中學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃

中學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃壹.訓(xùn)練目的:

推展學(xué)校運(yùn)動風(fēng)氣，培養(yǎng)足球人才，發(fā)展學(xué)校特色，端正健康休閑活動，增加學(xué)生升學(xué)管道，透過足球運(yùn)動之基本訓(xùn)練，培養(yǎng)兒童、青少年們對體育活動之興趣，建立積極參與團(tuán)體合作之精神。.計劃目標(biāo):

加強(qiáng)選手體能技術(shù)，鍛練耐力斗志精神，增強(qiáng)選手實力，促進(jìn)球隊進(jìn)步，以期獲得佳績，提高升學(xué)機(jī)會。參.實施要項:

一.訓(xùn)練時間:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八節(jié)

下午四點三十分至五點三十分及星期六下午三點至六點）。

二..訓(xùn)練地點:臺南市立后甲國民中學(xué)田徑場臺南市立后甲國民中學(xué)足球場臺南市體育公園足球場

三.選手征選:由教練選拔對足球有興趣，且體能狀況符合要求之學(xué)生。四.教練來源:由劉家銘老師擔(dān)任。五.教練任務(wù):

1.擬定訓(xùn)練計劃。

2.負(fù)責(zé)甄選選手，包含切結(jié)書填寫。

3.執(zhí)行訓(xùn)練事宜（包含體力、技術(shù)、規(guī)則等）。4.考核選手成績（效）。（淘汰、增補(bǔ)）。

5.加強(qiáng)選手生活管理。（選手因特殊事故請假、由教練核準(zhǔn)）6.協(xié)調(diào)訓(xùn)練器材、場地事宜。7.負(fù)責(zé)報名參加比賽事宜。8.負(fù)責(zé)選手運(yùn)動傷害紀(jì)錄。9.其它有關(guān)培訓(xùn)選手事宜。

肆.訓(xùn)練內(nèi)容〈附表三〉：

1.精神訓(xùn)練及心理輔導(dǎo)。

2.體能訓(xùn)練：重量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、肌耐力訓(xùn)練、十二分鐘跑。3.技術(shù)訓(xùn)練：基本動作訓(xùn)練、攻擊訓(xùn)練、防守訓(xùn)練、走位射門、守門員訓(xùn)練。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：小組攻防、定點球處理、越位陷阱、突擊攻法、筒狀攻法。

伍.選手管理獎懲規(guī)定：

1.平時例行訓(xùn)練，選手必須按時參加，由教練執(zhí)行點名登列紀(jì)錄，無故不到者記警告乙次，超過三次者予以淘汰。

2.選手必須遵守運(yùn)動紀(jì)律及倫理觀念，違反者由教練視情節(jié)輕重，予以處分。

3.參加比賽表現(xiàn)優(yōu)異者，由教練簽請予以獎勵。

附表1

隊員基本數(shù)據(jù)

請用正階中文填寫，以下各項數(shù)據(jù)：班級：

姓名：身份證號碼：出生日期：年月日電話：

父親手機(jī)：母親手機(jī)：居住地址：

T-恤尺碼選擇：請于小方格內(nèi)加號(只可選擇一款尺碼)T-恤尺碼XXXS胸闊衫長89cm60.5cmXXS94cm62.5cmXS99cm64.5cm

S104cm66.5cmM104cm68.5cmL114cm70.5cm

填表日期：

家長同意書(十八歲以下參加者必須由家長或監(jiān)護(hù)人填寫)

本人同意子女參加貴校足球校隊等比賽活動。

家長簽署:家長姓名:關(guān)系:日期:

附表2

臺南市立后甲國民中學(xué)足球隊的一周訓(xùn)練內(nèi)容

星期一星期二星期三星期四星期五星期六重量訓(xùn)練＊＊＊肌耐力訓(xùn)練＊＊＊＊技術(shù)小組訓(xùn)練＊＊＊＊＊＊△原則上星期六或日是安排比賽，除非遇到考試周溫書假。△肌耐力訓(xùn)練其中一天是12分耐力跑，其余是短中距離的爆發(fā)訓(xùn)練。△小組技術(shù)訓(xùn)練是包括基本訓(xùn)練級比賽。

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中學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想足球運(yùn)動是一項具有競爭性和對抗性的運(yùn)動項目它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展足球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣促進(jìn)學(xué)生身心健康增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活發(fā)展體育特長調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。2、在運(yùn)動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點有效地鍛煉身體促進(jìn)身心健康培養(yǎng)集體主義精神。

三、訓(xùn)練時間周一到周五早晨630-750下午430-630周六83010301330-1530四、訓(xùn)練地點學(xué)校足球場

五、訓(xùn)練安排周一600620跑步625700顛球練習(xí)周二600620跑步625700打點練習(xí)即踢準(zhǔn)周三600630顛球630700打點練習(xí)周四600620顛球625700饒桿帶球練習(xí)周五600620帶球變速跑625700顛球練習(xí)周末可根據(jù)自己具體情況安排力量體能的訓(xùn)練最好在下午進(jìn)行力量訓(xùn)練1上肢力量的練習(xí)1兩手扶頭在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。2頭手倒立。3兩人面對兩腿左右分開站立兩手緊扶對方的肩兩人的額中夾一球互相用力頂住。4俯臥撐引體向上雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。5雙手傳拋實心球足球或用實心球擲界外球。6“推小車”。7啞鈴和杠鈴練習(xí)。21仰臥起坐仰臥舉腿仰臥快速屈體。2側(cè)臥做體側(cè)屈俯臥做體后屈。3仰臥兩腳夾實心球離地1520厘米以腰為圓心劃圓圈。4肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。5跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。6兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后跳起將球甩給對面同伴。7兩腳夾球原地縱跳23次然后向前方甩出立即跳過蹲撐著的人再追球射門。8兩腳夾球原地縱跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射門。31各種跳躍練習(xí)。①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對方一條腿原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進(jìn)行。⑥雙腿并攏然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實心球雙手叉腰原地跳三次后跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。⑧兩手捧實心球原地跳三次后跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。3一人仰臥舉腿另一人扶雙腳仰臥者做屈伸練習(xí)。4用各種部位踢較輕的實心球練習(xí)。5遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。4①輕杠鈴的快速挺舉。②拔河練習(xí)。③兩人兩對和側(cè)對站立原地輕跳數(shù)次之后在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。⑤兩人不倒地的角力。⑥兩人搶奪球。⑦跳起用力頂對方拋來的體能訓(xùn)練半場折反跑每天至少3組沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系長度應(yīng)適量增加不要練長跑因為在球場上做的永遠(yuǎn)是折反跑針對練習(xí)會比較有用基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第1課用右腳的腳尖將球截回然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去接著用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回反復(fù)練習(xí)。第2課用右腳將球撥到自己身體下接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3課球正在向自己左側(cè)滾動用右腳的腳背外側(cè)將球停住。此時支撐腿位置距球相當(dāng)后面與右側(cè)外腳背扣球同時身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí)是練習(xí)中基本的移動方法。第5課右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住身體一起向球移動的一側(cè)移動用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面將球停住此時支撐腳在球的后面。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課用右腳內(nèi)側(cè)放在正在向右方滾動的球的前面將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出可以改變前進(jìn)的方向。第8課往返跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來然后用右腳背外側(cè)將球推出去接著用右腳尖將球拉向身體方向繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課用右足的腳尖將球扣住以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。足球訓(xùn)練方法青少年足球訓(xùn)練方法頂球的意義在于集體配合時有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝�往也起舉足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。為了熟練地掌握頭球在練習(xí)時須分析當(dāng)時當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境其中包括能夠正確地估計空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動員對頭頂球的膽怯心理。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運(yùn)動員每次訓(xùn)練時都不能缺少。必須一對一爭奪不僅在地面而且空中也相當(dāng)重要常常起決定性作用。發(fā)展足球運(yùn)動員的力量必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐等采用器械的如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴等以及大力踏踢球射門、頂球等結(jié)合球的練習(xí)。球。5乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多動作要點用前額頂球。下頦傾向胸脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。說明頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉(zhuǎn)動上體。練習(xí)頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員并重視基本功學(xué)習(xí)別人長處創(chuàng)造獨特風(fēng)格。6過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。較難動作甲奔跑中頂球射門。7兩人守門兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。再10次之后攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。較難動作擲或踢的傳中球較為猛烈射門者奔迎傳中球頂射。8--傳中--頭球射門丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中乙頂傳中球射門5次射門后甲、乙互換。再5次射門后攻、守雙方互換。較難動作甲的傳球較為猛烈距離加大。乙奔迎接球。9丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球即“上拋球”球落在乙在上方乙球起頂球射門。其余同上。身體繃成弓形的練習(xí)方法。1高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球一定要落在原起跳點。2對方斜高舉球練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。3自拋高球躍起迎球身體繃成弓形用前額朝下向球門線頂球然后在原起跳點著地。10過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球單腿起跳身體繃成弓形頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。較難動作丙防守乙和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙11丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。技術(shù)動作重點及時起跳使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。12丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球單腳起跳傳中球如來自右方則用左腳起跳。反之亦然轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳緊逼乙但開始時不要干擾乙。其余過程同上。說明躍起向一側(cè)頂球時的轉(zhuǎn)體動作除了練習(xí)時之外平時在做準(zhǔn)備活動時也要反復(fù)練習(xí)。13--傳中--頭球射門丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動使得他能從兩則傳中乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。較難動作丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。14兩上前鋒兩個后衛(wèi)或者前衛(wèi)三個前鋒三個后位過程及較難動作均同上前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。15前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲然后再次擺脫向側(cè)翼跑去并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。較難動作守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。16前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多說明凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。較難動作甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組乙組攻丙組依次循環(huán)。173∶32在兩門之間活動甲、乙兩個組每組各三人另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內(nèi)哪一組頭頂球最多較難動作1只有一人有時增援攻方2攻、守雙方人數(shù)相等。說明以上所有分組攻門練習(xí)的重點始終是空中球頭球及頭球射門。18過程同練習(xí)2、3。仔細(xì)琢磨魚躍下落時身體應(yīng)怎樣落地時身體要放松、有彈性兩臂彎曲撐地。191躍起將球頂給跑動中的同伴或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時無人防守然后有一人或多人防守。先帶助跑然后單腿起跳。2魚躍頂高球射門。注意躍起迎球用整個前額頂球落地時有彈性地彎曲雙臂做到“軟”著地。然后立即站起迎向擺動中的吊球再次魚躍頂球。二練習(xí)注意事項1要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動練習(xí)時精力要集中練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時要掌握正確的方法要領(lǐng)加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防傷害事故。2增長速度力量和爆發(fā)性力量時必須要求速度和強(qiáng)度每組練習(xí)次數(shù)不宜過多而每組間隔時間要長一點增長重量性力量和力量耐力時練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些每組間隔時間短一點。3力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分上肢、下肢、腰腹交替進(jìn)行否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。4力量素質(zhì)增長得快停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。5力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時順序應(yīng)先速度力量次重量性力量最后力量耐力。6青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習(xí)要慎重即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系多采用中小負(fù)荷練習(xí)。

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