所獲得的能量的超量恢復(fù)，是形成體能方面的最佳競技狀態(tài)的條件，運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律調(diào)節(jié)競技狀態(tài)應(yīng)從多方面著手:如利用賽前加大負(fù)荷刺激，促使機(jī)體出現(xiàn)更大的訓(xùn)一練適應(yīng)性;利用大負(fù)荷刺激后的“減量訓(xùn)練”，促使機(jī)體出現(xiàn)更大的超量恢復(fù);根據(jù)不同內(nèi)容、手段，不同負(fù)荷及其所消耗的不同能量物質(zhì)超量恢復(fù)的異時(shí)性特點(diǎn)，合理地安排最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)間和保持的時(shí)間;根據(jù)負(fù)荷量和強(qiáng)度所產(chǎn)生的不同超量恢復(fù)效果和各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在量和強(qiáng)度上的不同特點(diǎn)，合理安排賽前負(fù)荷。因此可以運(yùn)用超量恢復(fù)的規(guī)律合理調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。

3.3身體訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練一致

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中的一個(gè)部位,也是專項(xiàng)能力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。因此,身體訓(xùn)練必須嚴(yán)格依照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的要求進(jìn)行。與比賽時(shí)人體代謝功能一致,用力一致的身體訓(xùn)練,才能促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的逐步提高。專項(xiàng)訓(xùn)練是指提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練,是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的高級訓(xùn)練階段,也是人體參與運(yùn)動(dòng)的各因素經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練逐步改善和提高后統(tǒng)一升華的合成訓(xùn)練,具體表現(xiàn)為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高。與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的一致性,是實(shí)現(xiàn)逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量,逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度,又是逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑,也是提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績的重要方法。在平時(shí)訓(xùn)練中，并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測試要求，而要合理有效地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為“準(zhǔn)備期”恢復(fù)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的手段，或?yàn)楸荣愋枰獊肀３诌\(yùn)動(dòng)員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運(yùn)動(dòng)員自覺地、長期地、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，這樣不僅能使運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練興趣不感到枯燥，而且也能達(dá)到體能訓(xùn)練的最終目的。影響最終訓(xùn)練效果的因素很多,就訓(xùn)練而言,

在很大程度上主要取決于身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合一致性的程度和各種運(yùn)動(dòng)因素運(yùn)動(dòng)能力的整體協(xié)調(diào)水平。其身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的一致性,主要體現(xiàn)在:逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的一致性;訓(xùn)練負(fù)荷代謝供能與專項(xiàng)比賽代謝供能的一致性;訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的一致性;整體控制比例的一致性;訓(xùn)練和恢復(fù)的一致性。

3.3加強(qiáng)機(jī)能儲備訓(xùn)練，提高體能水平

競技體操是集力量、爆發(fā)力、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性與一體的高難度項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該有意識地提高體操運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能儲備水平，我國的運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受力還有一定的潛力，這是一個(gè)很好的優(yōu)勢，利用這一優(yōu)勢，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能提高儲備水平，為比賽作好充分的準(zhǔn)備。

要想提高高水平體操運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能儲備水平，合理的加大負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常好的措施，但這兩者必須要有一個(gè)均衡的合理的發(fā)展。盲目地追求負(fù)荷量而忽視負(fù)荷強(qiáng)度是不符合現(xiàn)代訓(xùn)練要求的，也嚴(yán)重的制約著體操運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能儲備水平的提升。現(xiàn)階段訓(xùn)練量己經(jīng)達(dá)到了最高水平，但訓(xùn)練中的訓(xùn)練強(qiáng)度卻相對滯后，這導(dǎo)致機(jī)能儲備水平提不上去，只有在訓(xùn)練中要求訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到或者超過比賽時(shí)所要求的強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員的體能水平真正提升。所以，在加強(qiáng)體能訓(xùn)練時(shí)，也不要一味進(jìn)行一些枯燥的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如速度素質(zhì)的短跑，力量素質(zhì)的推舉杠鈴等。因此，要堅(jiān)持全年的成套動(dòng)作訓(xùn)練，既有利于提高動(dòng)作技能，又加強(qiáng)了身體機(jī)能儲備，提高了體能，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中熟能生巧、輕松應(yīng)付，從而達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

3.4注意訓(xùn)練中間歇時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度的控制

利用科學(xué)方法監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練周期是否合理，是否有效果。實(shí)踐證明，訓(xùn)練中重復(fù)進(jìn)行比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，能有效發(fā)展有氧和無氧功能系統(tǒng)的能力，加快肌肉神經(jīng)的傳導(dǎo)能力，提高動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和耐受乳酸的能力，加快清除體內(nèi)乳酸的速率。加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能訓(xùn)練，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)合理的呼吸方法非常重要，如減少呼吸頻率，加大呼吸深度，使呼吸要領(lǐng)適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作變換的需要，有助于提高最大攝氧量在保證有氧能力的基礎(chǔ)上，提高隊(duì)員的耐乳酸能力有利于運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮技術(shù)水平。

3.5身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,影響訓(xùn)練效果的另一個(gè)重要因素,就是身體訓(xùn)練、專項(xiàng)能力訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善規(guī)律的特點(diǎn)統(tǒng)一的完善程度。教練員必須

在深入全面了解運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上,制定訓(xùn)練計(jì)劃,既體現(xiàn)項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性,又充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的訓(xùn)練特點(diǎn),兩者科學(xué)的統(tǒng)一,才能創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績[4]。

3.6整體控制訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)訓(xùn)練時(shí)期,失去整體控制的身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的平衡,是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷間斷訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)技術(shù)變異,影響運(yùn)動(dòng)成績提高的主要原因之一。所以必須給予整體水平提高需要的控制,專項(xiàng)成績目標(biāo)需要的控制,才能達(dá)到人體各運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善和提高后的新水平的平衡,才能表現(xiàn)高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn):

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練過程及訓(xùn)練計(jì)劃的制[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,201*.[2]張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,201*.[3]張洪潭.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理新知簡述[J].體育與科學(xué),201*(3).[4]王興，司虎克.體能訓(xùn)練基本理論與基本原則的研究[J].中國

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